Равғани шикам як мушкилотест, ки аз намуди зоҳирӣ дуртар аст, зеро он ба саломатии инсон таъсири манфӣ мерасонад ва хатари бемориҳои дилу раг, диабети навъи XNUMX ва мушкилоти мубодилаи моддаҳоро зиёд мекунад.
Оё дорухат барои лоғар кардани шикам вуҷуд дорад?
Барои халос шудан аз фарбеҳи шикам ба шарофати истифодаи ғизоҳое, ки ба фаъол шудани раванди мубодилаи чарбҳо мусоидат мекунанд ва муҳимтарини ин ғизоҳо чойи сабз, лимӯ, занҷабил ва умуман ҳанут ва инчунин ғизоҳои бой аз пробиотикҳо ва нахҳои табиӣ.
Ва шумо метавонед ин дорухатро риоя кунед, то аз равғани шикам халос шавед:
компонентҳо
- Як қошуқи занҷабил тару тоза бурида
- Як қошуқи асали хоми занбӯри асал
- шарбати ним лимон
- Ду пиёла об
Тайёрӣ
- Обро напазед
- Занҷабилро илова кунед ва дегро аз оташ дур кунед
- Дегро пӯшед ва даҳ дақиқа тарк кунед.
- Иловаи асал ва лимӯ
- Пеш аз хоб бинӯшед
Нӯшокиҳои лоғаркунандаи шикам
Яке аз муҳимтарин нӯшокиҳое, ки ба сӯхтани чарбуи шикам мусоидат мекунад, чойи сабз аст ва тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки чойи сабз метавонад суръати раванди мубодилаи моддаҳоро афзоиш диҳад, яъне сӯхтани чарбҳо ва ба манбаи энергия табдил додани он.
Шумо инчунин метавонед асалро ба чойи сабз ва инчунин шарбати лимӯ илова кунед, то таъми онро беҳтар созед ва қобилияти сӯхтани чарбро зиёд кунед.
Нӯшокиҳо барои гум кардани шикам Салли Фуад
Диетолог Салли Фуад нӯшокиҳои табиии ҳаррӯзаро тавсия медиҳад, ки дар давоми рӯз аз равғани шикам халос шаванд.
нӯшокии субҳ:
Рӯзи худро бо нӯшидани як пиёла оби гарм бо як қошуқи асали хоми занбӯри асал ва шарбати ним лимӯи ба он иловашуда, ҳадди аққал як соат пеш аз наҳорӣ оғоз кунед.
Занҷабил ва чойи сабз:
Дар давоми рӯз, Салли Фуад тавсия медиҳад, ки омехтаи муассирро барои сӯзондани равғани шикам, ки иборатанд аз:
- Чойи сабз.
- Сиркои себ.
- хокаи занҷабил.
- Шарбати лимон.
- Витамини С
- Оби ҷӯшон.
- Оби хунук.
Тайёрӣ
- Дегро бо ним литр об ба болои оташ гузоред.
- Дар об як қошуқ чойи сабз ва як қошуқи занҷабил реза карда, то ҷӯшонед.
- Ба ним литр оби хунук илова кунед.
- Ба омехта ним қошуқ сиркои себ ва шарбати ду лимӯ илова кунед.
- Ба ду қатра витамини С илова кунед.
- Дар фосилаи рӯз нӯшокиро бинӯшед.
Наботот барои аз даст додани шикам дар як ҳафта
Беҳтарин гиёҳҳо барои аз даст додани шикам дар давоми як ҳафта бо компонентҳои табиӣ, ки ба саломатии бадан муфиданд, инҳоянд:
- кардамон
Ин яке аз гиёҳҳоест, ки ба ҳавасмандгардонии равандҳои мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунад ва онро бо илова кардани он ба шӯрбо ё бо қаҳва ба осонӣ ба парҳези худ илова кардан мумкин аст.
- Розмари
Розмари ё розмарин дорои намакҳои муҳими маъданӣ, аз қабили оҳан ва калсий барои бадан аст ва барои ҷилавгирӣ аз иштиҳо, коҳиш додани қобилияти захира кардани равған дар бадан ва беҳбуди ҳозима истифода мешавад.
- fennel
Яке аз хӯрокҳое, ки аз нах бой аст ва барои ҷилавгирӣ аз иштиҳо мусоидат мекунад, баланд бардоштани ҳисси серӣ мебошад, ки миқдори калорияҳои ҳаррӯзаи одамро коҳиш медиҳад ва инчунин ба таҳрики мубодилаи моддаҳо ва сӯхтани чарбҳо дар минтақаи шикам мусоидат мекунад.
- таъхир
Он ҳозимаро беҳтар мекунад, барои беҳтар кардани мубодилаи ғизо муфид аст, қобилияти захира кардани равғанро дар бадан коҳиш медиҳад ва яке аз ҳанутҳои маъмултарин дар пухтупаз мебошад.
- занҷабил
Занҷабил организмро аз токсинҳо пок мекунад, нахи ғизоро зиёд мекунад ва онро метавон ҳамчун таъм ба хӯрокҳои гуногун илова кард ва ё ҳамчун чойи гиёҳӣ истеъмол кард, ки калорияаш кам аст.
- Дорчин
Яке аз муҳимтарин гиёҳҳоест, ки барои кам кардани вазн ва лоғар кардани минтақаи шикам истифода мешавад, он барои назорат кардани сатҳи қанди хун кӯмак мекунад ва миқдори равғанҳои зарароварро дар хун коҳиш медиҳад.
- Филфили Сурх
Яке аз гиёҳҳоест, ки раванди мубодилаи ғизо, сӯхтани чарбҳо ва ба энергия табдил додани онро ҳавасманд мекунад ва барои ҷилавгирӣ аз иштиҳо ва баланд бардоштани ҳисси серӣ мусоидат мекунад.
Беҳтарин чой барои гум кардани шикам кадом аст?
Беҳтарин чойе, ки мутахассисони вазн барои аз даст додани фарбеҳии шикам тавсия медиҳанд, чойи занҷабил, дорчин ё чойи сабз аст.Ба чой барои беҳтар кардани хосият ва таъми он шарбати лимӯ илова кардан мумкин аст ва инчунин асал барои ширин кардан.
Дорухат барои лоғар кардани шикам ва паҳлӯ
Дар байни дорухатҳои муҳимтарин барои лоғар кардани шикам ва паҳлӯ:
Рецепт лимон ва наъноБа як пиёла пудинаи ҷӯшонидашуда як фишурдаи лимӯ илова карда, онро се бор дар як рӯз ним соат пеш аз хӯрок нӯшед.
Рецепт барои шалфей ва ромашка: Ба як пиёла оби гарм як қошуқ шалфей ва ду қошуқи ромашка илова карда, дар давоми як ҳафта ҳар рӯз пеш аз наҳорӣ бинӯшед.
Нӯшокӣ барои гум кардани шикам ва паҳлӯ
Нӯшокии лимон ва зира: Яке аз беҳтарин нӯшокиҳое, ки метавонад ба сӯхтани чарбҳои шикам ва паҳлӯ кӯмак расонад, шумо метавонед онро бо тарзҳои зерин омода кунед:
Лимӯро бо зира дар як стакан об ҷӯшонида, саҳар дар холӣ будани меъда бинӯшед.
Дар як ҳафта лоғар кардани шикам ва кунҷҳо
- Як нӯшокии сӯзонандаи фарбеҳро ба монанди занҷабил, чойи сабз ё дорчин бинӯшед.
- Дар як рӯз 30-45 дақиқа машқҳои аэробӣ кунед ва аз нӯшокиҳои газдор ва ширин, хӯрокҳои бирён ва карбогидратҳои тозашуда худдорӣ кунед.
- Сафеда, сабзавот ва меваҳои солимро бештар бихӯред ва ба ин васила дар давоми як ҳафта лоғар шудани шикам ва думҳоро таъмин кунед.
Барои лоғар кардани шикам ва кунҷҳо кадом хӯрокҳо ҳастанд?
пробиотикҳо:
Дар байни муҳимтарин хӯрокҳое, ки ҳозимаро беҳтар мекунанд ва аз ҷамъшавии чарб дар шикам ва думҳо ҷилавгирӣ мекунанд, маҳсулоти ширии ферментшуда аз қабили йогурт, қаҳва ва йогурти юнонӣ мебошанд, зеро бактерияҳо ва хамиртурушҳои муфид дар ин ғизоҳо метавонанд аз ҷиҳати ғизо мӯъҷизаҳо ба амал оваранд. саломатии ҳозима ва кам кардани гирду атрофи камар ва думҳо.
Шикам ва думҳо гиёҳҳои лоғар
Дар байни гиёҳҳои муҳимтарине, ки барои лоғар кардани шикам ва думҳо истифода мешаванд:
- Қаламфури сиёҳ
Яке аз хӯрокҳое, ки аз антиоксидантҳо бой аст, он инчунин яке аз ҳанутҳои машҳурест, ки дар пухтупаз истифода мешавад ва қаламфури сиёҳ аз зидди илтиҳобӣ ва антиоксидантҳо бой аст.
- Тухми линум
Ин ғизоест, ки аз нахҳо, витаминҳо ва намакҳои минералӣ бой аст, дар баробари ғанӣ будани равғанҳои серғизои солим, барои назорат кардани сатҳи қанди хун ва инсулин кор мекунад ва дорои фоизи баланди сафедаҳо мебошад, ки барои муддати тӯлонӣ сер шудан кӯмак мекунад.
- куркума
Он баданро аз заҳрҳо, махсусан аз ҷигар пок мекунад ва ба хӯрокҳои гуногун ҳамчун таъм илова кардан мумкин аст ва барои сӯхтани чарбҳои бадан мусоидат мекунад.
Як рецепти табиӣ барои лоғар кардани шикам
Дорчин ва какао рецепти:
Як қошуқ дорчинро бо як қошуқ какао дар як пиёла оби ҷӯш омехта карда, ҳар рӯз пеш аз наҳорӣ бинӯшед.
Машқҳои лоғар кардани шикам
Коршиносон тавсия медиҳанд, ки машқҳои аэробика ё машқҳои кардио, яъне ба баланд шудани суръати дил дар вақти машқ мусоидат кунанд, зеро ин машқҳо қобилияти баланд бардоштани суръати сӯзиши чарбҳоро ҳатто дар давраи истироҳат доранд.
Бисёр тадқиқотҳо дар муқоиса бо дигар машқҳо самаранокии машқҳои аэробикро дар коҳиш додани вазн ва халос шудан аз равғани шикам нишон доданд.
Машқҳои лоғар кардани шикам дар як ҳафта
Шумо метавонед ҳар рӯз аз 30 то 45 дақиқа машқҳои шадиди кардио, аз қабили қадам задан, давидан ё велосипедронӣ кунед.
Дар давоми як ҳафта, шумо метавонед тағиротро дар сатҳи фарбеҳии шикаматон бубинед.
Илова ба машқҳои кардио, шумо инчунин метавонед машқҳоеро иҷро кунед, ки мушакҳои шикамро мустаҳкам ва пурзӯр мекунанд, аз қабили push-up ва йога.
Машқҳои лоғар кардани шикам барои мардон
Барои мардон, машқҳои вазнбардорӣ яке аз роҳҳои беҳтарини халос шудан аз равғани шикам ва зиёд кардани массаи мушакҳо мебошанд, зеро афзоиши массаи мушакҳо инчунин суръати мубодилаи моддаҳо ва сӯхтани чарбро ҳатто ҳангоми истироҳат зиёд мекунад.
Шумо бояд дар як ҳафта се маротиба, бо суръати 30-60 дақиқа машқҳои вазнбардориро анҷом диҳед ва парҳези солимро риоя кунед, то натиҷаҳои беҳтарин ба даст оред.
Машқҳои лоғар кардани шикам ва думҳо дар як ҳафта
Машқҳои фосилавӣ:
Яке аз беҳтарин машқҳо барои аз даст додани шикам ва думҳо дар як ҳафта ин аст, ки он ба иҷрои як машқ, аз қабили чанд дақиқа роҳ рафтан, пас аз он бардоштан вазнҳо, масалан, чанд дақиқаи дигар, баъд аз нав роҳ рафтан, ду дақиқа, ва ғайра.
Пажӯҳишҳо нишон медиҳанд, ки ин навъи машқҳо барои аз байн рафтани фарбеҳи ҷамъшуда, бахусус дар минтақаҳои камар ва қафа таъсири муассир ва аҷиб дорад.
Таҷҳизоти ларзиши лоғаркунандаи шикам
Ин камарбанд ё асбоби масҳест, ки мушакҳои шикамро таҳрик медиҳад, ҳарорати чарбуро дар он минтақа баланд мекунад, ба арақи он мусоидат мекунад ва андозаи шикамро кам мекунад.
Чӣ тавр истифода бурдани дастгоҳи лоғаркунандаи шикам
Таҷҳизоти лоғаркунандаи шикам барои масҳ кардани мушакҳои шикам ҳамчун як қисми машқҳои ҳаррӯза гузошта шудааст, ки ба раҳоӣ аз фарбеҳ дар он минтақа ва рушди мушакҳо нигаронида шудааст.
Онро пас аз таваллуд барои барқарор кардани қувваи мушакҳои шикам ва устувории дилхоҳи тасвир истифода бурдан мумкин аст.
Шортҳои лоғаркунандаи шикам ва кунҷ
Шортҳои лоғар ин маҳсулотест, ки аз як навъи матоъ сохта шудааст, ки метавонад ҳарорати баданро баланд кунад ва боиси арақ шавад.
Пас аз чанд муддат истифода бурдани он, шумо метавонед мушоҳида кунед, ки бадан як қисми массаи худро дар он минтақаҳо гум мекунад, аммо ин пас аз нӯшидани об ба зудӣ нест мешавад, зеро қисми гумшуда одатан об аст.
Шортҳои лоғар боиси болоравии ҳарорати бадан мегардад, ки метавонад ба тамомияти узвҳои дохилӣ таъсир расонад ва метавонад афзоиши занбӯруғҳоро ҳавасманд кунад.
Доруҳои лоғаркунандаи меъда
Дар байни доруҳои муҳимтарин, ки метавонанд фарбеҳи шикамро кам кунанд, аммо ҳангоми қабули он эҳтиёткор будан лозим аст ва мувофиқи дастурҳои табиб беҳтар аст:
orlistat
Ин доруест, ки метавонад аз ҷабби миқдори равған дар рӯда пешгирӣ кунад, ки таносуби калорияҳоеро, ки ба бадан мерасад, коҳиш медиҳад ва ба ин васила вазнро коҳиш медиҳад.
фентермин
Ин доруест, ки тавсия дода мешавад, ки дар муддати кӯтоҳ дар муддати на бештар аз се-чор моҳ истифода шавад ва бисёре аз онҳое, ки аз ин дору барои аз даст додани вазн истифода кардаанд, пас аз муддате вазни гумшударо дубора ба даст оварданд.
Лоркасерин
Он дар ретсепторҳои серотонин дар мағзи сар кор мекунад, ки барои муддати тӯлонӣ сер шудан кӯмак мекунад.
лираглютид;
Ин доруест, ки тавассути сӯзандоруҳо дода мешавад ва барои табобати диабети қанд ва баланд бардоштани ҳисси серӣ истифода мешавад ва таъсири тарафҳо ба монанди қайкунӣ, дилбеҳузурӣ ва дарди сар дорад.
Бупропион
Ин доруест, ки депрессияро табобат мекунад ва дар табобати одамоне, ки аз эҳсоси изтироб ё афсурдагӣ хӯрок мехӯранд, кӯмак мекунад ва онҳоро серӣ мекунад, аммо он метавонад баъзе таъсироти тарафӣ ба монанди қабзро ба вуҷуд орад.
Крем табиии лоғаркунандаи шикам
Шумо метавонед креми лоғаркунандаи лоғаркунандаи худро дар хона аз ингредиентҳои самарабахши табиӣ омода созед ва ин тавр аст:
ҷузъҳо:
- Се tablespoons занҷабил зављааш.
- литр об.
- Ду tablespoons сирко cider себ.
- Як қошуқи оби садбарг.
- Як қошуқи равғани бодом.
- Як қошуқи равғани зайтун.
- Ду қатра равғани лимон.
- Се қошуқи равғани какао.
Усули кор:
- Ба занҷабил об гузоред, онро ҷӯшонед ва ҳосили онро тавсиф кунед
- Ба оби занҷабил оби садбарг, равғани бодом, равғани зайтун, равғани лимӯ ва равғани какао илова кунед ва хуб омехта кунед.
- Вақте ки шумо омехтаи қаймоқро ба даст меоред, шумо метавонед онро ба шикам ва кунҷ молед, то вазни табииро бидуни таъсири манфӣ гум кунед.
Тавсияҳои зерин барои лоғар кардани шикам чӣ хатар доранд?
Баъзе дорухатҳои лоғаркунанда дорои пайвастагиҳое мебошанд, ки метавонанд ба бадан зарар расонанд, аз ҷумла:
- اбарои кофеин: Ҳамчун афзоиши таносуби кофеин метавонад дар бадан нишонаҳои номатлуб ба монанди стресс ва изтиробро ба вуҷуд орад ва вояи шабонарӯзӣ набояд аз 240 миллиграмм зиёд бошад.
- Табиий исҳоллар: Онҳо пайвастагиҳое мебошанд, ки метавонанд дар бадан мушкилоти саломатӣ ба вуҷуд оранд, ба монанди деградатсия дар натиҷаи дарунравӣ, илова бар заъфи рӯдаи ғафс.
- диуретикҳо: Он инчунин метавонад боиси деградатсия гардад.
- Таъсири мутақобилаи маводи мухаддир: Чойи лоғар метавонад бо баъзе намудҳои доруҳо таъсири номатлубро ба вуҷуд орад, аз ин рӯ шумо бояд пеш аз истеъмоли он ба духтур муроҷиат кунед.
- Калий: Истеъмоли аз ҳад зиёди чойи сабз метавонад сатҳи калийро дар хун коҳиш диҳад, ки ба бадан таъсири ҷиддӣ мерасонад ва аз ин рӯ, онро ба меъёр истеъмол кардан афзалтар аст.
Маслиҳатҳо барои аз даст додани шикам ба таври комил
- Истеъмоли ҳаррӯзаи нахи парҳезиро тавассути истеъмоли бештари сабзавот, меваҳо ва ғалладонагиҳо зиёд кунед.
- Аз хӯрокҳое, ки дорои равғанҳои транс ва тофта, аз қабили маргарин ва хӯрокҳои тайёр мебошанд, худдорӣ намоед.
- Сафедаҳои солимро бештар бихӯред, аз қабили мурғ, моҳӣ ва лӯбиёгиҳо.
- Кӯшиш кунед, ки стрессро тавассути мулоҳиза, гӯш кардани мусиқӣ ё кори дастӣ кам кунед.
- Аз хӯрокҳои ширин худдорӣ кунед.
- Машқҳои аэробикӣ кунед.
- Аз карбогидратҳои тозашуда, аз қабили нони сафед ва макарон худдорӣ кунед.
- Дар пухтупази худ равғанҳои солимро истифода баред, ба монанди равғани зайтун ва равғани кокос.
- Машқҳои вазнинро иҷро кунед.
- Барои муддати кофӣ дароз хоб кунед.
- Ҳафтае як маротиба моҳии серравган, аз қабили тунец, сардина ва лосос истеъмол кунед.
- Ба хӯриш сиркои себ илова кунед.
