Лағзиши устухонҳо

лоғар кардани буттаҳо ва системаи муфассали парҳези ҳаррӯза

Беҳтарин парҳез барои фитнесс

Бисёре аз занон аз номувофиқ будани узвҳои баданашон шикоят мекунанд.

Махсусан бо мавҷудияти чарбуи ба таври возеҳ мутамарказшуда дар минтақаи думҳо, имрӯз шумо парҳези шаш рӯзи давомдор доред,

Он минтақаи думҳоро зуд лоғар мекунад ва коршиносон ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки дар баробари система машқҳоро суботкорона иҷро кунед.

Рӯзи аввал:
Наҳорӣ:
Як тухми судак ё як пиёла йогурт, як буридаи тост ё чоряки нони маҳаллӣ.
Дар байни наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ:
Як қошуқи меваи садбарг.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як табақи сабзавотӣ бе равған ё равған, хӯриши моҳӣ, чоряки мурғ ё ду дона гӯшт (гӯшти гӯшти бе пӯст), ду қошуқи гули гулоб ё 2 ҳаб. як дона мева, як қошуқи гули садбарг.

Хӯроки шом: Шумо метавонед як хӯрокро аз се вариант интихоб кунед:

Як пиёла йогурт, як тухм, се қошуқи муртад ё 2 ҳаб аз муртад.
Стейк 1 тост 3 қошуқ хардал ё 2 ҳаб хардал.

Ду tablespoons панир, як буридаи вудкои, се tablespoons хардал, ё 2 њаб хардал.

Ниҳоят, шакарро бо шакари парҳезӣ иваз кунед ва то ҳадди имкон аз истеъмоли нӯшокиҳои кофеинӣ худдорӣ кунед.Дар шароити тангтарин дар давоми рӯз танҳо як пиёла бинӯшед.

рӯзи дуюм:
Наҳорӣ, аз зерин интихоб кунед:

Ним пиёла шарбати афлесун ё як афлесун, тухми сахт судак, як буридаи тост ё чоряки нон, се қошуқи он ё се ҳаб аз он.
Як пиёла йогурт, мева, афлесун ё себ, зеро онҳо нах доранд.

Як себи том, як порчаи калони печенье, се қошуқи розмарин ё се ҳаб розмарин. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, ин ҷо се вариант аст:

Ду буридаи вудкои парҳезӣ, як буридаи панири чеддар, як порчаи мева, се қошуқи равған ё се ҳаб равған.
Ду буридаи вудкои парҳезӣ, як банкаи хурди тунец бе равған, ё моҳии миёнаи гриллӣ ва хӯриш бодиринг
Меваи се қошуқи муртад ё се лавҳаи муртад.

Чаҳор қошуқи лӯбиёи фава бо лимӯ ва зира Ду бурида тости парҳезӣ Як порчаи мева Се қошуқ розмарин ё се ҳаб розмарин Хӯроки шом Аз имконоти зерин интихоб кунед:
Чоряки мурғи грилл ё судак Хӯришҳои сабз Чор қошуқи сабзавоти спанак, лӯбиё ё артишок, зеро онҳо дорои миқдори зиёди
Нахи Се tablespoons rosehip ё се њаб аз rosehip.

Ба он ду тухми судак, хӯриши сабз ва сабзӣ илова кардан мумкин аст, бо се қошуқи хардал ё се ҳаб хардал.

Як буридаи моҳӣ, моҳӣ ё тунец, ки аз равған холӣ шудааст, ду қошуқи биринҷ, беҳтараш биринҷи қаҳваранг, се қошуқи биринҷ
ё се њаб.

рӯзи сеюм:
Наҳорӣ: чор қошуқи лӯбиё бо лимӯ, як пиёла йогурт, як тухм судак, як буридаи тост, қаҳва ё чой бо шири равған, се қошуқи шири беравған ё се ҳаб аз равғани беравған.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як табақи сабзавоти омехтаи бе равған ё равған пухташуда, беҳтараш буғ карда мешавад. Сабзавотҳои судакро бо хӯришҳои сабз, моҳии гриллӣ ё як банкаи тунеци бе равған ё мурғи гӯшти бе пӯст иваз кардан мумкин аст.

Хӯроки шом: Як пиёла йогурт, ду буридаи тост, се қошуқи розмарин ё се ҳаб розмарин ё панҷ қошуқ панири творог ё панири беравған. Як буридаи тост, се қошуқи розмарин ё се ҳаб розмарин .

рӯзи чорум:

Наҳорӣ: як буридаи тост, ду қошуқи асал, се қошуқ розмарин ё се буридаи розмарин Як дона тухм, як буридаи хӯроки нисфирӯзӣ, се қошуқ розмарин ё се қошуқ розмарин.Дар байни наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ: як порча мева ва як дона мева. қошуқи розмарин.

Хӯроки нисфирӯзӣ: як табақи сабзавоти бе равған ё равған, хӯриши сабз, ним мурғ ё ду порчаи гӯшти чоряк кило ё панҷ буридаи индуки дуддодашуда, ду қошуқи хардал ё ду пинч сурх.
Миёни хӯроки нисфирӯзӣ ва шом: як порчаи мева ва як қошуқи розмарин Хӯроки нисфирӯзиро ҳангоми хӯроки шом такрор кунед.

Рӯзи панҷум:

Наҳорӣ: як бурида вудко, ду қошуқи асал ё мураббо.Як бурида вудко, панҷ қошуқ панири творог ё панири беравған.Дар саҳар ҳатман се пиёла оби Қурсан Радда ё ду қошуқи Радда бинӯшед.
Хӯроки нисфирӯзӣ: Интихоби аввал: Макарон судак, ҳар миқдор хӯришҳои сабз, сабзавоти судак ё буғӣ Интихоби дуюм: Картошка судак, ҳар миқдор салати сабз, сабзавоти судак ё буғӣ Интихоби сеюм: биринҷ судак, ҳар миқдор салати сабз, судак. ё сабзавоти буғӣ ..
Бо хӯрок се пиёла об бихӯр, ё ду қошуқи муртад.

Хӯроки шом: Ҳар миқдор мева бихӯред, ба истиснои “манго – ангур – анҷир.” Се пиёла об ё ду қошуқи хардал.

рӯзи шашум:

Наҳорӣ: себ, як пиёла қаҳва ё чой бо шири равған.

Хӯроки нисфирӯзӣ: чоряки мурғи гриллӣ ё як банкаи тунец бе равған, чор қошуқ биринҷ ё чор қошуқ макарон, панҷ қошуқи хӯриш.

Хӯроки шом: ду тухм судак, хӯриш сабз

Як дорухат барои ранг кардани табии барои халос шудан аз чарбуи шикам, устухон ва рон
Он кафолат дода мешавад ва таъсири манфӣ надорад, ба шарте ки ҳадди аксар як моҳ истифода шавад
Аммо аз ҳама муҳим он аст, ки ҳангоми истифодаи ин дорухат ба парҳез (парҳез) риоя кунед
Ин омехта аст.
Равғани зайтун + равғани занҷабил + сиркои себ
Як қисми равғани занҷабилро омехта кунед.
Бо ду миқдор равғани зайтун.
Бо чоряки миқдори сиркои себ
Ин маънои онро дорад, ки як пиёла ба монанди занҷабил + 2 пиёла равғани зайтун + чоряк пиёла сиркои себ
Ин қадам хеле муҳим аст.
Маблағро нигоҳ доред, сипас майдони номатлубро ранг кунед.
рон, камар, рум.
Онро дар баданатон барои 3 соат гузоред.
Як соати аввал ҳатмист.
Ба варзиш машғул шудан шарт нест.
Метавонед роҳ равед ё кори хонаро анҷом диҳед, ки дар давоми як соати аввал ҳаракати пайвастаро талаб мекунад
Барои тезтар ва беҳтар натиҷаҳо, тавсия дода мешавад, ки машқҳои шикамро дар тӯли 15 дақиқа анҷом диҳед
Ду соати боқимонда дар мувофиқати шумо муқаррарӣ аст.
нишастан ё кор кардан
Ин омехта чарбҳоро дар он минтақаҳо мешиканад.
Ва бо парҳез равед.
Барои даврае, ки ду маротиба дар як ҳафта барои ҳадди аксар як моҳ