Бисёриҳо дар моҳи Рамазон аз мушкили зиёд шудани вазни зиёдатӣ азоб мекашанд, зеро дастархонҳои ифторӣ бо тамоми ғизоҳои болаззат пас аз як рӯзи тӯлонии рӯзадорӣ омода мешаванд ва оқибаташ ин аст, ки инсон дар охири моҳ чанд кило зиёд мешавад.
Аммо моҳи рӯза метавонад моҳи ғамхории солимии бадан низ бошад ва бо риояи парҳези солими рамазон шумо метавонед аз тамоми маъниҳои имконпазири ин моҳи рӯҳонӣ баҳра баред ва солимии ҷисмониву равонии худро беҳтар созед, инчунин вазни зиёдатиро гум мекунанд.
парҳез дар Рамазон
Дар ибтидои моҳи рӯзадорӣ тарзи ғизои одам тағйир меёбад, ба ҷои он ки се хӯроки асосӣ, одатан як субҳ, дуюм дар нисфирӯзӣ ва сеюм дар шаб, ду хӯроки асосӣ; Яке дар вақти ғуруби офтоб ва дигаре пеш аз субҳ.
Барои амалӣ кардани парҳези Рамазон ва аз вазни зиёдатӣ раҳоӣ ёфтан, шумо бояд аввал хӯрокҳоро ба се ё чаҳор хӯрок тақсим кунед, яъне ба ду ғизои асосӣ як ё ду газак илова кунед.
Ғизои солим дар Рамазон
Дар ваќти нањорї ба ѓайр аз шурбо ва салати сабз бояд як пиёла об ва се хурмои миёна хўрдан лозим аст.
Пас шумо метавонед хӯроки асосиро, беҳтараш судак ё грилл карда бихӯред ва ҳатман оби фаровон нӯшед, махсусан пеш аз хӯрок, зеро он хоҳиши хӯрданро коҳиш медиҳад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки хӯрок дорои тамоми маводи ғизоӣ ва унсурҳои солим барои бадан зарур аст, аз қабили сафедаҳо, карбогидратҳо, сабзавот, меваҳо ва равғанҳои солим.
- Барои сафедаҳо; Шумо бояд гӯшти камравған, мурғ, моҳӣ ё лӯбиёгиро бихӯред.
- барои равғанҳо; Шумо бояд равғанҳои солимро, аз қабили равғани зайтун, чормағз, авокадо ё моҳии равғаниро интихоб кунед.
- Барои карбогидратҳо; Шумо бояд крахмал бихӯред ва аз қанд парҳез кунед.Шав ва хӯрокҳои аз гандум тайёршударо бихӯред ва аз крахмалҳои софшуда ва хӯрокҳои бирёншуда, аз қабили самсаса, картопи фаронсавӣ ва катайиф парҳез кунед.
Барои шириниҳо, шумо метавонед меваҳои хушкро бихӯред, зеро онҳо манбаи хуби нах ва маъданҳои муҳим мебошанд ва ба якборагӣ сатҳи қанди хунро боло намебаранд ва бар замми таъми гуворо ва болаззаташон барои муддати тӯлонитарин серӣ эҳсос мекунанд. дар Рамазон низ маъмул аст, аз қабили анҷир, қоқ ва зардолуи хушк.
Аз хӯрдани аз ҳад зиёди хӯрокҳои шӯр, аз қабили бодиринг, инчунин нӯшокиҳои дорои кофеин, аз қабили қаҳва худдорӣ кунед.
Чӣ гуна метавонам дар моҳи Рамазон вазни худро гум кунам?
- Наҳорӣ дар ду гурӯҳ бихӯред ва бо обу хурмо оғоз кунед ва баъд шӯрбо.Баъд аз он метавонед намози таровиҳ бихонед ва баъд аз он хӯрокҳои асосӣ аз қабили мурғ, сабзавот ва хӯриш бихӯред.
- Қатоифро дар танӯр бирён карда бихӯред, на бирён.
- Ба ҷои шарбати муқаррарӣ аз шарбати ҳалшуда истифода баред
- Миқдори шириниҳое, ки шумо мехӯред, маҳдуд кунед ва аз ҳад зиёд накунед.
- Беҳтарин ширинкунанда меваи хушк аст.
- Дар бораи хӯроки пеш аз саҳар ғамхорӣ кунед.
- Дар саҳар маҳсулоти ширӣ, тухм ва сабзавот бихӯред.
Рӯза дар моҳи Рамазон
Гирифтани ғизои солим дар моҳи Рамазон, ки мувозинати зарурии бадани шуморо таъмин мекунад ва эҳсоси гуруснагӣ ва хастагӣ дар соатҳои рӯзадорӣро коҳиш медиҳад.Шумо метавонед инҳоро риоя кунед:
Рӯзи аввал:
Сухор
- Як каф чормағз
- Porridge овёс бо шир
- Нони тости қаҳваранг
субҳона
- Тақрибан 100 грамм синаи мурғ grilled
- Тамоми порчаи нон
- Сеяки як пиёла нахӯди пухта
Газак
- Як порча мева ё як пиёла йогурт
рӯзи дуюм:
Сухор
- Ғалладонагиҳои наҳории тамоми ғалладона
- як шиша шир
- Себ ё меваи банан
- Як пораи хурди торт
субҳона
- Тақрибан 100 грамм синаи мурғ grilled ё судак
- Як пиёла биринҷ судак
- Хӯриш сабз
- Сабзавот дар карри пухта
Газак
- Як пиёла хӯриш мева
рӯзи сеюм:
Сухор
- Ғалладонагиҳои наҳории тамоми ғалладона
- як шиша шир
- Мева мувофиқи хоҳиш
субҳона
- 100 грамм моҳӣ grilled
- Ду буридаи нони қаҳваранг
- Карри биринҷ ё сабзавоти гриллӣ
Газак
- Як порчаи ширин ё угро
рӯзи чорум:
Сухор
- қошуқи мураббо
- 40 грамм панир
- Ду буридаи нони қаҳваранг
- Меваҳои тару тоза
субҳона
- Коса макарон судак бо сабзавот
- 100 грамм мурғ ё моҳӣ grilled
Газак
- Як табақи қаймоқ
Ҳамин тавр, шумо метавонед парҳези Рамазонро бо хӯрокҳои солим, ки барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ мувофиқанд ва рӯзадории Рамазонро бо саломатӣ ва саломатӣ анҷом диҳед.
Парҳези моҳи Рамазон ҳар рӯз кило
Барои амалӣ кардани парҳези Рамазон ҳар рӯз, як кило, шумо бояд амалҳои зеринро иҷро кунед:
- Шарбатҳои табиии шириннашударо бинӯшед
- Хеле пеш аз хоб саҳарӣ кунед ва дарҳол пас аз хӯрдани хӯрок хоб накунед.
- Аз хӯрокҳои пухта худдорӣ кунед
- Миқдори зиёди об бинӯшед
Парҳез дар моҳи Рамазон кило ҳар рӯз:
субҳона
- Як пиёла об, як хурмо ва анҷири хушкро бо равғани зайтун бинӯшед
- Пас аз намоз як порчаи гӯшти миёна ё ним мурғи ҷӯшонида ё гӯшти пухта бихӯред
- Табақи сабзавоти пухта ё судак
- Табақи шӯрбо
- Як пиёла чой ё қаҳва бе ширинкунанда
Ду соат пас аз наҳорӣ
Нӯшокие бинӯшед, ки ба сӯзондани чарбҳо мусоидат мекунад, ба монанди занҷабил ё дорчин
Газак
Меваи мева
Сухор
- Medames фоли бо як пораи нони қаҳваранг, хӯриш кабудї ва йогурт
- Инро бо лабне ва нони қаҳваранг бо салати сабз иваз кардан мумкин аст
- Ё тухм бо як порча панир ва нони қаҳваранг бо йогурт ва салати сабз
- Ё се пиёла йогурт бо нони қаҳваранг
Парҳез барои аз даст додани 10 кило дар як ҳафта дар моҳи Рамазон
Агар шумо хоҳед, ки дар моҳи Рамазон дар як ҳафта 10 кило вазнро аз даст диҳед, шумо метавонед парҳезеро қабул кунед, ки миқдори калорияҳоро ба ҳадди ақал кам кунад ва боиси хастагӣ ва чарх задани он нашавад.
Дар ҳоле, ки ғамхорӣ кунед, ки тамоми маводи ғизоии барои ҷисми солим заруриро бихӯред, аз фаъолият ва бардавом баҳра баред ва рӯза ва намози Рамазонро бе хастагӣ адо кунед.
Субҳона
Рӯзи аввал
Нисфи мурғ судак бо як табақи сабзавоти пухта ва як табақи шӯрбои мурғ.
рӯзи дуюм
Шаш tablespoons макарон судак, 50 грамм гӯшт, бо хӯриш ва шӯрбо.
рӯзи сеюм
Се қошуқи биринҷи судак ва як табақи шӯрбо бо табақ хӯришҳои сабз, сабзавоти судак ва як пораи хурди гӯшт.
рӯзи чорум
Чоряки мурғ grilled ва се tablespoons биринҷ судак бо хӯриш сабз ва шӯрбо.
Рӯзи панҷум
Чоряки мурғи гӯштӣ бо табақи сабзавоти судак, табақи шӯрбо ва як табақи хӯриш.
Парҳез пас аз рӯзи панҷум боз такрор мешавад.
Сухор
Рӯзи аввал
50 грамм панири сафед бо як порча нони ордӣ, панҷ қошуқи лӯбиёи фава ва як пиёла шири равған.
рӯзи дуюм
Як қуттии йогурт, тухми судак, як порча панири сафед ва як порча нони ширӣ.
рӯзи сеюм
Як банкаи хурди тунеци бе равган, бо як порча нони орд ва як табак салати сабз.
рӯзи чорум
Шаш қошуқ лӯбиёи фава бо як қуттии йогурт ва як порча нони лӯбиё.
Рӯзи панҷум
Тухми судак бо 50 грамм панири сафед, як пиёла шири равған ва як порча нони гандум.
Парҳез пас аз рӯзи панҷум такрор карда мешавад.
Парҳези Рамазон Салли Фуад
Салли Фуад мегӯяд, парҳез дар моҳи Рамазон аз он дар рӯзҳои маъмулӣ фарқ надорад, зеро хӯроки нисфирӯзиро метавон хӯроки субҳона дар моҳи Рамазон ва ифторро хӯроки пеш аз саҳар дар моҳи Рамазон арзёбӣ кард.Баъд аз наҳорӣ тавсия дода мешавад, ки каме ғизоҳои қанднок илова кунед.
Модели субҳона
- Як хурмо бо шир ё шӯрбо, баъд намози шом.
- Хӯришҳои сабзавотӣ ва баъзе крахмалҳо ва сафедаҳои пухта ё судак.
- Се соат пас аз наҳорӣ як мева бихӯред.
- Аз шириниҳо ва афшураҳои ширин худдорӣ кунед.
Парҳези суҳур Салли Фуад
Шир ва тухм бо крахмал каме.
- Аз хӯрокҳои серравган ва қанд парҳез кунед.
- Карбогидратҳои суст ҳазмшавандаро бихӯред.
- Курт ё йогурт бихӯред.
- Оби фаровон бинӯшед.
- Аз хӯрдани зиёд худдорӣ кунед.
Парҳези рӯзадории Рамазон
Ин парҳез аз ҷониби табибони дармони фарбеҳӣ тавсия шудааст ва субҳона аст, ки аз се хурмо бо як пиёла шири хушк, шӯрбои наск, афшураи тару тоза ва ду дона кофтаи гӯштӣ иборат аст.
Пас аз таровеҳ, шумо метавонед як хӯроки сабуки карбогидратҳоро бо 60 грамм моҳӣ ва хӯриши сабз бо равғани зайтун бихӯред.
Ду соат пеш аз саҳар шумо метавонед як мева ё як пиёла афшураи тару тозаи ширин хӯред.
Суҳур як буридаи вудкои қаҳваранг бо як порча панири косибӣ, тухми судак, як пиёла шир ё йогурти қаҳваранг бо 4 мева аст.
Дар Рамазон вазни худро гум кунед
Коршиносон ба онҳое, ки мехоҳанд дар моҳи Рамазон вазни худро гум кунанд, тавсия медиҳанд, ки аз ширинӣ, гӯшти серравган ва хӯрокҳои серравган худдорӣ кунанд.
Онҳо инчунин маслиҳат медиҳанд, ки ҳеҷ гуна нӯшокиҳоро бо шакар ширин накунанд ва аз таъми аслии табиии онҳо баҳра баранд ва инчунин тавсия дода мешавад, ки аз нӯшокиҳои спиртӣ ва хӯрокҳои бирён умуман худдорӣ кунанд.
Инчунин тавсия дода мешавад, ки машқҳои сабук, аз қабили роҳ рафтан.
Рецептҳои лоғар дар моҳи Рамазон
Рецепт сирко ва асал
Ба як пиёла об як қошуқ асал ва як қошуқ сирко илова карда, ин омехтаро пеш аз саҳар бинӯшанд, фарбеҳи шикамро дафъ мекунад.
Рецепт зира ва лимон
Як қошуқ зираро дар якуним пиёла об ҷӯшонида, ба ин омехта як лимуи бурида илова кунед ва ним соат пас аз наҳорӣ бихӯред.
Рецепт лимон ва об
Пас аз наҳорӣ лимонади гарм бихӯред, то сӯзиши чарбро ҳавасманд кунад.
Рецепт дорчин ва занҷабил
Ба як пиёла об ним қошуқ дорчин ва ним қошуқ занҷабил илова карда, ин омехтаро ҷӯшонида, баъд аз наҳорӣ бинӯшанд, барои фарбеҳӣ даво мешавад.
Рецепт шири лимӯ
Ба як пиёла шири лоғар шарбати лимӯ илова кунед ва пас аз наҳорӣ онро бинӯшед, то сӯзиши чарбҳоро ташвиқ кунад.
Низоми Луқаймат дар Рамазон
Системаи лукаймат ин маънои онро дорад, ки шумо ба ҳадди ақали ғизо хӯрда, дар ҳоле, ки барои ба даст овардани ниёзи бадан ба маводи ғизоӣ ғамхорӣ мекунед.Дар Рамазон метавонед як порча шоколад, мева, як бурида нони қаҳваранг, 3-5 чормағз ва ё чизи дигар бихӯред. ҳар ду соат.
Тавсия дода мешавад, ки дар давоми наҳорӣ 5 нешзанӣ бихӯред ва намунаҳои муҳимтарини газидани нешзанӣ инҳоянд:
- сабзавот
- Саҳифа
- шарбат
- Ним секунҷаи пицца
- Ним пиёла салат
- Як каф попкорн
- Қуттии йогурт
- Ним пиёла шир
- Панҷ адад печенье
- як пиёла қаҳва
- Ним пиёла шӯрбо
- Ним пиёла ҷуворимакка
- Ним пиёла биринҷ бо шир
- Ним банка туна
- меваи хушк
- Ним моҳӣ
- 3-5 дона чормағз
- Миқдори зиёди об бинӯшед
Системаи рӯзадории фосилавӣ дар Рамазон
Рӯзаи фосилавӣ як тарзи парҳезӣ мебошад, ки аз вақти хӯрдани хӯрок вобаста аст, на аз намуди он ва он дорои роҳҳои зиёде аст, аз ҷумла:
Система 16/8
Яъне дар давоми ҳашт соати рӯз хӯрок хӯрдан ва дар боқимондаи рӯз рӯза гирифтан, ки наздиктарин намуна ба рӯзадории маъмулии Рамазон аст, бахусус дар фасли тобистон.
Система 5:2
Он дар давоми ду рӯзи пайдарпай миқдори ғизои муодили 500-600 калорияро мехӯрад ва сипас дар давоми ҳафта ғизои муқаррариро мехӯрад.
Системаи рӯзадории фосилавӣ сӯхтани равғанҳоро барои назорат кардани миқдори шакар дар хун дар давраи рӯзадорӣ ҳавасманд мекунад, қобилияти тамаркузро беҳтар мекунад, сатҳи қанди хунро танзим мекунад ва холестирини зараровар ва равғани умумии баданро коҳиш медиҳад.
Барои ба даст овардани фоидаи рӯзадории фосилавӣ дар моҳи Рамазон, шумо бояд аз хӯрокҳои равғанин ва ширин парҳез кунед ва машқҳои сабуке мисли роҳ рафтан кунед.
Таҷрибаҳои парҳезии Рамазон
Ҳинд мегӯяд:
Бо се хурмо ифтор мекардам ва ҳама чизро мепазам, ҳатто киббою самосса ҳам мехӯрдам, вале чанд порча мехӯрдам.
Ва ман крахмалро бекор кардам, аз ин рӯ, ман биринҷ, макарон ва нон надорам ва ман бисёр хӯришҳои сабз ва каме шарбати табиии ширин намехӯрам.
Ҳинд инчунин нӯшокиҳои кофеинро қатъ кард, намози таровеҳро хонд ва аз пойгоҳ истифода бурд.
Соати 12-и шаб дар ифтор як пиёла йогурт, хӯриши сабз ё тарбуз мехӯрд ва оби зиёд менӯшид.
Ҳинд тавонист то охири моҳи Рамазон ҳашт килограмм вазн кунад.
Дар мавриди Нора, вай мегӯяд:
Ман фикр мекардам, ки Рамазон моҳи хӯрдан аст, то чанде пеш тафаккурам дигар шуд ва тасмим гирифтам, ки дар моҳи Рамазон вазни худро гум кунам, аз ин рӯ, як барномаи варзиширо риоя кардам ва дар як ҳафта ҳамагӣ ду маротиба ширинӣ мехӯрам.
Дар як хурмо бо як пиёла шир ва ду себи пора-пора ифтор мекардам ва баъд аз намози шом хӯришҳои сабз ва шӯрбо мехӯрдам ва он гоҳ таоми дуюмдараҷа, мисли каннодӣ, як пораи хурмо ба андозаи каф мехӯрдам. .
Оби зиёд менӯшидам ва саҳар аз йогурт ва қаҳва бо шир иборат буд ва то охири моҳ тавонистам панҷ кило вазн кунам.
Парҳез дар даҳ рӯзи охири моҳи Рамазон
Барои ба даст овардани тасвири зеботарин ва зеботарин дар рӯзи ид, шумо метавонед дар даҳ рӯзи охири моҳи Рамазон вазни зиёдатиро аз даст диҳед, бо амалҳои зерин:
Субҳона
Хӯроки пурраи пур аз нах ва моеъро бихӯред ва ҳатман шӯрбо ва хӯришҳои сабз бихӯред, инчунин мурғ ё моҳӣ бо сабзавоти судак ё гриллӣ бихӯред ва аз намак ва ҳанутҳои гарм парҳез кунед.
Хӯроки саҳар
Хӯроки саҳариро ҳатман бихӯред, зеро дар соатҳои рӯзадорӣ ба шумо нерӯ мебахшад.Бояд йогурт ва дигар маҳсулоти шириро бо нони қаҳваранг ва меваҳо бихӯред ва ҳатман ба миқдори кофӣ об менӯшед.
Машқҳои сабукро ба мисли пиёдагард анҷом диҳед, то баданро барои аз даст додани вазн ҳавасманд кунед, натиҷаҳои беҳтарин ба даст оред ва массаи мушакҳоро нигоҳ доред.
Ғизои Рамазон барои модарони ширдеҳ чӣ гуна аст?
Боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези мутавозинро дар бар мегирад, ки дорои тамоми маводи ғизоӣ, ки бадани шумо ва бадани кӯдаки шумо лозим аст, аз ҷумла сафедаҳо, равғанҳои солим, витаминҳо, маъданҳо ва карбогидратҳои солим.
Миқдори зиёди об ва моеъҳои ширин бинӯшед ва кофеин ва намакро кам кунед.
Аз кори пурзӯр худдорӣ намоед, саломатӣ ва вазни кӯдакро риоя кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки рӯзадорӣ ба ӯ таъсир нарасонад.
Рӯза метавонад ба чӣ қадар руҳ, магний ва калий қабул кардани шумо ва кӯдакатон таъсир расонад, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки шумо метавонед ин унсурҳои муҳимро дар давраи ифтор иваз кунед.
Инчунин, ҳатман хӯрдани хӯрокҳои зеринро риоя кунед:
- Дар наҳорӣ ду хурмо ё ду дона меваи хушк
- Як шиша оби калон бинӯшед
- Наск, мурғ ё шӯрбо сабзавот
- Як табақи хӯриш сабз
- Лӯбиёгӣ, гӯшт ё мурғ
- Миёни наҳорӣ ва саҳар газак бихӯред, аз ҷумла чормағз, мева, шир ё йогурт.
Агар шумо фикр кунед, ки шумо бояд рӯза дошта бошед:
- ташнагии шадид
- Пешоб торик мешавад
- хастагӣ, дилбењузурї ё дарди сар
- Пӯст хушк, чашм ё лабҳо
Маслиҳатҳо барои лоғар шудан дар моҳи Рамазон
- Хӯрокҳое, ки аз моеъҳо ва нахҳо бой ҳастанд, ба монанди сабзавот ва меваҳо бихӯред
- Бисёр афшураҳо ва нӯшокиҳои табиӣ ба монанди гибискус, занҷабил ва дорчин бинӯшед
- Ҳангоми хӯроки саҳарӣ хӯрокҳои сустҳазмшаванда, аз қабили овёс, лӯбиё ва ҷав бихӯред
- Дар саҳар картошкаи судак бихӯред
- Меваи тару тоза бихӯред
- Аз шириниҳои равғанӣ худдорӣ кунед
- Шир ва маҳсулоти ширӣ бихӯред
- Протеинҳо, равғанҳои солим ва карбогидратҳои мураккаб бихӯред.
Ғизои овёс дар Рамазон
Барои тайёр кардани омехтаи овёс ва шир, амалҳои зеринро иҷро кунед:
- Як пиёла шири камравған биёред
- қошуқи асал
- Ним пиёла овёс
- Се донаи хурмо
- Каме намак ва дорчин
Ширро бо як рози намак ва як рози дорчин дар оташи паст гузошта, ба ҷӯш меоранд ва баъд овёс, асал ва хурмои резашударо меандозанд.
Омехтаро дар вақти саҳарӣ бо оби фаровон бихӯред, зеро ин омехта шуморо серӣ мегардонад, шуморо бо маводи ғизоии фаровон таъмин мекунад ва ба сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунад.
Дар Рамазон бе парҳез чӣ қадар лоғартар мешавад?
- пиёда рафтан.
- Ҳангоми наҳорӣ ва саҳарӣ чанд хӯрок бихӯред.
- Оби фаровон бинӯшед.
- Шарбати петрушкаро бо лимӯ бихӯред.
- Шири лоғар бинӯшед.
- Аз хӯрокҳои пухта ва пухта худдорӣ кунед.
