Дорухатҳои парҳезӣ барои ду моҳ
Парҳез 2017 шуморо аз 15 то 30 кило дар ду моҳ ва як ҳафта бе эҳсоси гуруснагӣ гум мекунад
Як рецепти осон, ки шуморо бе бозгашт ва бе эҳсоси хастагӣ аз даст медиҳад. Танҳо ҳафтаҳоро нигоҳ доред, зеро онҳо бидуни тағирот дар барнома ҳастанд.
барномаи парҳезӣ
Ҳафтаи аввал:
Наҳорӣ барои ҳама рӯзҳои ҳафта: 2 тост бо панир + ним пиёла шарбати афлесун.
- Шанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: ҳама гуна хӯриш бе равған + синаи мурғ + ним тост Хӯроки шом: шӯрбо сабзавот + 2 тост бо лабне + 2 мева
- Якшанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷ судак + мурғ судак ё грилл бо чошнии сабук Хӯроки шом: шарбати тару тоза + 2 тост бо панири сафед + 2 мева
- Душанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: сабзавоти пухта + стейк + 2 тост Хӯроки шом: салати тунец бе равған + 2 тост + 1 мева
- Сешанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла калони биринҷ + чошнии помидор ё шир Хӯроки шом: шири лоғар + ҳама гуна шириниҳо + 1 мева
- Чоршанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: салати тунец бе равған + 2 тост Хӯроки шом: 2 тухм + салат + 1 тост
- Панҷшанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: сабзавоти пухта + стейк + 1 хӯроки шом: шири ҷӯшон + 2 тост бо лабне + 2 мева
- Ҷумъа: хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷи судак + мурғ бо чошнии сабук: шарбати тару тоза + 2 тост бо панир + 2 мева
ҳафтаи дуюм
Наҳорӣ барои ҳама рӯзҳои ҳафта: бодиринг + 2 тост бо лабне + шарбати тару тоза.
- Шанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: сабзавоти судак + стейк + 2 таоми шом: салати йогурт бо бодиринг + 2 мева
- Якшанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: макарон + чошнии сабук + хӯриш сиркои себ Хӯроки шом: шир ё шарбат + 2 тост бо панир + 1 себ
- Душанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш сиркои себ + мурғи грилл + 2 тост Хӯроки шом: салати тунец + 1 себ
- Сешанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшт (интихоби шумо) + сабзавот + 2 тост Хӯроки шом: салат + 2 тост бо лабне + 1 мева
- Чоршанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии гриллӣ бо лимӯ + хӯриш + 1 хӯроки шом: хӯриш + 2 тост бо лабне + 1 мева
- Панҷшанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷ судак + хӯроки шом йогурт: шарбати тару тоза + мева ё шир
- Ҷумъа: Ҳар рӯзи ин ҳафта такрор кунед
ҳафтаи сеюм
Наҳорӣ барои ҳама рӯзҳои ҳафта: 2 тост бо як қошуқи лабне + чой ё шир
- Шанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш бе равған + 2 тост.Хӯроки шом: салати мевагӣ
- Якшанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 тухм + 2 тост + салат Хӯроки шом: 2 тост бо панир + як намуди мева
- Душанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: сабзавот + стейк Хӯроки шом: 2 тост бо панир + 2 мева + бодиринг
- Сешанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: биринҷ судак + хӯриш Таоми шом: як пиёла шир + салат + бодиринг
- Чоршанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: мурғи гриллӣ + хӯроки шом: салати салат + панири сафед + 2 тост + 1 мева
- Панҷшанбе Хӯроки нисфирӯзӣ: стейк + хӯриш + вудкои Нашуст: хӯриш мева
- Ҷумъа: хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо помидор + 2 тост + 2 меваи шом: 1 тухм + сабзавот + ним тост
ҳафтаи чорум
Наҳорӣ барои ҳама рӯзҳои ҳафта: як пиёла шири равған бо як қошуқи асал + лабне + 1 тост
- Шанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: салати сабзавот + 2 тухм + 1 вудкои шом: 1 тост бо лабне + 1 себ
- Якшанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: стейк + салат + 1 таоми шом: 2 тост + панири сафед ё лабне + салат
- Душанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: салати тунец + тост Хӯроки шом: салат + панири сафед + 1 тост + 2 мева
- Сешанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш + чоряки мурғи грилл + 1 хӯроки шом: шири ҷӯшон + 1 тост бо лабне + 2 мева
- Чоршанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: салати йогурт бо бодиринг + як пиёла биринҷ ё хӯроки шом: шӯрбо сабзавот + 1 тост + 1 мева
- Панҷшанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: сабзавот + 2 стейк хӯроки шом: шир + бодиринг + 1 тост + 1 мева
- Ҷумъа: Хӯроки нисфирӯзӣ: салати тунец + 1 тост.Хӯроки шом: салат + 1 тост панири сафед + 1 мева.
Ҳафтаи панҷум
Наҳорӣ барои тамоми рӯзҳои ҳафта: шири лоғар + шарбати тару тоза + 2 тост бо лабне
- Шанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш + мурғи гриллӣ + 1 тост Хӯроки шом: шир ё шарбат + 2 тост бо лабне + сабзавот + 2 себ
- Якшанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: салати тунец + 1 тост Хӯроки шом: шир + 2 мева + 2 тост бо лабне
- Душанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: стейк + салат + 1 хӯроки шом: шӯрбо сабзавот + 1 тост + 1 себ
- Сешанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла биринҷ + хӯроки шом йогурт: шир + 2 тост бо тухм + 1 мева
- Чоршанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: салат + мурғ + 1 вудкои шом: 2 тост бо панир + шарбати тару тоза + 1 мева
- Панҷшанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 дона тухм + салати салат ва помидор бо сиркои себ + 1 тост Хӯроки шом: ҳама гуна шириниҳо + 1 себ
- Ҷумъа: Хӯроки нисфирӯзӣ: салати тунец + 2 тост Хӯроки шом: 2 тухм + 1 тост + салат + 2 мева
ҳафтаи шашум
Наҳорӣ барои ҳама рӯзҳои ҳафта: Шир + 1 қошуқи асал + XNUMX тост бо панир ё тухм
- Шанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: салат + 1 тост Хӯроки шом: салати йогурти бодиринг + 1 тост + 1 мева
- Якшанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: салати салат ва помидор бо сиркои себ + мурғи гриллӣ + 1 тост Хӯроки шом: 2 тост бо панир ё лабне + 1 афлесун + шир
- Душанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: салат + сабзавот бо лимӯ ва сирпиёз + стейк + 1 тост Хӯроки шом: 2 тост бо панир + шарбати тару тоза
- Сешанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла биринҷ + хӯриш аз шир бо бодиринг, хӯроки шом: хӯриш + 2 мева
- Чоршанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: салати тунец + 1 тост.Хӯроки шом: салати мевагӣ + шир
- Панҷшанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: салат + шӯрбо сабзавот + 1 хӯроки шом: салати салат + панири сафед + 2 тост + 1 мева
- Ҷумъа: хӯроки нисфирӯзӣ: синаи мурғ + хӯриш аз сиркои себ + 1 хӯроки шом: шарбати афлесун + панири сафед + 1 тост + 2 мева
Ҳафтаи ҳафтум
Наҳорӣ барои ҳама рӯзҳои ҳафта: шарбати афлесун + як қошуқи асал + 2 тост бо лабне
- Шанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш бо сиркои себ + синаи мурғ + 1 тост Хӯроки шом: шарбати афлесун + 2 тост бо панири сафед + 2 мева
- Якшанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриши йогурти бодиринг + стейки грилӣ бо қошуқи равған. Хӯроки шом: салати сабзавот + панири сафед + 1 тост + 2 мева
- Душанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: салати тунец + 1 тост + шарбати лимӯ бо шакар парҳезӣ Хӯроки шом: тухм судак + шир + помидор + 1 тост + 1 мева
- Сешанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 тухм бо як қошуқи равған + ним тост Хӯроки шом: Хӯриши йогурт бо бодиринг + 1 тост
- Чоршанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла йогурт + як пиёла биринҷ бо сабзавот Хӯроки шом: 1 тост бо лабне + помидор + бодиринг + ќаламфури хунук + афшура + 1 мева
- Панҷшанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла йогурт + хӯроки синаи мурғ: як пиёла ҷуворимакка + салати сабз бо салат ва панири сафед
- Ҷумъа: хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш сабз + стейк + 1 хӯроки шом вудкои: картошка судак ё грилл + шарбати афлесун тару тоза
Ҳафтаи ҳаштум
Наҳорӣ барои ҳама рӯзҳои ҳафта: чой бо шири лоғар + 2 тост бо қошуқи лабне
- Шанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: салати тунец + 1 тост.Хӯроки шом: салати мева + шарбати афлесун
- Якшанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 тухм судак + хӯриш + 1 тост Хӯроки шом: 1 тост бо лабне + 1 мева
- Душанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: стейк + сабзавоти судак Хӯроки шом: 1 тост бо панири сафед ва бодиринг + 2 мева
- Сешанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла биринҷ + хӯриш.Хӯроки шом: як пиёла йогурт бо бодиринг + 1 мева
- Чоршанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: мурғи гриллӣ + хӯроки шом хӯриш: салати салат + 1 тост + панири сафед + як намуди мева
- Панҷшанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш + стейк + мева.. Хӯроки шом: салати мева + шарбати афлесун
- Ҷумъа: Хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбои помидор + 1 тост + ду намуди мева ё салати тунец + 1 тост Хӯроки шом: тухм судак + салат + 1 тост + шир
Ҳафтаи нӯҳум
Наҳорӣ барои ҳама рӯзҳои ҳафта: шарбати афлесун + 2 тост бо лабне
- Шанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш бо лимӯ + синаи мурғ + қаламфури гарм + помидор Хӯроки шом: хӯриш бо панири сафед + ду намуди мева
- Якшанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: салати тунец + 1 тост.Хӯроки шом: хӯриш бо панири сафед + 1 мева
- Душанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: сабзавоти пухта + хӯроки шом стейк: салати йогурт бо бодиринг + 1 тост
- Сешанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла биринҷ ё фрике + хӯриш Таоми шом: тост бо лабне + 1 мева
- Чоршанбе: Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 дона тухм бо ним қошуқ равған + 1 тост + сабзавот Хӯроки шом: Хӯриши йогурт бо бодиринг + 1 тост
- Панҷшанбе: хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо сабзавот + 1 тост + 1 хӯроки шом мева: салати мева + шарбати тару тоза
- Ҷумъа: хӯроки нисфирӯзӣ: сабзавоти пухта + стейк, хӯроки шом: салати йогурт бо бодиринг + 1 тост.
Барои гирифтани баъзе маълумот дар бораи зарари оби газдор, ба мавзӯи мо муроҷиат кунед Ҳана
Огоҳиҳои муҳим
- 1- Пеш аз аз даст додани 10 кило вазн машқ накардан
- 2- Ҳар чизе аз парҳез метавонад бидуни ҷуброн бекор карда шавад
- 3- Сабзавотро ба гайр аз сабзй ба хар микдор истеъмол кардан мумкин аст
- 4- Намак ба миқдори хеле кам истифода мешавад
- 5- Фарбеҳ ҳаром аст
- 6-Дар як рӯз аз 8 то 12 пиёла оби фаровон бинӯшед
- 7- Меваҳои мамнӯъ Банан, ангур, анҷир, хурмо, манго, зардолу
- 8- Қаҳва, чой ва гиёҳҳоро бе шакар ё бо шакари парҳезӣ нӯшидан ҷоиз аст.Инчунин нӯшокиҳои спиртии парҳезӣ нӯшидан ҷоиз аст.
(Лутфан, ба се хӯрок риоя кунед, то аз устуворӣ ва аз даст додани вазн азоб накашед, зеро дар як рӯз 3 маротиба хӯрокхӯрӣ барои боздоштани раванди сӯхтани чарбҳо дар бадан мусоидат мекунад)
