Ғизои солим барои саломатии хуб муҳим аст; Он аз бисёр бемориҳо, аз қабили дил, диабети қанд ва саратон муҳофизат мекунад.
Аз тарафи дигар, ҳар як зан ҳангоми аз даст додани вазн роҳи бехатарро меҷӯяд ва ғизоҳое, ки мо мехӯрем, дар нигоҳ доштани вазн нақши асосиро мебозад.
Аз ин рӯ, усулҳои зиёде мавҷуданд, ки барои аз даст додани вазн ва беҳтар шудани саломатӣ кӯмак мекунанд ва яке аз ин усулҳост "Нуқтаҳои парҳез.
Дар ин ҷо, дар ин мақола, мо дар бораи парҳези нуқтаҳо, манфиатҳои муҳимтарини он ва чӣ гуна ин парҳез барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, меомӯзем.
Бихонед.
Дар бораи парҳези нуқтаҳо маълумот гиред
Парҳези Weight Watchers аз рӯи холҳо вобаста ба ҳар як ғизои хӯрдани шумо ва истеъмоли хӯрокҳое, ки калорияи кам доранд ва истеъмоли нахи шуморо зиёд мекунад, масалан, хӯрокҳои аз равған бой холҳои бештар доранд, дар ҳоле ки ғизоҳои аз нах бой холҳои камтар доранд.
Ҳангоми донистани шумораи холҳо барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин синну сол, ҷинс ва қад ба назар гирифта мешаванд.
Парҳези баллҳо дар соли 2019 дар Иёлоти Муттаҳидаи Амрико беҳтарин парҳез барои аз даст додани вазн интихоб шудааст, аз ин рӯ, ин парҳез аз нуқтаҳо парҳези хеле фасеҳ аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки он чизеро, ки мехоҳед бихӯред, интихоб кунед, танҳо бояд бидонед шумораи нуқтаҳои, ки шумо набояд зиёд бошад, Бо ин роҳ шумо метавонед бихӯред ва бинӯшед ҳар чӣ ба шумо маъқул.
Афзалиятҳои нуқтаҳои парҳезӣ
Аксари системаҳои аз даст додани вазн шуморо водор мекунанд, ки дар муддати муайян аз хӯрокҳои зиёд худдорӣ кунед, аммо бо парҳези нуқтаҳо, шумо ягон намуди хӯрокро тамоман истисно намекунед.
Ин парҳез нест, ба қадри он ки он аз нав таълим додани одатҳои хӯрокхӯрии шумост.Инҳо манфиатҳои муҳимтарини парҳези Point Point мебошанд:
- Ғизои мутавозуни ғизоӣ, ва аз ягон гурӯҳи ғизои асосӣ канорагирӣ накунед.
- Парҳези нуқтаҳо барои гиёҳхорон мувофиқ аст.
- Парҳези чандир, ки ба тарзи ҳаёти муосир мувофиқ аст.
- Осонии хӯрокхӯрӣ бидуни маҳдудият.
- Парҳези нуқтаҳо барои халос шудан аз чарбҳо, махсусан дар минтақаи шикам кӯмак мекунад
- Аз сабаби хӯрдани нахи бештар дар нуқтаҳо қабзиятро пешгирӣ мекунад.
Бартарии дигари парҳези холҳо дар он аст, ки он барои одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, тавассути ворид шудан ба онлайн, сӯҳбат бо кормандони ёрирасон 24 соат дар як шабонарӯз, илова бар муошират бо баъзе аъзоён ва табодули таҷриба ва андешаҳо мебошад.
Чӣ тавр ман нуқтаҳои парҳезиро ҳисоб мекунам?
Ҳисоб кардани холҳои ҳаррӯза аз вазн вобаста аст ва ҳангоми расидан ба ҳадафи аз даст додани вазн онро дубора тағир додан мумкин аст.Агар вазни шахс дар оғози парҳез аз 150 кило камтар бошад, ба шумо иҷозат дода мешавад, ки 18-23 балл гиред. дар як шабонаруз, агар вазн дар байни 150—174 килограмм бошад, ба шумо дар як шабонаруз 20—25 балл ичозат дода мешавад ва аз ин ру, рациони холхо аз руи вазни шахей хисоб карда мешавад.
Усули ҳисоб кардани нуқтаҳои парҳезӣ
Дар зер ҳисоб кардани нуқтаҳои ҳаррӯза барои парҳез бо назардошти омилҳои зерин оварда шудааст:
- Ҷинс: Занон 7 хол, мардон 15 хол
- Синну сол: Агар синну сол аз 5 то 18 сола бошад, 20 хол, аз 4 то 21 сола 35 хол, аз 3 то 36 сола, 50-51 ва 65 хол аз 1 сола боло 65 хол (бо холҳои боло) илова кунед.
- вазн: 56 килограмм вазн, 5 хол ичозат дода, ба хар дах вазн илова карда мешавад.
- баландӣ: Камтар аз 160 см, 1 хол ва зиёда аз 160 см, 2 хол илова кунед.
- Фаъолияти ҷисмонӣ: Шахсоне, ки 100 фоиз саъю кушиш ва ё машгулиятхои харрузаро ичро намекунанд, 0 хол, муддати дароз истодан (дар кор), 2 хол ичозат дода мешавад, кувваи чисмонии миёна 4 хол, кори пурзури чисмонй 6 хол ба боло илова карда мешавад.
- اБо максади: Нигоҳ доштани вазн ба шумо имкон медиҳад 4 хол, дар ҳоле ки дар ҳолати аз даст додани вазн 0 хол.
Хамин тавр, духтари 19-сола, ки кувваи ками чисмонй дорад, максади аз даст додани вазн дорад ва қадаш аз 160 см камтар, вазнаш 55 кг аст, дар як рӯз 18 хол мегирад.
Илова бар ин, 35 нуқта мавҷуд аст, ки онҳоро дар давоми ҳафта истифода бурдан мумкин аст.
Ин нуқтаҳоро метавон баробар тақсим кард ё онҳоро барои як маросими махсус истифода бурдан мумкин аст (базм, хӯроки нисфирӯзӣ дар тарабхона ва ғ.) ва агар шумо нахоҳед, онҳоро гирифта наметавонед.
Ҷадвали парҳези нуқтаҳо
Тавре ки дар боло зикр гардид, хӯрокҳое, ки холҳои паст доранд, ҳангоми парҳези хол ҳисси сериро ба вуҷуд меоранд, дар ҳоле ки хӯрокҳои дорои холҳо хӯрокҳои пур аз равғанҳо ва карбогидратҳои тозашуда ё оддӣ мебошанд.
Парҳези холҳо як стратегияи муваффақ ва муассир барои ҳисоб кардани шумораи холҳо мебошад.
Дар ин ҷо ҷадвали рӯйхатҳои хӯрокҳо ва нуқтаҳои онҳо аз рӯи мазмуни калорияашон оварда шудаанд:
Аз сифр то ду хол
- Аспарагус: 0 ё хол
- Ҳама сабзавот: 0 ё хол (XNUMX хол)
- Клубничка: 0 хол
- Норанҷӣ: 0 хол
- Асал: 0.50 балл
- Ангур: 1 хол
- Равған: 1 хол
- Майонези бефарбеҳ (lite): 1 хол
- Нахўд: 1 хол
- Як пиёла шири шоколад: 1 хол
- Йогурти камравған: 1.5 балл
- Мидия: 1.5 балл
- Панири камравған: 1.5 хол
Аз ду то чор хол
- Як порчаи макарон: 2 хол
- Тухм (як): 2 хол
- Бодом: 2 хол
- Шири равған (XNUMX пиёла): XNUMX хол
- Пэт: 2 хол
- Шароб (2 шиша): XNUMX хол
- Картошка: 2 хол
- Банан: 2 хол
- Крокетҳо (мурғ): 2 хол
- Як порчаи наск: 2.5 хол
- Туна (як метавонад): 2.5 хол
- Сэндвичи Туркия: 3 хол
Аз чор то ҳашт хол
- Яхмос: 4 хол
- Pizza (як хизмат): 4.5 хол
- Омлети картошка: 5.5 хол
- Картошкаи пухта: 6 хол
- Хӯриш қайсар (хӯриш русӣ): 7 хол
- Гӯшти гов: 8 хол
Нуқтаҳои ҷадвали ғизои парҳезӣ кадомҳоянд?
Ҷадвали зерини нуқтаҳои ғизои парҳезӣ:
Рӯйхати аввал: 19 хол
Наҳорӣ (4 хол)
- Нони гандум (1 хол)
- мураббо мева (2 хол)
- Шири равған (XNUMX хол)
нимаи саҳар (XNUMX хол)
- Йогурт бо мавиз (2 хол)
ғизо (5 хол)
- Лӯбиёи сабз бо XNUMX қошуқи равғани зайтуни иловагӣ (XNUMX хол)
- 2.5 чӯҷаи мурғ бе пӯст (XNUMX хол)
Газак (3 хол)
- 1 порчаи панири камравған (2-XNUMX хол)
Хӯроки шом (5 хол)
- Хӯриш сабзавот бо чормағз (2.5 хол)
- Ғалладона бо шоколад (2.5 хол)
Рӯйхати дуюм: 25 хол
Наҳорӣ (5 хол)
- Қаҳва бо шири равған (2 хол)
- Тост аз гандум бо равған (2 хол + 1 хол)
нимаи саҳар (3 хол)
- Йогурти камравған (0 хол)
- Ғалладона бо шоколад (2 хол)
- Як буридаи гӯшти пухта (1 хол)
ғизо (7 хол)
- макарон карбонара (5 хол)
- Эскалопҳои гӯшти сурх (2 хол)
Газак (4 хол)
- 0 мева (XNUMX хол)
- Як хидмати хурд (камтар аз як мушт) чормағз (2.5 хол)
- Яхмоси йогурт (1.0 балл)
Хӯроки шом (6 хол)
- Хӯришҳои сабзавотӣ бо равғани зайтуни иловагӣ ва ним авокадо (4.5 хол)
- Омлети фаронсавӣ бо тухм (1.5 хол)
Рӯйхати сеюм: (30 хол)
Наҳорӣ (6 хол)
- Қаҳва бо шири ниммай (2 хол)
- Тост бо мураббои мевагӣ (4 хол)
ғизо (5 хол)
- Як (бар) ғалладона ва шоколад (2 хол)
- Smoothie аз Клубничка табиӣ бо шири нимпайдошуда (3 хол)
ғизо (8 хол)
- Наск бо чоризо (панҷ хол)
- Синаи мурғ пухта (3 хол)
Газак (4 хол)
- Як хизмат аз фунду (2 хол)
- Бисквитҳои Dulce (2 хол)
Хӯроки шом (7 хол)
- Хӯриш майгу дар равғани зайтуни иловагӣ (5 хол)
- Йогурти соя бо мева (2 хол)
Тасвирҳои нуқтаҳои парҳезӣ
Таҷрибаи ман бо парҳези нуқтаҳои
Таҷрибаҳои парҳезии нуқтаҳо метавонанд аз ҳар як шахс вобаста ба вазни бадан, синну сол ва ҷинс фарқ кунанд.
Бо вуҷуди ин, дар Иёлоти Муттаҳида ва дар баъзе кишварҳои ҷаҳон занони зиёде ҳастанд, ки таҷрибаи парҳези нуқтаҳои парҳезиро дар талафоти вазн ситоиш мекунанд, масалан, духтари 25-сола бо вазни 100 кг ва қад аз 170 см камтар буда, тавонист дар муддати камтар аз як моҳ тақрибан 10 кило вазнашро аз даст диҳад, бо назардошти он, ки ҳар рӯз машқ кардан ё ҳадди аққал 30 дақиқа роҳ рафтан ба ғайр аз риояи парҳези холӣ барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
Таҷрибаи парҳезӣ чанд нуктаро коҳиш медиҳад?
Баъзе одамон метавонанд бипурсанд: "Парҳзаи нуқтаҳо, дар як ҳафта чӣ қадар коҳиш меёбад?", Ва ҷавоб ин аст, ки он имкон медиҳад, ки дар як ҳафта тақрибан ним кило вазни баданро аз даст диҳад, ин маънои онро дорад, ки дар байни 4-5 ҳафта. , вазнро 10 килограмм гум кардан мумкин аст; Пас, риояи ин парҳез дар асоси нуқта хеле содда аст.
Нуқтаҳои парҳезӣ барои занони ҳомиладор
Таҷрибаи ман бо парҳези нуқтаҳо барои занони ҳомиладор:
Ҳомиладорӣ як давраи хеле махсус ва махсус аст, аммо он метавонад боиси афзоиши назарраси вазн гардад, ки боиси мушкилоти саломатӣ гардад, аз ин рӯ занони ҳомила дар ҳайратанд, ки чӣ гуна онҳо метавонанд вазни худро дар давраи ҳомиладорӣ нигоҳ доранд, оё риояи парҳез барои онҳо муфид аст? Ҷавоб не.
Доктор мефаҳмонад.
Моник Ричард, ки тахассуси ғизо дорад: "Парҳези нуқтаҳо ҳангоми ҳомиладорӣ тавсия дода намешавад, зеро он метавонад ба амнияти модар ва вазъи ғизоии кӯдак таъсир расонад, зеро ин масъала метавонад ба мушкилоти ҷиддии саломатӣ ё оқибатҳои дарозмуддат оварда расонад."
Аз ин рӯ, Нозирони Вазн тавсия медиҳанд, ки пеш аз номнавис шудан ба барномаи холҳо, зан набояд ҳомиладор бошад!
Инҳоянд муҳимтарин сабабҳои пешгирӣ аз парҳез дар давраи ҳомиладорӣ:
- Ҳомиладорӣ вақти оғоз кардани маҳдуд кардани калорияҳо нест, ҳомила барои афзоиш ва рушд ба ғизои шумо ниёз дорад.
Ин маънои онро дорад, ки парҳезҳое, ки зани ҳомила мехӯрад, маҳдуд мешавад ва барои ӯ ва ҳомила фоидаовар нахоҳад буд. - Агар шумо BMI-и муқаррарӣ дошта бошед, пас шумо ҳангоми ҳомиладории худ ба 300 калорияи иловагӣ ниёз доред (агар шумо дугоникҳо дошта бошед, 600 калорияи иловагӣ).
- Занони ҳомила махсусан ба оҳан, калсий, фолат, витамини С ва кислотаҳои равгании омега-3 эҳтиёҷ доранд.Ин маводи ғизоӣ барои ташаккули дурусти майна ва ҳароммағз ва инчунин барои тавлиди ДНК муҳим аст, бинобар ин табибон аз парҳез парҳез мекунанд, аз ҷумла Барои зани ҳомила, азбаски он метавонад истеъмоли ғалладона ё як гурӯҳи хӯрокҳоро маҳдуд кунад, миқдори зиёди маводи ғизоӣ мавҷуданд, ки бояд ба миқдори зиёд истеъмол карда шаванд ё дар сатҳи мувофиқ гирифта шаванд.
Аз ин рӯ, роҳи дурусти ба даст овардани вазни мувофиқ ҳангоми ҳомиладорӣ ин таваҷҷӯҳ ба ғизои солим ва фаъол будан аст.
Ва агар шумо эҳсос кунед, ки афзоиши вазн вуҷуд дорад, шумо набояд ҳеҷ гоҳ парҳези нуқтаҳоро ҳангоми ҳомиладорӣ риоя кунед ва ба духтур муроҷиат кунед, то ӯ нақшаи пурраи парҳези шуморо ва кӯшиш ва фаъолиятеро, ки ба шумо мувофиқ аст, диҳад.
Гайринишондодҳои парҳези нуқтаҳои кадомҳоянд?
Инҳоянд баъзе зиддиятҳо ва нуқсонҳои парҳези нуқтаҳои:
- Далелҳои нокифоя барои манфиатҳои дилу рагҳо: Яке аз сабабҳои асосии нигоҳ доштани солимии дил ин хӯрдани ғизои солим ва машқҳои варзишӣ мебошад, аммо тадқиқот нишон дод, ки парҳези нуқта аз ҷиҳати саломатии дилу рагҳо, балки барои беморони диабет низ чандон зиёд намедиҳад, аз ин рӯ ин парҳез тавсия дода намешавад ё барои одамони гирифтори диабет эътимоднок нест.аз бемории дил.
- Ҳисоб кардани нуқтаҳо метавонад дилгиркунанда бошад. Оё шумо медонед, ки шумо дар як рӯз чанд калорияро гум мекунед? Ин чиз метавонад ба парҳези нуқтаҳои ва шумораи нуқтаҳои дахл дорад.
Ҳисоб кардани ҳар як нуқтае, ки шумо мегиред, метавонад як раванди хеле тӯлонӣ бошад ва дар баъзе мавридҳо барои одамоне, ки мехоҳанд роҳи оддӣ ва осони хӯрокхӯриро бидуни ҳисоб кардани нуқтаҳо мехоҳанд, душвор бошад. - Он ба одамон озодии зиёд медиҳад, бидуни маҳдудият: Ин парҳез метавонад қулай, фасеҳ бошад ва он чизеро, ки шумо мехоҳед бихӯред, интихоб кунед, аммо баъзе одамоне ҳастанд, ки дар мавриди системаи холҳо худдорӣ намекунанд, масалан, агар шахс вазни зиёдатӣ дошта бошад ва бояд вазни худро гум кунад, нақшаи парҳез метавонад Бештар Уҳдадорӣ ва сахтгирӣ барои ӯ беҳтарин аст.
Аз ин рӯ, беҳтарин роҳи муайян кардани хоҳиши аз даст додани вазн аст.
Агар шумо хоҳед, ки танҳо якчанд килограммро аз даст диҳед, пас шумо метавонед парҳези нуқтаҳоро риоя кунед ва газак хӯред.
Фаҳмидани ҳадафҳои худ ва татбиқи усулҳои солим калиди аввалини расидан ба вазни идеалии шумост.
Маслиҳатҳои аз даст додани вазн бе риояи парҳези нуқтаҳо
Оё шумо дар гум кардани вазн мушкилӣ доред? Ё шумо мехоҳед, ки бе муроҷиат ба нуқтаҳои парҳезӣ аз он зудтар халос шавед? Барои маслиҳатҳои беҳтарин оид ба талафоти вазн хонед.
- Наҳорӣ аз даст надиҳед: Хатогии маъмул ин аст, ки даст кашидан аз наҳорӣ бо бовари он ки ин вазнро аз даст медиҳад.Ин усул шуморо водор мекунад, ки дар давоми рӯз бештар газакҳо бихӯред, зеро шумо гурусна ҳастед ва дар субҳона бисёр моддаҳои ғизоии муҳимро аз даст медиҳед.
- Бисёр мева ва сабзавот бихӯред: Истеъмоли меваю сабзавот, ки калорияҳо ва равғанҳои паст доранд, як роҳи беҳтарини аз даст додани вазн ба осонӣ мебошад, зеро онҳо аз нахҳо ва витамину минералҳои зиёд бой мебошанд.Аммо бояд ба назар гирифт, ки дар таркиби меваҳо шакар мавҷуд аст, бинобар ин набояд аз ҳад зиёд истеъмол кард. мева.
- Бо варзиш машғул шудан: Илова бар он, ки ба шумо манфиатҳои зиёди саломатӣ медиҳад, машқ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки аз калорияҳои иловагӣ халос шавед, ки шумо наметавонед тавассути парҳези худ аз даст диҳед.
- Хӯрокҳоеро, ки аз нах бой аст, бихӯред: Яке аз маслиҳатҳои хеле муассир барои аз даст додани вазн ин истеъмоли миқдори нахи аст, ки метавонад ба сершавӣ мусоидат кунад.
Нах дар хӯрокҳо, аз қабили меваҳо, сабзавот, овёс, нони тамоми ғалладона, биринҷи қаҳваранг, наск ва лӯбиё мавҷуд аст. - Тамғакоғазҳои ғизоро хонед: Ин усул шуморо аз калорияҳо дар нишона огоҳ мекунад, ки метавонад дар нақшаи талафоти вазнатон самаранок бошад.
- Аз хӯрокҳои хурд истифода баред: Хӯрдан дар табақи хурдтар метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ғизои камтарро бидуни эҳсоси гуруснагӣ истеъмол кунед ва оҳиста-оҳиста хоидан ва қатъ кардани хӯрок пеш аз сер шудан, роҳи дигари аз даст додани вазн аст.
- Аз ҳеҷ гуна хӯрок худдорӣ накунед: Хатогии маъмул ин манъ кардани хӯрокҳои махсус барои талафоти вазн мебошад.
Ин амал шуморо бештар ба он ғизоҳои мамнӯъ водор мекунад.
То он даме, ки шумо истеъмоли калорияи худро нигоҳ доред, ҳеҷ гуна сабабе барои худдорӣ аз ҳама гуна хӯрок вуҷуд надорад.
Системаи нуқтаҳои фаронсавӣ чист?
Diet French Points Diet инчунин хӯрокҳоеро ҳисоб мекунад, ки шахс мехӯрад ва тавре ки қаблан зикр гардид, хӯрокҳои аз нахи бой дар муқоиса бо хӯрокҳои бирёншуда, карбогидратҳои тозашуда ва равғанҳо, ба ғайр аз машқ ба ғайр аз риояи парҳези фаронсавӣ нуқтаҳои камтар мегиранд. барои ба даст овардани вазни идеалӣ.
Ҷадвали парҳезии нуқтаҳои фаронсавӣ
Ҷадвали парҳези нуқтаҳои фаронсавӣ ҳамон тавре ки ҷадвали қаблӣ муқаррар карда шудааст, илова бар баъзе омилҳо, аз қабили синну сол ва ҷинс ба инобат гирифта мешавад.Масалан, барои занон дар як рӯз 7 хол лозим аст, дар ҳоле ки мардон иҷозат доранд, ки дар ҷадвал 15 хол гиранд. парҳези нуқтаҳои фаронсавӣ.
