Шумо дар бораи нуқтаҳои парҳез чӣ медонед? Ӯ чӣ қадар вазни худро гум мекунад?

Гирифтани бадани солим ва вазни идеалӣ чизест, ки аксарияти одамон онро меҷӯянд ва мехоҳанд, ва барои ин онҳо парҳезҳои зиёдеро месанҷанд, то он даме, ки онҳо ба системаи мувофиқ барои онҳо, ки ба орзуяшон расида метавонанд, бисанҷанд.

Points diet яке аз намудҳои парҳезҳост, ки дар вақтҳои охир муваффақияти бузург ба даст овардаанд, бахусус азбаски қариб ҳама чиз дар он то он даме иҷозат дода мешавад, ки шумо миқдори зарурии холҳои ҳаррӯзаро риоя кунед.Дар ин ҷо ҳама чизест, ки шумо дар бораи ин намуди парҳез донистан мехоҳед. парҳез.

Таърифи нуқтаҳои парҳез

Парҳези фаронсавӣ аз хӯрдани хӯрокҳои табиӣ, ки аз нахҳо бой аст, вобаста аст, ки дар онҳо калорияҳо каманд ва он ҳисси сериро барои муддати тӯлонӣ зиёд мекунад.

Дар баробари ин, хӯрокҳои аз нах бой саломатии системаи ҳозимаро беҳтар мекунанд ва сатҳи қанди хунро якбора боло намебаранд, балки онҳоро то ҳадди имкон дар сатҳи хуб нигоҳ медоранд, ки барои назорати вазн муҳим аст.

Парҳези нуқтаҳои дорои тамоми маводи ғизоӣ ва унсурҳои табиии барои саломатӣ ва бехатарии бадан зарурӣ буда, аз ин рӯ дар истифодаи дарозмуддати он хатаре вуҷуд надорад.

Нуктаҳои дурусти ҷадвали парҳез

Дар парҳези нуқтаҳо моддаҳои ғизоӣ аз рӯи калорияҳое, ки онҳо доранд, тақсим карда мешаванд ва мувофиқан барои ҳар як хӯрок миқдори муайяни нуқтаҳо гузошта мешаванд.

Духтур барои ҳар як шахс миқдори муайяни нуқтаҳоро, ки ӯ метавонад ҳар рӯз бихӯрад, вобаста ба вазни бартарафшаванда ва вазъи саломатии шахсе, ки мехоҳад вазни зиёдатии худро аз даст диҳад, муайян мекунад.

Шумо метавонед шумораи хӯрокҳоеро, ки шумо дар як рӯз мехӯред, зиёд кунед, агар шумо яке аз намудҳои варзишро машқ кунед, зеро он нуқтаҳои ҳаррӯзаи иҷозатдодашударо зиёд мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ғизои бештар бихӯред.

Барои ҳисоб кардани холҳо, шумо бояд амалҳои зеринро иҷро кунед:

• Вазни равғанро бо грамм ҳисоб кунед ва натиҷаро ба 12 тақсим кунед.
• Калорияҳоро ҳисоб кунед ва ба 50 тақсим кунед.
• Вазни нахи парҳезиро ҳисоб кунед ва ба 5 тақсим кунед.
• Маҳсулоти фарбеҳро дар қадами аввал ба маҳсулоти калориянок дар қадами дуюм илова кунед.
• Пас аз арзиши натиҷавӣ арзиши нахи парҳезиро аз Қадами XNUMX хориҷ кунед ва шумо нуқтаҳои ҳаррӯзаи худро доред.

Масалан, шумо метавонед парҳези нуқтаҳоро тавассути ҷадвали зерин татбиқ кунед:

Барномаи парҳезии Point

Бо истифода аз барномаи Diet Points барои iPhone, шумо метавонед истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи худро пайгирӣ кунед, то вазни худро назорат кунед ва вазни худро гум кунед.

Ин барнома ҳам бо забонҳои арабӣ ва ҳам англисӣ дастрас аст ва 100 парҳези гуногун ва миқдори калорияҳоро дар 1000 хӯроки ғизоӣ дар бар мегирад.

Ин барнома метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки табақро мувофиқи калорияҳо барои парҳези худ интихоб кунед.

Хусусиятҳои истифодаи нуқтаҳои парҳезӣ

• Калорияҳоро ҳисоб мекунад.
• Вазни идеалиро ҳисоб мекунад.
• Калорияҳоеро, ки барои аз даст додани миқдори муайяни вазн лозиманд, ҳисоб мекунад.
• Он ба шумо тасаввуроти ҳамаҷониба дар бораи ҳолати бадан медиҳад.
• Шумо метавонед ба он хӯрок илова кунед.
• Шумо метавонед аксҳоро илова кунед
• Шумо метавонед он чизеро, ки мехоҳед дар шабакаҳои иҷтимоӣ мубодила кунед, тавассути он мубодила кунед

Ҳисобкунаки парҳези нуқтаҳои

Дар байни омилҳое, ки ба ҳисоб кардани парҳез дохил мешаванд, синну сол, вазн, қад, ҷинс ва сатҳи фаъолияти ҳаррӯза мебошанд.

Синну сол

• Аз 12 то 20 сола 5 хол зам карда мешавад.
• Аз 20 то 35 сола 4 хол зам карда мешавад.
• Аз 35 то 50 сола 3 хол зам карда мешавад.
• Аз 50 то 65-сола ду хол зам карда мешавад.
• Зиёда аз 65 сола як хол зам мекунад.

Алвон

• Ба хар 10 килограмм вазн ба он як хол илова карда мешавад Хамин тавр, барои одамоне, ки вазнашон 70 килограмм аст, масалан, 7 хол илова кардан мумкин аст.

Дарозӣ

• Барои одамони 160 см ё камтар, XNUMX хол илова кунед.
• Барои одамони аз 160 см баландтар ду хол илова карда мешавад.

фаъолияти ҳаррӯза

• Дар сурати кам шудани фаъолияти ҳаррӯза, нуқтаҳои сифрӣ ҳисоб карда мешаванд.
• Дар сурати фаъолияти миёнаи ҳаррӯза як хол ҳисоб карда мешавад.

ҷинс

• Барои мард 15 хол ҳисоб мекунад.
• Барои занон 5 хол ҳисоб карда мешавад.

Ё шумо метавонед ба вебсайт равед Ҳисобкунаки назоратчиёни вазн Нуқтаҳоро ба осонӣ ҳисоб кунед.

Хӯроки парҳезӣ

Хӯрокҳои сафедаи лоғар:

• Тухмҳои сахт судак.
• Чӯҷаро пас аз хориҷ кардани пӯсташ гӯшт ё ҷӯшонида мешавад.
• Ҳама навъҳои моҳӣ пухта ё судак.
• Маҳсулоти ширии бе равған.

Сабзавотҳои кам карбогидрат:

• Гулкарам, карам ва брокколи.
• Исфаноҷ, маллоу ва салат.
• помидор.
• сабзӣ.
• Карафс, петрушка ва кориандр.
• Лӯбиёи сабз.

равғанҳои солим

• моҳии равғанӣ.
• авакадо
• масткунанда.
• равғани зайтун.

Карбогидратҳои солим:

• Ғалладонагиҳо ба монанди гандум, овёс, ҷуворимакка ва квиноа.
• картошка ширин.
• биринҷи қаҳваранг

Усули парҳези нуқтаҳо

Points diet як навъи парҳези фаронсавӣ аст, ки дар асоси ҳисоб кардани калорияҳои ҳаррӯзаи одам новобаста аз сифат, миқдор ва вақти хӯрокхӯрӣ асос ёфтааст.

Дар ин парҳез ба шахс иҷозат дода мешавад, ки дар як шабонарӯз мувофиқи вазн, синну сол, фаъолияти ҳаррӯза, ҷинс ва қадаш 18, 20 ё 22 нуқта ғизо бихӯрад.

Дар рафти риояи ин парҳез иҷозат дода мешавад, ки аз як рӯз чанд нуктаро сарфа намуда, дар рӯзи дигар истифода барад.Инчунин барои зиёд кардани шумораи холҳои иҷозатдодашуда дар як рӯз машқ кардан мумкин аст.

Парҳез таҷрибаи манро нишон медиҳад

Дар беморхона будам ва духтур хоҳиш кард, ки вазни маро чен кунам ва ҳайрон шудам, ки 88 килограмм аст.

Дар ин ваќт ба танам, беморхона ва њамшираи шафќат, ки вазни маро чен мекард, нафрат доштам ва хеле хашмгин шудам, ваќте ба хона омадам, модарам аз ман пурсид, ки чаро асабї шудаам, барои њамин њодисаро ба ў гуфтам.

Ва баъд ба ман гуфт: Агар ин вазни ту бидуни ҳомиладорӣ ва зоиш бошад, пас аз таваллуди шумори фарзанд чӣ гуна мешавад?!

Ман тасаввур кардани сенарияҳои ташвишоварро оғоз кардам, ба монанди вазни ман аз 100 кило зиёд буд ва ман бе кӯмак ҳаракат карда наметавонистам ва шабҳо дар бораи он фикр мекардам, ки пеш аз шиддат ёфтани мушкилот чӣ кор кунам.

Ва ман дар бораи сабабҳои зиёд шудани вазн фикр кардам ва тасмим гирифтам, ки аз индомӣ, чипс ва пицца худдорӣ кунам ва сабзавоту меваҳоро зиёд кунам ва бо духтур маслиҳат кардам, ки парҳези нуқтаҳоро барои ман муқаррар кард.

Таҷрибаи ман бо парҳези нуқтаҳои муфассал

Баъди ба хисоб гирифтани холхои зарурй ва машк кардан ба ман муяссар шуд, ки дар давоми як хафта вазни худро бе махрум 2.5 килограмм кам кунам.

Ман дар як рӯз панҷ мил пиёда мерафтам, то имкони хӯрдани шоколад ҳангоми риояи парҳези баллҳо бидуни гирифтани миқдори зарурии холҳо пайдо кунам.

Нуқтаҳои парҳезӣ чанд қатра дар як ҳафта?!

Парҳези нуқтаҳо яке аз навъҳои солими парҳез аст, ки дар он вазн оҳиста-оҳиста кам мешавад, ки дар он суръат аз ним кило то як кило дар як ҳафта аст, аммо бадан устувортар буда, аз саломатӣ, зиндаӣ ва маводи ғизоии зарурӣ баҳра мебарад.

Нуқтаҳои парҳез дар моҳи Рамазон

Шумо метавонед дар моҳи Рамазон парҳези холӣ кунед, то аз афзоиши вазн пешгирӣ кунед ва аз рӯзадорӣ фоидаи бештар гиред ва аз бадани борик лаззат баред, ба таври зерин:

субҳона

Пеш аз намоз:

3 сана = 1 нуқта

Ду пиёла об

Як пиёла шири беравған, чой ё қаҳва = 2 хол

Пас аз намоз:

Ду пиёла об

Ду мева = 0 хол

4 шўрбо = 2 хол

3 самса дар танӯр = 3 хол

Газак пас аз се соат

Ду пиёла об

Як пиёла шири беравған = 2 хол

Мева = 0 балл

Ду пиёла об

Сухор

Ду мева = 0

Сэндвичи панир = 6 хол

Нӯшокии фитотерапия бе шакар

Таҷрибаи ман дар моҳи Рамазон нуктаҳои парҳезӣ

Нуқтаҳои парҳезиро аз моҳи Раҷаб оғоз кардам ва дар моҳи Рамазон бо он идома додам, зеро рӯзадорӣ ба шумораи нуқтаҳои ҳаррӯза таъсир намерасонад ва онро метавон бо вақтҳои субҳона бидуни мушкил муқаррар кард.

Ҳарчанд дар моҳи Рамазон машқ намекардам, аммо дар моҳи Рамазон низ тавонистам бо парҳези нуқтаҳо вазнамро тақрибан се кило кам кунам ва зиёфатро бо як тани файз гирифтам.

Нуқтаҳои парҳезӣ барои занони ҳомиладор

Ин парҳезро Гвидо Разолӣ таҳия кардааст ва ӯ мегӯяд, ки назарияи ӯ бар он асос ёфтааст, ки бадане, ки калорияашро ба даст намеорад, ба равғанҳои захирашуда ниёз дорад, ки вазни баданро коҳиш медиҳад.

Занони ҳомила бояд дар як рӯз аз 40 то 60 қатра бихӯранд ва ин парҳезро дар як ҳафта шаш рӯз бо рӯзи истироҳат истифода баранд.

Дар ин система зани ҳомила бояд карбогидратҳо ва равганҳои трансро кам кунад ва ба ғизоҳои солим ва табиӣ такя кунад.. Намунаҳое, ки дар омода кардани нуқтаҳои парҳезӣ истифода мешаванд, инҳоянд:

• 100 грамм ҷигар = 6 хол
• 100 грамм ҳасиб = 1 нуқта
• 100 грамм икра = 1 хол
• 100 грамм лососьи дуддодашуда = 0 хол
• 100 грамм туна дар равғани растанӣ = 1 хол
• Деги шӯрбо = 0 хол
• 60 грамм спагетти бо тухми судак = 8 хол
• 100 грамм лӯбиё = 8 хол

Занони ҳомила набояд ҳеҷ гуна парҳезеро, ки ба кам кардани вазн нигаронида шудаанд, бидуни машварат бо духтури мутахассис то давраи ҳомиладорӣ бо саломатӣ ва саломатӣ ва бе мушкилот пурра риоя накунанд.

Нуқтаҳои парҳезӣ барои синамаконӣ

Зани ширмак низ метавонад парҳези нуқтаҳоро бо илова кардани чор хол ба рақамҳои зерин мувофиқи вазн иҷро кунад:

• Аз 50 - 68 кило = 18 нуқта (900 калория)
• Аз 68 - 78 кило = 20 нуқта (1000 калория)
• Аз 78 - 90 кило = 22 нуқта (1100 калория)
• Аз 90 - 101 кило = 24 нуқта (1200 калория)
• Аз 101 - 112 кило = 26 нуқта (1300 калория)
• Аз 112 - 124 кило = 28 нуқта (1400 калория)
• Аз 124 - 135 кило = 29 нуқта (1450 калория)
• Аз 135 - 146 кило = 30 нуқта (1500 калория)
• Аз 146 - 158 кило = 31 нуқта (1550 калория)
• Зиёда аз 158 кило = 32 нуқта (1600 калория)

Парҳези фаронсавӣ

Парҳези фаронсавӣ ё парҳези нуқтаҳои фаронсавӣ парҳезест, ки асосан аз калорияҳои истеъмолшуда дар як рӯз вобаста аст ва маҷмӯи нуқтаҳоро муқаррар мекунад, ки ба ҳар як шахс мувофиқи андоза, синну сол, ҷинс ва фаъолияташ мувофиқат мекунанд.

Дар давоми ним соат машқ кардан метавонад ба шумо 10 холҳои бонусӣ диҳад, яъне шумо метавонед шириниҳо ё хӯроки хубе ба даст оред.

Ва дар ҳар ҳафта як рӯзе ҳаст, ки бо номи (рӯзи вайрон кардани парҳез) маълум аст, аз ин рӯ ҳар қадар дар давоми рӯзҳои дигари ҳафта холҳои шумо камтар бошад, шумо метавонед дар ин рӯз чизҳои лазиз ва хубро бихӯред.

Ин парҳез ягон унсури муҳими ғизоиро истисно намекунад ва аз ин рӯ он метавонад дар муддати тӯлонӣ амалӣ карда шавад ё ҳамчун намунаи парҳезӣ барои мӯътадил кардани вазн ҳисобида шавад.

Парҳези нуқтаҳои фаронсавӣ

Ҳангоми амалӣ кардани парҳези фаронсавӣ, шумо метавонед фоизи он чизеро, ки шумо аз нахҳои табиӣ мехӯред, то сатҳи баландтарин афзоиш диҳед, то эҳтиёҷоти бадан ба хӯрокҳои аз калорияҳо бойро тавассути зиёд кардани он, ки ҳар рӯз аз сабзавот, меваҳо ва ғалладона мехӯред, кам кунед.

Муҳимтарин хусусияти ин система чандирӣ аст, зеро шумо метавонед ғизои ҳаррӯзаро диверсификатсия кунед, то даме ки шумо ба нуктаҳои муқарраршуда риоя кунед ва машқ ҳиссаи ҳаррӯзаи холҳои шуморо зиёд мекунад.

Системаи нуқтаҳои парҳезии фаронсавӣ солим аст ва баданро бо маводи ғизоии зарурӣ таъмин мекунад ва метавонад дар муддати тӯлонӣ риоя карда шавад ва оҳиста ва устувор вазни худро гум кунад.

Парҳези фаронсавӣ таҷрибаи манро нишон медиҳад

Асмо мегӯяд:

Агар шумо барои расидан ба вазни идеалӣ азм ва суботкорӣ надошта бошед, касе ба шумо кӯмак карда наметавонад, ҳатто агар шумо ба маҳфилҳои беҳтарин ва ё калонтарин табибону машваратчиён равед, шахс наметавонад вазни идеалиро барқарор кунад, то он даме, ки ӯ вазни идеалӣ надошта бошад. хохиш ва иродаи ба ин кор кардан.

Чизҳои оддие ҳастанд, ки метавонанд кӯмак кунанд, аз қабили боло рафтан ва поён рафтан аз зинапоя ва худдорӣ аз хӯрокҳои носолим, ки аз калорияҳо бой мебошанд, ба монанди сода, равғанҳои транс ва крахмалҳои арзон.

Асмо таъйид мекунад, ки ба бадани идеалии яке аз рассомон писанд омад ва тасмим гирифт, ки мисли ӯ шавад, аммо медонад, ки ин баданро танҳо бо хастагӣ ба даст овардан мумкин аст ва аз ин рӯ, пас аз ҷустуҷӯ дар интернет ва мутолиа ва мутолиаи зиёд тасмим гирифтааст. машваратҳои махсус, барои амалӣ намудани парҳези нуқтаҳои фаронсавӣ.
Ва ӯ таъйид мекунад, ки аз замони дубора ба вазни идеалӣ расиданаш дар ҳар либосе, ки мепӯшад, ҳатто агар футболкаи арзон бошад ҳам, зебо шудааст ва мардум аз ӯ мепурсиданд, ки ин кӯдакон бародаронаш ҳастанд ё шавҳараш вай аст? падар, чунон ки вай ҷавонтар, зеботар ва дар болои зиндагонӣ ва фаъолият менамуд.

Дар хусуси Афнон бошад, мегуяд вай

Вай ба парҳези холӣ оғоз карда, 80 кило вазн дошт ва дар давоми шаш моҳ тавонист 15 кило вазнашро аз даст диҳад ва фитнес ва эътимоди худро дубора барқарор кунад.

Шайма мегуяд

Ин ки қадаш 158 аст ва вазнаш дар замони оғози парҳези бал 75 кило буд ва пас аз ду ҳафтаи тамрини парҳези франсузӣ тавонист вазнашро дар ҳудуди 2 кило кам кунад ва аз ҳама хоҳиш мекунад, ки дуо кунанд. барои он ки вай кореро, ки оғоз карда буд, анҷом диҳад ва ба вазни идеалие, ки орзу дорад, бирасад.