Тамоман кам кардани шикам
Муқаддима ба парҳез
Аксари одамон аз фарбеҳе, ки дар шикам пайдо мешаванд, азият мекашанд, ки на танҳо аз ҷиҳати намуди зоҳирӣ, балки аз сабаби мушкилоти саломатӣ ва бемориҳое, ки бо мурури замон ба вуҷуд меоянд, озор медиҳанд.
Барои бартараф кардани ин мушкилот, қадамҳои зеринро санҷед:
Маҷаллаи Sante' нишон дод, ки раванди обшавии чарбҳо аз шикам кам кардани воридоти баданро бо суръати аз 3500 то 7000 калория дар як ҳафта ё сӯзондани онҳо тавассути фаъолияти ҷисмонӣ талаб мекунад.
Ва вай таъкид кард, ки шеваи ғизои фард бояд тағир дода шавад ва қайд кард, ки барои аз даст додани миқдори зиёди равғани шикам, дар тӯли ҳафта гӯшти лоғар, инчунин меваю сабзавот ва ғалладона хӯрдан лозим аст.
Ва аз нӯшокиҳои ширин, қанди коркардшуда, яхмос, пицца, нони сафед, нӯшокиҳои спиртӣ ва афшураҳо комилан худдорӣ кунед.
Ва ӯ таъйид кард, ки сафеда асоси заъф аст, ба шарте, ки ҳаҷми таомҳо ба қадри имкон кам карда шавад, бо илова кардани ҳанутҳои зиёд, меъда тез варам ва сериро ҳис кунад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо калтсий ва маводи ғизоии муҳимро мегиред.
Дар ин сомона гуфта шудааст, ки аз баъзе нӯшокиҳое, ки ба обшавии чарбу мусоидат мекунанд, бахусус чойи сабз, шарбати себ, шарбати помидор, инчунин шарбати ананас ва шоколади сиёҳро истифода бурдан лозим аст.
Дар мавриди варзиш, сайт тасдиқ кард, ки парҳез бидуни машқ дар як ҳафта аз 150 то 250 дақиқа кофӣ нест.
Парҳези баъди таваллуд:
Пас аз таваллуд, зан ба ҷустуҷӯи роҳҳои беҳтарини барқарор кардани лутфи худ шурӯъ мекунад, аммо вай аз аҳамияти ғизои хуб барои ҷуброни хуни ҳангоми таваллуд ва он чизе, ки дар давраи пас аз таваллуд гум кардааст, ба ҳайрат меояд. вай бояд дар давраи ширдихй гамхорй кунад.
Пас аз таваллуди табиӣ кадом намуди парҳез мувофиқтар аст?
Беҳтарин навъҳои парҳез инҳоянд, ки дар сафедаҳо, витаминҳо ва нахҳо зиёданд, карбогидратҳо мӯътадил ва равғанҳои кам доранд.
Яке аз беҳтарин кӯмакҳо роҳ рафтан ё иҷрои ҳама гуна машқ аст.
- Наҳорӣ: (аз ҳафт то нӯҳ)
- Рӯзи XNUMX, XNUMX, XNUMX ва XNUMX: Як пиёла шири гарм, ки бо як қошуқи асал ширин карда шудааст - нони қаҳваранг бо ду тухм ва ду қошуқи лӯбиё - як меваи калон ё ду меваи миёна
- Рӯзҳои дуюм, чорум ва шашум: ҳафт хурмо бо як пиёла йогурт ё ҷӯр
- Байни хӯрок 1: (XNUMX соат пас аз наҳорӣ)
- Рӯзи XNUMX, XNUMX ва XNUMX: Як каф чормағз (беҳтараш бодомҳои намакнашуда ва пӯстнашуда ё кашюи намакзада ё арахис)
- Рӯзи дуюм, чорум ва шашум: 3 мева
- Рӯзи ҳафтум: як шиша калон шарбати тару тоза
Хӯроки нисфирӯзӣ: (аз як то се)
Табақи калони салатҳои сабзи гуногун - як пиёла шӯрбо (шӯрбои муқаррарӣ, шӯрбо пиёз ё шӯрбои помидор ва аз шӯрбои қаймоқ дурӣ ҷӯед.
Ва чоряки мурғ ё ду дона гӯшт ё моҳии калони гриллӣ (ҷигарро аз сабаби оҳани зиёд фаромӯш накунед ва бигзор он грилл карда шавад)
Ва як табақи сабзавоти пухта (навъи ман дар байни брокколи ва сабзӣ
картошка, лӯбиё, нахўд, артишок ва ғайра) бо 5 қошуқи биринҷ, ё нони хурди қаҳваранг, ё 5 қошуқи макарон, ё як порча макарон бо бешамел
Хӯроки миёнаи 2: (аз чор то шаш)
- Рӯзҳои XNUMX, XNUMX ва XNUMX: Сабзӣ бо ним салат капучино ва як пиёла йогурт
- Рӯзҳои дуюм, чорум ва шашум: як табақи хӯриш бо як порчаи калони панир, косибӣ
- Рӯзи ҳафтум: ду мева бо як пиёла калон
- Хӯроки шом: (аз соати ҳафт то нӯҳ)
- Рӯзи XNUMX, XNUMX ва XNUMX: омлет бо як пораи хеле хурди равған, як табақи салат, ним нон ва як пиёла йогурт
- Рӯзҳои дуюм, чорум ва шашум: ду дона панир бо як табақи хӯриш ва ним нон
- Рӯзи ҳафтум: 3 мева ва ду пиёла йогурт
- Маслиҳати умумӣ: Нӯшидани бештар аз дувуним литр об, махсусан ҳангоми ширдиҳӣ.
- Истеъмоли зуд-зуд аз шир ва нӯшокиҳои спиртӣ аз қабили гиёҳ, талбин, какао ва дигар нӯшокиҳои табиӣ аз қабили занҷабил бо шир ва дорчин бо шир, нӯшокиҳои зимистона ба монанди саҳлоб муҳим аст, аммо шумо бояд шакарро кам кунед ва аз шири равған истифода баред.
- (Шумо бояд дарҳол пас аз таваллуд миқдори дорчинро кам кунед, махсусан, агар шумо аз хунравии шадид азоб кашед ва онро то се ҳафтаи пас аз таваллуд ба таъхир андозед) ва барои ҷуброни талафоти калсий бештар маҳсулоти ширӣ бихӯред.
- Дар байни хӯрок ва ҳангоми гуруснагӣ меваю сабзавоти тару тозаи фаровон бихӯред ва себу артишок ва ҳар чизеро, ки дарсадии баланди оҳан дорад, барои ҷуброни талафоти хун бештар бихӯред.
- Муддати мувофиқ хоб кунед ва аз ҳар фурсат истифода баред, то кӯдаки шумо дар паҳлӯяш хоб кунад.
- Даҳ дақиқа машқ кардан дар ду ҳафтаи аввали баъди таваллуд дар ҳафтаҳои сеюм ва чорум афзоиш ёфта, дар як рӯз 20 дақиқа мешавад.
- Дар моҳи дуюм дар як рӯз ним соат бо варзиш машғул шавед
- Дар моҳи сеюм, онро 40 дақиқа машқ кунед ва онро ҳамеша иҷро кунед (шумо метавонед онро тақсим кунед)
- Агар мушкилии саломатӣ надошта бошед, кӯдакатонро шир диҳед, зеро он ба кам шудани равғани шикам мусоидат мекунад ва ба маслиҳат гӯш надиҳед.
- Магат ва ҳалво бихӯред, то шир истеҳсол шавад.
Беҳтарин галактагогҳо об ва fenugreek мебошанд ё ҳама гуна нӯшокиҳои гиёҳӣ гирифтан мумкин аст. - Ба шумо иҷозат дода мешавад, ки дар як ҳафта як маротиба хӯрок бихӯред, ки дар он шумо метавонед берун аз хона бихӯред, ба монанди пицца ва дигар хӯрокҳои аз равған бой ва агар шумо бояд бори дигар берун аз хона бихӯред, бигзор он грилл карда шавад ва дар хӯроки нисфирӯзӣ бошад. ё барвақт хӯроки шом.
Пеш аз хоб онро нагиред. - Шумо метавонед як порча торт, шоколад, ширинӣ ё мурабборо дар як ҳафта як маротиба бихӯред ва бигзоред, ки он дар субҳона бошад, то сӯзондани осон бошад.
- Шумо метавонед чой ва қаҳваро мувофиқи хоҳишатон бо маслиҳати кам кардани онҳо истеъмол кунед, зеро онҳо дар шир пайдо мешаванд ва ба хурдӣ мегузарад.
