Ҳама дар бораи парҳези зуд, маълумот барои аз даст додани вазн, наҷоти як ҳафта ва маслиҳатҳо барои зуд аз даст додани вазн

Парҳези зуд барои ҳама дар ҷустуҷӯи роҳи ҳалли зуд ва ниҳоии равғани дар бадан ҷамъшуда Оё шумо аз вазни зиёдатӣ азоб мекашед? Ва шумо эҳсос мекунед, ки зиндагиатон хеле душвор аст ва ба осонӣ ба он мутобиқ шуда наметавонед.Мо нисбати шумо, хонандаи гиромӣ эҳсос мекунем ва дар вақти анҷом додани ҳар коре, ки чӣ қадар азобу машаққат доред, медонем, вақте ки шумо каме кӯшиш мекунед, худро хаста ҳис мекунед, танҳо зеро шумо наметавонед ягон вазифа ё ягон корро иҷро кунед.

Мо инчунин медонем, ки халос шудан аз вазни зиёдатӣ хеле душвор ва хастакунанда аст ва ирода ва кӯшиши зиёдро талаб мекунад, бахусус вақте сухан дар бораи парҳези сахт меравад, аммо вақте ки шумо роҳи ҳалли зуди ин мушкилотро пайдо мекунед, хавотир шудан лозим нест. ягон камбуди.

Парҳези зуд чист?

Мо ҳама дар бораи вазни идеалӣ орзу мекунем, бахусус шахсе, ки аз вазни зиёдатӣ азоб мекашад, зеро ӯ орзу дорад, ки зиндагии муқаррарӣ бидуни душворӣ ва ранҷ зиндагӣ кунад ва ин танҳо бо кӯшиши сӯхтани калорияҳои зиёд то кам шудани вазн анҷом дода мешавад. тадричан ва бо хамин максади олй, яъне расидан ба вазни идеалист.

Инро метавон бо риояи парҳез ва парҳези тез дар як ҳафтаи 20 кило ба даст овард, яъне бо риояи ин парҳез дар муддати 7 рӯз 20 кило изофа аз бадан хориҷ мешавад, аммо ин нодуруст ва носолим аст.

Барои оғоз кардани парҳез, шумо бояд эҳтиёт бошед, ки хӯрокҳоеро, ки дорои тамоми моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ба таври мутавозин хӯред, зеро парҳез бояд меваю сабзавот, сафеда, шир ва равғанҳои солимро дар бар гирад ва ҳеҷ яке аз ин унсурҳоро сарфи назар кардан лозим нест, аммо онҳо бояд кисми му-химми рацион гардад Тартиби харруза, зеро он ба баланд шудани суръати сухтан дар бадан кумак мекунад ва варзиш бояд камаш ним соат машк карда шавад.

Бешубҳа, идеяи аз даст додани 20 кило дар 7 рӯз ғайримантиқӣ ва носолим буданаш комилан қобили қабул нест.Ҳар нафаре, ки мехоҳад вазни зиёдатиро аз даст диҳад, бояд бидонад, ки талафоти босуръати вазн ба саломатии инсон ниҳоят хатарнок аст ва инчунин ба саломатии инсон таъсир мерасонад. Мӯи инсон аз сабаби аз даст додани витамину минералҳои муҳим дар бадан ба таври муболиға рехта мешавад ва ин модда метавонад инкишоф ёбад ва ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ, аз қабили камхунӣ, камғизоӣ ва дигар мушкилоти саломатӣ оварда расонад.

Чӣ тавр вазни худро гум кардан мумкин аст

Одамони вазни зиёдатӣ аксар вақт усули парҳези зудро барои аз даст додани вазн ва аз даст додани миқдори зиёди фарбеҳ дар кӯтоҳтарин вақт меҷӯянд, бинобар он, ки шахси вазни зиёдатӣ дар ҳаёти худ азият мекашад ва ҳангоми иҷрои корҳои муқаррарии ҳаррӯза азоб мекашад.

Воқеан, бо риояи парҳези зуд ба муодилаи душвор ноил шудан ва аз вазни зиёдатӣ барои саломатии инсон зуд ва бехатар халос шудан мумкин аст, аммо он дорои омилҳои зерини саломатӣ мебошад:

Якум: Яке аз усулҳои муассир, ки дар раҳоӣ аз вазнҳои зиёдатӣ натиҷаҳои бузург ба даст овардааст, усули донистани калорияҳо ва тарзи ҳисоб кардани онҳо ва мубориза бо онҳо мебошад, зеро организм метавонад аз ҳисоби кам кардани меъёр вазни зиёдеро аз даст диҳад. калорияҳое, ки ба бадан ворид мешаванд, ё аз муқаррарӣ бештар машғул шудан ба фаъолияти ҷисмонӣ, ки боиси сӯхтани калорияҳо мегардад.

Системаи ҳисобкунии калорияҳо яке аз усулҳои парҳези зуд дар давоми 3 рӯз аст, зеро ин усул бо самаранокии шадиди худ дар кӯтоҳтарин вақт тавассути назорат кардани калорияҳои аз ҷониби бадан истеъмолшуда тавсиф карда мешавад, илова бар ин, он як усули солим аст. ба бадан зарар нарасонад, зеро он огоҳии инсонро дар бораи ғизоҳои солим, ки ӯ бояд истеъмол кунад, зиёд мекунад.

Дуюм: Оё шумо мехоҳед парҳези зуд ва солим дошта бошед? Мо ҳама инро мехоҳем, аз ин рӯ табибони соҳаи тандурустӣ ва ғизо тавсия медиҳанд, ки шумо бояд оби зиёд бинӯшед, зеро тадқиқотҳо нишон доданд, ки зиёд кардани истеъмоли об ҳангоми нигоҳ доштани калорияи паст яке аз роҳҳои самараноки истеҳсоли ҳама гуна парҳези зуд барои аз даст додани вазни зиёдатӣ дар камтарин вақт.

Пеш аз хӯрок нӯшидани ҳадди аққал ду стакан обро эҳтиёт кардан лозим аст, зеро ин ҳисси сериро зиёд мекунад ва ба ин васила истеъмоли ғизоро коҳиш медиҳад, ки боиси коҳиши вазни 44% дар тӯли 60 рӯз мегардад.

Сеюм: Бешубҳа, рум ва чарбуи шикам чизҳои хеле озордиҳанда аст, аммо оё шумо медонистед, ки шумо метавонед парҳези зуди шикамро риоя кунед, ки фарбеҳи шикамро комилан аз байн мебарад! Ва он барои зиёд кардани массаи мушакҳо дар минтақаи шикам ва умуман бадан, тавассути хӯрдани миқдори зиёди протеин кор мекунад, зеро ворид кардани протеин ба миқдори зиёд дар парҳез барои кам кардани фоизи равғани консентратсияи дар шикам кор мекунад, на. танҳо ин, аммо парҳези аз протеин бой барои коҳиш додани иштиҳои инсон кор мекунад ва ба ин васила суръати калорияҳои истеъмолшударо коҳиш медиҳад, ки боиси аз даст додани вазн мегардад.

Тадқиқотҳои илмӣ собит кардаанд, ки субҳонаи аз протеин бой барои ҷилавгирӣ аз фаъолияти гормоне, ки барои эҳсоси гуруснагӣ масъул аст, кор мекунад ва ин гормон (грелин) номида мешавад ва аз ин рӯ, таваҷҷӯҳ ба хӯрдани парҳези аз сафедаҳо бой зуд ва солим ҳисобида мешавад. ва парҳези муассир барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ дар камтарин вақт.

Чаҳорум: Яке аз роҳҳои муассири аз даст додани вазн кам кардани миқдори карбогидратҳое мебошад, ки инсон дар давоми рӯз мехӯрад, зеро тадқиқотҳо нишон доданд, ки афзоиши миқдори карбогидратҳо, ки ба бадан ворид мешаванд, мустақиман бо суръати чарб мутаносиб аст ва боиси он мегардад, ки зиёд шудани он ва ба хамин тарик хеле зиёд шудани вазн.

Карбогидратҳо моддаҳое мебошанд, ки фоизи баланди нах надоранд ва моддаҳои ғизоии барои бадан муфид надоранд ва аз ин рӯ онҳо ба бадан зарари калон мерасонанд, аз ин рӯ системаи парҳезии зуд вуҷуд дорад, ки ба кам кардани истеъмоли карбогидратҳо, ба монанди биринҷи сафед, вобаста аст. орди сафед ва гайра.

Панҷум: хӯрдани парҳезе, ки дар таркибаш фоизи баланди нах дорад, зеро нах ҳисси сериро зиёд мекунад ва дар таркибаш дарсади ками калорияҳо дорад ва тадқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли 14 грамм нах дар як рӯз боиси аз даст додани тақрибан 10% калорияҳо мегардад ва мунтазам давом додани ин режими чормоха боиси 2 килограмм кам шудани вазн гардид.

Шашум: Машқи ҳаррӯзаро нигоҳ доштан ва вазнҳоеро, ки мушакҳои баданро зиёд мекунад ва дар баробари нигоҳ доштани парҳез дар маҷмӯъ, қобилияти сӯзиш ва аз даст додани калорияҳои бештари баданро зиёд кардан ва ба ин васила зуд вазни худро гум кардан лозим аст.

Маслиҳатҳо барои зуд аз даст додани вазн

Мо аксар вақт ибораҳоро мешунавем, аз қабили (ман дар як ҳафта парҳези тезро мехоҳам) ё (ман парҳези қавӣ мехоҳам) ё (ман орзуи парҳези тезро дар ду рӯз) ва бисёр ибораҳои дигареро, ки як маъно доранд, аммо Ин ҳеҷ гоҳ рӯй нахоҳад дод, ба ҷуз аз риояи системаи солим.. Сарват аз нах ва сафеда ва дорои равғанҳо ва карбогидратҳо нест, ҳангоми нигоҳ доштани машқ ё ним соат дар як рӯз роҳ рафтан ва на танҳо ин, баъзе маслиҳатҳое ҳастанд, ки бояд риоя карда шаванд. раванди аз даст додани вазнро суръат мебахшад ва ин маслиҳатҳо инҳоянд:

• Барои хӯрдани се хӯрок эҳтиёт бояд кард ва боварӣ ҳосил кунед, ки фосилаи байни хӯрокҳо на камтар аз се соат аст.
• Ба хӯрдани наҳорӣ ғамхорӣ кардан лозим аст ва он бояд аз нахҳо бой бошад, ки ҳисси сериро зиёд мекунад, илова бар хӯрдани субҳонаи мунтазам, ки суръати сӯзиши калорияи баданро зиёд мекунад.
• Системаи ҳисобкунии калорияҳоро риоя кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама чизеро, ки дар давоми рӯз хӯрда мешавад, нависед ва калорияҳоеро, ки дар давоми рӯз ба бадан ворид шудаанд, ҳисоб кунед.
• Хӯроки охирин бояд на камтар аз се соат пеш аз хоб бошад, то ба меъда вақти кофӣ барои ҳазм кардани ғизо дода шавад.
• Аз хӯрдани хӯрокҳои бирён худдорӣ кунед ва хӯроки пухта ё судакро бихӯред.
• Барои ғизои солим ва тез, бояд дар давоми рӯз машқро нигоҳ дошт, аммо дар сурати набудани вақт ҳатман ба ҷои мошин пиёда рафтан машқ кунед ва ба ҷои савор шудан ба лифт ба зинапоя баромад кунед, зеро ин боиси тезтар аз даст додани вазн мегардад. .
• Ғизоҳое, ки орди сафед доранд, бо хӯрокҳои аз ғалладона ва нахи бой иваз кунед, зеро онҳо ҳисси сериро зиёд мекунанд.
• Барои пайваста истеъмол кардани сабзавот ва меваҳо эҳтиёткор бояд кард, зеро сабзавот ва меваҳо аз нах бой мебошанд, ки ҳисси сериро зиёд мекунад.
• Шири серравганро бо шири серравған иваз кунед.
• Барои парҳези осон, зуд ва арзон, шумо бояд бодиққат риоя кунед, ки маслиҳатҳои дар боло зикршударо ба ғайр аз нӯшидани ду пиёла чойи сабз дар як рӯз риоя кунед, зеро ин суръати сӯхтан ва талафоти босуръати вазнро зиёд мекунад, илова бар он, ки чой сабз дорои фоизи баланди антиоксидантҳо мебошад.
• Кам кардани истеъмоли шакар дар нӯшокиҳо ва аз он беҳтар аст, ки пурра аз шакар даст кашед.
• Хӯрокро дар зарфҳои калонҳаҷм ҷойгир кардан мумкин нест, зеро ин боиси хӯрдани миқдори зиёди хӯрок мегардад ва онҳо бояд бо хӯрокҳои хурд иваз карда шаванд, ки ин барои кам кардани ҳиссаи ғизо кор мекунад ва ба ин васила вазни бештарро аз даст медиҳад.
• Тавсия дода мешавад, ки ҳангоми риояи парҳези тез ва солим аз хӯрокҳои консервшуда ва консервшуда дурӣ ҷӯед, зеро онҳо миқдори зиёди калория доранд ва ба ин васила ба раванди аз даст додани вазн халал мерасонанд.
• Яке аз маслиҳатҳое, ки ҳангоми парҳези хеле зуд риоя кардан лозим аст, ин аст, ки бодиққат хобидани барвақт ва хоби миқдори кофии соатҳо, аз 8:6 соат иборат аст, зеро ин барои муҳофизат кардани бадан аз ташаккул ва нигоҳдории чарбу, ва ба ин васила барои аз даст додани вазни бештар мусоидат мекунад.
• Дар байни чизҳое, ки ҳангоми оғози парҳези зудтаъсир барои тамоми бадан бояд ба назар гирифта шаванд, ғизо бояд оҳиста хӯрдан ва ғизоро хеле хуб хоидан лозим аст, зеро аз ҷиҳати илмӣ эътироф шудааст, ки паёми серӣ ба майна фиристода мешавад. 20 дақиқа пас аз хӯрокхӯрӣ, Аз ин рӯ, ғизо бояд оҳиста хоидан лозим аст, то хӯрок камтар истеъмол карда шавад.
• Эҳтиёт бояд кард, ки дар давоми рӯз ба миқдори кофии об, на камтар аз 8 стакан об, барои аз бадан хориҷ шудани моддаҳои заҳролуд ва зиёд кардани суръати сӯхтан дар баробари оби нӯшокӣ пеш аз хӯрок, ки боиси он мегардад. ба зудӣ эҳсоси сершавӣ.
• Вақте ки шумо риояи парҳези зудтаъсирро оғоз мекунед, шумо бояд ба хӯрдани сафедаҳо диққат диҳед, зеро онҳо барои аз даст додани вазн самаранок кор мекунанд, зеро протеинҳои сӯзон бояд миқдори зиёди калорияҳоро сӯзонанд, ки аз он чизе, ки бадан лозим аст, ки аз он халос шавад ва чарб сӯзонад. .
• Системам пухтупаз бояд ба куллй тагйир дода шавад ва аз пухтан бо равган ё равган, бо равгани зайтун ё равгани чуворимакка пухтан, ба чои нони сафед истифода бурдани донаи шира ва ба чои равгани сер шири пухтупаз худдорй карда шавад.
• Дар ҳолате, ки шумо дар давоми 3 рӯз дар бораи риоя кардани парҳези тез ва сахт фикр кунед, тавсия дода намешавад ва шумо набояд аз ғизо худдорӣ кунед ва ба марҳилаи эҳсоси гуруснагӣ расед.Балки ҳангоми оғоз кардани парҳез барои талафоти зуд вазн. дар давоми рӯз хӯрдани газакҳои зиёд, ки аз нахҳо бой аст, аз қабили сабзавот, меваҳо, чормағзҳо ва дигар хӯрокҳои солим бихӯред.
• Тибқи таҳқиқоти илмӣ, истодан дар муддати тӯлонӣ самаранокии баданро дар раҳоӣ аз вазни зиёдатӣ ва сӯхтани калорияҳо афзоиш медиҳад, баръакси нишастан ва маълум шудааст, ки дар муддати тӯлонӣ истода тақрибан 174 калория месузад.

Чӣ тавр аз думҳо ва кунҷҳо халос шудан мумкин аст

Бисёр одамон аз зиёд шудани фарбеҳ дар қафо ва қафа азият мекашанд. Равғанҳо дар қисми поёнии бадан ҷамъ мешаванд ва ин дар ҷомеаи Миср хеле маъмул аст. Аз ин рӯ, бисёриҳо дар ҷустуҷӯи парҳези якҳафтаинаи хеле сахт ва зудтаъсир барои ҷигар ва ҷигар ҳастанд.

Бисёр одамон дар ҷустуҷӯи парҳезе ҳастанд, ки дорои ҳамаи ин хусусиятҳо мебошад, то фарбеҳи зиёдатии думҳо ва чарбуҳо хеле зуд бартараф карда шаванд.

Он аз ҷониби диетологҳо барои муваффақияти раванди халос шудан аз равғанҳои зиёдатӣ дар қисми поёнии бадан тавсия дода мешавад, то ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ ба дастурҳо ва маслиҳатҳо риоя кардан аст ва ин дастурҳо инҳоянд:

• Шумо бояд эҳтиёт бошед, ки дар як рӯз на камтар аз ду литр об бинӯшед, аммо беҳтар аст, ки миқдор аз он зиёдтар бошад.
• Диетологҳо ҳангоми риояи парҳези тез барои аз даст додани вазн, мунтазам йогурт хӯрдан маслиҳат медиҳанд, зеро йогурт барои мустаҳкам кардани бадан дар маҷмӯъ ва беҳтар кардани ҳозима фоидаи калон дорад.
• Шубҳае нест, ки ҳама гуна усули парҳез бояд машқро дар реҷаи ҳаррӯза, махсусан барои минтақаи поёнӣ дар бар гирад.
• Азбаски ин минтақа раванди тангкуниро тақозо мекунад, то пӯст коҳиш наёбад, ки ин вазъро бадтар мекунад, аз ин рӯ табибон тавсия медиҳанд, ки ҳар рӯз 30 дақиқа машқ кунанд, ки ин барои мустаҳкам кардани минтақаи поёнӣ ва зуд аз чарбуи дар ин минтақа ҷамъшуда халос шудан таъсир мерасонад. .
• Шумо инчунин бояд ба истеъмоли сабзавот дар байни се хӯрок диққат диҳед, ба шарте ки сабзавот 60 дақиқа пеш аз хӯроки асосӣ истеъмол карда шавад.
• Ҳангоми риояи парҳези тезтаъсир барои руда ва думҳо, нӯшидани нӯшокиҳои дорои кофеин, аз қабили чой ва қаҳва, ба ғайр аз истеъмоли гиёҳҳо, вале бе илова кардани ягон намуди шакар иҷозат дода мешавад.Нӯшокиҳои парҳезӣ иҷозат дода намешавад.
• Табибони лоғар ҳангоми риояи парҳез барои зуд лоғар шудан маслиҳат медиҳанд; Аз дучор шудан ба қабзият худдорӣ кунед, бо боварӣ ҳосил кунед, ки нӯшокиҳои гиёҳӣ, ки қабзро пешгирӣ мекунанд.
• Ҳамеша тавсия дода мешавад, ки ҳангоми риояи парҳез барои руда ва думҳо ва умуман ҳама гуна парҳез, оҳиста-оҳиста хӯрданро эҳтиёт кунед, ки эҳсоси сериро бармеангезад.

Парҳези кимиёвӣ

Бисёр одамоне, ки аз фарбеҳӣ ва вазни зиёдатӣ азият мекашанд, роҳи аз даст додани вазни ҳар рӯз ба як килоро меҷӯянд ва ба наздикӣ як парҳези кимиёвии зудтаъсир муайян шудааст, ки бо риояи парҳези мушаххас ва риояи парҳез ҳар рӯз 1 килоро аз даст медиҳад. ба он.

Тавассути ин система мумкин аст, ки дар як муддати хеле кутоҳ фарбеҳи зиёдатии шикам ва қафаро аз даст дод ва ин усули парҳези осон ва зуд аст, ки дар он шахс дар як шабонарӯз як кило вазн гум мекунад, аммо зерин система бояд риоя карда шавад:

• Дар давоми ҳафта субҳона якхела аст хӯроки муқарраршуда Ин ним афлесун ё ним грейпфрут бо як ё ду тухми сахт судак аст.
• хӯроки нисфирӯзӣ дар Рӯзи аввал Он аз (ду тухм судак бо табақи хӯриш) иборат аст.
• Хӯроки шом ду контейнер йогурти бефарбеҳ бо ду тухм судак ва як грейпфрут ё афлесун аст.
• хӯроки нисфирӯзӣ дар рӯзи дуюм Ин як буридаи гӯшти гриллӣ ё чоряки мурғи гӯштӣ бо табақ хӯриш аст.
• Хӯроки шом ду тухм судак бо афлесун аст.
• Хӯроки нисфирӯзӣ ва шом дар рӯзи сеюм Дар рӯзи дуюм низ ҳамин тартиб.
• Хӯроки нисфирӯзӣ дар рӯзи чорум Он аз ду тухм судак бо як табақ сабзавоти судак (souteed), бо як порчаи панир, косибӣ иборат аст.
• Хӯроки шом як пиёла йогурти бефарбеҳ бо сабзавоти пухта аст.
• Хӯроки нисфирӯзӣ барои рӯзи панҷум Ин тунец бе равған ё моҳии гӯшзад аст.
• Хӯроки шом ду тухм судак бо сабзавоти пухта аст.
• Хӯроки нисфирӯзӣ барои рӯзи шашум Ин стейк бо сабзавоти пухта ва афлесун ё грейпфрут аст.
• Хӯроки шом як хӯриши меваи тару тоза бо хурмо, банан, ангур, манго ва анҷир иловашуда мебошад.
• Хӯроки нисфирӯзӣ барои рӯзи ҳафтум Ин чоряки мурғи гриллӣ бо сабзавоти афлесун ва пухта аст.
• Хӯроки шом як пораи мурғ бо помидор ва афлесун аст.

Дар ҳолате, ки шумо мебинед, ки ин парҳези солим ва зуд барои аз даст додани вазн натиҷаи назаррас дар талафоти вазн ба даст овардааст, ҳамон системаро дар ҳафтаи дуюм такрор кардан мумкин аст, аммо беҳтар аст, ки ба духтур муроҷиат кунед, то дар бораи ин масъала машварат кунад.

Парҳез барои руда

Бисёре аз занон аз ҷамъшавии чарбу дар минтақаи шикам азият мекашанд, ки дар амалияи кори ҳаррӯза монеа эҷод мекунад, илова бар таъсири манфии он ба рӯҳияи занон, аз ин рӯ онҳо ҳамеша дар ҷустуҷӯи парҳези собитшудаи зуд барои руда ҳастанд, ки метавонад барои зуд бартараф кардани руда истифода мешуд.

Барои халос шудан аз чарбҳои зиёдатӣ дар минтақаи шикам, шумо бояд парҳези муассирро риоя кунед, маслиҳатҳоро риоя кунед ва дастурҳоро риоя кунед, то дар муддати кӯтоҳтарин натиҷаҳои беҳтарин ба даст оред, зеро он риояи парҳезро талаб мекунад, ки системаи мутавозини ғизоро дар бар мегирад. илова ба машқ.

Бисёр одамон маҷбур мешаванд, ки парҳези хеле зуд ва хеле сахтро дар тӯли як ҳафта барои румини зудамалкунанда бо риояи ин система риоя кунанд:

• Субҳона аз як пиёла йогурти бе равған иборат аст, ки ба он 4 қошуқ нони баладӣ илова карда мешавад.
• Хӯроки нисфирӯзӣ як табақи шӯрбо бо табақ хӯриш аст.
• Хӯроки шом як себ аст.

Дорухат барои парҳези зуд ва осон дар як ҳафта

Ин система ҳамчун парҳези зуд ва осон тавсиф карда мешавад ва бо бисёр одамон натиҷаҳои хуб ба даст овардааст, аммо тавре ки мо қаблан зикр кардем, системаи солимро риоя кардан лозим аст, ки:

• Наҳорӣ як буридаи нони қаҳваранг, бо тухми судак ва як порча панири беравған аст.
• Ду соат пас аз наҳорӣ, шумо бояд як порча мева, ба монанди афлесун бихӯред.
• Хӯроки нисфирӯзӣ аз ним пиёла биринҷи қаҳваранг иборат аст, ки ба он як пораи гӯшти сафед ё сурхи гӯштшуда, бо табақ хӯриш илова карда мешавад.
• Як порчаи мева ду соат пас аз хӯрдани хӯрок.
• Хӯроки шом як пиёла йогурти бефарбеҳ бо ду мева аст.

Хӯрокҳое, ки ҳангоми риояи дастурҳои парҳезии зуд парҳез кардан лозим аст

1. Шириниҳо бояд комилан даст кашанд. Он дорои миқдори зиёди қандҳо мебошад, ки вазнро ба таври назаррас афзоиш медиҳанд.
2. Ҳангоми риояи ҳар гуна парҳез барои талафоти босуръати вазн, шумо бояд аз истеъмоли нӯшокиҳои нодаркор ва зиёновар, аз қабили нӯшокиҳои энергетикӣ парҳез кунед ва бештар шарбатҳои табииро бинӯшед, ки аз шакар ва консервантҳо холӣ аст.
3. Қаҳва яке аз нӯшокиҳост, ки ҳангоми тайёр кардани парҳез истифода бурдан мумкин аст; Он бо он тавсиф мешавад, ки он суръати сӯхтанро зиёд мекунад, аммо шумо набояд қаҳва, чой ва нӯшокиҳои аз кофеин бойро нӯшед, зеро он ба раванди талафоти вазн таъсири манфӣ мерасонад.
4. Ҳангоми риояи системаи талафоти босуръати вазн барои тамоми бадан ба миқдори зиёди сафеда хӯрдан тавсия дода мешавад, зеро маълум шудааст, ки одамоне, ки протеинро ба миқдори зиёд мехӯранд, аз равғани зиёдатии бадан азоб намекашанд.

Парҳез барои 13 сола

Бисёре аз кӯдакони навраси аз 11 то 14 сола аз вазни зиёдатӣ азият мекашанд, ки волидайн бояд бо онҳо бодиққат ва бошуурона мубориза баранд, зеро он маълумоти бештарро дар бораи миқдори мувофиқи калорияҳо барои писарон ва духтарони ин гурӯҳи синну сол талаб мекунад. .

Диетологҳо изҳор кардаанд, ки калорияҳои мувофиқ барои писарон дар ин синну сол аз 2000 то 3700 калорияро ташкил медиҳанд, дар ҳоле ки барои духтарон аз 1500 то 3000 калория дар як рӯз аст.

Вобаста аз миқдори калорияҳои зарурӣ, парҳез ва фаъолияти ҷисмонӣ низ муайян карда мешавад.

Усули парҳези зудтаъсир, ки дорои 1800 калория аст:

• Наҳорӣ як тухм бо ду қошуқи лабне, бо ним нони қаҳваранг аст.
• Хӯроки нисфирӯзӣ як пораи гӯшти сафеди гӯштшуда ё гӯшти сурхи лоғар бо се ҳиссаи нони қаҳваранг бо сабзавоти пухта аст.
• Хӯроки шом як тухми судак бо 4 қошуқи лабне ва аз чор се ҳиссаи нони қаҳваранг аст.
• Эҳтиёт бошед, ки ба қадри кофӣ об, камаш 8 стакан об бинӯшед ва дар байни хӯрокҳо меваю сабзавот бихӯред, ба шарте ки ин ду соат пас аз хӯрдани хӯроки асосӣ сурат гирад.

парҳези навъи хуни зудO+)

Дар давоми як ҳафта парҳези тезтаъсирро мувофиқи гурӯҳи хун риоя кунед, ки яке аз системаҳои парҳезӣ, ки вақтҳои охир паҳн шудааст, махсусан барои навъи (О+) ва ин система ба беҳбуди саломатии инсон фоида меорад, илова бар он, ки эҳтимолияти бемориҳои вазнинро коҳиш медиҳад. беморихо.

Одамони дорои гурӯҳи хун (O+) бо бисёр хусусиятҳо хосанд, аз ҷумла:

• Қобилияти баланди ҳазм кардани сафедаҳо ва равғанҳо.
• Онҳо қобилияти баланди табдил додани карбогидратҳоро ба равғанҳо доранд.
• Соҳибони ин намуд аз кислотаи бештари меъда шикоят мекунанд.

Ба одамоне, ки гурӯҳи хун (О+) доранд, ҳангоми риояи парҳези осон барои халос шудан аз руда ва ё тамоми бадан тавсия дода мешавад, ки ғизои аз сафеда бойро бихӯранд ва ғизоҳое, ки бояд истеъмол карда шаванд:

• равғани зайтун.
• Ҳама гуна меваҳо.
• Хӯрдани гӯшт иҷозат аст, аммо бе равған.
• Туна, тилапия ва лосос.
• Гӯшти сафед.
• Сабзавот ба монанди спанак, картошкаи ширин, брокколи ва каду бихӯред.

Шумо инчунин бояд боварӣ ҳосил кунед, ки машқ кунед, махсусан машқҳои шадид ҳангоми риояи парҳези солим барои аз даст додани вазн.

Дар зимистон вазни худро гум кунед

Одатан маъмул аст, ки дар фасли зимистон одамон аз сабаби тамаркуз ба ғизоҳои серравган ва истеъмоли нӯшокиҳои калориянок бештар вазн ва фарбеҳ мешаванд, вале вазни зиёдатиро метавон дар фасли зимистон бо риояи парҳези зуд зимистон барои аз даст додани вазн ва сӯхтани чарбу бартараф кард.

Тавассути ин система имкон дорад, ки вазни зиёдатӣ ҷамъ наоварда, вазнро нигоҳ дошта, аз мавсими зимистон баромад, ки ба саломатии инсон таъсири манфии ҷиддӣ мерасонад.

Барои татбиқи ин система, бояд хӯрдани шӯрбои сабзавоти қаймоқро асосан пеш аз хӯрдани хӯрокҳои асосӣ (хӯроки нисфирӯзӣ ва шом) ба назар гирифт, зеро ин барои таъмини бадан бо гармӣ ва эҳсоси серӣ кор мекунад.