Беҳтарин роҳи зуд аз даст додани шикам ва кунҷҳо

Дар чанд соли охир, нигоҳубини вазни солим хеле муҳим шудааст, зеро мо дарк мекунем, ки роҳҳои зиёде барои аз даст додани вазн мавҷуданд, аммо дар айни замон омилҳои дигар барои аз даст додани вазн бомуваффақият мавҷуданд.
Калиди воқеии вазни солим ва аз даст додани вазн он аст, ки пайваста бошед ва тамоми парҳези худро барои ҳаёт тағир диҳед, то дар талафоти вазн ва беҳтар кардани саломатии умумии шумо кӯмак кунад.

Дар ин мақола мо дар бораи роҳҳои муҳимтарини аз даст додани вазн, чӣ гуна аз руда халос шудан ва дигар маълумоти муҳимро меомӯзем, аз ин рӯ хонданро идома диҳед.

Усулҳои маъмули лоғаршавӣ кадомҳоянд?

Аз даст додани вазн ва таѓйир додани одатњои хўрок яке аз роњњои оддии аз даст додани вазн аст.Аммо ѓизои якхела нест, албатта, на - њар кас барои нигоњ доштани саломатии худ талаботи махсуси ѓизої дорад. Дар сатрҳои зерин мо дар бораи усулҳои лоғаршавӣ, ки метавонанд ба ҳар як шахс мувофиқ бошанд ва маъмуланд, меомӯзем.

Усулҳои зерин кӯмак хоҳанд кард:

• Ба таври назаррас иштиҳоро коҳиш медиҳад.
• Вазни гуруснагиро зуд гум кунед.
• Саломатии метаболикӣ бо мурури замон беҳтар мешавад.

1- Маҳдуд кардани шакар ва крахмал

Шумо баъзе хӯрокҳоеро мехӯред, ки дар таркибаш хеле камтар калория доранд, аз ин рӯ роҳи беҳтарин ин аст, ки миқдори қанд ва фоизи крахмалҳо, яъне карбогидратҳоро дар хӯрдан кам кунед ва ба ин васила шумо гуруснагиро камтар эҳсос хоҳед кард.

2- Сафеда, равган ва сабзавот бихӯред

Ҳар як хӯроки шумо бояд як манбаи сафеда ва равғанро дар бар гирад.Масалан, моҳӣ, тухм, мурғ ва гӯштро ҳамчун манбаи сафеда бихӯред, илова бар он, ки протеини растанӣ ба монанди наск, нахӯд ва тухмиро истеъмол кунед.
Равғанҳои фоиданок ба монанди равғани зайтун ва авокадо мавҷуданд ва хӯрдани миқдори зиёди сабзавоти аз нах бой.

3- Бо варзиш машғул шудан

Роҳи беҳтарини аз даст додани вазн ин аст, ки ҳафтае 3-4 маротиба ба толори варзишӣ рафта, каме вазнбардорӣ ё машқ кардани аэробика; Пас аз ин, шумо калорияҳои зиёдро сӯзонда, сустшавии мубодилаи моддаҳоро пешгирӣ мекунед.Шумо инчунин метавонед як қатор машқҳои кардиотикӣ, аз қабили роҳ рафтан, давидан, велосипедронӣ ё шиноварӣ кунед.

Роҳҳои дурусти аз даст додани вазнро омӯзед

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, эҳтимол шумо бояд бидонед, ки чӣ гуна ба он ҷо расидан мумкин аст, пас роҳҳои дуруст кадомҳоянд?

Ин ғизои солим, нақшаи машқ кардан ва хоби хуб аст. Ҳамаи ин вариантҳо ва ғайра ба шумо барои расидан ба ҳадафатон ва аз даст додани вазни дуруст кӯмак мекунанд. Мо инро ба таври муфассал шарҳ медиҳем:

1- Паст кардани шиддат ва стресс

Оё шумо медонед, ки фишори шадид метавонад боиси афзоиши вазн гардад?! Новобаста аз он ки вазни изофӣ аз сабаби аз ҳад зиёд хӯрдан, истеъмоли хӯрокҳои носолим ё вокуниши бадан ба баланд шудани сатҳи кортизол аст.

Мубориза бо стресс роҳи дурусти аз даст додани вазн аст.. Стресс шуморо водор мекунад, ки ҳама чизеро, ки дар даст доред, бе фикру андеша хӯред, ки дар ниҳоят боиси зиёд шудани вазн мегардад.
Якчанд қадамҳои хурд вуҷуд доранд, ки шумо метавонед худро ором кунед ва вазни тезтар ва солимтар аз даст диҳед:

• 20-30 дақиқа машқ кунед.
• Солим бихӯред.
• Танаффус гиред ва 10 дақиқа йога ё сеанси медитатсия кунед.
• Мусиқии нарм гӯш кунед.
• китоб хонед
• Вақтро бо ҳайвоноти хонагӣ гузаронед.
• Бегоҳӣ аз нӯшидани кофеин худдорӣ намоед.

Ин қадамҳои оддӣ метавонанд ба ҷуз ором кардани рӯҳ натиҷаҳои муассир барои лоғар ба даст оранд.

2- Чойи сабз бинӯшед

Бисёре аз муҳаққиқон ва коршиносони ғизо ва лоғар тасдиқ кардаанд, ки чойи сабз барои аз байн бурдани фарбеҳ ва лоғар кардани шикам тавассути суръат бахшидан ба раванди мубодилаи моддаҳо ба ҷуз қобилияти сӯхтани чарбҳо дар ҷигар муфид аст. кг дар як ҳафта.

3- Нисфи табақро пур кунед

Қариб нисфи табақи хӯроки нисфирӯзӣ ва шомро бо сабзавот пур кунед.Маълум аст, ки сабзавот аз маводи ғизоӣ ва нах бой буда, калорияҳо каманд, ки ин онҳоро роҳи беҳтарини аз даст додани вазн мегардонад.Бо гузоштани сабзавот дар нисфи табақ, он шумо калорияҳоро камтар мехӯред ва худро сер ҳис мекунед, аз ин рӯ бо ин роҳ хӯрок хӯред, шумо бе ягон кӯшиш ва хастагӣ вазн хоҳед кард.

4- Офтобро ба қадри кофӣ гиред

Тадқиқот нишон дод, ки дар тӯли 45 ҳафта ҳадди аққал 6 дақиқа дар зери нури саҳар (аз 9 то 3 саҳар) мондани занони фарбеҳ метавонад боиси кам шудани равғани бадан ва кам шудани иштиҳо гардад.
Тадқиқотчиён бар ин назаранд, ки офтоб дар субҳ ба кори самараноки метаболизми сӯхтани чарбуи шумо кӯмак мекунад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки пардаҳоро кушоед ва каме нури офтоб бигиред ва ё сайру гашти субҳи барвақт барои сӯхтани калорияҳои бештар.

5- Грейпфрут бинӯшед

Грейпфрут дорои фоизи баланди витамини C ва бисёр витаминҳо ва минералҳо мебошад.
Як пажӯҳиш дар маҷаллаи ғизои шифобахш нашр шудааст, ки нӯшидани ним пиёла грейпфрут пеш аз хӯрок ба таври назаррас аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
Ҳамчун як таҷрибаи шахсӣ, ман тавсия медиҳам, ки грейпфрутро бо наҳорӣ бинӯшед (аз нӯшидани он дар меъдаи холӣ худдорӣ кунед) ва инчунин тақрибан як соат пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ва дар тӯли як ҳафта шумо фарқиятро мушоҳида мекунед.

6- Карбогидратҳоро дар вақташ бихӯред

Яке аз роҳҳои маъмултарини аз даст додани вазн ин парҳез аз хӯрдани карбогидратҳо дар шом мебошад.
Вақте ки шахс шабона миқдори зиёди карбогидратҳоро истеъмол мекунад, барои зиёд шудани вазн ва фарбеҳшавии бештар мусоидат мекунад, махсусан дар минтақаи шикам, шумо метавонед дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ хӯроки аз протеин ва сабзавоти сербаргро бихӯред ё як мушт бодом бихӯред. бо йогурти юнонӣ.

• Огоҳии муҳим: Хӯрокҳои аз карбогидрат бой дар таъсири худ ба занон нисбат ба мардон фарқ мекунанд.
  Он метавонад ба занон дар хоб рафтан кӯмак кунад, дар ҳоле ки мардонро каме ором кунад.
  Инчунин, мардон аз занҳо дар ғизоҳои аз сафеда бой фарқ мекунанд, ки онҳоро нисбат ба занон ҳушёртар мекунанд, аз ин рӯ, инро дар мавриди аз даст додани вазн ва интихоби вақти муносиб ҳангоми истеъмоли карбогидратҳо ва сафедаҳо низ бояд ба назар гирифт.

7- Шумо меваҳои сурх доред

Меваҳои сурх, аз қабили тарбуз, анор, себ ва кулбун дар моддаҳои ғизоӣ ва антиоксидантҳо зиёданд.Флавоноидҳо, бахусус антоцианинҳо, пайвастагиҳое ҳастанд, ки ба меваҳо ранги сурх медиҳанд ва собит шудааст, ки захираи чарб дар баданро коҳиш медиҳад.

8- Бештар қаламфури гарм бихӯред

Жалапенос, қаламфури чили ва дигар ҳанутҳои гарм як чизи умумӣ доранд ва онҳо ба зудӣ сӯхтани чарб ва аз даст додани вазн кӯмак мекунанд.
Қаламфури чили метавонад ба хӯрокҳои макарон ё ба биринҷи Мексика илова карда шавад.

Роҳи беҳтарини гум кардани шикам кадом аст?

Яке аз саволҳои муҳиме, ки бисёр одамонро ба худ ҷалб мекунад, ин аст: "Роҳи аз даст додани равғани шикам чӣ гуна аст?" Аксари мо усулҳои зиёдеро санҷидаем, аммо бефоида.
Агар талафоти фарбеҳи шикам рух надиҳад, пас шумо усули нодурустро истифода мебаред, зеро ба шумо парҳези сахт, ҷарроҳӣ ё иловаҳои ғизоӣ лозим нест.Танҳо ба шумо лозим аст, ки ин усулҳои оддии гум кардани шикамро риоя кунед, яъне:

• Истеъмоли ками карбогидратҳо: Мо ба карбогидратҳо барои энергия ниёз дорем, аммо мушкил дар он аст, ки бештари одамон карбогидратҳоро аз ниёзи бадан бештар истеъмол мекунанд, ки боиси захира кардани карбогидратҳои зиёдатӣ ва ба чарбҳо табдил додани организм мегардад, бинобар ин истеъмоли карбогидратҳоро ҳангоми истеъмоли бештари меваю сабзавот дар ҳар хӯрок кам кунед.
• Бештар протеин бихӯред: Роҳи дигари хеле муассири кам кардани шикам ин истеъмоли хӯрокҳои аз протеин бой аст, зеро организм сафедаҳоро нисбат ба карбогидратҳо ва равғанҳо бештар сӯзонд, зеро хӯрокҳои аз сафеда бой барои аз даст додани чарбҳо дар минтақаи шикам мусоидат мекунанд.
• Аз равғанҳои транс канорагирӣ кунед: Равғанҳои сернашуда ба саломатӣ хеле зиён доранд ва метавонанд боиси бемориҳои дил ва диабети қанд шаванд.Барои кам кардани шикам шумо бояд аз истеъмоли ин равғанҳо 90% худдорӣ кунед ё онро маҳдуд кунед ва ба ҷои он равғанҳои солим ба мисли равғани зайтун, авокадо ва равғани он истеъмол кунед. моҳии равғанӣ, ва каме равған.
• Машқҳои дилу раг: Агар шумо хоҳед, ки шикамро ба осонӣ ва зуд аз даст диҳед, ба парҳези худ илова кардани машқҳои кардио-дақиқаии 15 кӯмак мекунад, ки дар маҷмӯъ фарбеҳии бадан кам карда шавад.
  Шумо метавонед давидан, шиноварӣ кунед, ба толори варзиш равед ва Зумба (рақс) ё аэробика кунед.

Як роҳи кам кардани рум

Равғани шикам яке аз чизҳоест, ки метавонад боиси диабети қанд ва бемориҳои дил бошад, на аз намуди зоҳирии шумо.
Чизи хуб дар он аст, ки барои бартараф кардани мушкилоти румин бисёр роҳҳо мавҷуданд.

1- Миқдори зиёди нах бихӯред

Роҳи беҳтарини кам кардани рум ба ҷуз аз зиёд кардани истеъмоли нах вуҷуд надорад.
Онҳо барои кам кардани фарбеҳ кӯмак мекунанд ва шуморо муддати тӯлонӣ серӣ нигоҳ медоранд, аз ин рӯ лӯбиё, тухми зағир, морҷӯба, овёс ва сабзавоти сабзи баргро бихӯред.

2- Машқи дурустро интихоб кунед

Машқ умуман фоидаовар аст.
Аммо агар шумо ин корро барои халос шудан аз рум анҷом дода истода бошед, баъзе машқҳое ҳастанд, ки метавонанд барои шумо мувофиқтар бошанд ва ба натиҷаҳои беҳтар ноил шаванд, аз қабили қадкашӣ, машқҳои кардиотикӣ (ба монанди давидан) ё вазнбардорӣ, зеро онҳо метавонанд миқдори мушакҳоро зиёд кунанд. ва дар бадан бештар сӯхтани чарбуҳо ва аз руда халос шудан кӯмак мекунад.

3- Занҷабил бинӯшед

Занҷабил на танҳо барои саломатии системаи ҳозима хеле судманд аст ва дарди меъдаро табобат мекунад, балки онро бо баланд бардоштани ҳарорати бадан ҳамчун сӯзиши чарб истифода мебаранд.
Дар асл, занҷабил истеҳсоли кортизол, гормони стрессро пешгирӣ мекунад, ки боиси афзоиши вазн мегардад.
Ин аст роҳи самараноки халос шудан аз рум бо истифода аз занҷабил:

ҷузъҳо:

• 1 қошуқи занҷабил тару тоза.
• 2 пиёла об.
• 1 қошуқи асал.
• Шарбати ним лимон.

Чӣ тавр тайёр кардан:

• Обро ҷӯшонида, баъд занҷабилро илова кунед, сарпӯшро пӯшонед ва барои 10 дақиқа ҷудо кунед.
• Чойи занҷабилро пошед, пас шарбати лимӯ ва асал илова кунед.
• Дуруст пеш аз хоб, ин нӯшокиро бинӯшед.

Роҳҳои аз даст додани вазн бе парҳез

Баъзан риоя кардани парҳези мушаххас ва машқ метавонад душвор бошад, аммо баъзе қадамҳои исботшуда барои аз даст додани вазн бидуни парҳез ё машқҳои сахт вуҷуд доранд ва усулҳои зерин аз ҷониби илм ва тадқиқот дастгирӣ карда мешаванд.

1- Оҳиста-оҳиста ғизо ворид кунед

Майна барои коркарди ғизои кофӣ вақти бештар лозим аст, бинобар ин, хӯрокро пеш аз фурӯ бурдан бояд дар даҳон хуб хоидан лозим аст. Шуморо сусттар мехӯред, бо кам шудани истеъмоли ғизо ва зиёд шудани ҳисси сершавӣ алоқаманд аст.
Дар шарҳи охирини 23 тадқиқот, одамоне, ки зуд хӯрок мехӯранд, дар муқоиса бо онҳое, ки оҳиста хоидан мехоҳанд, дар оянда вазни бештар пайдо мекунанд.

2- Барои хӯрокҳои носолим табақҳои хурдтарро истифода баред

Дар даҳсолаҳои гузашта, таомҳое, ки истифода мешуданд, андозаи хурд доранд, аммо имрӯз таоми маъмулӣ (калон) аст! Ин усул метавонад барои ба даст овардани вазн мусоидат кунад, зеро хӯрдани хӯрок дар табақи хурдтар метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки камтар хӯрок бихӯред.. Гузашта аз ин, як табақи калонтар метавонад шуморо бештар хӯрок гузорад, аз ин рӯ роҳи дуруст ин аст, ки ба ҷои хӯрокҳои носолим дар табақҳои калон ғизои солим пешкаш кунед.

3- Мунтазам об бинӯшед

Истеъмоли оби нӯшокӣ дар миқдори мувофиқ барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад, хусусан агар шумо обро пеш аз хӯрок нӯшед.
Дар яке аз тадқиқотҳое, ки дар байни иштирокчиён гузаронида шудааст, тақрибан 30 дақиқа пеш аз хӯрок нӯшидани як пиёла об гуруснагӣ ва истеъмоли калорияро коҳиш медиҳад.
Онҳо пай бурданд, ки одамоне, ки пеш аз хӯрок об менӯшиданд, дар тӯли 44 ҳафта нисбат ба онҳое, ки об менӯшиданд, 12% зиёдтар вазн гум кардаанд.

4- Нӯшокиҳои қанднокро аз худ дур кунед

Илова кардани шакар метавонад бадтарин компонент дар парҳези шумо дар давоми рӯз бошад.
Вақте ки мо нӯшокиҳои қанд мехӯрем, истеъмоли аз ҳад зиёди калорияҳо хеле осон аст, зеро калорияҳои моеъ шуморо ҳамон тавре пур намекунанд, ки ғизои сахт аз сода, афшураҳои меваҳои ширин худдорӣ намоед ва ба ҷои чойи сабз, об ва қаҳва нӯшокиҳои солимро бинӯшед. .

5- Ҳисоб кардани калорияҳо дар як рӯз

Ин метавонад аҷиб ба назар расад, аммо донистани миқдори калорияҳо дар он чизе, ки шумо мехӯред, барои аз даст додани вазн хеле муфид аст.. Роҳҳои зиёде барои ҳисоб кардани калорияҳои ҳаррӯзаи худ, ки шумо метавонед анҷом диҳед, вуҷуд дорад.

Онро тавассути истифодаи барнома дар дастгоҳи мобилии худ ё нигоҳ доштани китоб ё рӯзномае анҷом додан мумкин аст, ки дар он намудҳои хӯрок ва миқдори калорияҳо зикр шудаанд.

6- Таваҷҷӯҳ ба тағир додани тарзи ҳаёти худ

Риояи парҳези қатъӣ барои аз даст додани вазн яке аз корҳое мебошад, ки ҳамеша дар дарозмуддат ноком мешавад.Одаме, ки парҳезро риоя мекунанд, пас аз он бештар вазн мегиранд. Роҳи дуруст ин аст, ки ин ҳадафи аввалиндараҷа ва ғизо додани бадан бо маводи ғизоии солим аст, бинобар ин шумо барои хушбахттар ва солимтар хӯрок мехӯред - усули исботшуда - на танҳо барои аз даст додани вазн.

Усули лоғар кардани рӯй

Ҳар як шахс дар бадани худ як минтақаи махсус ё мушаххас дорад, ки онҳо мехоҳанд вазни худро гум кунанд. Аз даст додани вазн муҳим буда метавонад ва махсусан фарбеҳи зиёдатии рӯй метавонад як мушкили дилгиркунанда бошад.Усулҳои зиёде мавҷуданд, ки барои гум кардани чеҳра кӯмак мекунанд.Инҳо роҳҳои муассири аз даст додани равғани зиёдатии рӯй мебошанд:

• Машқҳои рӯи: Баъзе гузоришҳо мегӯянд, ки ворид кардани машқҳои рӯй ба реҷаи ҳаррӯзаи худ метавонад намуди пӯстро беҳтар кунад ва чеҳраро бориктар кунад.
  Ин машқҳо пуф кардани рухсораҳо ва сипас аз як тараф ба тарафи дигар хориҷ кардани ҳаво ва ё табассум кардан ҳангоми нармӣ дандонҳоятонро сонияҳо фишурдан ва дар як рӯз ду маротиба такрор карданро дар бар мегиранд.Инчунин бо илова кардани чанд қатра равғани садбарг бо равғани садбаргро масҳ кардан мумкин аст. як қошуқи равғани зайтун ва бо ҳаракатҳои даврашакл бо нарм дар давоми 5 дақиқа масҳ карда, рӯйро бо оби ширгарм бишӯед.
  Ин усул дар як ҳафта 3 маротиба такрор карда мешавад.
• Илова кардани кардио ба реҷаи ҳаррӯзаи худ: Аксар вақт сабаби асосии фарбеҳии зиёдатии рӯй дар он аст, ки чарбу дар бадан низ мавҷуд аст.Тарзиши кардиотикӣ як намуди машқҳои ҷисмонӣ аст, ки суръати дилро зиёд мекунад ва ин машқ яке аз усулҳои самараноки аз даст додани вазн аст ва ҳамин тавр мо ба лоғар кардани рӯи даст мерасем.
  Кӯшиш кунед, ки дар як ҳафта тақрибан 150-300 дақиқа машқ кунед, тақрибан 20-40 дақиқа дар як рӯз барои кардио.
• Карбогидратҳои тозашударо кам кунед: Карбогидратҳои тозашуда ба монанди пирожниҳо, кукиҳо, макарон ва нони сафед омилҳои маъмули афзоиши вазн ва нигоҳдории фарбеҳ мебошанд.
  Карбогидратҳо чунон коркард карда мешаванд, ки онҳо қисми зиёди моддаҳои ғизоӣ ва нахи фоиданокро хориҷ мекунанд ва танҳо каме боқӣ мемонанд.
  Азбаски ин хӯрокҳо нах надоранд, онҳо зуд ҳазм мешаванд, ки дар ниҳоят ба паст шудани сатҳи шакар дар хун ва зиёд шудани хатари аз ҳад зиёд истеъмол кардан оварда мерасонад. Кам кардани истеъмоли карбогидратҳои тозашуда ба лоғар кардани чеҳраи шумо ва умуман аз даст додани вазн мусоидат мекунад.
• Нигоҳ доштани натрий: Яке аз чизҳои хеле равшан дар истеъмоли аз ҳад зиёди натрий варам ва варамкунии рӯй аст, зеро натрий боиси нигоҳ доштани об дар бадан мегардад, ки боиси нигоҳ доштани моеъ мегардад.
  Хӯрокҳои коркардшуда, аз қабили гӯшт, газакҳои тайёр ва ғайра, тақрибан 77% натрий доранд, аз ин рӯ, кам кардани истеъмоли ин хӯрокҳо метавонад ба лоғар шудани чеҳра кӯмак кунад ва ба он намуди ҷолиб диҳад.

Чӣ тавр кам кардани кӯзаҳо ва кӯзаҳо барои занон

Баъзе занҳо метавонанд пас аз синну соли муайян (пеш аз ҳайз ва баъд аз ҳайз) вазни зиёдатӣ ба даст оранд, бахусус дар минтақаҳо, аз қабили кунҷ ва кунҷ; Барои фаҳмидани он ки чӣ тавр ин узвҳои баданро лоғар кардан мумкин аст, хонед.

• Шумораи калорияҳоро муайян кунед: Агар шумо фикр кунед, ки шумо метавонед аз фарбеҳи зиёдатӣ танҳо барои қаҳва ва кунҷ халос шавед, хато мекунед.
  Ҳадафи шумо бояд кам кардани ин фарбеҳро аз бадан дар маҷмӯъ ва сипас пайравӣ кардани усулҳои аз даст додани вазн дар думҳо бошад; Аз ин рӯ, шумо бояд намуди хӯрокҳоеро бидонед, ки аз истеъмоли аз ҳад зиёд калорияҳо пешгирӣ карда шаванд, масалан, сабзавот ва меваҳо, нӯшидани чойи сабз ва чойи гиёҳӣ дар миқдори калорияҳо кам буда, ба аз даст додани бадан, аз ҷумла думҳо кӯмак мекунад. ва кунҷҳо, дар ҳоле ки хӯрокҳои қанд, бирён ва афшураҳои меваи консервшуда калорияҳои зиёд доранд.. Гармо бояд пешгирӣ ё маҳдуд карда шавад.
•  Обро мисли моҳӣ бинӯшед: Нӯшидани на камтар аз 3 литр об дар як рӯз кӯмак мекунад, ки токсинҳоро хориҷ кунад ва мубодилаи моддаҳоро афзоиш диҳад.
  Ин усул хеле муассир аст ва дар муддати кутох натичахои намоёнро мушохида хохед кард.Ба об гиёххо ва хушбӯйҳо, аз қабили дорчин низ илова кардан мумкин аст, то обро хубтар гардонад.
• Равғанҳои солимро ба парҳези худ дохил кунед: На ҳама равғанҳо бад ҳастанд - тавре ки дар боло зикр шуд - равғанҳои солим мавҷуданд, ки ба нигоҳ доштани тамомияти ҳуҷайраҳо кӯмак мерасонанд ва хосиятҳои зидди илтиҳобӣ доранд, аз ҷумла равғанҳои солим, ки бояд ба парҳези шумо дохил карда шаванд, ба монанди равғани зайтун, моҳии равғанӣ ва ҳама намуди тухмҳо ( офтобпараст, чиа ва ғ.). …), равған ва чормағз.
  Дар хотир доред, ки истеъмоли миқдори зиёди равғанҳои солим метавонад аз фоида бештар зарар расонад.
•  Нӯшидани чойи сабзи matcha: Истеъмоли чойи сабз ё чой (матча) дар беҳбуди ҳозима кӯмак мекунад ва ҳисси сериро афзоиш медиҳад, ки онро як роҳи осон ва мусбати лоғар кардани дунбол ва думҳо мекунад, аммо аз илова кардани ягон шакар ё қаймоқ бо чой (матча) ва Аз чойи сабз, ки дорои дигар иловаҳо ва мазза аст, худдорӣ намоед, то онро болаззат гардонад.
  Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки дар як рӯз 2-3 пиёла (матча) ё чойи сабз ҳамчун роҳи муваффақи аз даст додани вазн бинӯшед.
  
•  Нишастани худро барои муддати тӯлонӣ маҳдуд кунед: Ҳаракат, фаъолият ва кам кардани давраи нишасти шумо барои халос шудан аз фарбеҳи зиёдатӣ, махсусан дар кунҷҳо ва думҳо кӯмак мекунад.
  Шумо метавонед як қатор машқҳои хонагӣ кунед, аз қабили қадкашӣ, ё ба ҷои лифт боло рафтан ва поён рафтан аз зинапоя, ё давидан ё 30 дақиқа пиёда рафтан, ҳамаи ин корҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мерасонанд ва ба бадан намуди зебо медиҳанд.
  

Роҳи зудтарини аз даст додани равғани шикам барои духтарон

Афзоиши вазн барои калонсолон низ метавонад аз духтарону наврасон шадидан ранҷ кашад ва сабаби ин дар он аст, ки онҳо бештар ба таомҳои тезу осон ва истеъмоли нӯшокиҳои спиртӣ, шириниҳо ва дигар ғизоҳои носолим вобастаанд, ки дар ниҳоят боиси пайдо шудани шикам мегардад. ва афзоиши вазн, аммо вақте сухан дар бораи аз даст додани вазн барои духтарон меравад, Барои зуд аз даст додани вазн набояд парҳези сахт ва маҳдудкунандаро риоя кунед, ин метавонад ба саломатии онҳо таъсир расонад ва аз ин рӯ дар сатрҳои зерин роҳҳои осон ва зуд аз даст додани фарбеҳи шикам барои духтарон бе таъсир ба саломатии онҳо:

Наҳории солим бихӯред

Дар як пажӯҳиши соли 2012, ки дар маҷаллаи фарбеҳӣ мунташир шуд, наврасоне, ки субҳона хӯрдаанд, дар муқоиса бо онҳое, ки аз ин парҳез парҳез кардаанд, вазн ё фарбеҳи шикам намегиранд, аз ин рӯ, субҳона бояд барои духтарон барои ба даст овардани вазни солим ва аз даст додани фарбеҳи шикам умда шавад.
Хӯроки тухми ҷӯшонидашуда бо як порча тост (тамоми ғалладона) ва як стакан шири ниммай барои духтарон варианти осон аст.Шумо инчунин метавонед ҳангоми баромадан аз хона шарбати солимро бинӯшед, масалан афшураи тару тоза.

Духтаронро ба хӯрдани нах ташвиқ кунед

Яке аз чизҳое, ки ман шахсан бештар мушоҳида мекунам, ин кам кардани миқдори ғизоҳои серғизо дар рӯи миз аст! Дар байни манфиатҳои нах беҳтар кардани раванди ҳозима, додани ҳисси серӣ ва кам кардани равғани висцералӣ дар шикам ва ғайра мебошад.Аз ин рӯ, барои кам кардани руда барои духтарон онҳо бояд миқдори зиёди сабзавот, ғалладона, ғалладона, лӯбиё ва меваҳо, ба ғайр аз хӯрдани хӯроки салати ҳаррӯза, ки ҳадди аққал 7-10 ингредиент дорад (помидор).

Бо машқҳо лоғар кардани руда

Духтарон метавонанд бо анҷом додани 60 дақиқа машқҳои се рӯз дар як ҳафта фарбеҳи зиёдатии бадан, аз ҷумла шикамро аз даст диҳанд.
Беҳтарин ва зудтарин машқҳо барои халос шудан аз равғани висцералӣ ин савор шудан ба велосипед, шиноварӣ, давидан ё рақс бо ритми тез мебошад.

Роҳҳои аз даст додани вазн дар хона

Гирифтани вазн ва кӯшиши аз даст додани вазн яке аз чизҳои маъмулӣ дар миқёси васеъ аст ва усулҳои зиёде риоя карда мешаванд, аз ин рӯ баъзе усулҳои аз даст додани вазн мавҷуданд, ки метавонанд дар хона истифода шаванд ва онҳо самаранок ва натиҷаҳои онҳо мусбат ва зуд барои талафоти вазн.

1- Усули сиркои себ барои аз даст додани вазн

Ин усул яке аз маъмултарин усулҳои хонагӣ мебошад, ки ман шахсан солҳо боз истифода мебарам, ки сиркои себ барои нигоҳ доштани вазн аст. Сирки себ барои сӯхтани чарбҳои зиёдатии бадан кӯмак мекунад, ҳозимаро беҳтар мекунад ва варамро коҳиш медиҳад.Инчунин аз витаминҳо, маъданҳо ва антиоксидантҳо иборат аст, ки онро умуман барои саломатӣ муфид мекунад.Чанд роҳ барои аз даст додани вазн истифода бурдани сиркои себ вуҷуд дорад.

Усули аввал:

• Ба як пиёла оби хунук (на ях) як қошуқи сиркои себ илова кунед.
• Инро на камтар аз 30 дақиқа пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ва шом бинӯшед.

Усули дуюм:

ҷузъҳо:

• 1 қошуқи сиркои себ.
• 1 пиёла об.
• Як қошуқи асал (ихтиёрӣ).

Чӣ тавр истифода бурдан:

• Сиркои себро бо оби гарм ва асал илова кунед ва хуб омехта кунед.
• Ин нӯшокиро дар ҳолати зарурӣ, махсусан пас аз хӯрокҳои вазнин ё равғанин менӯшанд.

Огоҳии муҳим: Бехтараш аз нушидани сиркои себ дар сахар хох дар холи меъда ва чи пас аз нахорй худдоред.Ман ин тартибро барои пешгирй кардани харгуна меъда тавсия намедихам, махсусан ба одамони гирифтори аллергия ва дарди меъда.Инчунин аз себ истеъмол накунед. сирко сидр ба таври мунтазам, агар шахс лаззат Бо вазни солим, то ба сирри дандон зарар нарасонад ва иштиҳоро аз даст надиҳад.

2- Усули қаламфури сиёҳ барои аз даст додани вазн

Қаламфури сиёҳ як ҳануте аст, ки илова бар таъми лазизаш ба сӯхтани чарбу мусоидат мекунад!

Танҳо як қошуқи қаламфури сиёҳро бо хӯрокҳои салат илова кунед, ё каме қаламфури онро ба чой ё ягон чойи гиёҳӣ илова кардан мумкин аст.
Ин ҳар рӯз такрор мешавад.

3- Усули чойи оолонг

Чойи оолонг як нӯшокии хеле маъмули чинӣ аст, ки ба суръатбахшии раванди сӯхтан ва пешгирии афзоиши ҳуҷайраҳои фарбеҳ кӯмак мекунад, ки барои аз даст додани вазн муфид аст.
Ин чойро бе илова кардани шакар ва ба ҷои он каме асал истифода бурдан мумкин аст.

4- Дар як ҳафта се маротиба аз 100 зина боло ва поён равед

Ин усулро ҳар рӯз истифода бурдан мумкин аст ва дар давоми як моҳ аз истифодаи лифт худдорӣ кунед.

• Пас аз хӯроки шом, дар ҳафтаи аввал 50 зинапоя поин ва боло мешавад ва сипас шумораи онҳо то 100 зина зиёд мешавад.
• Пеш аз иҷрои ин машқ ҳатман нафаси чуқур кашед.
• Манфиати ин машқ - ман шахсан онро истифода мебарам - шуморо тақрибан 300-400 калорияро аз даст медиҳад (ҳангоме ки шумо шумораи зинаҳоро зиёд мекунед, то 100 ё бештар аз он зиёд шавед).
• Он кафолат медиҳад, ки шумо дар давоми рӯз ҷамъшавии фарбеҳро пешгирӣ мекунед, хусусан агар ин пас аз хӯроки шом анҷом дода шавад, аммо эҳтиёт бошед, ки шумо мушкилоти дил дошта бошед, то ин машқро пешгирӣ кунед.

Бо лимон роҳи аз даст додани вазн чист?

Лимон барои аз даст додани вазн ва пешгирии ҷамъшавии фарбеҳ хеле кӯмак мекунад ва лимон сатҳи кортизолро паст мекунад, ки стрессро коҳиш медиҳад.
Ин на танҳо дар бораи лимон аст, балки он инчунин аз витамини С ва полифенолҳо бой аст, ки муҳаққиқон тасдиқ карданд, ки ин пайвастагӣ яке аз пурқувваттарин антиоксидантҳост, ки барои халос шудан аз равғанҳои висцералӣ ва лоғар кардани бадан кӯмак мекунад.
Пӯсти лимӯ инчунин як фоизи нахи ҳалшавандаро дар бар мегирад, ки инчунин нишон дода шудааст, ки ба шумо эҳсоси серӣ мусоидат мекунад.
Пас, дар ин ҷо ду роҳи истифодаи лимӯ барои аз даст додани вазн ҳастанд.

Усули аввал:

ҷузъҳо:

• Шарбати як лимӯ пурра.
• Ним қошуқи пӯсти лимӯ.
• 1 қошуқи асал.
• як пиёла оби гарм.

Чӣ тавр тайёр кардан:

• Ба оби гарм шарбати лимӯ, асал ва пӯсти лимӯ илова кунед.
• Ин нӯшокиро фавран бинӯшед, аз партофтани пӯсти лимӯ худдорӣ кунед, аммо кӯшиш кунед, ки онҳоро бихӯред.
• Ин тартиб дар як рӯз ду маротиба (баъди наҳорӣ ва хӯроки шом) такрор карда мешавад.

Усули дуюм:

• Як қошуқи шарбати лимӯ.
• як пиёла оби гарм.
• 1 қошуқи асал.

Чӣ тавр тайёр кардан:

• Шарбати лимӯ ва асалро ба оби гарм илова кунед ва онро дуруст пас аз бедор шудани саҳар, тақрибан 30 дақиқа пеш аз наҳорӣ бинӯшед.

Огоҳии муҳим: Беҳтар аст, ки пас аз истифодаи лимӯ даҳонро бо об бишӯянд, то эрозияи сирдор ва илтиҳоби милки дандонҳо пешгирӣ карда шавад.

Хӯришро инчунин бо истифода аз лимӯ, равғани зайтун, тимьяни хушк ё майда резадашуда, сиркои себ ва сирпиёзи резашуда тайёр кардан мумкин аст, онро бо хӯришҳои сабзавотӣ ё хӯриши қайсар илова мекунанд.

Муҳимтарин хатарҳо ҳангоми риояи усулҳои лоғар кардан

Аз даст додани вазн як муборизаи доимист, ки бисёр одамонро водор мекунад, ки барои аз даст додани чанд кило ҳар коре кунанд, аз истеъмоли доруҳои парҳезӣ то ба парҳези садамавӣ барои кӯшиши ҳарчи зудтар аз даст додани вазн.

Вазни солим хеле муҳим аст, аммо - мутаассифона - роҳҳои хатарнок вуҷуд доранд, ки ҳангоми аз даст додани вазн метавонанд зарари дарозмуддат расонанд.Ин хатарҳо ҳастанд:

• гурусна бимонед

Бисёр одамоне ҳастанд, ки дарк намекунанд, ки ғизои пайваста беҳтарин ва табиии раванди мубодилаи моддаҳост, аз ин рӯ усули гуруснагӣ шояд роҳи нодурусттарин бошад, ки барои аз даст додани вазн кӯмак намекунад ва гурусна мондан ба мубодилаи моддаҳо зарар намерасонад. дар бадан, ки аз зиёдшавии фарбеҳ ҷилавгирӣ мекунад, ба ҷои аз даст додани фарбеҳи даруни бадан вазни шуморо носолим мегардонад ва дар натиҷаи ин гуруснагӣ об ва мушакҳоро аз даст медиҳед.

• Машқҳои аз ҳад зиёд

Шубҳае нест, ки машқ ба саломатӣ фоида меорад ва барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад, аммо машқҳои аз ҳад зиёд ба бадан фишори сахт меорад.
Бисёре аз пизишконе, ки бо беморони гирифтори ихтилоли ғизо ва усулҳои худгуруснагӣ сару кор доранд, медонанд, ки ғайр аз ин, дар бадан тавассути машқҳои аз ҳад зиёд фишори шадид вуҷуд дорад, ки хатари саломатӣ дорад, аз ҷумла:

• бехобӣ.
• Системаи иммунии заиф.
• Заифӣ ва хастагии шадид.
• Фишори хун хеле паст.

Аз ин рӯ, аз машқҳои аз ҳад зиёд худдорӣ кунед, зеро ҳеҷ мушкилие барои саломатӣ вуҷуд надорад.

• Динитрофенол ё доруҳои лоғар истифода баред

Бисёре аз пажӯҳишҳо гуфтаанд, ки истеъмоли доруҳои аз даст додани вазн ба инсон таъсири хеле хатарнок ва манфӣ дорад ва аз ин рӯ, яке аз роҳҳои носолими зуд аз даст додани вазн ин истифодаи доруҳои лоғар аст.Дар соли 2011 62 нафар аз истеъмоли онҳо фавтидаанд. Муњимтарин таъсири тараф метавонад инњоро дар бар гирад: Ва хатарњо:

• Паст кардани иштиҳо.
• Баланд шудани ҳарорати бадан.
• Баланд шудани суръати дил.
• Камшавии якбора дар гардиши хун.

Қобили зикр аст, ки баъзе кишварҳое ҳастанд, ки истифодаи ин доруҳоро манъ кардаанд ва мамнӯъ шудаанд ва ин иловаҳо то ҳол аз вебсайтҳои интернетӣ дастрасанд, аз ин рӯ парҳези солим барои аз даст додани вазн риояи парҳези кӯтоҳмуддат дуруст нест. , балки муҳим аст, ки ғизои солимро барои ҳаёт истеъмол кунед.

• Парҳези протеин 

Парҳезҳои зиёде мавҷуданд, ки танҳо сафеда доранд ва баъзе моддаҳои ғизоиро кам ё нест мекунанд.
Мо хуб медонем, ки хурдани хӯрокҳои гуногун барои тамоми узвҳо ва функсияҳои бадан фоидаовар аст.Одамоне, ки парҳези сафедаҳоро риоя мекунанд, метавонанд боиси кам шудани фаъолияти ҷигар ва хатари бемориҳои дил гардад.

Маслиҳатҳо ҳангоми риояи усулҳои лоғар кардани зуд

Инҳоянд маслиҳатҳои беҳтарин барои аз даст додани вазн зудтар ва осонтар:

• Наҳорӣ аз сафеда бой бихӯред: Маълум мешавад, ки хӯрдани наҳорӣ, ки миқдори зиёди сафеда дорад, эҳсоси гуруснагии шуморо дар давоми рӯз коҳиш медиҳад, масалан, омлет ё тухми судак, бо нони қаҳваранг, панири фета ва ҳама гуна сабзавот.
• Аз нӯшокиҳои ширин ва афшураи меваҳои ширин худдорӣ намоед: Ин чизҳо шуморо фарбеҳтар мекунанд ва канорагирӣ аз онҳо метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни зуд ва солимро аз даст диҳед.
• Интихоби ғизои дуруст барои гум кардани вазн: Баъзе хӯрокҳо мавҷуданд, ки барои аз даст додани вазн муфиданд ва барои аз даст додани равғанҳои висцералӣ кӯмак мекунанд, масалан, ҳама намуди сабзавот ва меваҳо, ки дар таркиби худ фоизи зиёди об доранд, брокколи, морҷӯба, истифодаи дорчин, занҷабил, куркума ва қаламфури сиёҳ дар баъзе хӯрокҳо ва илова кардани сирко лиму ва себ ба хӯрокҳои салат.
• Қаҳва ва чой бинӯшед: Кофеин дар чой ва қаҳва метавонад ба баланд шудани мубодилаи моддаҳо, коҳиш додани хӯрокхӯрӣ мусоидат кунад, аммо аз кофеин аз ҳад зиёд худдорӣ кунад, то бехобӣ пешгирӣ кунад ва хуб хоб накунад.
• Ҳар рӯз худро вазн кунед: Пайравӣ ба ин усул шуморо водор мекунад, ки ҳамеша аз парҳези ҳаррӯзаи худ огоҳ шавед, то лоғар шавед ва вазни худро гум кунед.