Вақте ки сухан дар бораи аз даст додани вазн меравад, бисёриҳо хӯрокҳоеро интихоб мекунанд, ки ба сӯхтани чарб мусоидат мекунанд ва беҳтарини онҳо йогурт аст.
Ин ғизои серғизо ва болаззат ҳамчун газак, бо наҳорӣ ё хӯроки шом мувофиқ аст.
Ғайр аз он, йогурт дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ, аз қабили сафеда, равған, калсий ва ғайра мебошад.
Дар ин мақола мо дар бораи парҳези йогурт, навъҳои он, фоидаҳо ва маълумоти дигар меомӯзем, бинобар ин хонданро идома диҳед.
Парҳези йогурт чист?
Солҳои зиёд хӯрдани йогурт ба саломатии хуб алоқаманд аст, онро дар кишварҳои баҳри Миёназамин, Ҳиндустон ва Фаронса барои аз даст додани вазн васеъ истифода мебаранд.
Воқеан, тибқи китоби "Занони фаронсавӣ фарбеҳ намешаванд"-и Мирей Гилиано, йогурт яке аз асрори занони фаронсавӣ барои назорат кардани вазн аст ва ҳарчанд баъзеҳо онро ғизои парҳезӣ намедонанд, аммо интихоби комил аст. барои аз даст додани вазн, зеро он ҳама чизеро, ки ба бадан лозим аст, медиҳад.
Дар бораи компонентҳои йогурт ва арзиши ғизоии он маълумот гиред
Як зани фаронсавӣ мегӯяд: «Ман дар як рӯз ду бор йогурт мехӯрам, аксар вақт ҳангоми наҳорӣ ё баъд аз шом, то аз ҳад зиёд хӯрок нахӯрам». Пас, биёед бо муҳимтарин компонентҳои йогурт шинос шавем:
1- Протеин
Йогурт манбаи бойи сафеда аст; Як пиёла йогурти оддӣ 8.5 грамм сафеда дорад.
Баъзан протеини йогурти аз магазин харидашуда назар ба шир зиёд аст, зеро дар вакти тайёр кардан шири хушкро ба шир илова кардан мумкин аст.
Протеинҳои шири дар об ҳалшавандаро протеинҳои зардоби меноманд, сафедаҳои шири ҳалнашавандаро казеинҳо.Ҳардуи онҳо аз маводи ғизоии аъло бой мебошанд, аз аминокислотаҳои муҳим бой мебошанд ва барои ҳозимаи осон муфид мебошанд.
2 - Фарбеҳ
Фоизи равѓан дар йогурт аз навъи шире, ки аз он тайёр карда мешавад, вобаста аст, зеро йогуртро аз њамаи намудњои шири серравѓан, камравѓан ё беравѓан тайёр кардан мумкин аст.
Йогурти skim метавонад тақрибан 0.4% дошта бошад, дар ҳоле ки йогурти серравған зиёда аз 3.3% равған дорад.
Аксари равғани шир 70% серравган аст, аммо он инчунин миқдори хуби равғани якранг дорад.
Аз ин рӯ, равғани шир беназир аст, зеро он тақрибан 400 намуди кислотаҳои равғании гуногун дорад.
Маслиҳати муҳим: Бисёр одамон барои аз даст додани вазн ва парҳез аз фарбеҳ ба харидани йогурти беравған муроҷиат мекунанд, аммо ба ин лозим нест, зеро равғанҳои йогурт солим мебошанд ва каме шарбати лимӯро илова кардан мумкин аст, то барои парҳез натиҷаҳои беҳтар ба даст ояд.
3 - карбогидратҳо
Йогурт як фоизи қандҳои оддӣ бо номи лактоза (шакар шир) дорад, аммо таркиби лактоза дар йогурт аз шир камтар аст, зеро ферментатсия, ки лактозаро вайрон мекунад.
Дар ҷараёни ферментатсияи йогурт ва ташаккули он галактоза ва глюкоза ба вуҷуд меояд ва сипас глюкоза ба кислотаи лактикӣ мубаддал мешавад, ки он моддаест, ки таъми кислотаи йогуртро медиҳад.
Баъзан навъҳои йогурт ба ғайр аз баъзе хушбӯйҳои дигар сахароза доранд ва мо баъдтар дар бораи интихоби йогурти хуб барои парҳез сӯҳбат хоҳем кард.
4- Витаминҳо ва минералҳо
Йогурти серравган дорои тамоми маводи ғизоӣ, ки бадан лозим аст.
Арзиши ғизоӣ дар навъҳои гуногуни йогурт метавонад хеле фарқ кунад.Масалан, бисёре аз витаминҳо ва минералҳои зерин дар йогурти оддӣ, ки аз шири пурра тайёр карда мешаванд, ба миқдори зиёд мавҷуданд:
- Витамини B12, ки дар аксари хӯрокҳои ҳайвонот низ мавҷуд аст.
- Калсий Маҳсулоти ширӣ манбаи хуби калсий ба осонӣ ҷаббидашуда мебошанд.
- Фосфор Йогурт манбаи хуби фосфор, маъданҳои муҳимест, ки дар функсияҳои бадан нақши муҳим мебозад.
5 - Пробиотикҳо
Пробиотикҳо бактерияҳои солим мебошанд, ки барои бадан бисёр вазифаҳои судмандро иҷро мекунанд ва пробиотикҳо вобаста ба намудҳои йогурт ва миқдори аз он гирифташуда метавонанд манфиатҳои зиёди саломатӣ дошта бошанд.
Инҳоянд манфиатҳои асосии пробиотикҳои дар йогурт мавҷудбуда:
- Баланд бардоштани системаи иммунии
- Паст кардани холестирин
- Саломатии ҳозима
- Пешгирии дарунравӣ
- Кам кардани қабз
Чи хеле ки дар боло зикр гардид, на хамаи ин фоидахоро аз пробиотикхо, балки аз руи намуди йогурт ба даст овардан мумкин аст.Аз хамин сабаб йогурти хуберо интихоб кардан бехтар аст, ки дар таркибаш бактерияхои пробиотик бошад.
Намудҳои йогурт барои парҳез
Баъзеҳо шояд ҳайрон шаванд, ки кадом навъи йогурт барои парҳез ва аз даст додани вазн беҳтар аст.
Одамон аксар вақт дар интихоби йогурти юнонӣ ва йогурти муқаррарӣ душворӣ мекашанд, зеро намедонанд, ки онҳо якхелаанд ё компонентҳои гуногун.
Йогуртҳои юнонӣ ва муқаррарӣ аз шир бо раванди ферментатсия тақрибан якхела сохта мешаванд.
Аммо, вақте ки йогурти оддӣ тайёр карда мешавад, зардоби моеъ хориҷ карда мешавад.
Йогурти дорои консентратсияи ғафстар аз йогурти муқаррарӣ йогурти юнонӣ номида мешавад.
Пас, биёед бифаҳмем, ки чаро йогурти юнонӣ беҳтарин навъ барои парҳез аст?
- اБарои сафеда ва равған: Йогурти юнонӣ дар муқоиса бо йогурти муқаррарӣ тақрибан ду маротиба миқдори сафеда ва тақрибан 3 маротиба бештар аз равғани серғизо дорад.
- اБарои натрий ва карбогидратҳо: Юнонӣ низ яке аз навъҳои беҳтарин барои парҳез маҳсуб мешавад ва натиҷаҳои хуб ба даст меорад, зеро он дар муқоиса бо йогурти муқаррарӣ тақрибан 50% бештар натрий ва карбогидрат дорад.
Он инчунин дар муқоиса бо йогурти муқаррарӣ қанди хеле кам дорад ва аз ин рӯ солимтар ва барои аз даст додани вазн мувофиқ аст. - اБарои пробиотик: Йогурти юнонӣ дорои пробиотикҳо мебошад ва аз ин рӯ ба беҳтар шудани ҳозима мусоидат мекунад.
Ҳазми ин йогурт низ осонтар аст, махсусан барои одамоне, ки лактозаро таҳаммул намекунанд, нисбат ба йогурти муқаррарӣ. - Фоидаҳои саломатӣ баландтар: Баъзе одамон одатан йогурти юнониро интихоб мекунанд, зеро он манфиатҳои зиёди саломатӣ дорад, зеро он фишори хунро паст мекунад ва суръати пешгирии диабетро дучанд мекунад.
Ниҳоят..
Йогурти оддӣ ва йогурти юнонӣ ҳам пур аз фоида аст, аммо пизишкон ва коршиносони ғизо тавсия медиҳанд, ки йогурти юнонӣ интихоб кунанд, зеро он шакар кам ва сафедаи зиёд дорад, ки онро барои парҳез мувофиқ мекунад.
Ҳамчунин, кефир, як навъи йогурти моеъ дорои пробиотикҳо буда, дар парҳез муфид аст.
Беҳтарин навъҳои йогурт барои парҳез
Йогурт аз сафеда ва калсий пур карда шудааст ва табиатан аз бактерияҳои фоиданок бой аст, ки ҳамаи онҳо барои аз даст додани вазн мусоидат мекунанд.
Бо вуҷуди ин, баъзе намудҳои йогурт вуҷуд доранд, ки барои парҳез аз дигарон беҳтаранд.
Ва азбаски дар таркиби бисёре аз навъҳои йогурт шакар ва баъзе иловаҳои сунъӣ мавҷуданд; Мо дар бораи намудҳои йогурт, ки барои парҳез муфиданд, меомӯзем.
1- Йогурти бефарбеҳи услуби исландии Сигги йогурти ванилинӣ барои парҳез
Ин йогурти хушбӯйи исландӣ дорои як қисми зиёди сафеда, тақрибан 15 грамм ва 12 грамм карбогидратҳо мебошад, ки онро барои парҳез муфид мекунад.
2- Йогурти аслии ванилии фаронсавии Yoplait, Yoplait барои парҳез
Йогурти Йоплайт йогурти олиҷаноб ва яке аз пасттарин дар шакар буда, миқдори хуби сафеда дорад ва таъми ванилин дорад.
3- Йогурти юнонӣ Fage Total Plain
Йогурт бо маззаи болаззаташ машҳур аст ва дар таркибаш ягон ширинкунанда надорад ва компонентҳои он ҳама табиӣ мебошанд.
Ин йогурт бе глютен ва калорияҳо камтар аст, аз ин рӯ он барои одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, беҳтарин аст.
4- Йогурти юнонии Чобани
Ин йогурт яке аз беҳтарин навъҳои йогурт аст ва дар байни брендҳои беҳтарини йогурти юнонӣ мебошад.
Ин навъ дорои фоизи ками равған аст ва аз ҳама гуна маззаҳо ё консервантҳои сунъӣ комилан озод аст ва он инчунин аз глютен озод аст.
Онро барои наҳорӣ ё ҳамчун газак истеъмол кардан мумкин аст ва барои парҳез хеле муфид аст.
Манфиатҳои парҳези йогурт чист?
Йогурт як ғизои солим ва болаззат аст, аммо он инчунин метавонад ба шумо барои сӯзондани равғани бештар кӯмак расонад ва барои аз даст додани вазн беҳтарин аст.
Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи байналмилалии ғизои варзишӣ ва метаболизм нашр шудааст, собит кардааст, ки заноне, ки ҳар рӯз 3 порция йогурт мехӯрданд, нисбат ба гурӯҳе, ки ин парҳезро риоя накардаанд, бештар фарбеҳро аз даст медиҳанд ва инҳо муҳимтарин манфиатҳои парҳези йогурт мебошанд:
1- Хӯрдани йогурт барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад
Як гурӯҳи тадқиқот нишон доданд, ки йогурт ба талафоти вазн таъсири назаррас дорад, зеро маълумот аз 8 озмоиш дар бораи робитаи муштараки байни талафоти вазн ва йогурт, ки индекси массаи баданро бо вазни пасти бадан ва фарбеҳро нишон медиҳад, ба ғайр аз доираи камари поён.
Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки дар давоми 3 ҳафта дар як рӯз 12 порция йогурт бихӯред, то фарбеҳи бадан кам шавад ва дар маҷмӯъ вазни худро гум кунад.
2 - бой дар сафеда
Йогурт як маҳсулоти дорои протеини баланд аст ва нишон дода шудааст, ки парҳези дорои протеини баланд энергияро ҳангоми ҳавасманд кардани сӯзиши чарбҳо таъмин мекунад.
Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки парҳезҳои дорои протеини баланд дар муқоиса бо парҳезҳое, ки дар карбогидратҳо ва равғанҳо зиёданд, ба энергия таъсири қавитар доранд, ки ин онҳоро барои парҳез хеле хуб мегардонад.
3- Йогурт манбаи хуби калсий аст ва барои аз даст додани вазн муфид аст
Йогурт дорои фоизи баланди сафеда ва миқдори зиёди калсий мебошад, ки барои саломатии устухонҳо ҳангоми парҳез муфид аст.
Ғизои аз калсий зиёд фарбеҳи баданро коҳиш медиҳад ва ҷамъшавии онро пешгирӣ мекунад.
Илова бар ин, он мубодилаи моддаҳоро дар ҳуҷайраҳои фарбеҳ танзим мекунад.
Бояд қайд кард, ки гирифтани иловаи аз калсий бой метавонад тақрибан як нақшро бозад, аммо беҳтар аст, ки калсийро мустақиман аз маҳсулоти ширӣ истеъмол кунед.
4- Хӯрдани йогурт фарбеҳи шикамро кам мекунад
Дар таркиби йогурт калсий, витамини D ва сафеда мавчуд будани ионхои калсийро аз дохили хучайрахо кам мекунад, ки боиси шикастани равганхо мегардад.Тадкикоти клиники ин таъсирро ошкор намуд, ки йогурт на танхо фарбехшавии шикамро кам мекунад, балки доираи камарро хам кам мекунад.
Ғизои 3 рӯз йогурт
Бисёр одамон метавонанд бо мақсади аз даст додани вазн ба кам кардани миқдори ғизо ба як фоизи зиёд муроҷиат кунанд ва шахсан ман бо ақидаҳои ба парҳез тобеъ кардани як намуди хӯрок розӣ нестам, зеро натиҷа дар муддати тӯлонӣ муассир нахоҳад буд. мӯҳлат ва одам бисёр дигар унсурҳои зарурӣ ва маводи ғизоиро аз даст медиҳад.
Ва ҳангоме ки сухан дар бораи парҳези йогурти 3-рӯза меравад, ман шуморо бо парҳези йогурт дар якҷоягӣ бо дигар ашёи сабук шинос мекунам.
Рӯзи аввал:
- Наҳорӣ: Як пиёла йогурт бо шўлаи иловашуда ва пораҳои Клубничка, малина ё гелос.
- Газак: Як шиша шарбати афлесун ё ним пиёла грейпфрут.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Хӯриш аз йогурти юнонӣ бо бодиринг, шарбати лимӯ ва наъно, ва 3 қошуқи биринҷи басмати.
- Хӯроки шом: Ним пиёла нахўд ё лӯбиёи судак ва пеш аз хоб як пиёла йогурт.
рӯзи дуюм:
- Наҳорӣ: Бастаи йогурт бо чормағз.
- Газак: Як табақи хурди Клубничка, кабуд ва қисмҳои хурди киви.
- Хӯроки нисфирӯзӣE: Хӯриши Бобо Ғануш бо йогурт, петрушка ва сирпиёз (бидуни илова кардани тахин),
Ва як буридаи гӯшти гов ё синаи мурғ grilled. - Хӯроки шом: Як пиёла йогурт бо овёс.
рӯзи сеюм:
- Хӯроки субҳонаA: Як пиёла йогурти юнонӣ.
- Газак: Як табақи хурди сабзавот аз қабили бодиринг, салат ва сабзӣ.
- Хӯроки нисфирӯзӣ Хӯриш Coleslaw бо йогурт (бе илова асал) бо як буридаи хурди лосос.
- Хӯроки шом: Як пиёла йогурт бо меваҳо ё шўлаи.
Назаррас: Ҳангоми тайёр кардани ҳама гуна хӯриш аз йогурт, ба назар гирифта мешавад, ки фоизи намак кам карда шавад ва ягон равған илова карда нашавад.
Таҷрибаи ман бо парҳези йогурт дар як ҳафта
Ғизои ба йогурт асосёфта нақшаи аз даст додани вазн солим ва мутавозин аст.
Ман таҷрибаи худро дар парҳези йогурт дар тӯли як ҳафта пешниҳод мекунам, ки бидуни таъсири манфии зараровар натиҷаҳои хуби мусбӣ медиҳад.
Аммо аввал шумо бояд амалҳои зеринро иҷро кунед:
- Бисёр одамон ба парҳези йогурт бе хӯрдани ягон хӯроки дигар муроҷиат мекунанд ва ин парҳез, ки бо йогурт маҳдуд аст, метавонад боиси варамкунӣ ё меъда шавад, аз ин рӯ, шумо бояд фавран аз истеъмоли йогурт даст кашед, зеро ин таҳаммулпазирии лактозаро нишон медиҳад.
- Истифодаи йогурти ширин ё ҳама гуна иловаҳои сунъӣ дар парҳез.
- Барои муваффақияти парҳези йогурт, он бояд на камтар аз се бор дар як рӯз бихӯрад.
Ин аст таҷрибаи ман бо парҳези йогурт барои як ҳафта.
Рӯзи аввал
- Пеш аз наҳорӣ: Як пиёла оби гарм бо каме шарбати лимӯ ва як қошуқи асал.
- Наҳорӣ: Як пиёла йогурти овёс.
- Газак: Танҳо тухм судак.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Нисфи синаи мурғ grilled ё дар танӯр бо хӯриш йогурт аз наъно.
- соати панҷ: Як пиёла хурди қаҳва, Nescafe ё чойи сабз.
- Хӯроки шом: Як пиёла йогурти мевагӣ.
рӯзи дуюм
- Пеш аз наҳорӣ: Як пиёла оби гарм, шарбати лимӯ ва асал.
- Наҳорӣ: Тухм судак, бодиринг ва як пораи косибӣ.
- Газак: Як бастаи хурди йогурти камравған.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Макарон Браун бо чошнии йогурт, мукааб мурғ ва райхон.
- соати панҷ: Як пиёла қаҳва, чойи сабз ё Nescafe.
- Хӯроки шом: Йогурт бо меваҳои майдашуда ё чормағз.
рӯзи сеюм
- Пеш аз наҳорӣ: Як пиёла оби гарм бо шарбати лимӯ ва асал илова карда мешавад.
- Наҳорӣ: Як пиёла йогурт бо овёс ва Клубничка.
- Газак: Як табақи миёнаи сабзавот (салат, бодиринг, лаблабу ва обдор) бо шарбати лимӯ ва ќаламфури сиёҳ пошида.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Чоряки синаи мурғ grilled ё дар танӯр бо хӯриш йогурт бо наъно, сир ва шарбати лимӯ, ва 3 tablespoons биринҷ basmati.
- Хӯроки шом: Як бастаи хурди йогурти юнонӣ.
Назаррас: Рӯзҳои боқимондаи ҳафта ба ҳамин тартиб такрор карда мешаванд ва ҳатман дар як рӯз 3 бор йогурт истеъмол кунед.
Парҳези йогурт танҳо барои як моҳ
Солҳои охир бисёриҳо барои аз даст додани вазн аз маҳсулоти ширӣ, махсусан йогурт, кефир ва йогурти юнонӣ истифода мебаранд.
Истеъмоли йогурт, ҳатто барои як моҳ мунтазам, метавонад ба талафоти тақрибан 6 кг оварда расонад, бо назардошти омезиши намудҳои гуногуни йогурт.
Дар ин ҷо танҳо парҳези йогурт аст.
Рӯзи аввал:
- 4 пиёла йогурти камравған (дар давоми рӯз тақсим карда мешавад).
рӯзи дуюм:
- 2 пиёла йогурти юнонӣ ва 2 пиёла йогурти камравған.
рӯзи сеюм:
- 2 пиёла йогурти юнонӣ ва 2 пиёла кефир.
рӯзи чорум:
- 2 пиёла йогурти юнонӣ ва 2 пиёла кефир.
Рӯзи панҷум:
- 4 пиёла йогурти оддӣ.
рӯзи шашум:
- 2 пиёла йогурти юнонӣ ва XNUMX пиёла йогурти оддӣ.
рӯзи ҳафтум:
- 2 пиёла йогурти юнонӣ ва 2 пиёла кефир.
маслиҳат: Беҳтар аст, ки баъзе дигар хӯрокҳои сабукро бо парҳези йогурт омехта кунед, ба монанди илова кардани Клубничка, буттамева ё овёс, илова кардани тухми чиа ё гандум, як табақ салати сабз, салати йогурт бо бодиринг ва ғайра.
Бо риояи ин система як моҳ.
Таҷрибаи ман парҳези йогурт
Тавре ки ман қаблан зикр кардам, истеъмоли йогурт бе ягон ширинкунандаи сунъӣ ё иловаҳо метавонад барои аз даст додани вазн ва сӯхтани чарбҳо мусоидат кунад.
Илова бар таҳкими устухонҳо аз ҳисоби йогурт калсий дорад.
Таҷрибаи парҳези йогурт мавҷуд аст, ки онро барои аз даст додани вазн пайравӣ кардан мумкин аст.
- Пеш аз наҳорӣ як пиёла оби гарм, шарбати лимӯ ва асал бинӯшед.
- Пас аз наҳорӣ, як тухм судак бо ним пиёла йогурт.
Сипас як пиёла қаҳва. - Боқимондаи ним пиёла йогуртро бо илова кардани пораҳои кабуд ё Клубничка бихӯред.
- Синаи мурғ бо чошнии йогурт, райхон ва сирпиёз ва салати сабз.
- Як пиёла чойи сабз то соати панҷи бегоҳ.
- Дар хӯроки шом як пиёла йогурти юнонӣ бихӯред.
Назаррас: Кӯшиш кардани ин парҳези йогурт метавонад барои муддати тӯлонӣ риоя карда шавад, то натиҷаҳои мусбати талафоти вазн ба даст оред.
Парҳези йогурт барои аз даст додани вазн то чӣ андоза самаранок аст?
Консепсияи асосии аз даст додани вазн ин истеъмоли камтари калорияҳо бо мақсади кӯмак ба сӯзондани равғани ҷамъшуда мебошад; Ҳамин тавр, нақши йогурт меояд, ки ба иштиҳо таъсир мерасонад ва ҳисси гуруснагии шуморо коҳиш медиҳад ва ҳамин тавр камтар мехӯрад.
На ҳама намудҳои йогурт барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, баъзеҳо ҳастанд (чунон ки дар навъҳои қаблӣ зикр шуда буд), ки серғизо, сафедаи баланд, шакар кам ва аз пробиотикҳо бой мебошанд.
Тибқи баррасие, ки дар соли 2016 дар Ғизо ва Метаболизм нашр шудааст, микроорганизмҳо дар йогурт метавонанд дар танзими сатҳи энергия ва танзими вазни бадан нақш бозанд.
Категорияҳо аз риояи парҳези йогурт манъ аст
Сарфи назар аз манфиатҳои саломатӣ, ки дар йогурт мавҷуд аст, аз оғози остеопороз, рафъи нишонаҳои хашмгини рӯда, беҳбуди ҳозима ва ҳатто аз даст додани вазн, баъзе гурӯҳҳое ҳастанд, ки ба ғайр аз донистани баъзе маслиҳатҳо аз риояи парҳези йогурт манъ карда шудаанд:
- Парҳези йогурт барои одамоне, ки аз холестирин баланд, санги гурда ё бемориҳои ҷигар ранҷ мекашанд, мувофиқ нест ва сабаби ин дар таркиби шир зиёд будани калсий ва фосфор аст.
- Шумо набояд зиёда аз ду ҳафта парҳези йогуртро риоя кунед, хусусан агар шумо танҳо йогурт бихӯред.
- На ҳама йогуртҳо барои парҳез ва солим мувофиқанд; Мавҷудияти миқдори зиёди шакар ва ҷузъҳои дигар дар баъзе навъҳои йогурт метавонад ба натиҷаҳои баръакс ва афзоиши фарбеҳи бадан оварда расонад.
- Аз харидани йогурт бо меваҳои иловашуда худдорӣ кунед ва беҳтараш онро дар хона тайёр кунед.
- Истифодаи йогурти юнонӣ бештар аз йогурти муқаррарӣ дар парҳез ва раҳоӣ аз равғанҳои зиёдатии бадан муассир аст.
Зарар ба парҳези йогурт
Умуман, йогурт ғизои солим, серғизо ва камкалория аст, ки пур аз сафеда ва калсий дорад.Аммо риояи парҳези йогурт зарар дорад (ман хӯрдани йогуртро танҳо барои аз даст додани вазн тавсия намедиҳам) ва дар ин ҷо муҳимтарин сабабҳоро меорем. барои он:
- Ин намуди парҳез барои зуд аз даст додани вазн кӯмак мекунад, ки хатари подагра ва холестиринро зиёд мекунад.
- Эҳтимолияти 25% вуҷуд дорад, ки шахсе, ки парҳези танҳо йогуртро риоя мекунад ва зуд вазни худро гум мекунад, санги гурдаҳоро пайдо мекунад.
- Аз даст додани неру, ба таври дуруст иҷро карда натавонистани ягон кори рӯзмарра, бо эҳсоси хастагӣ ва хастагӣ ва ин дар натиҷаи аз даст рафтани миқдори зиёди минералҳо ва витаминҳои дигар, ки ба организм ниёз доранд, мебошад.
- Риояи парҳези йогурт бе хӯрдани ягон хӯроки дигар метавонад боиси таъхир ва номунтазами ҳайз гардад.
- Парҳези йогурт метавонад боиси рехтани мӯй ва хушк шудани пӯст гардад.
Ниҳоят..
Беҳтарин вариант дар риояи парҳези йогурт ин аст, ки онро ба парҳез дохил кунед ва онро пеш аз хӯрок ё ҳамчун газак бихӯред.
