Шубҳае нест, ки ҳар як зан кӯшиш мекунад, ки ба намуди зоҳирӣ ва бадани худ ғамхорӣ кунад, то ба шакли идеалӣ ва ҷолиб бирасанд ва фарбеҳ метавонад дар минтақаҳои гуногуни бадан ҷамъ шавад ва қисматҳое, ки бештар ба лоғар шудан ниёз доранд, думҳо ва минтақаи ронҳо.
Дар ин мақола, мо дар бораи муҳимтарин дорухатҳо ва машқҳо оид ба лоғар кардани устухонҳо дар якҷоягӣ бо баъзе маслиҳатҳои дигар меомӯзем.
Бихонед.
Сабабҳои ҷамъшавии фарбеҳ дар думҳо кадомҳоянд?
Омилҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд боиси афзоиши фарбеҳ дар думҳо шаванд.
Инҳоянд сабабҳои муҳимтарин:
- Парҳези носолим: Умуман, ғизоҳое, ки мо мехӯрем, дар таъсири бадан нақши муҳим доранд ва парҳези шуморо метавон баҳо дод ва хуб ё бад аст.Агар шумо сабзавот, меваҳо, нахҳо, сафедаҳо ва карбогидратҳои мураккабро зиёд нахӯред. ва ба ҷои он хӯрокҳои тезро истеъмол кунед, шумо албатта фарбеҳро ҷамъ хоҳед кард, дар минтақаи думҳо ва вазн низ зиёд мешавад.
- Набудани машқ: Гарчанде ки парҳез хеле муҳим аст, машқ инчунин барои ноил шудан ба вазни идеалӣ ва пешгирӣ кардани фарбеҳии бадан муҳим аст.
Оддӣ карда гӯем, агар шумо ягон намуди машқро анҷом надиҳед ё баданатонро пайваста ҳаракат накунед, дар дунғо, рон ва атрофи шикам бештар калорияҳо ба даст меоянд. - ДНК: Баъзан инсон метавонад ҳама корро хуб анҷом диҳад ва аммо вазни зиёдатӣ вуҷуд дорад ва агар ин тавр бошад, шояд як омили ирсӣ ба мисли волидайне, ки дар баъзе минтақаҳои бадан фарбеҳ дорад, вуҷуд дорад.
Нафароне ҳастанд, ки машқ мекунанд ва ғизои солим мехӯранд ва ҳоло ҳам вазн мегиранд, аз ин рӯ, шахс бояд сабаби аслии ин амрро донад ва ба аҳли хонавода нигарист, то посухи дақиқ бигирад, то муолиҷа ва усулҳои дурустро пайдо кунад.
Чӣ тавр кам кардани кунҷҳо
Парҳези худро тағир диҳед
Донистани он ки шахс барои аз даст додани вазн чанд калория лозим аст, хеле муҳим аст.
Хӯрокҳо ба монанди сабзавоти тару тоза, гӯшти лоғар ва моҳӣ, ғалладонагиҳо ва лӯбиёгиҳо барои эҷоди парҳези мутавозин барои халос шудан аз фарбеҳи думҳо кӯмак мекунанд.
Мо бояд донем, ки истеъмоли сабзавот ҳамчун газак, ки аксари онҳо дар як хӯрок камтар аз 100 калория доранд, барои лоғар кардани устухонҳо ва аз даст додани вазн кӯмак мекунад.
2- Аз карбогидратҳои оддӣ худдорӣ кунед
На ҳама намуди карбогидратҳо якхелаанд - дар асл - онҳо аз ҳамдигар хеле фарқ мекунанд, пас биёед бифаҳмем.
Карбогидратҳои мураккаб ҳамонҳоянд, ки ҳазмашон дертар мегирад, ки ба инсон энергия медиҳад, ки муддати тӯлонӣ бидуни тағирёбии қанди хун боқӣ мемонад ва карбогидратҳои мураккаб ғалладонагиҳо, меваҳо ва сабзавотҳоро дар бар мегиранд, дар ҳоле ки карбогидратҳои оддӣ дарҳол нерӯи қавӣ медиҳанд ва пас пас аз як муддати кӯтоҳ шахс гуруснагӣ ва афзоиши инсулинро ҳис мекунад ва вақте ки ин афзоиш ба амал меояд, боиси захира шудани карбогидратҳо мегардад, ки баъдан ба чарб табдил меёбанд, аз ин рӯ ба қадри имкон аз карбогидратҳои оддӣ парҳез кунед ё кам кунед, зеро онҳо хеле зарароваранд.
3- Ҳаракат ва фаъолияти доимии ҷисмонӣ
Ҳар гуна фаъолияти ҷисмонӣ маънои сӯзондани калорияҳо, махсусан машқро дорад.
Масалан, агар шумо 150 кг вазн дошта бошед, ҳангоми 150 дақиқа роҳ рафтан шумо тақрибан 30 калория месузед, аммо ҳангоми давидан ё машқҳои кардио ё машқҳои қувват беш аз 400 калория месузед, аз ин рӯ ҳатман 3-5 соат машқ кунед. .рӯз дар як ҳафта бо мақсади кам кардани кунҷҳо ва аз чарбуи зиёдатӣ халос шудан.
4- Хӯрдани хӯрокҳои тунд
Истеъмоли хӯрокҳое, ки дар таркибаш қаламфури гарм ва гиёҳҳои сӯзон доранд, қобилияти баланд бардоштани суръати сӯхтани чарбҳоро дорад, аз ин рӯ, ин ғизоҳо дар давоми рӯз калорияҳои бештарро сӯзонданро доранд ва ин маънои кам кардани чарбҳоро дар думҳо ва ронҳоро дорад, бинобар ин кӯшиш кунед, ки ба хӯрокҳои макарон қаламфури гарм илова кунед. , салатҳо ё шӯрбоҳо.
Ҳамчунин фаромӯш накунед, ки илова кардани қаламфури сиёҳ барои аз даст додани вазн хеле муассир аст ва баъзеҳо барои аз даст додани вазн афшураҳои табиии дорои қаламфури сиёҳро менӯшанд.
Дар як ҳафта лоғар кардани кунҷҳо ва ронҳо
Агар шумо чанде пеш фарбеҳро дар қисми поёнии бадан, бахусус дар пуштаҳо ва ронҳо мушоҳида карда бошед, пас шумо бояд бо риояи ин усулҳои аз даст додани вазн аз он халос шавед, ки инҳоянд:
- Аз хӯрокҳои зуд даст кашед:
Равғани зиёдатӣ дар думҳо ва ронҳо нишон медиҳад, ки шумо аз ҳад зиёди карбогидратҳои оддӣ, равғанҳо (на хуб) ва консервантҳоро истеъмол кардаед, ки ҳамаи онҳо дар ғизои зуд мавҷуд аст.
Он инчунин аз афзоиши қанди хун ва захираи энергия барои фарбеҳ шаҳодат медиҳад, аз ин рӯ, шумо бояд аз хӯрдани хӯроки рӯза худдорӣ кунед, то ки дар кӯтоҳтарин муддати кӯтоҳ кам шудани буғуро таъмин кунед.
- Бо давидан лоғар кардани кунҷҳо:
Машқҳои кардио машқҳои маъмултарин ва олиҷаноби сӯхтани чарбҳои зиёдатӣ дар бадан аст ва инро метавон тавассути давидан дар хона ё сайру гашт бо дӯстони худ ба осонӣ анҷом дод, то ҳадди аққал се рӯз дар як ҳафта 60 дақиқа машқ кунад. фарқият дар як ҳафта.
- Бештар об нӯшед:
Ҳар рӯз истеъмоли фаровони об инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро сер ҳис кунед, яъне ба миқдори камтар хӯрокхӯрӣ хӯред.
Ҳангоме ки миқдори калорияҳо кам мешавад, ин дар баробари нигоҳ доштани хуб ва дурусти ҳуҷайраҳои бадан, ҷамъшавии чарбуро дар думҳо ва ронҳо пешгирӣ мекунад.
- Шумо бояд миқдори хуби протеин бихӯред:
Маълум аст, ки протеин моддаи сохтмонии бадан аст ва агар одам ба таври кофӣ сафеда нахӯрад, мушакҳо, пӯст ва мӯй аз ин камбудӣ азоб мекашанд.
Тадқиқот инчунин тасдиқ кард, ки протеин ба мубодилаи равғанҳо ва коҳиш додани иштиҳо кӯмак мекунад, аз ин рӯ зиёд кардани фоизи протеин дар парҳези ҳаррӯзаи шумо ҳисси серии шуморо ҳангоми мувозинати гормонҳо афзоиш медиҳад, ки ба нигоҳ доштани вазни солим мусоидат мекунад.
Рецептҳо барои лоғар кардани бутҳо
Инҳоянд муҳимтарин дорухатҳо ва роҳҳои оддии лоғар кардани думҳо:
- Хӯрдани мева: Истеъмоли ҳаррӯзаи меваҳо на танҳо барои саломатӣ фоиданок аст, балки онҳо дар калорияҳо кам, аз маводи ғизоӣ ва нах бой мебошанд.
Гарчанде ки мева дорои шакар аст, он навъи зараровар нест (тозанашуда), ки метавонад сатҳи глюкозаи хунро баланд кунад ва ба нигоҳдории фарбеҳ мусоидат кунад. Шумо бояд бештар меваҳо бихӯред, махсусан меваҳои ситрусӣ, анор, киви ва кулбун. - Миқдори намакро кам кунед: Истеъмоли зиёди намак барои нигоҳ доштани моеъи зиёдатӣ дар бадан таъсир мерасонад ва ин боиси варамкунӣ мегардад ва метавонад ба тамоми бадан, бахусус дар қафаҳо ва ронҳо таъсир расонад, аз ин рӯ истеъмоли намакро ба қадри имкон кам кунед ва гиёҳҳо ва ҳанут илова кунед, то беҳтар шавад. таъми таъом ва беҳтар кардани таъми хӯрок илова бар кам кардани ҷамъшавии равған ва он шумо дарҳол фарқиятро пай хоҳед бурд.
- хӯрдан Ҳама маҷмӯи витамини В гурӯҳи: Витаминҳои В ба гардиши хун таъсири мусбӣ мерасонанд, ки майнаро имкон медиҳад, ки эҳтиёҷоти худро ба оксиген ва маводи ғизоии барои бадан зарурро бигирад.
Норасоии ин витамин метавонад боиси номутавозунии гормонҳо ва азхудкунии сусти ғизо гардад.
Дар байни беҳтарин сарчашмаҳои витаминҳои В: ғалладонагиҳо, чормағзҳо, йогурт ва хамиртуруш, аз ин рӯ ҳатман ин хӯрокҳоро мустақиман бихӯред, то аз ҳозима суст, ҷамъшавии фарбеҳ ва дигар мушкилоти саломатӣ пешгирӣ кунед.
Наботот барои лоғар кардани кунҷҳо ва паҳлӯҳо
Баъзе хӯрокҳо ва гиёҳҳо метавонанд ба лоғар кардани думҳо ва аз даст додани фарбеҳ дар баъзе минтақаҳои дигари бадан кӯмак расонанд.
Дохил кардани гиёҳҳо ва ҳанут ба ғизои худ маззаи ғизои шуморо беҳтар мекунад ва ба шумо вазни худро гум мекунад.
1 - дорчин
Ин гиёҳ яке аз беҳтарин гиёҳҳоест, ки дар бартараф кардани равғанҳои зиёдатии бадан самаранок кор мекунад.
Вақте ки мунтазам истеъмол карда мешавад, он ба таври табиӣ ба мувозинати қанди хун кӯмак мекунад ва эҳсоси сериро зиёд мекунад, ки ба назорати иштиҳо оварда мерасонад.
Илова бар ин, дорчин ба баланд шудани мубодилаи моддаҳо ва халос шудан аз холестирини бад дар хун мусоидат мекунад.
2 - женьшень
Агар шумо дар ҷустуҷӯи гиёҳҳо барои лоғар кардани дӯконҳо ва паҳлӯҳо ва умуман вазни зиёдатӣ бошед, женьшень барои ин хеле хуб аст.
Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки женьшень ба одамони фарбеҳ кӯмак мекунад, ки фоизи зиёди вазнро аз даст диҳанд.
Ин гиёҳ хеле муфид аст - дар асоси таҷрибаи баъзе дӯстон - он бояд дар парҳези шумо барои аз даст додани вазн бошад.
3 - ќаламфури сиёҳ
Қаламфури сиёҳ аз сабаби бӯи хоси тезаш хеле маъмул аст ва он аз ташаккули ҳуҷайраҳои нави чарбу пешгирӣ мекунад.
Қаламфури сиёҳ яке аз гиёҳҳои беҳтарин барои аз даст додани вазн аст ва дорои қобилияти самараноки сӯхтани чарбу мебошад, гӯё шумо барои 20-дақиқа сайру гашт кардаед, аз ин рӯ онро бояд дар шӯрбоҳо бо афшураҳо ё нӯшокиҳо бештар илова кунед ва қаламфури сиёҳ низ метавонад ба салатхои сабз ба чои зира илова карда мешавад.
4 - Хардал
Хардал дар як оилаи салибҳо ба монанди карам, брокколи ва гулкарам мебошад.
Тухми хардалҳои зарду қаҳваранг қобилияти 25% баланд бардоштани суръати мубодилаи моддаҳоро доранд, ки ин барои сӯхтани калорияҳо, аз даст додани вазн ва лоғар кардани паҳлуҳо ва кунҷҳо низ мусоидат мекунад.
5 - куркума
Мо метавонем мушоҳида кунем, ки баъзе кишварҳо, аз қабили Ҳиндустон ва Таиланд, вазни солим доранд ва шикам ё фарбеҳи зиёдатии бадан надоранд.
Сабаби ин дар он аст, ки онҳо карриро дар бисёре аз хӯрокҳо истифода мебаранд ва ин гиёҳ барои ҷилавгирӣ аз пайдоиши чарбу мусоидат мекунад, аз ин рӯ, карриро бояд ба мурғи гриллӣ ё бо биринҷи босмаӣ ё бо гӯшту моҳӣ илова кунанд, то кунҷҳо лоғар шаванд.
6 - Занҷабил
Ин гиёҳ дорои пайвастагиҳои зидди илтиҳобӣ мебошад, ки девори меъдаро ором ва ором мекунанд.
Занҷабил инчунин дорои хосиятҳое мебошад, ки ба бадан гармӣ меорад, ки ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо ва сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунад.
Ҳангоми илова кардани занҷабил бо хӯрокҳо ва ё ҳангоми тайёр кардани нӯшокии занҷабил бо лимӯ ва асал ба он иловашуда иштиҳоро коҳиш медиҳад ва он яке аз беҳтарин ва пурқувваттарин гиёҳҳо барои аз даст додани вазн аст, ки самаранок ва зуд кор мекунад.
Паст кардани кунҷҳо ва паҳлӯҳо
Бисёре аз занҳо аз фарбеҳи зиёдатии баъзе минтақаҳои бадан, бахусус дар кунҷҳо ва паҳлӯҳо азият мекашанд, аз ин рӯ чанд қадаме вуҷуд дорад, ки барои аз даст додани вазн дар он минтақаҳо ва инчунин нӯшокӣ барои аз даст додани вазн дар думҳо ва паҳлӯҳо амал кардан мумкин аст. :
- Нӯшидани қаҳва: Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки аз фарбеҳӣ азият мекашанд, ҳар рӯз қаҳва истеъмол мекунанд, метавонанд суръати сӯзондани чарбро ба таври назаррас афзоиш диҳанд, ки ин инчунин дар лоғар кардани думҳо ва паҳлӯҳо кӯмак мекунад.
- Машқҳои пиёдагард: На ҳама одамон мехоҳанд, ки ба толори варзишӣ бираванд, бинобар ин пиёда рафтанро зуд ва мунтазам пайгирӣ кардан мумкин аст, то равғани дар думҳо ҷамъшударо кам кунад ва дар маҷмӯъ вазни худро гум кунад.
- Истеъмоли калтсийро зиёд кунед: Баъзеҳо шояд фикр кунанд, ки калсий асосан барои саломатии устухон муфид аст, аммо он барои сохтани мушакҳои қавӣ низ зарур аст, зеро калсий ба афзоиши мушакҳо мусоидат мекунад.
Барои заноне, ки мехоҳанд думҳо ва паҳлӯҳоро лоғар кунанд, хӯрокҳои аз калсий бой барои аз даст додани фарбеҳ дар ин минтақаҳо кӯмак мекунанд. - Истеъмоли меваҳои ситрусӣ ҳамчун газак: Ба ҷои он, ки ба хӯрокҳои тайёр ё крекерҳо ва кукиҳо, ки бо карбогидратҳо ва қанди оддӣ печонида шудаанд, муроҷиат кунед, кӯшиш кунед, ки ба парҳези худ баъзе меваҳои ситрусӣ илова кунед, то фарбеҳро кам кунед ва вазни солим ба даст оред.
Тадқиқот дар маҷаллаи биохимия нашр шудааст, ки ғизоҳои аз полифенолҳо бой, ки дар меваҳои ситрусӣ мавҷуданд, ба сӯзондани фарбеҳи зиёдатӣ нисбат ба ҳама гуна доруҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд.
Илова ба меваҳои ситрусӣ, онҳо аз витамини зидди илтиҳобии С бой мебошанд, бинобар ин шумо бояд афлесун, грейпфрут ва шарбати лимӯ бихӯред. - Хӯрдани хӯрокҳои солим: Дарвоқеъ, баъзе хӯрокҳое ҳастанд, ки ба сифати хӯрокхӯрӣ (апетизатор) истифода мешаванд, ки ба афзоиши вазн мусоидат мекунанд.
Масалан, самбусек, ки ба сифати гарнир ва дастархон истифода мешавад.Ин таом аз карбогидратхои одди ва равганхои носолим пур карда мешавад, хусусан агар усулхои бирён кардан истифода шаванд, вале хӯрдани хӯриш ё шӯрбо бо мурчи сиёҳ ва куркума ба он илова карда мешавад.Ин хӯрокҳо барои пур кардани меъда ва додани ҳисси серӣ кӯмак мекунад ва боиси аз даст додани вазн ва аз даст додани вазн мегардад.Динобҳо ва паҳлӯҳо низ.
Машқҳои лоғар кардани бутҳо
Нигоҳ доштани мувофиқ дар ин рӯзҳо метавонад душвор бошад.
Аксари одамон дар назди компютер ва ё дар ҷои кори худ муддати тӯлонӣ мешинанд, ки ин боиси зиёд шудани вазн ва ҷамъ шудани чарбу дар думҳо, шикам ва ғайра мусоидат мекунад.Барои кам кардани фарбеҳи зиёдатӣ ва расидан ба солим ва Вазни идеалӣ: Инҳо машқҳо барои лоғар кардани қаҳва ва буғум мебошанд:
1- Импулси шуш
Ин машқ махсусан ба қисми поёнии бадан нигаронида шудааст ва он яке аз муҳимтарин машқҳо барои лоғар кардани буғу буғумҳост, ки он мушакҳоро фаъол ва мустаҳкам мекунад.
Ин машқ дар рафъи дарди пушт низ муассир аст.
- Бо пойҳои ҷудошуда истода.
- Бо пои чапи худ як қадами калон ба ақиб гузоред ва ҳангоми ин кор баданатонро оҳиста паст кунед.
- Зонуи пешро то 90 дараҷа хам кунед, дар ҳоле ки зонуи рост ба замин намерасад.
- Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ (истодан) ва сипас якчанд маротиба такрор кунед.
- Дар тарафи дигар такрор кунед.
- Барои натиҷаҳои беҳтар гантелҳоро дар ду даст нигоҳ доштан мумкин аст.
2 - Хел кардан
Сквот яке аз машқҳои муҳимтаринест, ки ба ғайр аз лоғар кардани кунҷҳо барои ҳамзамон сахт кардани мушакҳои думҳо, пойҳо ва шикам васеъ машқ карда мешавад.
Дар тадқиқоте, ки соли 2009 дар Маҷаллаи Терапияи физикӣ гузаронида шудааст, таъсири машқҳои қадкашӣ дар таҳкими мушакҳои шикам, лоғар кардани буғуҳо ва ба таври қобили мулоҳиза тобиши қисми поёни бадан.
- Барои мувозинат дастҳоятонро дар пеши баданатон рост истед.
- Баданатонро оҳиста оҳиста паст кунед, ки гӯё шумо нишастан мехоҳед ва оҳиста кунҷро паст кунед.
- Дар ин вақт пушт бояд рост бошад.
- Оҳиста-оҳиста боз бархезед.
- Вақте ки шумо қад кашида истодаед, гантелро нигоҳ доштан мумкин аст, то таъсирро зиёд кунад.
3 - Йога
Машқҳои бузург дар асоси фалсафаи қадимаи Ҳиндустон.
Роҳҳои зиёде барои машқ кардани йога вуҷуд доранд ва яке аз шаклҳои мураккабтарини йога ин йога асанасҳо мебошад, ки дар он бозингар мавқеъҳои муайянро барои муддати нисбатан тӯлонӣ нигоҳ медорад.
Аксари усулҳои йога барои аз даст додани вазн, баланд бардоштани дараҷаи чандирии бадан кӯмак мекунанд ва барои халос шудан аз чарбҳои дар кунҷ, қафа ва шикам ҷамъшуда кӯмак мекунанд.
Ва ман тавсия медиҳам, ки йогаро дар бар гирад, ки тақрибан 20 дақиқа ҳаракатҳои душворро дар бар мегирад, ки плеерро суръати дил ва арақро зиёд мекунад, илова бар ин машқ кардани бадан бо баланд кардани дастҳо ба боло ва қафо то он даме, ки пуштҳои дастҳо ба замин дар паси он нарасад. сар.
4- Бар як по истодан (бардоштани як по).
Ин машқ барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, бахусус қисми поёни бадан, лоғар кардани кунҷҳо ва думҳо кӯмак мекунад ва инчунин мушакҳои пойҳоро мустаҳкам мекунад.
- Дар як по истода, дастҳоятонро ба ҳар ду тараф гузоред.
- Дар ҳоле ки пуштро рост нигоҳ доред, пои дигарро ба қафо кашед.
- Такья ба пеш аз hip, то ки зону хеле дароз.
- Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва якчанд маротиба бо иваз кардани пой такрор кунед.
Дар хона лоғар кардани устухонҳо
Аксари занҳо дар пуштаҳо ва ронҳо фарбеҳи зиёдатӣ доранд.
Ҳарчанд қисми поёни бадан метавонад ҷолиб бошад, махсусан аз пушт, ҷамъшавии аз ҳад зиёди чарбу дар ин минтақа метавонад ҷолибияти шумо ва намуди умумии шуморо коҳиш диҳад.Аз ин рӯ, мо дар бораи роҳҳои муҳимтарини аз даст додани вазн дар думҳо маълумот хоҳем гирифт. дар хона анҷом дода шавад.
- Велосипедсаворӣ:
Чунин ба назар мерасад, ки савори дучарха калорияҳои изофӣ зиёд намехӯрад, зеро он танҳо пойҳоро истифода мебарад, аммо ин усул дар лоғар кардани буғум, мустаҳкам кардани дастҳо ва танг кардану лоғар кардани шикам низ хеле муассир аст.
Дар хона машқҳои лоғар кардани думҳо вуҷуд доранд ё набошанд, шумо метавонед як дучархаи муқаррариро истифода баред ё ба толори варзишӣ равед, ки дар як соат тақрибан 600 калорияро сӯзонд.
- Ба парҳези худ электролитҳои бештар илова кунед:
Ин микроэлементҳо, аз қабили калсий, магний ва калий, метавонанд дар баъзе нӯшокиҳои варзишӣ ва дар бисёр хӯрокҳо пайдо шаванд.
Ҳамаи ин гурӯҳҳо як чизи умумӣ доранд: намак.
Чӣ қадаре ки дар бадан электролитҳо зиёд бошад, ҳамон қадар намак дар бадан камтар нигоҳ дошта мешавад.
Он инчунин ба нигоҳ доштани тавозуни моеъ кӯмак мекунад ва аз ин рӯ нигоҳ доштани об ба вуҷуд намеояд, аз ин рӯ дар иёлати Ню Йорк тавсия дода мешавад, ки сабзавоти баргҳои торик, йогурт ва банан истеъмол кунед, зеро онҳо манбаи хуби намудҳои гуногуни электролитҳо мебошанд, ки дар лоғар шудан кӯмак мекунанд. дар кутохтарин мухлат.
- Нӯшидани қаҳва дар субҳ:
Қаҳва каме таъсири пешобкунанда дорад ва метавонад мубодилаи моддаҳо ва қобилияти баданро барои сӯзондани равғанҳои ҷамъшуда дар думҳо, шикам ва ронҳо ҳавасманд кунад, аз ин рӯ нӯшидани як пиёла қаҳва дар субҳ ё ду саҳар метавонад дар лоғар шудан кӯмак кунад ва аз нӯшидани қаҳва аз ҳад зиёд худдорӣ кунад. боиси бехобӣ ва бехобӣ нагардад.
- Бо машқҳои кардиологӣ лоғар кардани кунҷҳо:
Машқҳои аэробикӣ як роҳи дигари халос шудан аз намак, моеъ ва равғани зиёдатӣ мебошад.Ба ғайр аз ин, ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ боиси баланд шудани суръати дил мегардад, ки ин барои бештар сӯхтани калорияҳо ва халос шудан аз равғанҳои бадан мусоидат мекунад. \
Гузаронидани ресмон як машқи аҷибест, ки метавонад дар як соат калорияҳои зиёдеро сӯзонд, то 700 калория.
Арғамчини ҷаҳидан ба мустаҳкам кардани пойҳо, лоғар кардани қаҳва ва ҳамвор кардани шикам низ мусоидат мекунад.
Машқҳои дароз кардани буттаҳо дар як ҳафта
Оё шумо мехоҳед шими ҷинси дӯстдоштаи худ ё либоси муҷаҳҳазро дар базм пӯшед ва хавотиред, ки дар минтақаи думҳо каме фарбеҳ ҷамъ мешавад? Якҷоя, мо дар бораи машқҳои муҳимтарин барои халос шудан аз фарбеҳи зиёдатӣ ва ҳарчи зудтар танг кардани думҳо меомӯзем.
Машқи аввал:
- Дар рӯи гилеми мулоим ба замин хобида, пойҳоятонро рост қафо кунед.
- Баданро ба боло хам карда, ба шифти ҳуҷра нигоҳ кунед.
- Дастҳоро пурра рост кунед ва кафи дастҳоро рӯи қолин гузоред.
- Каҷшавии баданро вобаста ба устувории шумо ва агар шумо дарди пушт надошта бошед, кам кардан мумкин аст.
Машқи дуюм:
- Аз ҷой бархезед ва оҳиста баданатонро ба ақиб хам кунед, то баданатон шакли камонро гирад.
- Ба дастҳо аз пеш ва по аз пас такя карда, сарро дар байни дастҳо овезон кардан.
Машқи сеюм:
- Дар тарафи рост хобида, дастҳо дар паси гардан.
- Пои чапро то ҳадди имкон боло бардоред ва сипас чанд маротиба ба поён фуроваред.
- Ҳамин усул дар тарафи чап анҷом дода мешавад.
Машқи чорум:
- Дар канори курсӣ нишаста, ғамхорӣ кардан барои мустаҳкам кардани пушт.
- Боз як машқи курсиро бо роҳи дар пеши он истода ва даст доштан бо як пояш ба ақиб дароз кашида, ба замин фуруд овардан мумкин аст.
Ин машқро бо пои дигар такрор кунед.
Машқи панҷум:
- Бархезед, баъд баданатонро тадриҷан ба поён хам кунед, то он даме, ки кафҳо ба замин бирасад ва бо пойҳо аз берун мувофиқат кунанд.
- Дар ин ҳолат, шикамро ба дарун кашед ва сарро то ҳадди имкон ба зонуҳо наздик кунед.
- Агар шумо ин мавқеъро иҷро карда натавонед, зонуҳоро барои осон кардани ҳаракат каме хам кардан мумкин аст.
- Ин машқ, гарчанде андаке душвор бошад ҳам, барои мустаҳкам кардани думҳо ва лоғар кардани шикам хеле хуб аст.
Паст кардани кунҷҳо ва ронҳо барои занон дар як ҳафта
Инҳоянд чанд роҳҳои лоғар кардани ронҳои занон.
сафеда барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо
Тибқи мақолае, ки дар Маҷаллаи ғизо дар соли 2014 нашр шудааст, протеин суръати мубодилаи моддаҳои шумо ё миқдори калорияҳоеро, ки шумо сӯзондаед, тақрибан 5-10% зиёд мекунад, ки ин барои аз даст додани вазн ва лоғар кардани ронҳо низ кӯмак мекунад.
Хӯрокҳои нахи баланд
Аксарияти одамон дар парҳези худ нахи кофӣ истеъмол намекунанд.
Коршиносони ғизо тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз барои мардон 38 грамм нах ва барои занон 25 грамм нах истеъмол кунанд.
Манбаъҳои зиёде мавҷуданд, ки нахи баланд ва калорияҳои кам доранд.
Мувофиқи маълумоти Вазорати кишоварзии ИМА:
- Карафс: 1.6 грамм нах ва 16 калория (тақрибан як пиёла карафс бурида).
- Окра: 2 грамм нах ва 18 калория (тақрибан ним пиёла).
- Брокколи: 2.6 грамм нах ва 27 калория (ним пиёла).
- Сабзӣ: 2.3 грамм нах ва 27 калория (ним пиёла сабзӣ бурида).
- Буттамева: 4 грамм нах ва 32 калория (ним пиёла).
Машқҳоро мунтазам иҷро кунед
Машқҳои мунтазам, аз қабили аэробика, машқҳои қувват, кардио ё ҳатто ба зинапоя баромадан барои ҳама қисмҳои бадан, аз ҷумла ронҳо, натиҷаҳои беҳтарин ба даст меоранд.
Омӯзиш ва мустаҳкам кардани ронҳо
Ҳарчанд ягон машқи махсусе вуҷуд надорад, ки барои кам кардани фарбеҳ дар ронҳо мусоидат мекунад, аммо баъзе машқҳо метавонанд он минтақаро қавӣ ва намуди зоҳирии онро дар маҷмӯъ беҳтар созанд.Беҳтарин ҳаракатҳо қадкашӣ мебошанд, ки ба ронҳо, ронҳо ва шонаҳо нигаронида шудаанд.
Паст кардани кунҷҳо ва ронҳо
Дар пайи парҳези солим, илова бар машқ, метавонад дар кӯтоҳтарин фурсат лоғар шудани дунб ва ронҳои занонро таъмин кунад. Дар ин ҷо роҳҳои беҳтарини расидан ба он ҷо ҳастанд.
- Парҳези калорияи паст: Ҳадафи асосии шумо бояд аз даст додани тақрибан 1 кг дар як ҳафта бошад, бинобар ин ба шумо лозим меояд, ки дар як рӯз камтар калория бихӯред.
Масалан, истеъмоли 1500 калория дар як шабонарӯз роҳи дурусти аз даст додани вазн аст, ба ҷуз аз истеъмоли 35-60 грамм равганҳои солим ва 150-250 грамм карбогидратҳои мураккаб. - اБарои таваҷҷӯҳ ба он чизе, ки шумо менӯшед: Яке аз одатҳои бад, ки бисёриҳо ба он амал мекунанд, истеъмоли зиёди нӯшокиҳои спиртӣ, нӯшокиҳои энергетикӣ, афшураҳои тайёр ва ғайра мебошад.
Ин нӯшокиҳо фоизи баланди қандро дар бар мегиранд, ки метавонанд то 300 калория (масалан як шиша кока-кола) бирасад ва ин боиси зиёд шудани вазн ва ҷамъ шудани фарбеҳ дар дуну ронҳо мегардад, аз ин рӯ аз ин нӯшокиҳоро комилан худдорӣ кунед ё онҳоро маҳдуд кунед. то ҳадди имкон. - Пули дурӯғгӯи Батт Ин машқ яке аз машқҳои муассиртаринест, ки ба лоғар кардани ронҳо ва дандонҳо ва инчунин кам кардани руда мусоидат мекунад.
Дар фарш хобида, зонуҳоро хам кунед, диққати худро ба ҷойгир кардани пойҳо равона кунед.
Дастҳоятонро ба паҳлӯҳо гузоред, бо бадани поёни худ боло.
Фуруд ба замин бармегардад ва ин ҳаракат чанд маротиба такрор карда мешавад.
Ин ҳаракат беш аз аҷиб аст ва натиҷаҳо зуд мебошанд. - Дар канори курсӣ нишаста: Машқи хеле содда ва осон барои лоғар кардани буғу ронҳо.
Дар курсии мустаҳкам нишаста, пойҳо дар фарш ва зонуҳо дар кунҷи 90 дараҷа хам шуда бошад.
Ҳангоми тела додан кафҳои дастҳоро берун аз зонуҳо мегузорад ва ҳангоми ин кор нафаси чуқур мегирад.
Табобати лоғар кардани устухон бо доруворӣ
Агар шумо кӯшиш кардед, ки тавассути баъзе хӯрокҳо ва машқҳо вазни худро гум кунед ва чарбуҳои дар думҳо ҷамъшударо аз байн баред ва он ба натиҷаҳои назаррас оварда нарасонд, баъзе доруҳо ва иловаҳои ғизоӣ, ки метавонанд барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ кӯмак кунанд, истифода бурдан мумкин аст, аз он чумла, лознм кардани пусти .
1- Лӯбиёи лӯбиёи фарбеҳ сӯзонандаи зан
Ин маҳсулот рақами як барои варзишгаронест, ки метавонанд фарбеҳҳои номатлубро сӯзонанд ва ба ҳадафҳои бадани борик ноил шаванд.
Афзалиятҳо:
- Ҳама компонентҳо табиӣ мебошанд.
- Дар таркиби он ягон стимуляторҳои зараровар мавҷуд нест.
- Рақами як барои занон.
2-PhenQ барои аз даст додани вазн
Вақте ки парҳез ва машқҳои шумо барои сӯзондани равғани ҷамъшуда кофӣ нестанд, ин дору метавонад кӯмак кунад.
Формулаи махсус барои аз даст додани вазн ва инчунин кам кардани иштиҳо ва ҳамзамон рӯҳияи шумо.
Он дорои иқтибосҳои қаламфури ширин ва қаламфури сиёҳ мебошад, ки мубодилаи моддаҳоро барои сӯзондани калорияҳои зиёд мусоидат мекунад, ки инчунин пайдоиши фарбеҳро пешгирӣ мекунад ва кофеин ва аминокислотаҳои дар ин маҳсулот мавҷудбуда сатҳи энергияро баланд мебардоранд.
Афзалиятҳо:
- Он дорои компонентҳо ба монанди ќаламфури, кофеин ва вера алоэ мебошад.
- Метаболизм ва сӯхтани калорияҳои иловагӣ мусоидат мекунад.
- Пиперине, ки дар ќаламфури мавҷуд аст, пайдоиши фарбеҳи навро пешгирӣ мекунад.
3- Аз даст додани вазн Skinny Gal барои занон
Иловаи самараноки аз даст додани вазн, ки барои занон бо компонентҳои табиӣ 100% бехатар аст, то дар муддати кӯтоҳ ба натиҷаҳои мусбӣ ноил шавад.
Афзалиятҳо:
- 100% тоза ва бехатар.
- Натиҷаҳои пурқувват ва зуд медиҳад.
- Дар ИМА сохта шудааст.
4-Омехтаи нӯшокии гидроксикут
Ин маҳсулоти рақами яки фурӯши вазн ва коҳиши пой дар Амрикост.
Формуле, ки аз ҷониби табибон ва диетологҳо омӯхта шудааст, ки мубодилаи моддаҳои шуморо суръат мебахшад, илова бар ин, он қанд надорад ва таъми хуб дорад.
Афзалиятҳо:
- Беҳтарин фурӯшандаи Амрико дар тӯли солҳои зиёд дар тиҷорати лоғар.
- Шакар ройгон.
- Таъмаш олиҷаноб аст.
5- Advanta ҳабҳои обии табиии диуретикро илова мекунад
Ин доруҳо аз иқтибосҳои растанӣ сохта шудаанд, ки барои ноил шудан ба тавозуни солими моеъ дар бадан кӯмак мекунанд.
Иловаи парҳезӣ, ки аз витамини B6 ва калий бой аст, барои бартараф кардани оби зиёдатӣ аз бадан кӯмак мекунад.
Ин маҳсулот махсусан барои одамоне истифода мешавад, ки дар баданашон оби зиёд доранд.
Афзалиятҳо:
- Он барои кам кардани оби зиёдатӣ аз бадан кӯмак мекунад.
- Аз калий ва витамини B6 бой аст.
- Бехатар барои мардон ва занон.
Хатарҳои зерин аз меъ- лоғар лоғар кардани думҳо
Табиист, ки шумо мехоҳед ҳарчи зудтар вазни худро гум кунед ва қаҳваи худро лоғар кунед.Аммо, баъзе хатарҳо вуҷуд доранд, ки шумо бояд пеш аз пайравӣ кардани рецептҳои лоғар донед.
Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки одамоне, ки оҳиста вазни худро гум мекунанд, эҳтимоли зиёд дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доштани вазн доранд.
Ба зудӣ аз даст додани бадан метавонад ба хатарҳои саломатӣ оварда расонад.
Агар шумо калорияҳои кофӣ нахӯред, шумо метавонед хатари камғизоӣ дошта бошед, аз ин рӯ, дар ин ҷо баъзе аз зарари талафоти зуд вазн мавҷуданд:
- рехтани мӯй: Яке аз маъмултарин хатарҳо ҳангоми риояи усулҳои аз даст додани вазн ин рехтани мӯй мебошад.Сабаби ин дар он аст, ки вақте ки мо аз ҳад зиёд калория мехӯрем, бадан метавонад маводи ғизоии кофӣ нагирад, ки афзоиши мӯйро дастгирӣ кунад, ки дар ниҳоят ба рехтани мӯй оварда мерасонад.
- хастагии шадид Набудани оҳан ва кислотаи фолий дар парҳези шумо метавонад ба хатари эҳсоси хастагӣ, бемории шадид ва камхунӣ оварда расонад, аз ин рӯ ҳатман ҳангоми аз даст додани думҳоятон дастурҳои дорои оҳанро риоя кунед.
- Системаи иммунии заиф: Гирифтани миқдори кофии калорияҳо ва маводи ғизоӣ метавонад системаи иммунии шуморо заиф кунад ва хатари сирояти шуморо зиёд кунад.
- Остеопороз: Норасоии витамини D, фосфор ва калсий дар парҳези шумо метавонад ба заифии устухонҳо оварда расонад, аз ин рӯ шумо бояд миқдори мувофиқи ин элементҳоро бигиред, то ҳангоми аз даст додани вазн аз остеопороз пешгирӣ кунед.
Маслиҳатҳои муҳим оид ба лоғар кардани устухонҳо
- Таваҷҷӯҳ ба истеъмоли ғизоҳои солим ва омоданашуда калиди аз даст додани вазн ва лоғар кардани думҳост.
- Нӯшидани оби бештар метавонад ба бадан кӯмак кунад, ки аз равғанҳои зиёдатии бадан халос шавад.
- Иҷрои машқҳо барои зиёд кардани массаи мушакҳо, ба монанди бардоштани вазнҳо ё машқҳои шадид (ки метавонад то 60 дақиқа тӯл кашад).
- Хуб хоб кунед (6-8 соат) то ба организм энергияи заруриро барои рӯзи дигар ва барои аз даст додани вазн бомуваффақият диҳад.
- Парҳезро риоя накунед: Шахсан ман тавсия намедиҳам, ки парҳезро аз даст диҳед.
Бисёр одамон роҳҳои зиёдеро барои аз даст додани вазн кӯшиш карданд, аммо дар ниҳоят онҳо ноком шуданд.
Қабули тарзи ҳаёти солим дар ҳаёт муваффақият аст, то аз зиёд шудани вазн ва ҷамъшавии чарб дар думҳо, шикам ва ғ.
Оддӣ карда гӯем, мо бояд бидонем, ки хӯрдани тамоми маводи ғизоӣ, истеъмоли ғизоҳои солим ва машғул шудан бо ҳама гуна машқҳои ҷисмонӣ гарави нигоҳ доштани вазни солим аст.
Маслиҳатҳои беҳтарин барои нигоҳ доштани вазни солим иборатанд аз:
- Истеъмоли хӯрокҳои бой аз нах то 60% рӯз.
- Миқдори мӯътадили протеин бихӯред.
- Аз хӯрокҳои коркардшуда ва хӯрок дар тарабхонаҳо худдорӣ кунед.
- Аз нӯшокиҳои қанд ва ғизо худдорӣ кунед.
- Карбогидратҳои оддӣ (нони сафед, макарони сафед ё биринҷи сафед) ба ғалладонагиҳо иваз кунед.
