Ин система ба илова кардани йогурт ба ҳама хӯрокҳо дар як рӯз дар доираи барномае асос ёфтааст, ки на камтар аз як то се ҳафта равған ё қанд дар бар намегирад.
Барои наҳорӣ як қуттии йогуртро бо як қошуқ асали тару тоза, бо як пиёла қаҳва ё чой, бо шири хушк истеъмол мекунанд.
Ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ як банкаи дигари онро мехӯранд, ки ба он асал илова карда мешавад, як порча стейк ё синаи мурғ бе пӯст, бо табақ салати сабзавот.
Хӯроки шом: Як қуттии йогурт ба он илова карда шудааст, як қошуқи асал, ду донаи ҳар гуна меваи дилхоҳатон, ба шарте ки калориянокии он паст бошад.
Барнома як ҳафта такрор карда мешавад, то он даме, ки шумо фарқиятро бо мурури замон мушоҳида кунед ва онро то се ҳафта то ба вазни идеалӣ расиданатон идома додан мумкин аст.
ба он илова кунед асал Барои ба даст овардани таъми болаззат ва аз моддаҳои ғизоӣ дар ҳар яки онҳо баҳра баранд.
усули интихоб ва нигоҳдорӣ
Ин маҳсулотро пас аз баррасии он бояд интихоб кунад Арзиши ғизоӣ Барои ӯ, чун навъҳое ҳастанд, ки миқдори ками меваю шир доранд, дар баъзеи дигар ҷузъҳои дигар аз қабили шакар, крахмал ва шарбати ҷуворимакка, ки фоида надоранд.
Одам бояд як намуди шахсро интихоб кунад Калорияҳои паст Он аз ҷониби захира карда мешавад Кортро пӯшед сахт ва ба он гузоред яхдон То хӯрданаш онро ях кардан мумкин аст, вале таъмаш дигар мешавад.
Ба осон кардани раванд кӯмак мекунад азхудкунии бадан Барои калсий ва боқимондаи витаминҳо ва минералҳо аз хӯрокҳое, ки шумо ҳамарӯза мехӯред.
Ин як ғизои беҳтарин барои одамоне мебошад, ки парҳезро риоя мекунанд ва онро як соат пас аз машқ хӯрдан мумкин аст, зеро он дорои протеин аст. Сохтани мушакҳо ва барқарорсозӣ.
барои халос шудан кор мекунад бехобӣ Ва ором мешавад асабҳо Он инчунин асабоният ва шиддатро коҳиш медиҳад.
нест кардан Равғанҳо дар як минтақа ҷамъ шудаанд пушт ва шикам Зеро он сатҳи кортизолро дар бадан коҳиш медиҳад.
Гирифтани он дар давоми рӯз ба эҳсосот мусоидат мекунад пур давраҳои дароз.
Вазн гум кунед
Метавонист Вазн гум кунед Бо истифода аз хӯрдани он, тадқиқот тасдиқ кард, ки он дар расидан ба вазни идеалӣ ва нигоҳ доштани бофтаҳои заиф бадан нақши муҳим дорад.
Тибқи таҳқиқоти охирин, он тасдиқ кард, ки калсий дар он таъсири қавӣ дорад Бар зидди фарбеҳӣ Он дар паст кардани фарбеҳӣ дар муқоиса бо дигар намудҳои калсий, ки дар шир ё панир мавҷуд аст, самараноктар ҳисобида мешавад.
Чӣ тавр парҳези йогурт беҳтарин аст?
Барои он ки шумо аз он фоидаи бештар гиред, то аз чарбҳои ҳам дар думҳо ва ҳам шикам ҷамъшуда халос шавед. хӯрокҳои ҳаррӯза.
Зарурати нигоҳдорӣ Ғизои солим интегралӣ Ва маводи ғизоии пурра, ки дорои сафедаҳо, қандҳо, равғанҳо, крахмалҳо ва витаминҳо мебошанд.
Он чизе ки шумо дар бораи зарари парҳези йогурт намедонед
боиси эҳсосот бо сустӣ Заифии умумии бадан мушак.
Он хатари сироятро зиёд мекунад зарбаҳо Зеро он барои паст кардани сатҳи қанд дар хун бо суръати баланд кор мекунад.
Ҳама фикр мекунанд, ки ин парҳез комил аст, аммо он метавонад ба осеб расонад Устухонҳои нозук Ва шахс ба сироятҳо, фрагментатсия ва диски herniated дучор мешавад.
дучор шудан ба ҷароҳат Ноҳамвории муштарак Зеро фарбеҳ ҳамон хел мемонад ва пӯсти шахс пас аз кам шудани вазн лоғар ва чинс мешавад.
ранг дар пӯст.
сустии шадид дар хун.
Деградатсияи моеъ Дар пӯст ва чарбу дар устухонҳо пайдо мешавад.
Манъҳо ҳангоми риояи ин парҳез
Шумо набояд бихӯред Нӯшокиҳои ширин дар ин система умуман.
Аз хӯрдан худдорӣ кунед шакар муқаррарӣ, أو орди сафед.
