Беҳтарин парҳез
Системаи парҳезӣ, ки мо барои 10 рӯз пайравӣ мекунем
- (наҳорӣ)
5 қошуқ орди овёс бо як пиёла шири ҷӯшон + як қошуқи асал
Ё 5 қошуқ дар як шаб бо як пиёла шири лоғар + як қошуқи асал ё шакари парҳезӣ
Ё як қошуқи равғани чормағз ва як банан + 2 дандон тост
Ё 5 қошуқи лӯбиё, як қошуқ равғани зайтун бо намаки сабук + як табақи хӯриш сабз + 2 дандон тост
Ё 2 тухм судак + як табақи хӯриш сабз + 2 дандон тост, ё чоряки нони маҳаллӣ
+ Чойи ширӣ ё Nescafe сиёҳ бо шири моеъ
Пас аз 3 соат, газакҳо: як мева - (хӯроки нисфирӯзӣ)
5 қошуқи биринҷ судак + як табақи сабзавоти судак + чоряки мурғ (сина)
Як табақи хурди шӯрбои наск + як табақи хӯриш + ним нон
3 моҳӣ пухта + 5 қошуқи биринҷ судак ё ним нони маҳаллӣ + табақи хӯриш
2 тухм судак + табақи салат + 2 дандон тост ё ним нон
Ё як банкаи тунеци аз равған филтршуда + табақи салат + ним нон
Ё як порчаи калони косибӣ + як табақи хӯриш сабз + 2 дандон тост ё ним нон
Баъди ду-се соат газакхо: мева - (хӯроки шом)
Хӯроки ҷодугарӣ як пиёла йогурт бо лимӯ аст
+ як порча панири творог + табақи салат + дандони тост
Ё як банкаи туна аз равған филтр карда мешавад
ё салати мева
Агар шумо дер бимонед ва гурусна бошед, шумо метавонед салат, бодиринг, мева, як табақи хурди попкорн ва салат бихӯред.
Газак байни хӯрок
Мева - салат - бодиринг - сабзӣ - брокколи - як табақ салати сабз - салати мевагӣ - табақ желе бе шакар - як пиёла шарбати табиӣ - 2 дона шоколади сиёҳ, як пиёла попкорн бе равған - Дастурҳои муҳим
- Баробари бедор шудан 3 пиёла об бинӯшед
- Шумо лимӯ ё чойи сабз ё зираро ҷӯшонида, бо буридаи лимӯ илова кардаед + як қошуқи хурди асали занбӯри асалро баробари бедор шудан ба меъдаи холӣ менӯшед.
- Ҳар рӯз 3 литр об бинӯшед
- Ҳар як хӯрок ним соат пеш аз як пиёла чойи сабз бинӯшед
- Шумо бояд ҳар рӯз ним соат роҳ равед
- Дар як рӯз 2 қошуқи шакар, асал ё шакари парҳезӣ истеъмол кардан мумкин аст
- Чоряк соат пеш аз хӯрдан оби зиёд истеъмол кунед - меъдаатонро доимо макед - аз 6 то 8 соат хоб кунед - хоб кунед ва барвақт бедор шавед - вақте ки
- Дар байни хӯрок гурусна будан 2 мева ё 2 сабзавот, бодиринг ва ғ. Контрабанд
- Фастфуд - шириниҳо - қуттиҳо - бодиринг - гӯшти равғанин - манго - анҷир - хурмо - ангур - арахис -
- Pepsi - чипс - яхмос - nescafe дар шустагар
- Nescafe сиёҳ ва қаҳва иҷозат дода мешавад
Маслиҳатҳо ва ҳилаҳои боандеша барои риоя кардан Парҳези зуд Ман Ҳана
Инҳоянд нуктаҳои асосӣ, ки ба ман кӯмак карданд 25 кило вазни худро гум кардам Дар давоми "6" моҳ, ин ба ҳисоби миёна солим аст:
- Хӯрдани крахмал, қанд ва меваҳо баъд аз шом ҳаром аст, зеро бадан онҳоро хуб намесузад, балки ба равған табдил медиҳад, то дар бадан захира шавад.
- Дар давоми рӯз хӯрокҳои хурд, ки аз 200 калория зиёд набошад, бихӯред, то сатҳи қанди хун дар бадан нигоҳ дошта шавад ва ба ин васила сатҳи сӯзиш дар давоми рӯз нигоҳ дошта шавад Сабзавот ё салат барои як), зеро ҳар як намуд барои ҳозима вақти гуногун лозим аст. дар як соат, крахмал дар 4 соат ва сафедаҳо дар 6 соат ҳазм мешаванд ва омехта кардан боиси халалдор шудани ҳозима мегардад.
- Кам кардани шакар, орди сафед ва нӯшокиҳои ширин, зеро ин ҳама баъд аз хӯрдан баданро дар ҳолати нигоҳ доштани чарбу дар давоми ду соат мегардонад, бинобар ин ҳеҷ гоҳ сӯхта намешавад.Агар мо дар ҳар ду соат қанд истеъмол кардан ё крахмал хӯрданро давом диҳем, бадан. дар як ҳалқаи пӯшидаи гуруснагӣ ва захираи фарбеҳ мемонанд.
Ман тавсия медиҳам, ки субҳ, пеш аз наҳорӣ, як қошуқи хурди асали сафедро дар як пиёла оби гарм бо фишурдаи ним лимӯ ё як қошуқи сиркои себ ҳал кунед.”
Ин нӯшокии субҳ ба ҳавасмандкунии сӯхтан дар давоми рӯз кӯмак мекунад. - Хӯрдани сафеда дар шаклҳои гуногун дар давоми рӯз барои сер шудан ва сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунад, аммо аз ҳад зиёд набаред, зеро зиёдатӣ ба узвҳои бадан, аз қабили гурда зарар мерасонад.
- Оби нӯшокӣ муҳим аст, ки тамоми узвҳо, аз ҷумла ҷигарро фаъол созад, пешоб бояд ранги равшан бошад, то аз бадан моддаҳои ба таври табиӣ сӯхташударо хориҷ кунад, зеро ранг барои шумо индикатор аст.
Илова бар ин, баъзан организм ба об ниёз дорад, аммо бо сигнали нодурусти майна мо фикр мекунем, ки мо бояд хӯрок хӯрем ва аз ин рӯ, мо бе зарурат ғизои изофӣ мехӯрем. - Хӯрдани сафеда дар шабона се соат пеш аз хоб ва бидуни равғанҳо ба монанди йогурти сабук, панири творог ё фета сабук барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, зеро гормони асосии лоғар ҳангоми хоб кор мекунад ва аз карбогидратҳо ва қандҳо комилан ғайрифаъол аст.
Вақте ки ин гормон самаранок кор мекунад, ҳар шаб то 80 грамм равғани софро сӯзондан мумкин аст.
Хусусан йогурт пеш аз хоб бо фишурдани лимӯ, ки ин гормонро сахт таҳрик медиҳад. - Санҷиши ғадуди сипаршакл ва санҷиши ҳассосияти хӯрокҳои он хеле муҳим аст, зеро хӯрокҳо метавонанд барои парҳез мувофиқ бошанд, аммо онҳо ба бадани мо мувофиқат намекунанд, бинобар ин онҳо фарбеҳӣ, хастагӣ, дарди сар ва варамро ба вуҷуд меоранд, чунон ки бо ман рӯй медиҳад. хӯрдани афлесун ва нон, аз ин рӯ ман аз онҳо комилан худдорӣ мекунам, то баданамро ба қобилияти аз даст додани вазн омода созам.
- Пешгирии равганҳои зарарнок, ки равғани ҳайвонот ҳастанд ва хӯрдани равғанҳои судманд, аз қабили равғани зайтун, зағир, лубиё, чормағз ва моҳии равғанӣ, аз қабили лосос ва скумбрия дар доираи калорияҳои иҷоза, барои таҳрики сӯхтан.
- Ҳама шӯрбоҳо ва салатҳои пеш аз ҳама гуна хӯрок беҳтарин роҳи кам кардани миқдори хӯроки асосӣ мебошад, зеро сершавӣ ба таври худкор пас аз 20 дақиқа аз майна оғоз меёбад.
ولكن راعوا أن السلطات والشوربات تكون أقل دسم وخاليه من النشويات البيضاء.
، كما أنصح بشرب كوب شاي بعصرة ليمون طازه ومحلى بسكر دايت بعد كل وجبه بنصف ساعه مما يساعد على فقدان الوزن. - Ин дар ниҳоят муҳимтарин маслиҳат аст ва пас аз ҳар се рӯзи он чизе, ки ман гуфтам, мо кӯшиш мекунем, ки як рӯзро барои хӯрдани миқдори хеле ками ғизо ва нӯшокиҳои зиёд, аз қабили шӯрбоҳои камкалория ва об ҷудо кунем.
Як рӯз дар ҳар се рӯз он пуршиддат сӯзонда мешавад ва дар миқёс бе ҳавасманд кардани бадан барои дорои фарбеҳ дар рӯзҳои наздик пароканда мешавад ва як рӯз дар як ҳафта бояд барои вайрон кардани парҳез, "рӯзи озод" ҷудо карда шавад, аммо на аз ҳад зиёд хӯрдан.
Беҳтар шинос шавед Усулҳои парҳези об Барои аз даст додани вазн дар як моҳ 25 кило "Усулҳои парҳези об"
