Топ 10 дорухат барои аз даст додани шикам ва қафаҳо ва маслиҳатҳои муҳим барои риоя кардан

Мумкин аст пай бурдем, ки вақте ки вазн гирем, андозаи шикам ва қафаҳо калонтар мешавад ва сабаби ин дар он аст, ки дар он ҷо ҷамъшавии чарбҳо вуҷуд дорад ва вақте ки шумо умумии он равғанро дар бадан гум мекунед, табиист, ки дар минтақаи шикам низ вазни худро гум кунед.Тарзишҳои мувофиқ интихоб кунед, ғизои солим бихӯред ва аз стресс ва изтироб дурӣ ҷӯед ва ғайра.Ин оқибат ба кам шудани вазн оварда мерасонад.Бинобар ин дар ин мақола мо дар бораи муҳимтарин чизҳо маълумот хоҳем гирифт. усулҳо ва дорухатҳо барои аз даст додани шикам ва суринҳо, аз ин рӯ хонданро идома диҳед.

Усули лоғар кардани шикам ва кунҷи он

Пеш аз он ки мо бо роҳҳои муҳимтарини аз даст додани шикам ва кунҷ шинос шавем, биёед аввал шакл ва навъи бадани шуморо фаҳмем, зеро донистани ин барои интихоби роҳҳои дурусти аз даст додани вазн кӯмак мекунад, се намуди бадан вуҷуд дорад:

• Эктоморфҳо Ин намуди бадан, ки дар расм нишон дода шудааст, шакли борик аст ва раванди мубодилаи моддаҳо зуд аст, ки ба осонӣ фарбеҳ намешавад, хоҳ дар шикам ва хоҳ дар шикам ва хоҳ мушакҳо, ки ин намуди бадан дорад, осон нест барои зиёд кардани вазн ё ҳар гуна фарбеҳ ва беҳтарин хӯрокҳое, ки ба ин мувофиқанд. Бадан ин аст, ки миқдори мӯътадили сафеда истеъмол кунад ва вазнҳои варзишӣ.
• Эндоморф: Ба ин навъи бадан шакли васеъ ва пурмол хос буда, фарбеҳ гирифтан мумкин аст ва суръати сӯзишаш паст ва иштиҳои зиёд дорад.Бехтарин намуди машқҳо барои ин намуди бадан машқҳое мебошанд, ки суръати дилро зиёд мекунанд, ба монанди аэробика ё бокс барои сӯзондани чарбҳо, лоғар кардани минтақаи шикам ва умуман вазни зиёдатӣ. .
• Мезоморф: Ин шакли бадан мушакҳои қавӣ дорад, метавонад ба осонӣ фарбеҳ ва мушакҳоро ба даст орад ва дар айни замон сӯхтани чарбҳо осон ва тезтар аст.
  Ин рақам зан номида мешавад соати рег.
  Беҳтарин машқҳо кардио бо хӯрдани хӯрокҳои аз калорияҳо бой ба мӯътадил барои пешгирӣ кардани равғани шикам мебошанд.
  

Инҳоянд роҳҳои муҳимтарини лоғар кардани шикам ва думҳо:

1- Машқ кардан барои борик кардани шикам

Машқҳои зиёде мавҷуданд, ки барои аз даст додани вазн ва лоғар кардани шикам ва дунғо кӯмак мерасонанд, ки аз ҷумла:

• Велосипедсаворӣ: Ин намуди машқ яке аз беҳтарин машқҳост ва он як роҳи олиҷаноб барои сӯзондани калорияҳои зиёд мебошад, ки дар 200 дақиқа тақрибан ба 300-30 калория мерасад.
  Суръатҳои гуногун ва сатҳҳои мушкилтарро метавон барои сӯзондани равғани шикам ва лоғар кардани бадан санҷидан мумкин аст.
• Машқҳои скват бо гантелҳо: Ин машқ инчунин яке аз машқҳое мебошад, ки ба таври хос шикам, қафа ва ронҳоро ҳадаф қарор дода, сӯхтани чарбҳоро зиёд мекунад.
  Шумо метавонед як ҷуфт гантелҳои сабукро ҳангоми хамида ё дар рӯи фарш хобидан, зонуҳоро хам кардан ва гантелҳоро бардоштан нигоҳ доред.
• Альпинизм: Ин машқи ҷисмонӣ метавонад вазнин бошад, аммо он дар лоғар кардани шикам хеле муассир аст, барои сӯхтани калорияҳои зиёд кӯмак мекунад ва қувваи пойҳоро зиёд мекунад. (Замини баланд, теппа, пастиву баландиҳоро на як маротиба интихоб кардан мумкин аст).

2- Барои аз даст додани вазн хӯрокҳои солим бихӯред

Шавла барои лоғар кардани меъда: Шӯла аз нах бой аст, ки маънои сериро дар меъда ва эҳсоси сериро барои муддати тӯлонӣ дорад, ки истеъмоли калорияҳои бештарро коҳиш медиҳад.
Илова бар ин, овёсро ҳазм кардан осон аст, хусусан агар ҳангоми хӯроки шом бихӯранд, ки варамро коҳиш медиҳад.
Шўла инчунин фоизи хуби сафеда, витаминҳо ва минералҳоро дар бар мегирад, ки онро барои аз даст додани вазн ва лоғар кардани шикам ва думҳо муассир мекунад.

إПарҳези баҳри Миёназамин фурӯхта мешавад: Ин парҳез хеле муфид аст ва аз ҷониби диетологҳо барои аз даст додани вазн тавсия дода мешавад.
Тадқиқот нишон медиҳад, ки парҳези баҳри Миёназамин барои аз даст додани вазн ва меъдаҳо самаранок аст.
Илова бар ин, онҳо дорои манфиатҳои зиёди саломатӣ мебошанд ва хатари диабети навъи XNUMX, фарбеҳиро коҳиш медиҳанд ва дар маҷмӯъ саломатиро беҳтар мекунанд.
Хусусияти муҳимтарини ин парҳез:

• Равғани зайтун, лӯбиёгиҳо, донаҳои тозанашуда, меваю сабзавотро фаровон бихӯред.
• Миқдори хуби моҳӣ (2-3 маротиба) дар як ҳафта истеъмол кунед.
• Миқдори мӯътадили маҳсулоти ширӣ бихӯред (асосан панир ва йогурти юнонӣ).
• Миқдори мӯътадили шароб бинӯшед.
• Миқдори ками гӯшти сурх бихӯред.

себ хӯрдан Мевае, ки дар миқдори зиёди нах ва антиоксидантҳо мавҷуд аст, ки метавонад ба лоғар шудани шикам ва думҳо кӯмак кунад.
Як себи миёнаҳаҷмаш 4 грамм маводи ғизоӣ дорад, ки аз синдроми мубодилаи моддаҳо пешгирӣ мекунад ва ин ҳолат метавонад хатари бемории қалбро зиёд кунад, аз ин рӯ шумо метавонед ҳар рӯз як себ бихӯред ё ҷӯшонида кӯфта, дорчин илова кунед.

Авакадо: Авокадо фоизи хуби равғанҳои солимро дар бар мегирад (тақрибан 7 грамм) ва ин онҳоро яке аз беҳтарин хӯрокҳо барои аз даст додани вазн мегардонад, зеро онҳо равғанҳои сернашуда мебошанд, ки ҳисси сериро зиёд мекунанд, аммо тавсия дода мешавад, ки авокадоҳоро ба меъёр истеъмол кунед, зеро онҳо пур аз калория, 300 калория дар як мева доранд.

3- Аз баъзе хӯрокҳо дурӣ ҷӯед

• اМаҳдуд кардани шакар: Вақте ки сухан дар бораи аз даст додани вазн ва аз даст додани чарбуи шикам меравад, на танҳо чӣ қадар калорияи шумо муҳим аст, балки он чизест, ки шумо чӣ мехӯред.
  Вақте ки мо миқдори зиёди шакар ё карбогидратҳои тозашуда (масалан, нони сафед) мехӯрем, сатҳи шакар дар хун баланд мешавад, ки ин боиси афзоиши инсулин мегардад ва дар таносуби глюкагон (ки барои нигоҳ доштани равғанҳо дар бадан масъул аст) ), аз ин рӯ, барои кам кардани вазн ва умуман саломатӣ шакарро ба қадри имкон кам кардан лозим аст.
• Барои пешгирӣ кардани ташаккули фарбеҳ аз равғанҳои серғизо худдорӣ кунед: Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли миқдори зиёди ғалладонагиҳои тозашуда ва карбогидратҳои оддӣ, ба монанди макарон ва гӯшти сурх, метавонад боиси афзоиши фарбеҳи шикам гардад.

Дарвоқеъ, шахсе, ки дар як ҳафта 3-4 маротиба нони сафед ва макарон мехӯрад, фарбеҳро зиёд мекунад ва вазнашро зиёд мекунад ва хӯрокҳое, ки аз равғанҳои гидрогендор сохта шудаанд, метавонанд боиси пайдо шудани рудаҳо шаванд, бинобар ин, равғанҳои сернашударо кам кунед, зеро онҳо бевосита ба фарбеҳӣ иртибот доранд. .

Чӣ тавр дар як ҳафта шикам ва суринҳоро гум кунед?

Риоя кардани ғизои солим, дар баробари машқ, барои аз даст додани вазн ва аз даст додани фарбеҳ дар шикам ва қафаҳо муҳим аст.
Ин аст, ки ин чӣ тавр кор мекунад:

1- Ин гормонро паст нигоҳ доред

Кортизол як гормони нигоҳдории фарбеҳ аст, ки бадан дар натиҷаи стресс ва стресс ҷудо мешавад.
Кортизол як гормони зараровар нест, он мисли ҳар як гормони дигаре аст, ки вазифаи худро дорад, аммо афзоиши сатҳи кортизол иштиҳо ва майли истеъмоли қанди зиёдро зиёд мекунад, ки боиси афзоиши вазн ва фарбеҳшавии шикам мегардад. ва кунҷҳо, аз ин рӯ дар сатҳи муқаррарии худ нигоҳ доштани ин гормон кафолати пешгирӣ аз нигоҳдории фарбеҳ аст.Инчунин фаромӯш накунед, ки гормони инсулин бояд кам бошад, зеро он ҷамъшавии чарбҳоро, махсусан дар минтақаи шикамро ҳавасманд мекунад, аз ин рӯ ин ҷост. пешгирӣ кардани афзоиши гормонҳои кортизол:

• Коҳиш додани стресс ва стресс.
• Машқ кардани медитатсия барои манфиатҳои равонӣ ва саломатии он.
• Шоколади сиёҳро бихӯред, зеро он барои беҳтар кардани кайфият масъул аст ва аз антиоксидантҳо пур аст.

2- Иҷрои машқҳои пуршиддат барои аз даст додани фарбеҳи шикам

Тадқиқот нишон дод, ки аэробикаи баландшиддат калорияҳоро бештар месузад, мубодилаи моддаҳоро афзоиш медиҳад ва чарбуи шикамро сӯзонд.

Тадқиқоти австралиягӣ нишон дод, ки заноне, ки дар як ҳафта се маротиба бо шиддати баланд 20 дақиқа машқ мекунанд, нисбат ба заноне, ки бо шиддати мӯътадил дар тӯли 40 дақиқа машқ кардаанд, бештар шикам ва дунғон фарбеҳро аз даст додаанд.

Машқҳои пуршиддат набояд дар як ҳафта аз ду то се маротиба бо шиддат ё кӯшиши баланд зиёд бошанд, аммо дар як муддати кӯтоҳ велосипедронӣ, ресмони часпак ё давидан мумкин аст.

3- Бо маҳсулоти ширӣ лоғар кардани шикам ва кунҷҳо

Тадқиқотҳо нишон доданд, ки йогурт махсусан дар аз даст додани равғани шикам, инчунин нигоҳ доштани массаи мушакҳо, ки ҳангоми талафоти вазн кам мешавад, самаранок аст.
Гумон меравад, ки сабаби ин дар он аст, ки калсий дар маҳсулоти ширӣ метавонад раванди ташаккули фарбеҳро суст кунад, аммо бояд дар назар дошт, ки хӯрдани йогурт ё нӯшидани шир ва гирифтани калсий мустақим аз ин маҳсулот беҳтар аз истеъмоли иловаҳои калсий аст.

4. Равғанҳои серғизо (MUFAs) бихӯред

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли равғанҳои серғизо метавонад аз даст додани равғани шикам кӯмак кунад.
Тадқиқот мавҷуд аст, ки мегӯяд, ки як гурӯҳи иштирокчиён, ки парҳези аз равғанҳои якхеларо бой истеъмол кардаанд, дар муқоиса бо иштирокчиёне, ки ҳамон миқдори калорияҳоро мехӯрданд, аммо равғанҳои солимро камтар истеъмол мекарданд, дар шикам ва дунғо фарбеҳро коҳиш доданд. муҳимтарин хӯрокҳое, ки дорои MUFA мебошанд:

• зайтун.
• равғани зайтун.
• равгани канола.
• Равғани чормағз (аз чормағз ва чормағз).
• Равғани тухмӣ (зағир, кунҷид).
• Равғани тухми ангур.
• Равғани лубиё.
• авакадо.
• Шоколади сиёҳ.

Дорухатҳо барои лоғар кардани руда ва думҳо кадомҳоянд?

Якчанд омилҳое вуҷуд доранд, ки боиси фарбеҳии зиёди одамон дар шикам (руман) ва думҳо мешаванд, ки метавонанд хавфи зеринро зиёд кунанд:

• бемории дил.
• гипертония.
• ҳамлаи мағзи сар.
• Диабети навъи XNUMX.
• астма.
• Саратони сина ва рӯдаи рӯда.
• бемории Алтсгеймер.

Аз ин рӯ, беҳтар кардани парҳези худ, зиёд кардани фаъолияти ҷисмонӣ ва кам кардани стресс метавонад ба лоғар кардани шикам ва қафаҳои шумо ва умуман вазни зиёдатӣ мусоидат кунад.
Ғалладона, меваҳо, гиёҳҳо ва ғайра вуҷуд доранд, ки метавонанд барои бартараф кардани равғанҳои зиёдатӣ дар минтақаи шикам кӯмак расонанд.

Ғалладонагиҳо барои талафоти вазн

Баъзеҳо шояд фикр кунанд, ки донаҳо барои аз даст додани вазн кӯмак намекунанд, зеро дар таркибаш карбогидратҳо доранд.Дар асл на ҳама донаҳо яксон ва аз ҷиҳати гум кардани руда ва думҳо беҳтаринанд, аз ин рӯ дуруст интихоб кардани донаҳои аз нах бой барои кам кардани иштиҳо ва ҳиссиёт серӣ роҳи ба даст овардани бадани солим ва вазни солим аст.
Дар ин ҷо намудҳои асосии ғалладона инҳоянд:

1 - овёс

Овёс аз антиоксидантҳо хеле бой аст, ки дилро муҳофизат мекунад.Нахи дар таркиби овёс нахи бета-глюкан аст, ки бо қобилияти ҷаббидани оби зиёд маълум аст, ки маънои сериро дар меъдаи шумо дорад ва ин ҳисси сериро зиёд мекунад, аз ин рӯ. овёс яке аз донаҳое ҳисобида мешавад, ки барои аз даст додани вазн истифода мешаванд.

2 - биринҷ қаҳваранг

Биринҷи қаҳваранг аз витаминҳо бой аст ва онро (суперфуд) меноманд.Дар таркиби он антиоксидантҳо, магний, фосфор ва як гурӯҳи витаминҳо (В) илова ба селен мавҷуд аст, ки дар таркиби гандум хеле кам мавҷуд аст.Инчунин хеле бой аст. дар нах ва пасти равган, ки маънои сериро пас аз хӯрдани миқдори муайян дорад.

Агар шумо хоҳед, ки як рецепти муассир барои аз даст додани шикам ва думҳоро санҷед, кӯшиш кунед, ки биринҷи сурхро бо биринҷи сиёҳ омехта кунед, зеро ҳарду донаҳои пурраи антиоксидант доранд.

3-Ҷав барои кам кардани руда

Ҷав на танҳо барои аз даст додани вазн, балки барои паст кардани холестирин дар хун низ аъло аст.

Тавсия дода мешавад, ки ҳангоми харидани афзор боварӣ ҳосил кунед, ки он аст ғалладона ва такрор намекунанд.

4 - гречиха

Гречиха дар муқоиса бо дигар донаҳо фоизи баландтарини сафеда дорад, ки онро манбаи аълои протеин барои гиёҳхорон ва гиёҳхорон месозад.
Гречка дар магний зиёд аст, ки минерали муҳим барои танзими фишори хун мебошад.
Мисли ҳама ғалладонагиҳо, он аз нах бой аст, ки он инчунин роҳи муассири аз даст додани чарбуи шикам мегардад.

5 - Квиноа

Квиноа ва ярмаи ғалладонагиҳо барои одамони гирифтори мушкилоти ҳозима ва таҳаммулпазирии глютен мебошанд.
Квиноа инчунин аз сафеда зиёд аст ва аз витамини В комплекси ва кислотаҳои равғании омега-3 бой аст.
Ҳарчанд квиноа дар муқоиса бо овёс дар калорияҳо кам нест, аммо он боиси болоравии қанди хун намешавад, ки барои беморони қанд ва онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва шикам ва думро аз даст диҳанд, мувофиқ аст.

6- Чуворимакка

Чуворимакка метавонад хеле солим бошад, вақте ки он як дона аст, ҷуворимакка аз витаминҳо, магний ва фосфор бой аст, инчунин антиоксидантҳо зиёд аст ва ҷуворимакка дар калорияҳо нисбатан кам аст.

Назаррас: Ман тавсия медиҳам, ки ҳангоми харидани ҷуворимакка, ки дар шакли гов аст, ки дар супермаркетҳо фурӯхта мешавад ва онро ҷӯшонед ё гӯшзад ва ба хӯриш гузоред.
Дар мавриди харидани чуворимакка дар зарф ё банка, чуворимаккаро пеш аз хӯрдани он хуб шуста, дар об тар карда, дар баробари ин ба навъи ҷуворимакка ва сифати баланд будани он боварӣ ҳосил кардан лозим аст.

7- Наск барои аз даст додани шикам ва думҳо

Наск яке аз муҳимтарин протеинҳои растанӣ мебошад, ки аз нахи хеле бой, равғани кам ва карбогидратҳои мураккаб зиёд аст, ки онҳоро солим ва барои аз даст додани вазн муфид мегардонад.
Дар ним пиёла хурди наск 20 грамм карбогидрат ва 8 грамм нах, ба ҷуз руҳ, оҳан, калий, калсий ва витаминҳои мураккаби В мавҷуд аст.

Меваҳо барои гум кардани шикам ва кунҷҳо

Вақте ки мо дар бораи роҳи аз даст додани вазн ва кам кардани равғани ҷамъшуда дар минтақаи шикам сухан меронем, меваҳо муҳимтарин хӯрокҳои истеъмолшаванда мебошанд, ки ғизои солими шуморо дастгирӣ мекунанд.
Инҳоянд меваҳои муҳимтарин барои аз даст додани вазн:

1 - Грейпфрут

Ин навъи ситрусӣ яке аз муҳимтарин меваҳост, ки ман барои лоғар кардани руда ва думҳо тавсия медиҳам.Грейпфрут фоизи хуби витамини С ва витамини А дорад, махсусан дар навъи сурх.

Тадқиқот дар байни 85 нафар одамони фарбеҳ гузаронида шудааст, ки нишон дод, ки нӯшидани ним пиёла шарбати грейпфрут пеш аз хӯрок дар тӯли 12 ҳафта фарбеҳи баданро коҳиш медиҳад ва сатҳи холестиринро беҳтар мекунад.

Қайдҳои муҳим: Ман тавсия намедиҳам, ки шарбати грейпфрутро дар меъдаи холӣ ё пеш аз наҳорӣ бинӯшед.

2 - Apple

Себ дар калорияҳо хеле кам ва аз нах бой аст, ки ин меваро барои аз даст додани вазн ва лоғар кардани руда беҳтарин мекунад, аз ин рӯ як рецепти осони хӯрдани себ барои лоғар кардани шикам вуҷуд дорад:

• Сабукӣ як tablespoon овёс дар танӯр вудкои.
• Себҳоро пас аз решакан кардани тухмҳо, бидуни гирифтани пӯсти берунӣ буред.
• Дар як табақ чуқур, овёс ва дона себ илова кунед, сипас як қошуқи йогурти юнонӣ ё ягон намуди дигари равғанро илова кунед.
• Он дар хӯроки шом ё ҳамчун газак истеъмол карда мешавад.

3- Буттамева барои гум кардани шикам ва кунҷҳо

Ҳама навъҳои буттамева, аз ҷумла Клубничка, аз нахҳо ва витамину минералҳои зиёд бой мебошанд, онро барои талафоти вазнин истифода мебаранд.
Кабуд ва Клубничкаро метавон ҳамчун газак хӯрд ва барои муддати тӯлонӣ эҳсоси сериро нигоҳ медорад.
Илова бар буттамева, он холестиринро коҳиш медиҳад, фишори хун ва илтиҳобро паст мекунад ва барои одамоне, ки аз фарбеҳӣ ва руда азият мекашанд, хеле муфид аст.

Назаррас: Рецептҳои кабуд ё Тарбузро метавон ба ҳамон тарзе, ки рецепти себи дар боло оварда буд, тайёр кард.

4- Меваҳое, ки дар таркибаш санг аст

Ҳама меваҳо аз дарун санг доранд, аз қабили шафтолу, зардолу ва гелос, ки калорияаш хеле паст ва аз маводи ғизоӣ ва витаминҳо, аз қабили (А ва С) бой аст, ки ин меваҳоро барои аз даст додани вазн хеле хуб мегардонад.
Шафтолуро ба ҷои чипсҳои картошка ҳамчун газак хӯрдан мумкин аст.

5- Равбар барои кам кардани вазн ва кам шудани шикам

Ҳарчанд рубарб сабзавот аст, дар кишварҳои Аврупо ва Амрикои Шимолӣ онро мисли мева омода мекунанд.
Равбар 1 грамм нах (дар як поя) дорад, ки барои паст кардани холестирини баланд мусоидат мекунад, ки ин мушкили маъмул барои одамони вазни зиёдатӣ мебошад.Пояҳои ревбарро пухта, табақ тайёр кардан ё бо тарзҳои гуногун истифода бурдан мумкин аст.

6- Банан барои гум кардани шикам ва думҳо

Баъзе одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, метавонанд аз банан аз сабаби миқдори зиёди шакар ва калорияҳо худдорӣ кунанд.
Гарчанде ки бананҳо дар муқоиса бо бисёр меваҳои дигар аз калорияҳо бой мебошанд, онҳо аз бойтарин меваҳо дар бисёр витаминҳо, минералҳо, антиоксидантҳо ва нахҳо мебошанд, ки онҳоро як меваи хоси аз даст додани вазн мегардонад.

Хӯрдани банан барои назорат кардани сатҳи инсулин ва танзими вазн, махсусан дар одамони гирифтори диабет кӯмак мекунад.
Илова бар ин, истеъмоли ҳаррӯза банан шакар ва холестиринро дар хун коҳиш дода, фишори баланди хунро паст мекунад.

Гиёҳҳо барои лоғар кардани руда ва думҳо

1- ҳалқа

Ин растанӣ ба оилаи лӯбиёгӣ тааллуқ дорад ва дар баъзе кишварҳо ҳамчун ҳанут истифода мешавад.
Баъзе тадқиқотҳо нишон доданд, ки fenugreek метавонад ба назорат кардани иштиҳо ва кам кардани истеъмоли ғизо кӯмак кунад ва ҳамин тавр вазнро коҳиш диҳад.
Дар як пажӯҳиши дигар маълум шудааст, ки ҳар рӯз хӯрдани fenugreek бой аз нах эҳсоси сериро зиёд мекунад ва гуруснагиро коҳиш медиҳад.
Барои аз даст додани вазн аз fenugreek як рецепти самаранок ва кӯҳна мавҷуд аст:

• Ним пиёла fenugreekро хуб бишӯед.
• Ҷойгир кардани ангуштарин дар colander бо сӯрохиҳои танг, ҷойгир кардани як табақи зери colander.
• Матои тозаро нам кунед ва ҳалқаро пӯшед.
• Пеш аз хушк шудан дастмолро зуд-зуд тар кунед (тақрибан 3-4 маротиба дар як рӯз).
• Ҳамин тартибро то пайдо шудани навдаи сафед такрор кунед (барои пайдо шудани навдаҳо 3 ё бештар аз рӯз вақт лозим аст).
• Навдаҳои сабзиро дар холӣ будани меъда ё ҳамчун газак мехӯранд.

Маслиҳати муҳим: Навдаҳои брокколи, фенугрек ё нахӯли ҳама намудҳоро дар супермаркет харидан мумкин аст.
Агар ин дорухат дар хона тайёр карда шуда бошад, фенугрекро дар яхдон нигоҳ доштан лозим аст, то қолаб наояд, бо назардошти он, ки дастмол каме тар аст ва тоза нигоҳ дошта мешавад.

2-Каламфури гарм барои аз даст додани чарбуи шикам

Қаламфури чили дар бисёр хӯрокҳо барои илова кардани гармии бештар ба бадан ва барои саломатии онҳо ба таври васеъ истифода мешавад.
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки он метавонад метаболизми шуморо афзоиш диҳад ва дар давоми рӯз калорияҳои бештарро сӯзонад.
Гайр аз ин, мурчи гарм (дар ин чо каламфури сурхро дар назар дорад, ки онро хушк карда, майда карда, чили тайёр кардан мумкин аст) низ гуруснагиро кам мекунад, ки барои аз даст додани вазн ва аз даст рафтани шикаму думхо мусоидат мекунад.

3 - Занҷабил

Ин яке аз гиёҳҳои маъмултарин дар тибби алтернативӣ барои табобати бисёр бемориҳо, аз ҷумла аз даст додани вазн мебошад.
Дар як баррасии 14 тадқиқот дар байни одамон, истеъмоли занҷабил вазни баданро ба таври назаррас коҳиш дод ва равғани шикамро сӯзонд.
Инҳоянд чанд рецептҳои оддии занҷабил барои аз даст додани фарбеҳи шикам:

• Ба як пиёла қаҳва як рози занҷабил илова кунед ва ҳар рӯз онро бинӯшед.
• Як қошуқи решаи буридаи занҷабилро бо як қошуқи шарбати лимӯ дар як пиёла оби гарм омехта кунед.
  Онро рӯзона менӯшанд, асалро ширин кардан мумкин аст.
• Ба нӯшокии дорчин ё шӯрбои наск як рози занҷабил илова кунед.

4- Караллума Фимбриата

Ин гиёҳ аксар вақт дар бисёр доруҳои лоғар истифода мешавад.Ин гиёҳ як навъи алоеи ошӣ мебошад, ки дар Ҳиндустон ба таври васеъ мерӯяд ва ҳазорҳо сол барои кам кардани иштиҳо ва кам кардани вазн истифода мешавад.
Ба наздикӣ, Caralloma fimbriata дар бисёр кишварҳои Африқо, Шарқи Наздик ва Ховари Миёна парвариш карда мешавад.

Ин гиёҳ тавассути баланд бардоштани сатҳи серотонин, як нейротрансмиттер, ки бевосита ба иштиҳо таъсир мерасонад, кор мекунад.

5- Турмерик барои кам кардани вазн ва камшавии руда

Турмерик як доруи аҷибест, ки дорои хосиятҳои пурқуввати шифобахш ва ранги зебои тиллоӣ мебошад, зеро он дорои таркиби curcumin аст, кимиёвӣ, ки барои манфиатҳо ва самаранокии он барои ҳама чиз аз илтиҳоб то талафоти вазн ба таври васеъ омӯхта шудааст.

Як тадқиқот дар 44 субъекти фарбеҳ нишон дод, ки истеъмоли curcumin ду маротиба дар як рӯз дар зиёд кардани талафоти фарбеҳ дар шикам ва дунғо ва аз даст додани вазн то 5% самаранок буд.

Як дорухате ҳаст, ки ман шахсан барои манфиатҳои аҷиби саломатӣ ва зебоии он низ истифода мекунам:

• Як пиёла йогурти камравғанро гарм кунед, сипас як қошуқи турмерикро илова кунед ва омехта кунед.
• Ин нӯшокиро пеш аз хоб нӯшед, аз илова кардани шакар ё асал худдорӣ намоед.

Ғизо барои лоғар кардани шикам ва кунҷҳо

Баъзе хӯрокҳо мавҷуданд, ки метавонанд ба кам кардани фарбеҳии шикам ва дӯкон мусоидат кунанд.
Дар маҷмӯъ, интихоби ғизое, ки дар таркибаш равғанҳои солим, аз қабили авокадо, чормағз ва равғани зайтун, бар иловаи протеин, аз қабили тухм, синаи мурғ, моҳӣ, аз қабили лосос ва ғалладона ва донаҳои тухмӣ, як роҳи муассири аз даст додани вазн аст.

Инҳоянд баъзе хӯрокҳо барои коҳиш додани руда:

1- Хӯришҳои кино ва кунҷит барои кам кардани вазн

ҷузъҳо:

• 1 пиёла квиноа.
• 2 пиёла об.
• 2 пиёла лӯбиёи сабз ё XNUMX пиёла нахўд.
• 3 сабзӣ миёна, пӯст ва бурида ба мукааб хурд.
• 1/2 ќаламфури зард, бурида ба мукааб.
• 1/2 ќаламфури сурх ба мукааб бурида.
• 1 пиёла карами сурх реза карда шудааст.
• 2 қошуқи равғани зайтуни иловагӣ ё равғани кунҷид (бењтараш равѓани кунљит барои ин дорухат).
• 1 қошуқи тухмии кунҷит.
• 2 қошуқи сиркои себ.
• 2 қошуқи занҷабил тару тоза бурида.
• намак.

Чӣ тавр тайёр кардан:

• Дар деги об, квиноа ва як рози намак гузошта, ба напазед.
• Гармро каме кам кунед ва квиноаро барои 15 дақиқа ё то мулоим ва об бирӯяд.
• Квиноро ба табақи чуқур рехт ва пас аз пӯст, сабзӣ, қаламфури ва карамро бо лӯбиёи сабз омехта кунед.
• Дар табақи дигар бо омехта кардани равғани кунҷид, занҷабил, тухми кунҷит ва сирко хӯриш тайёр кунед ва хуб омехта кунед.
• Резед либос хӯриш бо quinoa ва сабзавот, хуб омехта.
• Дарҳол бихӯранд, як рози кунҷидро ба болояш пошидан мумкин аст.

2- Авокадо бо нахўд барои аз байн бурдани фарбеҳи шикам

Ин таом хеле солим ва осон аст ва онро бо нони қаҳваранг пухта хӯрдан мумкин аст.

ҷузъҳо:

• 1 пиёла нахӯди қаблан судак.
• 1 авокадо пухта.
• 1/2 пиёла баргҳои кориандр ё петрушка, то бичашед.
• 1/4 пиёла тахини.
• 2 қошуқи равғани зайтуни бокира.
• 2 қошуқи шарбати лимӯ.
• 1 дона сирпиёз бурида.
• 1 қошуқи зираи мулоим.
• як рози намак.

Чӣ тавр тайёр кардан:

• Дар табақ сирпиёзи резашуда, зира, намак, равған, тахинӣ ва шарбати лимӯро омехта карда, хуб омехта кунед.
• Блендерро тайёр карда, нахуд, авокадо (баъди канда кардани ядро) ва барги кориандрро илова карда, нисфи омехтаи пештараро рехт, баъд хуб омехта кунед.
  То он даме, ки матоъ нарм шавад.
• Авокадо ва нахӯдро ба табақ рехт, баъд боқимондаи лӯбиёро илова кунед ва боз омехта кунед.
• Он бо нон дода мешавад ва онро дар хӯроки шом хӯрдан мумкин аст.

3- Хӯриш тунец бо сабзӣ

Ин хӯришро омода кардан осон аст ва таркиби онро мувофиқи хоҳиш гуногун кардан мумкин аст ва он барои аз даст додани вазн ва лоғар кардани шикам ва думҳо хеле мувофиқ аст.

ҷузъҳо:

• Як банкаи тунец консервшуда (беҳтар аст, ки навъи хубро интихоб кунед).
• 8 дона помидор гелос.
• 1 сабзӣ калон.
• 1 пиёз хурд.
• 1/2 қошуқи зира.
• 1 қошуқи шарбати лимӯ.

Чӣ тавр тайёр кардан:

• Дар як табақ тунецро бо чангак мош кунед, бо назардошти он ки равғани даруни туна истифода нашавад.
• Сабзӣ реза кунед ва пиёзро ба пораҳои хурд реза кунед, сипас бо тунец илова кунед.
• Помидорро ним бурида, ба тунец илова кунед.
• Ба салати туна шарбати лимӯ ва зира илова кунед ва хуб омехта кунед.
• Хӯриш ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ё шом истеъмол карда мешавад.

Риояи дорухатҳо барои лоғар кардани шикам ва думҳо кадомҳоянд?

Шубҳае нест, ки аз даст додани вазн барои нигоҳ доштани саломатии шумо ва пешгирии бисёр бемориҳо муҳим аст, аммо риояи баъзе усулҳо ва дорухатҳои нодуруст барои аз даст додани шикам ва қафа метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад, аз ин рӯ ба мо бигӯед, ки хатарҳои эҳтимолии муҳимро ҳангоми аз даст додани вазн огоҳ созед. рецептҳо.

Яке аз хатарҳои маъмултарини аз даст додани вазн ин риояи парҳези садамавӣ барои зуд аз даст додани вазн мебошад.

Оддӣ карда гӯем, вақте ки талафоти фарбеҳ дар шикам ва дунғо ба таври табиӣ бидуни тағироти шадид анҷом дода мешавад, ин барои пешгирӣ кардани таъсири зиёди номатлуб кӯмак мекунад.
Агар шахс яке аз нишонаҳои зеринро эҳсос кунад:

Ин нишон медиҳад, ки суръати аз даст додани вазн дар сатҳи хеле зуд ва носолим идома дорад.Ин аломатҳои зерин метавонанд вобаста ба бадан ва саломатии умумӣ аз як шахс ба шахси дигар фарқ кунанд.Дар зер муҳимтарин хатарҳои рецептҳо барои гум кардани шикам ва буғумҳо:

• дарди сар.
• Гулӯдард.
• Хастагӣ ва норасоии энергия.
• Ҳайзи номунтазам.
• қабзият.
• чашмони сурх
• Тағйирёбии рӯҳияи зуд ва зуд-зуд.
• Афзоиши стресс.
• бехобӣ.
• дилбењузурї;
• депрессия.

Тавре ки қаблан зикр гардид, ин аломатҳои зикршуда метавонанд ба сифати ҳаёти ҳаррӯза ва саломатии инсон таъсир расонанд.
Сабаби ин камғизоӣ ва аз ғизо, витаминҳо, маъданҳо, карбогидратҳои мураккаб ва равғанҳои солим маҳрум кардани одам мебошад.

Ҳамаи ин унсурҳо барои бадан барои дуруст кор кардани тамоми функсияҳои бадан лозиманд ва ҳангоми норасоии маводи ғизоӣ хатарҳо зиёд мешаванд, аз ин рӯ ҳамеша тавсия дода мешавад, ки парҳези аз даст додани вазн ба тамоми маводи ғизоии дар боло зикршуда такя кунад. , ба шарте ки он тадричан ва суст бошад.

Маслиҳатҳои муҳим оид ба лоғар кардани шикам ва думҳо

Инҳоянд маслиҳатҳои муҳимтарин барои аз даст додани шикам ва ба даст овардани вазни солим ва бехатар бидуни мушкилоти саломатӣ.

• Парҳезро бо машқ якҷоя кунед: Якҷоя кардани парҳези солим ва машқҳо лоғаршавии бомуваффақияти шикам ва устухонҳоро таъмин мекунад ва инчунин барои талафоти бехатарии вазн самараноктар хоҳад буд.
• Аз хӯрокҳои пухта ё пухта худдорӣ кунед: Истеъмоли хӯрокҳои аз моддаҳои ғизоӣ бой ва мутавозин натиҷаҳои хуб ва зуд аз даст додани вазн ба даст меорад, аз ин рӯ, то ҳадди имкон хӯрокҳои коркардшуда ё дорои равғанҳои гидрогендор ё чипсҳои картошка ва хӯрокҳои бирёнро кам кунед, зеро онҳо пур аз калорияҳо мебошанд ва боиси афзоиши вазн ба таври носолим мешаванд. инчунин.
• Ҳар 3 соат бихӯредХӯрдани газакҳои дорои карбогидратҳо ва сафедаҳо дар байни хӯрокҳои асосӣ барои пур кардани меъда ва пешгирӣ кардани тағирёбии сатҳи шакар дар хун мусоидат мекунад.Баъзе одамон метавонанд бо хӯрдани танҳо ду ё се маротиба дар як рӯз қаноатманд бошанд ва ба ин боваранд, ки ин вазнро кам мекунад ва кӯмак мекунад. шикамро лоғар кардан.

Дарвоқеъ, хӯрдани якчанд маротиба дар як рӯз ба нигоҳ доштани сатҳи мӯътадили қанд ва энергия дар хун кӯмак мекунад ва имкони дарди сар ва хастагиро коҳиш медиҳад.
Илова ба баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо, ки боиси зуд аз чарбуи шикам халос шудан мегардад.

• Барои сӯхтани чарб бештар чойи сабз бинӯшед: Дар як пажӯҳиш, ки ба наздикӣ нашр шудааст, чойи сабз метавонад фарбеҳи шикам ва думҳоро коҳиш диҳад, агар онро дар як моҳ ҳадди аққал ду маротиба дар як рӯз бинӯшанд. Сабаби ин дар он аст, ки чойи сабз суръати сӯхтани чарбҳоро дар бадан зиёд мекунад ва инчунин ба беҳтар шудани ҳассосияти инсулин мусоидат мекунад, ки майл ба ғизо, махсусан шакар ва карбогидратҳои тозашударо коҳиш медиҳад.

Назаррас: Агар фишори хунатон паст бошад, аз чойи сабзи аз ҳад зиёд худдорӣ намоед.