Сирри муваффақияти парҳези обӣ барои аз даст додани вазн дар рӯзҳо дар чист?

Парҳези об метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни худро гум кунед ва аз равғанҳои зиёдатии бадан халос шавед.
Гарчанде ки усулҳои дигар метавонанд дар муддати тӯлонӣ барои аз даст додани вазн самараноктар бошанд, бисёр одамон танҳо ба парҳези об муроҷиат мекунанд ва савол ин аст, ки оё ин бехатар аст? Манфиат ва зарари он чист? Дар ин мақола, мо дар бораи парҳези об муфассал омӯхта метавонем, бинобар ин хонданро идома диҳед.

Парҳези об чӣ гуна аст?

Ин навъи парҳез як навъи рӯзадорӣ аст, ки дар он ҷуз об чизе истеъмол кардан мумкин нест.Ин парҳез метавонад то 24-72 соат ё бештар аз он, бидуни хӯрдани хӯрок ва нӯшидани танҳо об давом кунад.

Аммо шумо набояд ба муддати тӯлонитар аз он бе маслиҳати духтур танҳо об нӯшед ва мо баъдтар дар бораи зарари он маълумот хоҳем гирифт ва шумо метавонед бо илова кардани баъзе компонентҳои дигар ба об ё хӯрдани хӯрокҳои муайян парҳези обро риоя кунед. ҳангоми истифодаи ин парҳез.

Манфиатҳои об барои парҳез

Пеш аз ҳама мо медонем, ки бадани мо 60-70% об дорад.
Аз ин рӯ, зарур аст, ки миқдори кофии обро бинӯшед, ки дар як рӯз набояд аз 8 стакан камтар бошад, барои аз даст додани вазн ва умуман саломатӣ мусоидат мекунад.
Дар ин ҷо манфиатҳои муҳимтарини парҳези об мавҷуданд.

• Аз даст додани вазн бехатар.
• Он барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад.
• Он ҷамъшавӣ ва оксидшавии равғанҳоро пешгирӣ мекунад.
• Метаболизмро пеш мебарад
• Илтиҳобро коҳиш медиҳад
• пиршавиро ба таъхир меандозад ва қанди хунро коҳиш медиҳад

Баъзеҳо метавонанд бипурсанд, ки нӯшидани оби хунук барои парҳез фоида дорад? Ба эътиқоди бархе аз коршиносон, нӯшидани оби хунук чанд фоидае дорад, ки ба кам кардани вазн рабт надорад.
Оби хунук метавонад гардиши хунро афзоиш диҳад, ки ба дурахшон шудани пӯст мусоидат мекунад.

Илова бар ин, ҳангоми машқ нӯшидани оби хунук хушкшавӣ ва хастагиро коҳиш медиҳад ва шуморо муддати тӯлонӣ машқ мекунад.
Бо вуҷуди ин, об гарм ё хунук аст, муҳим аст, ки об нӯшед ва миқдори идеалиро барои аз даст додани вазн истеъмол кунед.

• маслиҳат: Барои аз даст додани вазн аз нӯшидани оби хунук ва яхдон дурӣ ҷӯед, беҳтар аст. Истеъмоли оби гарм барои парҳез муассиртар аст, ба ҷуз аз ин, боиси сироят ва дарди гулӯ намешавад.

Чӣ тавр шумо метавонед танҳо бо об вазни худро гум кунед?

Албатта, шумо наметавонед танҳо бо об вазни худро гум кунед; Зеро вақте ки инсон танҳо об менӯшад, дар як шабонарӯз тақрибан ним кило вазнро аз даст медиҳад ва дар минтақаи шикам равғанҳои зиёд сӯхта ва умуман вазни худро гум мекунад.

Оё парҳези обӣ метавонад дар як рӯз 2 килоро гум кунад? Танҳо об нӯшидан ва чизе нахӯрдан шуморо аз тамоми витаминҳо, минералҳо ва дигар маводи ғизоии ҳаётан муҳим дар парҳези худ халос мекунад ва бадани шумо тамоми равғанҳои ҷамъшударо барои энергия истеъмол мекунад / аммо парҳези обӣ бо ин роҳ вазни худро гум карда наметавонад ва ҷавоб дар параграфхои оянда равшантар мегардад.

Аз ин рӯ, аз даст додани вазн бо истеъмоли чанд калория, илова бар нӯшидани оби фаровон назар ба риояи парҳези обӣ бидуни хӯрдани ягон ғизо хеле беҳтар аст.

Нақшаи парҳези об

Парҳези обӣ тақрибан аз солҳои ҳафтодум тӯли солҳои зиёд вуҷуд дорад, гарчанде ки баъзе одамон мефаҳманд, ки ин парҳез барои аз даст додани вазн муассир аст ва фоида дорад, аммо танҳо дар об зиндагӣ кардан ба саломатӣ хатар дорад ва барои аз даст додани вазни идеалӣ кӯмак мекунад. роҳи солим, ман ба шумо парҳезеро пешниҳод мекунам, ки аз се марҳила иборат аст, ки аз фоизи зиёди об ва миқдори ками ғизо вобаста аст.

Марҳилаи парҳези пеш аз об

• Субҳи барвақт як пиёла оби гармро бинӯшед, ки ба он як қошуқи асал ва шарбати лимӯ илова карда шудааст.
• Субҳона як табақи хурди мева ё банан ва ним пиёла йогурт аст.
• Хӯроки сабзавоти гриллӣ мебошад.
• Пеш аз хӯроки шом, як пиёла шарбати мева.
• Хӯроки шом шӯрбо сабзавот аст.
• Пеш аз хоб як пиёла шири гарм.

Ин марҳила пеш аз парҳези об ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори хуби меваю сабзавот бихӯред ва шир ба саломатии системаи ҳозима мусоидат мекунад.

рӯзи дуюм

• Як пиёла оби гармро бо каме асал ва шарбати лимӯ бинӯшед.
• Дар наҳорӣ як пиёла шарбати мева.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла об бо шарбати лимӯ илова карда мешавад.
• Газак Як пиёла чойи сабз.
• Дар хӯроки шом, як шиша шарбати мева.
• Пеш аз хоб як пиёла оби гарм.

Назаррас: Шарбати мева набояд шакар дошта бошад ва аз меваҳое ба мисли ангуру манго ва ананас парҳез кунед.Шарбати тарбуз, афлесун ва киви тайёр кардан мумкин аст.

рӯзи сеюм

Ин марҳилаи душвортарин аст, шумо дар давоми рӯз 1-2 литр об менӯшед, ки ягон хӯрок нахӯред.
Пас, ҳангоми риояи парҳези об, шумо бояд истироҳат кунед ва хуб хоб кунед.

Парҳези обӣ барои гум кардани вазн

Маълум аст, ки нӯшидани оби фаровон барои аз даст додани вазн ва раҳоӣ аз чарбҳои зиёдатӣ мусоидат мекунад, аммо баъзе моддаҳои дигарро метавон ба об илова кард, то фоидаи бештар ва аз заҳрҳо хориҷ карда шавад ва ба сӯхтани чарбҳо мусоидат кунад.

1- Парҳези оби лимӯ ва пудинагӣ

Лимон меваи бештар истифодашаванда дар фасли тобистон аст, аммо лимӯ дар тамоми ҷаҳон барои мустаҳкам кардани системаи масуният ва аз токсинҳо халос шудан дар баробари кам кардани вазн ба таври васеъ истифода мешавад, илова бар ин лимон саломатии системаи ҳозимаро нигоҳ медорад ва обдиҳии хуб медиҳад. ба бадан.

Чӣ тавр тайёр кардан:

• Як пиёла оби гарм, ки ба он як қошуқи шарбати лимӯ ва чанд барги тару тозаи наъно илова карда мешавад.
• Беҳтар аст, ки тақрибан 500 мл оби парҳезиро бо лимӯ ва пудинагӣ омода карда, вақт ба вақт бинӯшед.

2- Парҳези оби бодиринг барои аз даст додани вазн

Бодиринг яке аз муҳимтарин манбаъҳоест, ки дорои фоизи баланди об аст, илова бар он ки аз витамини В, калий ва магний бой аст.
Бодиринг дорои хосиятҳои заҳролудкунанда аст ва метавонад дар аз даст додани вазн кӯмак кунад, зеро онҳо иштиҳоро коҳиш медиҳанд ва ҳисси сериро таъмин мекунанд.

Чӣ тавр тайёр кардан:

• Як пиёла оби гарм бо як қошуқи шарбати бодиринг.
• Дар давоми рӯз 3 пиёла оби бодирингро бо оби пудинагӣ ва лимӯ иваз кунед.

3- Парҳези оби грейпфрут барои аз даст додани вазн

Грейпфрут яке аз беҳтарин меваҳо барои аз даст додани вазн аст, илова бар он, ки аз витамини С бой аст, барои мустаҳкам кардани системаи масуният ва коҳиши шамолхӯрӣ ва зуком мусоидат мекунад.

Чӣ тавр тайёр кардан:

• Ба як пиёла об як қошуқи афшураи грейпфрут илова кунед.
• Тақрибан 1 литр обро бо грейпфрут нӯшед, то сӯзиши чарбро зиёд кунад.

Парҳези обӣ 5 рӯз

Тадқиқотҳои ахир нишон доданд, ки парҳези обӣ дар коҳиш додани илтиҳоб, ҳавасмандкунии тозакунӣ ва детоксикацияи бадан ва тавлиди ҳуҷайраҳои бунёдӣ барои барқарорсозии бофтаҳо фоида дорад.Парҳези 5-рӯза вуҷуд дорад ва мо мефаҳмем, ки он чӣ кор мекунад ва оё имконпазир аст ё не. ки дар давоми як руз вазни худро гум кунад ё не.

Рӯзи аввали парҳези об

Дар рӯзи аввал организм қанди захирашударо, ки гликоген номида мешавад, ҳамчун манбаи энергия истифода мебарад.Мо тақрибан 500г гликогенро дар мушакҳо (400г) ва ҷигар (100г) захира мекунем.

Ин тартиб ҳамон тавре сурат мегирад, ки системаи кето, ки дар он бадан шакари мавҷударо барои энергия истифода мебарад ва баъзе одамон, аз қабили варзишгарон ва шахсони алоҳида, ки нисбат ба онҳое, ки фаъолияти зиёд намекунанд, фаъолтаранд, метавонанд муодили онро захира кунанд. 600 грамм шакар захира карда шудааст.

Дар рӯзи аввали парҳези об тақрибан 70% ё дар рӯзҳои якум ва дуюми парҳез истифода мешавад.
Тавре ки қаблан зикр кардам, шахс бояд дар давоми рӯз дар парҳези об на камтар аз 8-10 стакан об бинӯшад.

Мо аломатҳои рӯзи аввалро бо таъсири парҳези об баъдтар зикр хоҳем кард.

Рӯзи дуюми парҳези об

Вақте ки шумо ба рӯзи дуюм мегузаред, шумо ҳама аломатҳоеро, ки дар рӯзи аввал эҳсос кардаед, ба монанди хастагӣ, хастагӣ ва ғайра эҳсос хоҳед кард, аммо чӣ мешавад, ки сатҳи гуруснагӣ коҳиш меёбад ва одатан дар рӯзи дуюм парҳези обӣ мушкилтарин аст.

Одам метавонад тағиротро дар забон мушоҳида кунад ва сафед, зард ва ҳатто сиёҳ шавад ва ин як ҷузъи муқаррарии аксуламали табиии бадан ба детоксикация аст.

рӯзи сеюм

Дар рӯзи сеюм, шахс афзоиши хеле зиёди кетонҳоро ба даст меорад ва шумо тадриҷан худро беҳтар ҳис мекунед, махсусан майна, зеро он истифодаи ин кетонҳоро барои энергия дӯст медорад.

Дар хотир доред, ки барои тағир додани майна барои баъзе одамон вақти зиёдтар лозим аст ва аз ин рӯ онҳо метавонанд худро бароҳат ҳис накунанд.
Одатан эҳсоси оромӣ дар рӯзи сеюм оғоз мешавад, аммо баъзе одамоне ҳастанд, ки дар давоми рӯз аз хастагӣ ва нарасидани тамаркуз азоб мекашанд.
Бо вуҷуди ин, он сахт нахоҳад буд ва дар рӯзи чорум тағйир меёбад.

рӯзи чорум

Дар ин ҷо бадан бо мутобиқшавии мувофиқ ва ғизо додани майна аз кетонҳо тағиротҳоро ба худ оғоз кард, дар ин рӯз шумо фаъолияти тези равониро эҳсос хоҳед кард, ва баъзе одамон дар ин марҳила энергияи баланди ҷисмонӣ, возеіият ва равшании рӯҳии қавӣ эҳсос мекунанд ва шумо ҳис намекунед. ҳар гуна гуруснагӣ, аммо баъзеҳо метавонанд дар хӯрдан то андозае майл эҳсос кунанд.

Ва вақте ки шумо ба рӯзи чоруми парҳези об ворид мешавед, то вазни худро гум кунед, тавсия дода мешавад, ки ба духтур муроҷиат кунед, то аз баъзе иловаҳои ғизоӣ истифода барад.

Дар ҳолати қабзият барои тоза кардани системаи ҳозима ва рӯдаҳо аз исҳол истифода баред ва ба шумо лозим меояд, ки миқдори хеле зиёди об нӯшед ва дар як рӯз ду-се маротиба аз як рози намак бихӯред.

Рӯзи панҷум

Вақте ки шумо ба рӯзи панҷуми парҳези обӣ мерасед, таҷдиди ҳуҷайраҳои бунёдӣ ва беҳбуди гормонҳо ба амал меояд ва вақте ки шумо дар охири рӯзи панҷуми пас аз парҳези об хӯрок мехӯред, ин ҳуҷайраҳои бунёдиро ғизо медиҳад ва хуни сафедро нав мекунад. ҳуҷайраҳо.

Шумо метавонед парҳези обро зиёда аз 5 рӯз давом диҳед, аммо шумо хавфи аз даст додани вазни баданро доред.Танҳо дар як ҳолат шумо метавонед парҳези обро барои як ҳафта идома диҳед, агар шумо вазни зиёдеро гум кардан хоҳед.

Бо вуҷуди ин, дар маҷмӯъ, 5 рӯзи парҳези обӣ кофӣ аст ва шумо беҳбудии назаррас ва талафоти вазнинро эҳсос хоҳед кард, махсусан дар одамони фарбеҳ.

Баъзеҳо метавонанд бипурсанд, ки оё парҳези обӣ метавонад дар як рӯз вазни худро гум кунад? ҷавоб не; Барои он тағйироте, ки ман зикр кардам, барои расидан ба вазни дилхоҳ ба бадан вақти бештар лозим аст.

• Маслиҳати муҳим: Баъзе одамоне ҳастанд, ки аз мувозинати назаррас дар мубодилаи моддаҳо ё стресс ва фишори аз ҳад зиёд азоб мекашанд, дар ин ҳолат онҳо бояд барвақт даст кашанд ва 5 рӯз парҳези обро идома надиҳанд.

Парҳези оби гарм

Бисёр одамон мехоҳанд, ки бо истифода аз оби гарм дар парҳез вазни худро гум кунанд. Нӯшидани оби гарм ба кам шудани фарбеҳи зиёдатии бадан мусоидат мекунад, ки бо мурури замон боиси аз даст додани вазн мегардад ва парҳези оби гарм барои тезтар сӯхтани калорияҳои иловагӣ кӯмак мекунад.
Бо вуҷуди ин, баъзе усулҳое мавҷуданд, ки ҳангоми истифодаи парҳези оби гарм бояд риоя шаванд:

• Тақрибан 15 дақиқа пеш аз хӯрок оби гарм бинӯшед, то иштиҳоро коҳиш диҳед.
• Тахминан 30 дақиқа пеш аз наҳорӣ ба ҷои оби гарм нӯшидан афзалтар аст.Ин инчунин ба коҳиш додани иштиҳо ва аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
• Баъзе гиёҳҳоро метавон илова кард, то ба оби гарм мазза ва маззаи дигар диҳад, ба мисли як рози дорчин, наъно ё занҷабил, ки ҳамаи онҳо раванди талафи вазнро суръат мебахшанд.

Парҳез танҳо обро бе хӯрок хӯред

Раванди хориҷ кардани токсинҳо аз бадан асосан аз оби нӯшокӣ вобаста аст, дар сурати парҳези обӣ танҳо бидуни хӯрдани ягон ғизо бадан тағир меёбад ва ҳуҷайраҳо аз дарун пок мешаванд ва сатҳи онҳо ба сатҳи баланд бармегардад. , гайр аз аз даст додани вазн.
Ин аст ҷадвали оддии парҳези танҳо об:

•  Соати ҳашт пагоҳӣ: як пиёла оби гарм бинӯшед.
• Аз ними нӯҳ: бо як пиёла оби хунук машқҳои сабук анҷом диҳед.
• Ёздаҳ: Як шиша оби оддӣ бинӯшед.
• Дувоздаҳ сию нисфирӯзӣ: Як пиёла оби гарм бинӯшед ва шумо метавонед аз наъно ё шарбати лимӯ илова кунед.
• XNUMX:XNUMX: Як пиёла обро бо намаки гулобии Ҳимолой илова кунед.
• Панҷ бегоҳ: як пиёла об.
• Соати ҳашт бегоҳ: як пиёла оби хунук бинӯшед.
• Ним аз нӯҳ: як пиёла оби хунук, наъно ё дорчин илова кардан мумкин аст.

Пас аз риояи парҳези танҳо об бидуни об, ки метавонад дар байни 3-5 рӯз давом кунад.
Корҳои зеринро низ бояд иҷро кард, агар шумо парҳези обро барои муддати дарозтар аз он идома диҳед.

• Парҳези об барои 7 рӯз, пас аз он хӯрдани хӯрокҳои сабук барои XNUMX рӯз.
• Парҳези обӣ барои 14 рӯз, сипас истеъмоли ғизо барои 4 рӯз.
• Парҳези об барои 21 рӯз, баъд ғизо барои 6 рӯз.

Тавре ки дар боло зикр гардид, ин система дар сурати давом додани парҳези танҳо об анҷом дода мешавад.

Танҳо таҷрибаҳои парҳези об

Инҳоянд баъзе таҷрибаҳои парҳези танҳо об.

• Таҷрибаи аввал: Дар давоми рӯз 2 литр оби гарм бинӯшед, баъд танҳо як литр оби оддӣ менӯшед.
• Таҷрибаи дуюм: Нӯшидани 2 литр оби гарм, дар баробари нӯшидани бисёр моеъҳои дигар аз қабили чойи сабз, об бо шарбати лимӯ.
• Таҷрибаи сеюм: нӯшидани на камтар аз 3 литр оби гарм дар давоми рӯз бидуни истеъмоли ягон ғизо ва дигар нӯшокиҳо ва ин таҷриба метавонад бештар аз се рӯз давом кунад.

Парҳези об аз ҷониби Салли Фуад

Аксари одамон роҳи боэътимоди аз вазни зиёдатӣ халос шуданро меҷӯянд ва бо парҳези обӣ шумо метавонед вазни худро гум кунед ва аз чарбҳои дар шикам ҷамъшуда низ халос шавед.
Ин аст парҳези обӣ барои Салли Фуад ва ин парҳезро баъзе дӯстон низ истифода кардаанд.

• Пеш аз наҳорӣ: Як стакан оби гармро бо як қошуқи шарбати лимӯ ва ним қошуқи асал ба он илова кунед.
• Наҳорӣ: Як тухми судак, як табақи хурди салат ва бодиринг ва як қошуқи панир, творог бихӯред.
• Пеш аз хӯрок хӯрдан: як шиша оби хунук бинӯшед.
  Як каме шарбати грейпфрут илова кунед.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: ним банка туна бе равған, бо табақи хӯриш иборат аз қаламфури ширини сабз, петрушка, обдор ва бодиринг.
• Пеш аз хӯроки шом (тақрибан соати панҷи шом): як пиёла чой ё қаҳва.
• Хӯроки шом: як пиёла оби гарм бо шарбати лимӯ ва асал илова карда шудааст.
  Ё шумо метавонед йогурт бихӯред ва каме шарбати лимӯ илова кунед.

Категорияҳое, ки риояи парҳези обро манъ кардаанд

Истифодаи парҳези обӣ барои ҳама одамон бехатар нест, пиронсолон ва шахсони то 18-сола бояд аз риояи парҳези об худдорӣ кунанд.
Дар зер категорияҳое ҳастанд, ки барои санҷидани парҳези об иҷозат дода намешаванд.

• ки мушкилоти дил доранд.
• Диабети навъи XNUMX.
• Ихтилоли мубодилаи моддаҳо ва хӯрокхӯрӣ.
• Мигрени музмин.
• ҳомиладор ё синамаконӣ
• паст шудани фишори хун
• Онҳо дору мегиранд.
• ки хунгузаронй кардаанд.

Зарари парҳези об

Парҳези об метавонад дар натиҷаи нарасидани маводи ғизоӣ одамро зери хатар гузорад, бо кам кардани калорияҳо, шумо витаминҳо, минералҳо, кислотаҳои равғанӣ ва аминокислотаҳо намехӯред, ҳамаи ин элементҳо барои фаъолияти бадан заруранд ва заруранд. дуруст.
Инҳоянд таъсири манфии парҳези об:

1. хушксолӣ: Сарфи назар аз нӯшидани оби фаровон ҳангоми парҳез, шумо ҳоло ҳам дар хатари деградатсия қарор доред.
   Аксарияти одамон ҳадди аққал 20% ғизои худро аз об истеъмол мекунанд.
   Ва агар шахс инро ҷуброн накунад ва дар парҳез миқдори зиёди об нӯшад, вай беобӣ мешавад.
2. Паст кардани фишори хун: Дар муқоиса бо фишори баланди хун, нӯшидани оби зиёд ва кам кардани миқдори об низ боиси коҳиши фишори хун мешавад ва инчунин метавонад боиси каме чарх задани сар ва саргардонӣ шавад.
3. اБарои хӯрдан: Пас аз ворид шудан ба парҳези обӣ ва сипас қатъ кардан, шумо хоҳиши хӯрдани хӯроки зиёдро эҳсос мекунед.
4. Истеҳсоли бештари кислотаи меъда: Меъда инчунин метавонад аз ғизои обӣ ва пайдоиши зардаҷӯшӣ ва рефлюкси сурхрӯда таъсир расонад.
5. Тағйирёбии рӯҳия: Вақте ки бадан ба сӯхтани равған ба ҷои шакар мутобиқ мешавад, мағзи сар давраҳои гипогликемияро аз сар мегузаронад, ки дар натиҷа летаргия, депрессия, ошуфтагӣ ва дарди сар мешавад.
6. зиёд шудани пешобНӯшидани оби зиёд, махсусан ҳангоми риояи парҳез муқаррарӣ аст, ки боиси пешоб шудан аз муқаррарӣ мегардад.
7. Афзоиши талафоти мӯй: Яке аз осебҳои маъмултарине, ки баъзе занон ҳангоми риояи ҳар гуна парҳези сахт азият мекашанд, аз даст додани мӯйҳост.
   Нӯшидани танҳо об бидуни хӯрдани ягон хӯрок метавонад боиси талафоти зиёди мӯйҳо гардад, ки метавонад ба нуқтаи бемӯй расад.
8. Қайкунӣ ё дарунравӣ: Рӯзаи об метавонад боиси дилбеҳузурӣ, қайкунӣ ва дарунравӣ гардад.
   
9. Доштани пӯст: Мумкин аст, ки доғи пӯст пайдо шавад, гарчанде ки ин хеле кам аст (тақрибан 10%); Бемулоҳиза бо барқарор кардани микробиома ҳангоми парҳези об алоқаманд аст ва байни микробиотаи рӯда ва микробиоти пӯст робита вуҷуд дорад.
10. اИхтилоли хоб: Баъзе одамон ҳангоми парҳези обӣ беҳтар хоб мекунанд, дар ҳоле ки дигарон вақти душвор доранд.
    Аз ин рӯ, барои беҳтар кардани хоб иловаҳои магний ва гиёҳҳо ба монанди Ашваганда тавсия дода мешаванд.

Маслиҳатҳои муҳим оид ба риояи парҳези об

Агар шахс қаблан парҳези обро санҷида бошад, онҳо бояд бо як рӯз оғоз кунанд, то кӯшиш кунанд ва боварӣ ҳосил кунанд, ки ягон таъсири зараровар вуҷуд надорад.
Инҳоянд маслиҳатҳои муҳимтарин ҳангоми риояи парҳези об:

• Пеш аз парҳези обӣ хуб ва гуногунранг бихӯред, бо миқдори зиёди хӯрокҳои аз энергия бой.
• Барои риоя кардани парҳези об вақти мувофиқро интихоб кунед, шояд беҳтар аст, ки дар ҷои кор набошед.
• Ҳангоми парҳези обӣ, ҳатто агар шумо барои 30 дақиқа роҳ равед, аз машқ худдорӣ кунед.
• Агар шумо хаста шуда бошед, парҳези обро риоя накунед, агар шумо ягон аломатеро ҳис кунед, ҳамон тавре ки қаблан гуфта шуда буд, фавран қатъ кунед.
• Беҳтар аст, ки дар баробари нӯшидани оби фаровон дар бораи тайёр кардани хӯрокҳои сабук ва кам кардани андозаи хӯрок фикр кунед.
• Агар парҳези обӣ зиёда аз 72 соат идома ёбад, беҳтар аст, ки афшураҳо ё гиёҳҳоро бо об илова кунед.