Равғани шикам ва ё рукам яке аз чизҳои озордиҳандаи занону мардон аст ва ин фарбеҳ метавонад боиси мушкилоти гуногуни саломатӣ бошад, ба ғайр аз намуди зоҳирии бад.Аз ин рӯ, аз байн рафтани равғани шикам манфиатҳои аҷибе барои саломатӣ дорад ва он метавонад барои зиндагӣ мусоидат кунад. дарозтар, одатан доираи камар барои донистани Фоизи фарбеҳ чен карда мешавад. Ба таври оддӣ, агар гардиши камар дар мардон аз 102 см ва дар занон 88 см зиёд бошад, ин фарбеҳии шикам номида мешавад.
Дар ин мақола мо дар бораи сабабҳои пайдоиши рум ва беҳтарин роҳҳо, маслиҳатҳо ва дастурҳои бартараф кардани он меомӯзем. Бихонед.
Дар бораи сабабҳои пайдоиши румин маълумот гиред
Сабабҳои зиёди фарбеҳии шикам вуҷуд доранд, ки омилҳои муҳимтарини зерин инҳоянд:
- Камғизоӣ ва набудани ҳаракат: Яке аз сабабҳои маъмултарини пайдоиши руда ин аз ҳад зиёд хӯрдан ва истеъмоли калорияи бештар аз он ки ҳар рӯз сӯхтаатон аст, вақте ки мо барои роҳ рафтан вақти зиёд намегирем, ба ҷои зинапоя аз лифт истифода мебарем ва умуман аз машқ кардани ҳама гуна варзиш худдорӣ мекунем, ин боиси дар шикам ҷамъ шудани равған ва зиёд шудани вазн мегардад.
- Синну сол, ирсият ва ҷинс: Ин сабабҳо дар зиёд шудани равғани шикам низ нақш доранд.
Бо мурури синну сол массаи мушакхо кам мешавад ва ин амри муътадил аст, алалхусус, агар одам бисёр харакат накунад.Ин камшавии массаи мушакхо маънои онро дорад, ки калорияи зиёд сухта намешавад ва нигох доштани вазни солимро мушкил мекунад.Вазн мегиранд, махсусан дар минтақаи шикам, ва ин аз сабаби менопауза ва кам шудани истеҳсоли эстроген, ки ба тақсимоти равған дар тамоми бадан таъсир мерасонад, рӯй медиҳад.
Генетика инчунин метавонад сабаби фарбеҳии аз ҳад зиёди шикам бошад. - Ба қадри кофӣ хоб накардан: Тадқиқотҳо нишон доданд, ки одамоне, ки дар як рӯз камтар аз панҷ соат хоб мекунанд, нисбат ба онҳое, ки беш аз 7 соат хоб мекунанд, бо мурури замон бештар фарбеҳ шудани шикам доранд.
- Таъсири стресс ва фишори равонӣ: Омили дигаре, ки пайдоиши румин аст, стресс аст.
Таҳқиқот нишон доданд, ки байни баланд шудани сатҳи гормон кортизол ва ҷамъшавии равғани шикам робитаи зич вуҷуд дорад.
Дар бораи лоғар кардани рум чӣ вақт дуруст аст?
Баъзеҳо метавонанд бипурсанд, ки вақти беҳтарин барои аз даст додани равғани шикам кадом аст? Зимистон танҳо яке аз вақтҳои маъмултарин барои гум кардани вазн дар маҷмӯъ аст.
Инҳоянд сабабҳои асосии ин:
- Шӯрбои зиёд бихӯред: Баъзан баъзе аз мо хоҳиши қавии хӯрдани шӯрбо, ки дорои сабзавот дар фасли зимистон эҳсос мешавад, як тадқиқот дар донишгоҳи иёлати Пенсилванияи ИМА гузаронида шудааст, одамон шӯрборо пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ ва ба миқдори зиёд истеъмол мекунанд, ин барои коҳиш додани 20% калорияҳо дар хӯрок нисбат ба хӯрдан Хӯрок бидуни интихоби шӯрбо. Сирри ин аст Шӯрбо ба эҳсоси серӣ мусоидат мекунад ва пас аз он ғизои зиёде нахӯред, ки боиси лоғар шудани шикам ва аз даст додани вазн мегардад.
- Ба толорҳои варзишӣ рафтан: Пас аз таътили тобистона ва дар фасли зимистон, одамон одатан ба кӯча камтар мераванд ва аз фаъолиятҳои иҷтимоӣ худдорӣ мекунанд ва ғайра. Ин ба шумо вақти бештар медиҳад, то ба саломатӣ ва фитнесатон таваҷҷӯҳ кунед.
Илова бар ин, баъзе толорҳои варзишӣ барномаҳои аз даст додани вазнро бо тахфифҳои калон пешниҳод мекунанд, то дар ин вақт машқ кардан арзонтар бошад, ки дар ниҳоят ба осонӣ аз даст додани фарбеҳи шикам кӯмак мекунад. - Хунукӣ барои сӯхтани калорияҳо кӯмак мекунад: Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳарорати хунук метавонад барои сӯхтани калорияҳои бештар кӯмак кунад ва ин зимистонро беҳтарин вақт барои аз даст додани шикам табдил медиҳад.Фаъолияти ҷисмонӣ ба бадан кӯмак мекунад, ки глюкозаро самараноктар истифода барад, ки раванди талафи вазнро суръат мебахшад.
Рецептҳо барои лоғар кардани руда
Ҳар як шахс метавонад аз хӯрокҳои муайяне баҳра барад, ки ба аз даст додани равғани шикам кӯмак мекунанд.
Кефир, чойи сабз, артишок, авокадо ва нахӯд ҳама метавонанд дар кам кардани гардиши камар бар иловаи беҳтар кардани саломатӣ фоидаи олиҷанобе дошта бошанд ва беҳтарин рецепте, ки ман барои аз даст додани фарбеҳи шикам пешниҳод карда метавонам, хоби кофии амиқ гирифтан ва хомӯш кардани телефони мобилии шумост. телефон, ва ин барои танзими сатҳи гормонҳо зарур аст, ки талафоти фарбеҳро дар минтақаи шикам коҳиш медиҳад, дар ин ҷо инчунин баъзе усулҳо ва дорухатҳо мавҷуданд:
Ғизо барои кам кардани руда
Хӯриш аз нахӯд ва авокадо
компонентҳо:
- 1 авокадо.
- Як пиёла каймак.
- Чоряк пиёла гиёҳҳои тару тоза ба монанди наъно, петрушка ва кашниз.
- 2 tablespoons сирко биринҷ.
- 1 қошуқи намак.
- 1 пиёла баргҳои салати резашуда.
- 1 пиёла бодиринги бурида.
- 1 пиёла нахӯди судак.
- 1/4 пиёла панири камравғани Швейтсария, мукааб.
- Помидорҳои гелос, дар нисфи бурида (ба бичашонем).
Чӣ тавр тайёр кардан:
- Авокадоро пӯст кунед ва реза кунед.
- Дар блендер, авокадо, қаҳва, гиёҳҳо, сирко ва намакро гузошта, то ҳамвор хуб омехта кунед ва сипас як сӯ гузоред.
- Дар як коса, салат ва бодирингро омехта кунед, баъд нисфи миқдори омехтаи қаблиро илова кунед.
- Баъд нахуд, панир ва помидорро ба болояш мегузорад.
- Дарҳол хизмат кунед ва бихӯред.
Назаррас: Боқимондаи омехтаи авокадоро дар яхдон барои 3 рӯз нигоҳ доред, то дубора истифода баред.
Авокадо ва омлети лососӣ дуддодашуда
ҷузъҳо:
- 2 тухм калон.
- 1 қошуқи шири камравған.
- як рози намак.
- Як қошуқи равғани зайтуни иловагӣ.
- Як буридаи авокадо.
- Як буридаи лососҳои дуддодашуда.
- 1 қошуқи райхони тару тоза.
Чӣ тавр тайёр кардан:
- Тухмро бо шир кӯфта намак илова кунед.
- Дар як табақи хурди нонпазӣ (хӯрок ба он намечаспад), равғанро дар оташи миёна гузоред, пас омехтаи тухмро илова кунед.
- Тухмҳоро тавре мепазед, ки дар мобайни тухм каме моеъ боқӣ монад ва 30-XNUMX дақиқа монда, ба тарафи дигар гузоред ва XNUMX сонияи дигарро тарк кунед.
- Дар табақ омлетро гузоред, пас авокадо, лосос ва райхони буридашударо илова кунед, сипас ба рӯи табақ каме равғани зайтун пошед.
Лимон барои кам кардани руда
Бо вуҷуди машқ кардани варзиш ва дигар машғулиятҳо, бисёр одамонро аз даст додани фарбеҳи шикам душвор меҳисобанд.Оби лимӯ метавонад мӯъҷизаҳо кунад ва барои аз даст додани вазн кӯмаки калон расонад.Инак як роҳи самараноки лимӯ барои аз даст додани фарбеҳии шикам:
компонентҳо
- 4 меваи Клубничка
- Як рози дорчини нарм
- як лимон
- як шиша об
Чӣ тавр тайёр кардан:
- Клубничкаро ба қисмҳои хурд буред ва ба як пиёла об илова кунед.
- Лимӯро ғун кунед ва ба Клубничка як рози дорчин илова кунед.
- Ин омехтаро пӯшед ва онро шабона гузоред.
- Субҳи дигар, пас аз бедор шудан онро бинӯшед.
Нӯшокиҳо барои кам кардани руда
Нӯшокиҳои зиёде мавҷуданд, ки метавонанд дар якҷоягӣ бо тағир додани одатҳои хӯрокхӯрии шумо барои аз даст додани равғани шикам истифода шаванд.
Нӯшокиҳо ба монанди чойи сабз, қаҳва ва нӯшокиҳои аз протеин бой дар баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо, эҳсоси сершавӣ ва коҳиш додани гуруснагӣ самаранок мебошанд, ки ҳамаи онҳо аз даст додани вазнро ташвиқ мекунанд ва истеъмоли афшураи сабзавот барои истеъмоли миқдори зиёди карбогидратҳо кӯмак мекунад. , ва ин боиси аз даст додани фарбеҳи шикам мегардад.
Дорухатҳои табиӣ барои аз даст додани вазн
- Истифодаи чили: Хўрокњои тунд ва ќаламфури, махсусан ќаламфури гарм, мубодилаи моддањоро зиёд мекунанд, ки дар нињояти кор ба сўхтани чарбњо ва аз даст додани вазн оварда мерасонад.Ин аст, ки илова кардани ќаламфури гарм ба салатњо ва соусњо ба зиёд шудани калорияњо мусоидат мекунад.
Огоҳии муҳим: Эҳтиёт бошед, ки қаламфури гармро ба меъёр бихӯред, то аз ҳама гуна мушкилоти саломатӣ пешгирӣ кунед.
- Барои аз даст додани равғани шикам, тухми чиа бихӯред: Ин дорухат барои гирифтани бештари кислотаҳои равғании омега-3 хеле хуб аст, ки ба шумо барои муддати тӯлонӣ эҳсоси пуррагӣ медиҳад, ки маънои аз даст додани вазн ва аз даст додани равғани шикамро дорад.
- Истифодаи гиёҳҳо: Мо на танҳо гиёҳҳоро дар пухтупаз истифода мебарем, то мазза ва таъми болаззат ба даст орем, балки инчунин ба таври аҷиб сӯхтани чарбҳо кӯмак мекунад.Се аз гиёҳҳо барои аз даст додани женьшень, занҷабил ва пудинаи шикам хеле таъсирбахшанд.
Ин гиёҳҳоро бо чой тайёр карда истеъмол кардан мумкин аст ва барои ширин кардан каме асал илова кардан мумкин аст, аммо беҳтар аст, ки ин гиёҳҳоро пеш аз хӯрок нӯшед.
Парҳез барои аз даст додани вазн
Тағйир додани парҳези худ ҳангоми аз даст додани вазн ва аз даст додани равғани шикам хеле муҳим аст.Агар шумо хоҳед, ки фарбеҳи шикамро аз даст диҳед, шумо бояд ин парҳезро риоя кунед:
1- Истеъмоли ғизоҳои бой аз нах
Нах як маводи ғизоист, ки дар меваҳо, сабзавот ва ғалладона мавҷуд аст.Яке аз муҳимтарин манфиатҳои истеъмоли нах ин нигоҳ доштани системаи солими ҳозима ва ба шумо барои муддати тӯлонӣ додани эҳсоси серӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки камтар аз дигар хӯрокҳоро бихӯред. дорои нахи бой мебошанд:
- сабзавот, аз ҷумла спанак ва сабзӣ.
- Меваҳо ба монанди банан, буттамева ва меваҳои ситрусӣ.
- Лӯбиёгӣ ба монанди лӯбиё.
- Ғалладонагиҳо, аз қабили биринҷи қаҳваранг ва ноне, ки аз орди орди қаҳваранг сохта шудаанд (нони қаҳваранг).
2- Барои аз даст додани равғани шикам бештар протеин бихӯред
Тадқиқотҳои сершумор тасдиқ карданд, ки истеъмоли миқдори кофии протеин метавонад ба шумо вазни худро гум карда, дар ҳоле ки аз равғани шикам канорагирӣ кунед.
Сарчашмаҳои муҳимтарини сафеда инҳоянд:
- Мурғ ва Туркия.
- гӯшти гов.
- Моҳӣ мисли тунец.
- Квиноа, нахӯд ва дигар сафедаҳои растанӣ.
- тухм.
- Йогурти юнонӣ, панири парваришшуда ва баъзе дигар маҳсулоти ширӣ.
- Чормағзҳо ба монанди чормағз ва бодом.
3- Аз хӯрокҳое, ки рударо зиёд мекунанд, парҳез кунед
Вақте ки мо дар бораи аз даст додани вазн фикр мекунем, мо бояд хӯрокҳоеро кам кунем, ки ба афзоиши вазн ва фарбеҳӣ мусоидат мекунанд.
Ба ин хӯрокҳо дохил мешаванд:
- Биринҷи сафед, нони сафед ва макарони сафед (ҳама хӯрокҳои дорои карбогидратҳои тозашуда).
- Шириниҳо ва қаннодӣ.
- Картишка қоқак.
Маслиҳати муҳим: Картошкаҳои фаронсавиро бо роҳи хеле солим хӯрдан мумкин аст, ки онҳоро дар тӯли 3 дақиқа ҷӯшонида, бурида, баъд дар табақа ё Пирекс каме равған илова карда, картошкаро ҷамъ карда, ба танӯр ворид кунед.
Парҳези зудамалкунанда барои руда
Шумо бояд ин парҳези зудро риоя кунед ва ин хӯрокҳоро ба парҳези худ ворид кунед, то вазни худро гум кунед ва чарбуи шикамро аз даст диҳед.
1 - йогурт
Йогурт ғизои беҳтаринест, ки ба парҳези шумо илова карда мешавад, агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, он метавонад ба беҳтар шудани системаи ҳозима, коҳиш додани варам ва газ кӯмак расонад ва равған ва калорияи кам дорад, ки онро ғизои зуд ва осон мекунад.
2 - буттамева
Шахсан ман тавсия медиҳам, ки миқдори зиёди буттамева ва меваҳои ранги сурх ё бунафшӣ, аз қабили Клубничка ва ангур бихӯранд.Ин хӯрокҳо ба ҷуз аз антиоксидантҳо, нахҳо ва витаминҳо метавонанд равғанҳои номатлубро ба таври назаррас коҳиш диҳанд.
3- Ҳар рӯз панҷ қисм сабзавот бихӯред
Вақте ки сухан дар бораи аз даст додани вазн ва аз даст додани фарбеҳи шикам меравад, хӯрдани панҷ порция аз сабзавоти гуногун дар як рӯз метавонад ба мубориза бо фарбеҳӣ ва кам кардани фарбеҳии шикам дар ҳоле ки боварӣ ҳосил кунед, ки сабзавоти хом ва пухта хӯрда ва крахмалро кам кунед.
Роҳи кам кардани рум чӣ гуна аст?
Тавре ки қаблан зикр гардид, аз даст додани равғани шикам сӯхтани калорияҳои бештар ва хӯрдани хӯрокҳои солим, ки аз нахҳо бой аст, ки барои аз даст додани чарбуи шикам мусоидат мекунад.Инҳо роҳҳои муҳимтарини расидан ба ин:
- 2-3 пиёла чойи сабзро, ки яке аз нӯшокиҳои муфиди солим аст, бинӯшед ва он аз чойи муқаррарӣ бо он фарқ мекунад, ки ба раванди оксидшавӣ дучор намешавад, ки хосиятҳои растании чойро тағйир медиҳад.
- Истеъмоли ҳаррӯзаи фаровони об, нӯшокиҳои гиёҳӣ, афшураҳои тару тозаи мева ва сабзавот.
- Аз илова кардани намак ба хӯрокҳо худдорӣ намоед (ман тавсия медиҳам, ки намакро ба салатҳо худдорӣ кунед ва танҳо шарбати лимӯ, сирко, наботот ва помидор барои беҳтар кардани таъм кифоя аст, зеро намак миқдори зиёди моеъро дар бадан нигоҳ медорад, ки боиси мушкилоти саломатӣ мегардад ва талафоти чарбуи шикамро кам мекунад).
- Ҳар рӯз барои субҳона тухмро бо нони қаҳваранг ва буридаи бодиринг бихӯред.
- Аз нӯшидани афшураҳои ширин ва нӯшокиҳои спиртӣ, ки дар таркибаш қанди зиёд доранд, худдорӣ намоед.
Роҳи зудтарини аз даст додани чарбуи шикам дар ду рӯз
Бисёр одамон сарфи назар аз машқ дар бартараф кардани чарбуи шикам аксар вақт бо мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд, аз ин рӯ баъзе роҳҳои оддие мавҷуданд, ки тавассути онҳо румро гум кардан мумкин аст, инҳо муҳимтарин усулҳо мебошанд:
- Оҳиста-оҳиста хоидан хӯрок: Вақте, ки ғизо зуд хӯрда мешавад, одам ҳавои бештар истеъмол мекунад, ки ин ҳавои зиёдатиро дар системаи ҳозима мебандад ва оқибат ба варамкунӣ оварда мерасонад.Пас ҳар луқмаи хӯрокро оҳиста хоидан ва аз он чизе, ки мехӯред, лаззат баред, на танҳо ба шумо барои аз даст додани фарбеҳии шикам кӯмак мекунад. , балки инчунин дар аз даст додани вазн.Дар маҷмӯъ вазн ва пешгирӣ аз мушкилоти саломатӣ.
- Истифодаи асали занбӯри асал дар ширинкунӣ: Агар шумо хоҳед, ки фарбеҳи шикамро аз даст диҳед, шумо бояд бидонед, ки 80% аз даст додани равғани шикам ба хӯрдани ғизои солим ва кам кардани истеъмоли шакар ё шириниҳо вобаста аст, зеро онҳо пур аз калория мебошанд, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки асалро дар нӯшокиҳо барои ширинкунанда истифода баред. хӯрдани шакар дар меваҳои хушк, аз қабили мавиз ва қоқ, вақте ки хоҳед, ширин бихӯред.
- Истеъмоли карбогидратҳои худро маҳдуд кунед: Тадқиқотҳои сершумор нишон доданд, ки карбогидратҳо метавонанд боиси зиёд шудани вазн ва варамкунӣ шаванд.Агар шумо хоҳед, ки равғани шикамро зуд аз даст диҳед, истеъмоли карбогидратҳои тозашударо кам кунед, ки метавонад ба таври назаррас коҳиш додани равғани шикам кӯмак кунад.
- Истеъмоли бештари витамини С: Меваҳое аз қабили афлесун, киви ва гуава, ки ҳамаашон пур аз витамини С мебошанд, барои аз байн рафтани фарбеҳии шикам кумак мекунанд.Витамини С низ барои мувозинати гормонҳо ва коҳиши стресс, ки яке аз сабабҳои афзоиши вазн ва фарбеҳии шикам аст, мусоидат мекунад.
- Пас аз ҳар хӯрок 5 дақиқа роҳ равед. Яке аз роҳҳои беҳтарини аз даст додани фарбеҳи шикам дар тӯли ду рӯз ин ҳаракати пайвастаи бадан аст, шумо метавонед пас аз ҳар хӯрок 5 дақиқа оҳиста роҳ равед ё ҳадди аққал як маротиба пас аз хӯроки шом барои 15 дақиқа барои кам кардани равғани шикам ва шумо инчунин метавонед роҳ равед. барои муддати тӯлонӣ, агар шумо бошед, ин ба шумо маъқул аст ва ин барои зуд аз даст додани шикам муфид хоҳад буд.
Дар як ҳафта лоғар шудани шикам
Равғани шикам бо бисёр бемориҳо ва мушкилоти саломатӣ алоқаманд аст, зеро он равғани зараровартарин дар бадан аст, бинобар ин, ин маслиҳатҳоро риоя кардан мумкин аст, то дар давоми камтар аз як ҳафта равғани шикамро аз даст диҳед.
1- Ба парҳези худ моҳии равғаниро илова кунед
Моҳии равғанӣ аз қабили лосос, сардина ё тунец ғизоҳое мебошанд, ки дар таркиби сафеда зиёд ва аз кислотаҳои равгании омега-3 бой мебошанд, аз ин рӯ, дар як ҳафта 2-3 бор хӯрдани ин моҳӣ метавонад хатари бемориҳои дилро коҳиш диҳад ва чарбуи шикамро сӯзонад.
2- Рӯзи худро бо наҳории аз сафеда бой оғоз кунед
Сафедаҳо суръати мубодилаи моддаҳоро ҳангоми нигоҳ доштани массаи мушакҳо ҳангоми аз даст додани вазн зиёд мекунанд, аз ин рӯ хӯрдани йогурти юнонӣ ва тухм барои субҳона шуморо то вақти хӯроки нисфирӯзӣ бе эҳсоси гуруснагӣ сер ҳис мекунад.
3-Оби кофӣ бинӯшед
Ҳатто агар шумо намехоҳед, ки равғани шикамро аз даст диҳед, нигоҳ доштани об барои саломатии умумии шумо хеле муҳим аст.
Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 8-10 стакан об бинӯшед, зеро ин барои сӯхтани калорияҳои зиёд мусоидат мекунад.Инчунин беҳтар аст, ки обро пеш аз хӯрок нӯшед, то иштиҳо кам карда шавад.
Бе парҳез лоғар кардани руда ва кунҷҳо
Тавре ки қаблан зикр гардид, аз даст додани фарбеҳи шикам яке аз мушкилтарин корҳост, аммо аксар вақт ҳангоми аз даст додани вазн дар тамоми бадан, чарбуи шикам ва кунҷи он низ коҳиш меёбад, аз ин рӯ, риояи ин усулҳои зерин метавонад аз даст додани вазн ва аз даст додани вазн мусоидат кунад.
- Аз нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ худдорӣ намоед: Дарвоқеъ, истеъмоли ин нӯшокиҳо яке аз сабабҳои маъмултарини афзоиши вазн ва пайдоиши руда аст, бинобар ин кӯшиш кунед, ки аз нӯшидани онҳо худдорӣ кунед, то вазни солим ба даст оред.
- Нӯшидани қаҳва: Мо ҳама медонем, ки бартарӣ ва манфии кофеин вуҷуд дорад, аммо нӯшидани 2 пиёла қаҳва дар як рӯз метавонад барои сӯхтани чарбҳо, бахусус дар шикам ва кунҷ кӯмак кунад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки миқдори қандро дар қаҳва ва ҳатто чой кам кунед.
- Бо варзиш машғул шудан: Дохил кардани ҳама гуна машқҳо ба реҷаи ҳаррӯзаи худ, аз қабили пиёдагардӣ, велосипедронӣ, шиноварӣ ё машқҳои такониву қувват, метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки вазни худро гум кунед ва шикам ва бунҳоро бидуни парҳез аз даст диҳед.
- Дар давоми рӯз оби лимонро бинӯшед: Мо аксар вақт дар бораи нӯшидани оби лимӯ дар меъдаи холӣ саҳар мешунавем, аммо ин корро дар вақти дилхоҳи рӯз низ метавон анҷом дод, то манфиатҳои зиёди саломатӣ ба даст орад, аз ҷумла аз даст додани вазн ва пешгирӣ аз варам.
Машқҳои лоғар кардани шикам
Ба ҷуз аз хӯрдани ғизои солим, машқ яке аз роҳҳои муассиртарини аз даст додани вазн аст ва ворид кардани машқ ба реҷаи ҳаррӯзаи худ манфиатҳои дигар ҳам меорад, аз ҷумла беҳбуди кайфият, коҳиши хатари бемориҳои дил ва мустаҳкам кардани устухонҳо.
Инҳо машқҳо барои аз даст додани равғани шикам мебошанд:
- Қадам: Пизишкӣ яке аз беҳтарин машқҳо барои аз даст додани вазн ва руда маҳсуб мешавад, зеро он барои шурӯъкунандагон бе харидани ягон таҷҳизот роҳи қулай ва осон аст ва ҳар рӯз то 30 дақиқа истодагарӣ кардан, чарбуи бадан ва гирду атрофи камарро дар муддати камтар ва бидуни ҳеҷ гуна коҳиш медиҳад. кӯшиш кунед, пас кӯшиш кунед, ки пас аз хӯроки шом роҳ равед ё сагро гиред, то бо шумо роҳ равад!
- Велосипедсаворӣ: Ин машқ хеле маъмул аст, фитнессро беҳтар мекунад ва метавонад барои аз даст додани вазн ва фарбеҳии шикам кӯмак кунад ва дар бисёре аз толорҳои варзишӣ дучархаҳои статсионарӣ доранд, ки онҳоро ба ҷои савор кардани дучархаи анъанавӣ дар берун савор кардан мумкин аст.
- Йога: Ин боз як усули маъмулест, ки дар Ғарб махсусан солҳои охир шӯҳрати зиёд пайдо карда ва паҳн шудааст.Йога як роҳи хуби коҳиш додани стресс ва баланд бардоштани дараҷаи чандирӣ ва фитнес мебошад.Усулҳо ва мактабҳои гуногуни машқи йога мавҷуданд, ки дар он ҷо муаллими тахассусӣ пешрафти бозигаронро пайгирӣ мекунад ва ба он чизе, ки онҳо дучор шуда метавонанд, ислоҳ мекунад.Аз хатогиҳое, ки онҳоро ба шиддати мушакҳо дучор мекунанд, мумкин аст, мавқеъҳои осони йогаро, ки дар хона чанд сония давом мекунанд, машқ кардан мумкин аст. мушакҳои шикам ва ба бадан чолокӣ ва қувват мебахшад ва барномаҳои зиёде барои машқ кардани йога тавассути Интернет мавҷуданд.
- ПилатесИн машқ барои шурӯъкунандагон як машқи осон аст, ки дар лоғар кардани руда кумак мекунад.Машқи Пилатес аз як гурӯҳи машқҳо вобаста аст, ки ҳадафашон мустаҳкам кардани бадан, бахусус мушакҳои шикам мебошад.Ҳарчанд Пилатес мисли машқҳои давидан он қадар калорияҳоро сӯзонда наметавонад. бисёр одамон онро шавқовар меҳисобанд ва чандирии бадан ва устувориро беҳтар мекунанд.
- Кобра: Ин машқ яке аз машқҳои йога мебошад, ки онро дар хона ба осонӣ аз даст додани фарбеҳи шикам анҷом додан мумкин аст.
Танҳо рӯи рӯй хобида, пойҳоро ба ақиб дароз карда, дастҳоро дар болои қолин ҳамвор кардан бо сар ва сина, ки гӯё ба шифти ҳуҷра нигоҳ карда истодаед, бо назардошти он ки дастҳо пурра рост мешаванд ва кафи дастҳо дастхо ба фарш гузошта шудаанд.
Маслиҳати муҳим: Агар шахс дар сутунмӯҳра ё дарди пушт мушкилот дошта бошад, беҳтар аст, ки аз ин машқ худдорӣ намоед.
Доруҳои лоғаркунандаи меъда
Миёни коршиносони ғизо дар истеъмоли доруҳои кам кардани вазн ва доруҳои лоғаркунандаи руда тафовут вуҷуд дорад.Баъзеҳо бар ин назаранд, ки парҳези солим ва мунтазам машқ кардан беҳтар аст, дар ҳоле, ки иддае бар ин назаранд, ки доруҳои кам кардани вазнро истифода бурдан мумкин аст.Бинобар ин дар зер инҳоянд: ва доруҳои аз даст додани фарбеҳи шикам, ва шумо бояд интихоб кунед!
1 - Фентермин
Ин дору системаи марказии асабро (асаб ва майна) ҳавасманд мекунад, суръати дилро зиёд мекунад ва иштиҳоро коҳиш медиҳад.
Ин дору махсусан барои паст кардани холестирин ва аз даст додани вазн истифода мешавад.
Вай тавсия медиҳад, ки аз истифодаи фентермин, агар шумо ҳомиладор бошед, зеро ин дору FDA аз ҷониби Идораи озуқа ва маводи мухаддири ИМА тасдиқ шудааст.
2- Гидрохлориди Лоркасерин
Номи бренди ин дору Belviq аст.
Ин дору барои назорат кардани иштиҳо ва сӯхтани чарбҳо кор мекунад ва инчунин дар муолиҷаи холестирини баланд кӯмак мекунад, аммо ба монанди ҳама доруҳо, таъсири манфии он вуҷуд дорад, ки дарди сар, сулфа, хастагӣ ва кам кардани таваҷҷӯҳ ва тамаркузро дар бар мегиранд.
3 - гидрохлориди бупропион
Номи бренди ин дору Contrave мебошад.
Ин дору ҳамчун як антидепрессант маъруф аст ва тамокукаширо тарк мекунад ва вобастагӣ ба машрубот ва ҳама гуна маводи мухаддирро табобат мекунад.
Гумон меравад, ки Берберобион фаъолияти допаминро (гормони хушбахтӣ) дар майна зиёд мекунад, ки ба коҳиши иштиҳо ва афзоиши энергия мусоидат мекунад.
Ин дору метавонад фишори хунро баланд кунад ва суръати дилро зиёд кунад, аз ин рӯ набояд аз ҷониби одамони гирифтори фишори баланди хун истифода шавад.
Шумо дар бораи доруҳо барои лоғар кардани руда чӣ медонед?
Ҳарчанд доруҳои аз даст додани вазн ва лоғаркунандаи руда метавонанд натиҷаҳои зуд ба даст оранд, аммо баъзеҳо мебинанд, ки онҳо хеле хатарноканд ва таъсири манфии зараровар доранд.Пеш аз он ки ба ин доруҳо муроҷиат кунем, биёед аввал бидонем, ки ин таъсироти номатлуб чист:
- бехобӣ: Бархе пас аз истеъмоли доруҳои лоғар пай бурданд, ки боиси бехобӣ ва ҳатто галлюцинатсия мешавад, зеро он ҳабҳо дорои амфетаминҳо ҳастанд, ки шахсро то ба дараҷаи нашъамандӣ вобаста карда, ба ноустувории эҳсосӣ ва дигар хисорот оварда мерасонад.
- Пешобдиҳии зуд-зуд: (Ҳамчун як таҷриба барои баъзе дӯстон) Дарвоқеъ, доруҳои лоғар боиси пешоб шудани зуд-зуд мегардад, зеро он ҷабби равғанро дар рӯдаи борик коҳиш медиҳад.Баъзеҳо шояд фикр кунанд, ки ин мушкили оддӣ аст, аммо зуд-зуд пешоб кардан - барои муддати тӯлонӣ - метавонад гурдаҳоро вайрон кунад. ва испурч ва дар ниҳоят ба оқибатҳои вазнинтар оварда мерасонад.
- Анорексия: Аксари доруҳои лоғаркунандаи руда барои коҳиш додани иштиҳо кор мекунанд, ки бо мурури замон боиси ихтилоли рӯдаҳо ва мушкилоти саломатӣ мегардад.
- талафоти хотира: Пас аз истеъмоли доруҳои коҳишдиҳандаи вазн, баъзе одамон дар баробари кам шудани иштиҳо низ ба эҳсоси беобӣ гирифтор мешаванд.Агар ин доруҳоро муддати тӯлонӣ истеъмол кунанд, метавонад боиси гум шудани хотира ва норавшании биниш гардад.
Инҳо муҳимтарин доруҳои лоғаркунандаи руда мебошанд:
1- Иқтибос Garcinia Cambogia
Ин доруҳо яке аз доруҳои маъмултарин барои талафоти вазн мебошанд. Ин доруҳо барои рафъи иштиҳо ва назорат кардани сатҳи қанди хун ва холестирин кӯмак мекунанд.
Иқтибос Garcinia cambogia дар тамоми ҷаҳон хеле маъмул аст, вале он дорои таъсири манфии шабеҳ ба онҳое, ки дар боло зикр шудаанд.
2 - Линбен
Ҳабҳо барои лоғар кардани руда махсусан барои занон мувофиқанд.Дар таркиби онҳо витамини В12 ва витамини В6 илова бар миқдори хуби турмерик мавҷуд аст, ки таркиби пурқуввати он дар сӯзондани чарбҳо мусоидат мекунад ва ба натиҷаҳои мусбӣ ноил мегардад.
3 - доруҳои кофеин
Кофеин маълум аст, ки майна ва системаи асабро ҳавасманд мекунад, ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳушёр бошед ва аз хастагӣ ва хастагӣ пешгирӣ кунед.Истифодаи доруҳои кофеин инчунин метавонад боиси кам шудани вазн ва сӯхтани чарбҳо гардад.
Бо вуҷуди ин, нӯшокиҳои гуногуни кофеин мавҷуданд, аз қабили чойи сабз, қаҳва ва шоколади сиёҳ, ки метавонанд хуб кор кунанд.
Салли Фуад лоғар кардани шикам
Инҳоянд баъзе роҳҳои табиии диетолог Салли Фуад барои кам кардани руда ва аз даст додани вазн:
- Боварӣ ҳосил кунед, ки нони ширӣ ва дигар карбогидратҳои мураккаб, аз қабили наск, чормағз ва тухмиҳо (ба монанди каду ва тухми чиа) бихӯред.
- Барои хӯроки шом йогурти юнонӣ бо каме шарбати лимӯ илова кунед.
- Кам кардани истеъмоли равғанҳо, махсусан равғанҳои ҳайвонот (равғанҳои серравган), аз қабили равған, қаймоқ ва маҳсулоти ширии пурра.
- Ҳар рӯз пас аз наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ тақрибан ду соат 2 пиёла чойи сабз бинӯшед.
- Иҷрои баъзе машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам ва кам кардани рум.
- Ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз нӯшидани об худдорӣ кунед ва беҳтар аст, ки онро на камтар аз 30 дақиқа пеш аз хӯрок нӯшед.
Маслиҳатҳои Салли Фуад барои лоғар кардани руда чист?
Агар шумо хоҳед, ки фарбеҳи шикамро кам кунед, ман ба шумо маслиҳатҳои муҳимтарин медиҳам, то шиками ҳамвор ва комил ба даст оред ва аз шикам халос шавед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз миқдори зиёди мева ва сабзавот бихӯред, беҳтараш пӯстро нигоҳ доред ва онҳоро хом ё сабук пухта бихӯред.
- Пеш аз хоб чойи ромашка бинӯшед, то хобро беҳтар кунад ва истироҳат кунед.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки мурғ ва моҳӣ бештар аз истеъмоли гӯшти сурх бихӯред ва моҳии серравған ба монанди тунец, сардина, скумбрия ва лососро интихоб кунед, зеро онҳо дорои фоизи баланди кислотаҳои равғании бо номи омега-3 мебошанд, ки тадқиқотҳо дар таркиби онҳо муфид будани онро тасдиқ кардаанд. кам кардани фарбеҳи шикам ва аз даст додани вазн.
- Пеш аз наҳорӣ оби лимӯро бинӯшед (метавонад каме асал илова кард).
Хавфи фарбеҳи руда
Олимон ошкор карданд, ки одамоне, ки шакли бадани себ доранд, эҳтимоли марги бештар доранд, Илова бар ин, ин одамон метавонанд 2.75 дарсад аз бемории қалб ранҷ мекашанд, аммо дар бораи гирдоби камарашон хавотир нестанд.
Андеша кунед, ки дар бораи намуди чарбуи минтакаи шикам чи кадар равгани шикам хангоми рох гаштан ва харакат кардан намеларзад, хамон кадар хавфноктар аст.Ин чарбуи дохилии дар зери мушакхои шикам буда, дар атрофи ин минтака чамъ мешавад ва аз хамин сабаб хавфноктар аст, зеро он бо диабети навъи XNUMX ва фишори баланди хун алоқаманд аст.Фишори хун ва баъзе намудҳои саратон.
Бисёре аз табибон боварӣ доранд, ки ҳуҷайраҳои фарбеҳ дар шикам миқдори хеле зиёди кислотаҳои равғаниро ҷудо мекунанд, ки метавонанд боиси зиёд шудани қанди хун ва норасоии гормони инсулин гардад, аз ин рӯ кӯшиш кунед, ки гардиши камарро кам кунед, парҳези солимро риоя кунед ва машқ кунед, то пешгирӣ аз он пешгирӣ кунед. рум ва коҳиш додани пайдоиши ин хатарҳои зикршуда. .
Маслиҳатҳое, ки бояд барои кам кардани рум риоя шаванд
Бисёр маслиҳатҳои осон мавҷуданд, ки онҳоро барои кам кардани фарбеҳи шикам ва умуман аз даст додани вазн истифода бурдан мумкин аст.
1- Ба худ вақти кофӣ диҳед
Баъзе одамон шояд фикр кунанд, ки аз даст додани вазн метавонад дар давоми чанд рӯз аз байн равад.Шуморо бояд қабул кунед, ки аз даст додани вазн барои ба даст овардани натиҷаҳои назаррас ва мусбӣ муддати тӯлонӣ лозим аст.Мо бояд бидонем, ки бадан барои мутобиқ шудан ба тағйироти рухдода вақт лозим аст. ҳангоми аз даст додани вазн, шумо бояд роҳи беҳтаринеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед ва барои он вақт ҷудо кунед.
2- Калорияҳои аз ҳад зиёд нахӯред/нахӯред
Аксари нӯшокиҳои тайёр дорои миқдори зиёди шакар бо афзоиши калорияҳо мебошанд.Ин нӯшокиҳои ба шакар иловашуда метавонанд раванди талафи вазнро душвортар ва ҳатто бадтар кунанд, бинобар ин беҳтар аст, ки шарбати табиии тару тоза бинӯшед. (Ман тавсия медиҳам, ки меваро ба ҷои фишурда хӯред, то нахҳо гум нашаванд).
3- Зиёд кардани миқдори хӯрок то панҷ вақт дар як рӯз
Танзими ғизо яке аз василаҳои муҳимми аз даст додани руда аст, аз ин рӯ афзалтар аст, ки шумори таомҳоро то панҷ вақт зиёд кунед, то ба баъзеи онҳо газакҳо, аз қабили чормағз, тухмӣ, нонпазӣ аз орд ва йогурт дохил шаванд. , ин ба андозаи зиёд танзими сатҳи қанди хунро таъмин мекунад ва сӯхтани чарбро зиёд мекунад.
