иштиҳо
6 сабаби паси иштиҳо ва эҳсоси гуруснагӣ пас аз хӯрокхӯрӣ!
Баъзе одамон ҳарчанд парҳези мутавозин мехӯранд, назорат кардани иштиҳояшон душвор аст.
Коршиносони ғизо сабабҳои инро ба баъзе одатҳои бади ғизои ҳаррӯза марбут медонанд.
Инҳоянд сабабҳои гуруснагиро сарфи назар аз хӯрок хӯрдан.
Коршиносони ғизоии олмонӣ бар ин назаранд, ки бархе аз ҷузъҳои ғизо баданро фиреб дода, сериро ба вуҷуд меоранд ва баъдан эҳсоси гуруснагиро ба вуҷуд меоранд, ки баъзеҳоро аз идора кардани иштиҳо бозмедоранд ва боиси афзоиши вазн мешаванд.
Сабабҳои гуруснагиро сарфи назар аз хӯрдани хӯрокҳои равғанин.
- 1.
الآثار الجانبية لبعض الأدوية: تعد الشهية المفرطة من الآثار الجانبية للعديد من الأدوية، ومن بينها وسائل منع الحمل الهرمونية وبعض مضادات الاكتئاب والستيرويدات القشرية وبعض مضادات الحساسية.
Ба гуфтаи табиби амрикоӣ Луис Арно, директори Маркази идоракунии вазн дар Коллеҷи Вайлл Корнели Амрико, фоизи онҳое, ки аз доруҳои худ аз фарбеҳӣ ранҷ мебаранд, ба 10 дарсад мерасад. - 2.
الأغذية المصنعة: هناك العديد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مادة البيوفينول الكيمائية، التي تؤثر على علميات الاستقلاب الغذائي.
Ба гуфтаи бархе аз пажӯҳишгарон, биофенолҳои кимиёвӣ ҳамчун гормоне амал мекунанд, ки аз ҷудошавии гормони лептин, ки масъули эҳсоси серӣ ва қатъи хӯрдан аст, монеъ мешаванд.
Аз ин рӯ, диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки аз истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда, ки дорои биофенолҳо мебошанд, худдорӣ кунанд. - 3.
البرد يزيد شعورنا بالجوع: في فصل الشتاء يلجأ كثيرون إلى تناول الوجبات الدسمة بدلا من الوجبات الخفيفة كالخضار والسلطة مثلا.
Диетологҳо сабаби инро дар он медонанд, ки бадани инсон барои гарм кардани бадан дар фасли зимистон калорияҳои зиёдро сӯхта, эҳсоси гуруснагиро зиёд мекунад, аз ин рӯ, ғизошиносон зарурати гарм кардани баданро пеш аз хӯрок хӯрдан таъкид мекунанд. - 4.
توفير الوقت: يلجأ الكثيرون إلى تناول طعامهم أثناء العمل على مكاتبهم بغية توفير الوقت، إلا أن دراسة نشرتها “المجلة العلمية للتغذية السريرية” أكدت أن تناول الطعام أثناء الجلوس على المكتب أمام شاشة الكومبيوتر يدفع إلى تناول ضعف الكمية التي يتم تناولها أثناء الجلوس على مائدة الطعام.
Хӯрдан ҳангоми кор касро наметавон муайян кунад, ки миқдори хӯрдаашро муайян кунад, ки ин боиси зиёд шудани ғизо ва эҳсоси доимӣ мегардад. - 5.
المشروبات السكرية: تعد المشروبات السكرية أكبر مصدر لسكر الفواكه.
Мувофиқи тадқиқоте, ки аз ҷониби Донишгоҳи Калифорния, Сан-Франсиско гузаронида шуд, муайян карда шуд, ки фруктоза метавонад майнаи моро фиреб диҳад, то бе эҳсоси гуруснагӣ ғизои бештар бихоҳад.
Он тавассути маҳкам кардани қобилияти бадан барои ҷудо кардани гормони сершавӣ лептин кор мекунад, ки ба мо мегӯяд, ки мо аз ҳад зиёд хӯрдаем. - 6.
تقلبات هرمونية لدى النساء: يرتبط اقتراب موعد الدورة الشهرية لدى النساء بزيادة في الوزن، إذ تميل بعض النساء إلى تناول المزيد من الطعام والحلويات بشكل خاص.
Ин ба он вобаста аст, ки сатҳи баланди гормон прогестерон дар бадан дар ин давра, ки раванди мубодилаи ғизоро суръат мебахшад.
Барои дарёфти маслиҳатҳои беҳтарин аз духтурони тахассусии байналмилалӣ, ин ҷо клик кунед Ҳана
Аз ин рӯ, коршиносони ғизо ба занон тавсия медиҳанд, ки одатҳои ғизохӯриро нигоҳ доранд ва дар ин давра машқро идома диҳанд, то вазн нагиранд.
Савол: Беҳтарин вақт барои варзиш дар моҳи Рамазон барои аз даст додани вазн кадом аст?
Ҷавоб: Ду соат пеш аз наҳорӣ ва шумо як соат бозӣ мекунед, то байни варзиш ва наҳорӣ фосилаи як соат бошад
Савол: Хуб, ман бояд чӣ бозӣ кунам?
Ҷавоб: Кардио (пиёда - шиноварӣ - машқҳои аэробикӣ - велосипед - орбитал - треадмил - ғ.)
Савол: Агар ман одатан пас аз наҳорӣ бозӣ кунам?
Ҷавоб: Оҳ, ин муқаррарӣ аст, аммо пеш аз наҳорӣ, шумо аз дақиқаи аввал равғани холисро сӯзонед, зеро бадан манбаи аввалини энергияро, ки гликоген аст, дар давоми рӯз тамом мекунад ва он гоҳ ҳама кӯшише, ки шумо мекунед, аз равган манбаи дуюми энергияро захира мекунад
Савол: Хуб, ман давида истодаам ва кӯшиш мекунам, оё ман зуд вазн гум мекунам?
Ҷавоб: Шумо мушакҳоро аз даст медиҳед, зеро дараҷаи муайяни сӯхтани чарб вуҷуд дорад ва набзи дил аз 135 зиёд нест. Зиёда аз ин, мо ба марҳилаи фитнес ворид мешавем ва мо мехоҳем, ки фарбеҳро аз даст диҳем. Дар сатҳи паст кардио бозӣ кунед, аммо онро зиёд кунед. вақт барои чанд соат.
Савол: Ман рудаи хурд дорам; Танам ширин аст, аммо шикам дорам, як тараф дорам, чӣ кор кунам?
Ҷавоб: Ман дар системаи саҳифаи солим қадам мезанам, ман дар як ҳафта 3:4 маротиба машқҳои шикам мекунам, роҳ меравам, оби зиёд менӯшам, қанди худро бо як қошуқи асал, дар об тар карда, бе намак иваз мекунам, онро бо ҳанут иваз мекунам. , ќаламфури, зира ва ќаламфури гарм
Савол: Вазнам зиёд ва варзиш карда наметавонам?
Чавоб: Сайру гашт бехтарин кор аст аммо дар бозорхо сайру гашт не.Мехохам ки рох равед ва дароз кашед.Мехохам,ки набзи дилатонро эхсос кунед.
Савол: Дунё озод аст ва ман наметавонам дар кӯча қадам занам?
Ҷавоб: Мо дар саҳифаи шумо видеоҳои пиёдагардии хонаро пешкаш кардем. Шумо онҳоро дар намоишнома хоҳед ёфт, ки дар ҳамаашон нест. Аз сатҳи аввал, 1 мил оғоз кунед ва вақте ки шумо ба он одат кардаед, боло равед. сатҳи.
Савол: Ман об намехӯрам, оё ин ба вазн таъсир мерасонад?
Чавоб: Чаро намегуед, ки ман вазни худро гум намекунам, об аз худи парҳез муҳимтар аст
Савол: Ман 4 соат хоб мекунам, оё ин ба вазн таъсир мерасонад?
Чавоб: Хоби азизам, аз 6 то 8 соат, хамааш шаб, яъне, рузона хоб накун ва агар вазни худро гум кардан хохи, ин байтро гардон.
Савол: Беҳтарин вақт барои машқ дар рӯзҳои муқаррарӣ?
Ҷавоб: Саҳар як қошуқ асалро бо об бигиред ва машқҳои худро оғоз кунед.Мо фарбеҳро аз даст медиҳем ва сатҳи миёна ва муддати дароз бозӣ мекунем.
