Бо ин қадар усулҳои гуногуни парҳез дар он ҷо, интихоби парҳези хуби аз даст додани вазн душвор буда метавонад.
Ҳазорҳо парҳезҳо мавҷуданд, ки баъзеи онҳо ба парҳез кӯмак мекунанд, дар ҳоле ки дигарон ба афзоиши вазн ва холестирин баланд мусоидат мекунанд.
Савол ин аст, ки оё шумо мехоҳед хӯрокҳои дӯстдошта ва болаззатро бихӯред ва дар айни замон барои аз даст додани вазн кӯмак кунед? Дар ин мақола мо бо парҳез бо номи “парҳези Луқаймат” шинос мешавем. Ин чист? Биёед дар бораи хусусиятҳои муҳимтарини он ва маслиҳатҳои муҳим оид ба риояи ин парҳез шинос шавем.
Бихонед.
Парҳези Луқаймат чист?
Саволҳои зиёде мавҷуданд, ки мо бояд чӣ қадар хӯрок бихӯрем, то вазни худро аз даст диҳем ва бо парҳези Луқаймат, ки ба миқдори ғизоҳое, ки мо мехӯрем ва онҳоро дар давоми рӯз тақсим мекунем, шумо ҳама чизро мехӯред, бе он ки худро аз ягон ғизои дӯстдоштаатон маҳрум созед. ва дар айни замон ба микдори зиёд хоси-ли истеъмол.
Тавре қаблан зикр кардем, роҳҳои аз даст додани вазн зиёданд, вале баъзе аз онҳо парҳези қатъиро талаб мекунанд, ки боиси дилтангӣ мегардад, дар ҳоле ки парҳези Луқаймат комилан дигар аст ва он усулест, ки ба осонӣ истифода мешавад.
Бартариҳои парҳези Луқаймат чист?
Риояи парҳези Луқаймат баъзе манфиатҳо дорад ва ин система ҳадафи мусоидат ба талафи вазн мебошад.Бартариҳои парҳези Луқаймат иборатанд аз:
- Оҳиста-оҳиста аз даст додани вазн бе маҳрум кардани одам аз хӯрокҳои дӯстдоштааш.
- Парҳези Луқайматро барои ҳаёт риоя кардан мумкин аст, зеро он аз муносибати маҳдуд ба хӯрок ва хӯрок вобаста нест.
- Барои парҳези Луқаймат мӯҳлати мушаххас ҷудо карда нашудааст, аммо он бо шахс то ба натиҷаҳои зарурӣ ноил шуданаш давом мекунад.
- Парҳези лӯбиёгӣ метавонад ба коҳиш додани хатари диабети навъи XNUMX ва дарди буғумҳо мусоидат кунад.
- Азбаски ин парҳез шахсро тамоми маводи ғизоӣ мехӯрад, дар муқоиса бо баъзе усулҳои дигари парҳезӣ камғизоӣ рух намедиҳад.
Диет Лукаймат ба таври муфассал
Шояд баъзеҳо бипурсанд, ки Луқаймат чӣ маъно дорад? Он миқдори ками хӯрокҳоро мехӯрад ва ҳангоми истеъмоли тамоми маводи ғизоӣ барои бадан зарур аст.
Масалан, шумо метавонед яке аз меваҳои дӯстдоштаи худ, як порча шоколад (беҳтараш шоколади сиёҳ), 5 чормағз ва як бурида нони қаҳваранг бихӯред.Ин ҳар ду соат такрор карда мешавад ва навъи мева ё чормағз метавонад гуногун бошад.
Истифодаи парҳези Луқаймат дар давоми рӯз инҳоянд:
- اБарои субҳона: Як буридаи нони гандум бо тухми судак ва панири устухон ё миқдори ками лӯбиёи фава бо равғани офтобпараст ва шарбати лимӯ.
- Нимаи нисфирӯзӣ (тақрибан ду соат пас аз наҳорӣ): Мева ба монанди себ, афлесун, гуава ё ҳама гуна сабзавот.
- Пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ: 5 дона чормағз, ки тадриҷан хӯрда мешавад (масалан, ҳар ним соат 2 дона).
- اбарои хуроки нисфирузи: Як табақи миёнаи хӯриш, як буридаи гӯшти лоғар, гӯшти мурғ ё моҳӣ, бо миқдори хеле ками биринҷ (тақрибан 3-4 қошуқи биринҷ) ё макарон.
- Хӯроки шом: як пиёла йогурти бефарбеҳ.
Шумо инчунин метавонед як пораи хурди торт, басбуса ё фриҳои фаронсавӣ (5 ангушт) бихӯред.
Ҷадвали парҳези Луқаймат
Парҳези Луқаймат ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар чизеро, ки мехоҳед, бихӯред, ба шарте ки он ба миқдори кам ва барои луқмаи хурд дар як рӯз бошад.
Дар зер ҷадвали идеалии парҳези Луқаймат оварда шудааст, ки онро ба осонӣ риоя кардан мумкин аст ва барои аз даст додани вазн мусоидат мекунад.Ин ҷадвал барои 3 рӯз аст ва дар як система бо хӯрокҳои гуногун такрор карда мешавад ва мо дар ин бора маълумот хоҳем гирифт.
Рӯзи аввал
- Наҳорӣ: Як тухми судак бо чоряки нони қаҳваранг ё ним пиёла лӯбиёи фава ва қаҳва ё Nescafe бо шир (чоряк пиёла шир).
- Хӯроки нисфирӯзӣ (тақрибан ду-се соат пас аз наҳорӣ)Ним пиёла нахӯд ё себ.
- хӯроки нисфирӯзӣ: Як пиёла хурди хӯриш бо як буридаи мурғ ё гӯшти пухта дар танӯр.
- Газак: Як пораи хурди шоколад ба андозаи ангушт (мо шоколади сиёҳро дар назар дорем).
- Хӯроки шом: 6-7 чормағз, як кафи хурди арахис ё йогурт бо шарбати лимӯ илова карда мешавад.
Назаррас: Хӯрдани моҳиро дар хӯроки нисфирӯзӣ диверсификатсия кардан мумкин аст, ба шарте ки он грилл ё дар танӯр бошад, инчунин дар хӯроки шом ба ҷои чормағз ё йогурт шӯрбои сабук бихӯред.
рӯзи дуюм
- субҳона: Тухмҳои омлет бо чоряки нони қаҳваранг ва қаҳва.
- нисфирӯзӣ: Меваи манго ё себ ё 2 шафтолу.
- хӯроки нисфирӯзӣ: Як пиёла хӯриш сабзавот бо мурғ grilled.
- Газак: 6 дона чормағз ё чоряк пиёла чормағз.
- хӯроки шом: Чоряки нони қаҳваранг бо панир бо салат ё бодиринг.
рӯзи сеюм
- субҳона: Тухм судак бо чоряки нон қаҳва ва қаҳва.
- нисфирӯзӣ: Чоряк пиёла hummus.
- хӯроки нисфирӯзӣ: Як пиёла хӯриш аз спанак, занбурўѓ ва панир.
- Газак: 2 буридаи кукиҳои овёс (тамоми ғалладона)
- хӯроки шом: Як пиёла хурди йогурти қамчинкорӣ бо меваҳо.
Назаррас: Шумо метавонед ним пиёла биринҷ (басмати) ё макаронро бо як буридаи мурғ ё гӯшт дар хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред ва хӯришҳои сабзавотиро метавон тақсим кард, то ҳангоми хӯрокхӯрӣ газак хӯред.
Diet Luqaimat чанд қатра дар як моҳ?
Тавре ки дар боло зикр гардид, парҳези Луқаймат на аз миқдори калорияҳо, балки ба миқдори ғизо вобаста аст.
Умуман, ҳама гуна парҳез аз шумо талаб мекунад, ки камтар хӯрок бихӯред, махсусан карбогидратҳои оддӣ ва шакар.
Аз даст додани вазн пас аз истифодаи парҳези Луқаймат метавонад аз эҳтиёт будан ба истеъмоли миқдори маҳдуди хӯрокҳо ва навъҳои гуногун бе маҳрум кардани худ вобаста бошад.
Масалан, шахсе, ки вазни зиёда аз 100 кг дорад, метавонад дар як моҳ аз 2 то 5 кг гум кунад.
Диет Луқаймат дар як ҳафта чанд пул аст?
Ҳама намуди парҳезҳо метавонанд барои ба даст овардани натиҷаҳои хуб сабр ва суботро талаб кунанд.
Бо парҳези Луқаймат ва гуногунии хӯрокҳо, шумо дилгир намешавед ва вазни идеалиро дар муддати кӯтоҳ ба даст овардан мумкин аст.
Хӯрдани чанд нешзанӣ дар хӯрок ва расидан ба тақрибан панҷ хӯрок метавонад аз вазни зиёдатӣ, тақрибан 1 кг дар як ҳафта ё каме камтар халос шавад ва ин ҳам аз вазни асосии шахс ва сатҳи фаъолияти ҷисмонии ӯ вобаста аст.
Парҳези Луқаймат барои занони ҳомиладор
Хӯрдани парҳези солим қисми муҳими тарзи ҳаёти солим аст, аммо ин махсусан муҳим аст, агар шумо ҳомиладор бошед.
Парҳези Луқаймат метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки маводи ғизоии заруриро ҳангоми ҳомиладорӣ барои саломатии шумо ва саломатии ҳомилаатон таъмин кунед.
Дар аввал ман аз панҷ гурӯҳ муҳимтарин ғизоҳоеро зикр мекунам, ки барои зани ҳомиладор ниёз дорад:
- Сабзавот ва лӯбиёгиҳо
- нон ва ярма
- Шир ва маҳсулоти ширӣ
- Гӯшт, парранда ва моҳӣ
- Саҳифа
Маслиҳати муҳим: Ҳама хӯрокҳое, ки дар таркибаш сафеда доранд, ба рушди ҳомила мусоидат мекунанд, аз ин рӯ зани ҳомила бояд протеини ҳайвонот ва набототро истеъмол кунад, ки ҳарду барои саломатии шумо ва саломатии кӯдак заруранд.
Дар зер парҳез барои занони ҳомиладор аст
- Сабзавот, аз қабили сабзӣ, карафс ё бодиринг ва 2 пиёла хӯриш, яке дар хӯроки шом ва дуюмӣ дар хӯроки шом мехӯранд.
- Тухм ё лубиёи фава бо чоряки нони қаҳваранг барои субҳона ва хӯрдани бодиринг ва салат ҳеҷ эътирозе нест.
- Зардолу, анҷир, олу, шафтолу, себ, афлесун, манго, як меваи ҳар навъро ҳамчун газак мехӯранд.
- Ғалладонагиҳои субҳонаро бо шир дар ҳаҷми танҳо як пиёла истеъмол кардан мумкин аст.
- Шӯрбои сабзавот ва лӯбиё бо як буридаи мурғ ё гӯшт барои хӯроки нисфирӯзӣ.
- Йогурти юнонӣ ё оддӣ барои хӯроки шом.
- Чоряк пиёла нахӯди судак ҳамчун газак.
- Истеъмоли биринҷ ва макаронро кам кунед, танҳо 1/2 пиёла кофӣ аст.
- Як картошкаи хурди пухта, тақрибан ду соат пас аз наҳорӣ хӯрда мешавад.
- Як пораи хурди шоколад ё қаннодӣ.
Назаррас: Дар парҳези Луқаймат зани ҳомила бояд дар як рӯз тақрибан 65 грамм гӯшт ё мурғ бихӯрад, 100 грамм филеи моҳӣ ё лососӣ пухта ва 30 грамм чормағз ё тухмӣ бихӯрад.
Диет Лукаймат барои модарони ширдех
Модари ширдеҳ одатан дар як рӯз байни 500-700 калорияро гум мекунад, аз ин рӯ барои аз даст додани вазн бехатар ҳангоми синамаконӣ тавсияҳои духтур дар бораи миқдори калорияҳои дар як рӯз лозим аст.Шахсан ман тавсия медиҳам, ки парҳези Луқайматро барои занони ширдеҳ, ки тақрибан калория гирифтаанд, риоя кунанд. 10-20 кило вазни зиёдатӣ, вагарна ба шумо лозим меояд, ки ба духтур муроҷиат кунед, то нақшаи мувофиқи ғизоро таҳия кунед.
Барои нигоҳ доштани вазни идеалӣ ҳангоми синамаконӣ, модарони ҳамширагӣ метавонанд дар як рӯз аз 450 то 500 калорияи иловагӣ истеъмол кунанд.
Дар зер ҷадвали оддӣ барои чен кардани миқдори калорияҳо дар як рӯз пеш аз риояи парҳези Луқаймат ҳангоми ширдиҳӣ оварда шудааст:
- 2250 - 2500 калория дар як рӯз дар ҳолати кам будани фаъолияти ҷисмонӣ.
- 2450 - 2700 калория дар як рӯз, фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ.
- 2650 - 2900 калория барои тарзи ҳаёти фаъол.
Вақте ки шумо миқдори умумии калорияҳоеро, ки зани ширдеҳ бояд бихӯрад, муайян кардед, пас истифодаи парҳези Луқаймат ҳангоми синамаконӣ бехатар хоҳад буд.
Муҳимтарин хӯрокҳо дар парҳези Луқаймат барои занони ширмак инҳоянд:
- Ҳама ғалладона
- Мева (ангур, хурмо ё мангоро аз сабаби миқдори зиёди шакар маҳдуд кунед)
- Ҳама намуди сабзавот
- Протеини лоғар
Дар парҳези Луқаймат ҳангоми ширдиҳӣ аз ин хӯрокҳо низ худдорӣ кардан лозим аст:
- нони сафед
- Бисквитҳо, тортҳо ва ҳама маҳсулоти пухта, аз қабили круассанҳо, патесҳо ва ғайра.
- Ба қадри имкон кам кардани макарон ва биринҷ (биринҷи basmati хӯрдан мумкин аст, аммо ба миқдори кам).
Диет Лукаймат Салли Фуад
Парҳези беҳтарин барои парҳези Луқаймат аз диетолог Салли Фуад мавҷуд аст, ки вай барои нигоҳ доштани вазни худ худаш кӯшиш кардааст.
- Наҳорӣ: як ё ду тухм судак ё омлет бо ҳама гуна сабзавот, Шумо инчунин метавонед лӯбиёи фава ё овёс бихӯред.
- Газак: як кафи хурди попкорн ё чормағз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш мурғ дар равғани зайтун бо чоряки нони қаҳваранг.
- Газак: ҳама гуна меваҳо.
- Хӯроки шом: як пиёла йогурт бо шарбати лимӯ бе илова кардани ягон ширинкунанда.
Назаррас: Барои хӯроки нисфирӯзӣ шӯрбои наскро бо нони тост, ё орди овёс бо дорчин барои хӯроки шом ва ғайраҳо гуногун кардан ва хӯрдан мумкин аст.
Парҳези Луқаймат аз ҷониби доктор Муҳаммад Ал-Ҳошимӣ
Идеяи парҳези Луқаймат аз ҷониби доктор Муҳаммад Ал-Ҳошимӣ, профессори фарбеҳӣ дар факултети тиббии Донишгоҳи Қоҳира, ба истеъмоли миқдори кам ё лоқаймат бо афзоиши миқдори таомҳо ва тақсимот дар тамоми рӯз асос ёфтааст. рӯз.
Инчунин, парҳези Луқаймат шуморо ҳама чизро бихӯрад ва таомеро дар бар мегирад, ки «хӯроки шавковар» ном дорад, ки дар он шумо метавонед ҳар чизеро, ки мехоҳед, бихӯред, вале ба миқдори кам.Дар зер парҳези Луқаймат аз ҷониби доктор Ал Ҳошимӣ аст ба 5 лукаимат таксим карда, дар хар ду-се соат такрор карда мешавад.
- Ҳама гуна сабзавот, як дона
- Ҳама гуна меваҳо, як мева
- Як буридаи пицца
- Як каф донаи чуворимакка
- 2 пиёла ҳар гуна афшура, ки ба 5 нешзанӣ тақсим карда мешавад ва шакар илова карда мешавад, тақрибан 3 қошуқ ва ба панҷ маротиба тақсим карда мешавад.
- Як пиёла Nescafe бо шир
- Ним пиёла салат
- Як баста йогурт
- 5 дона печенье
- Як пораи хурди шириниҳо, аз қабили кунафа, андозаи ангушт
- Ним пиёла хурди яхмос
- Ним пиёла шӯрбо сабзавот ё угро
- Ним пиёла тарбуз, канталуп ё канталупа
- Як банкаи хурди тунец
- Ҳама гуна сэндвичҳои тайёр барои хӯрдан
- 3 адад аз ҳама гуна қуттиҳо, ба монанди zucchini ё бодинҷон
- Ним пиёла хурди лӯбиё
- Ним пиёла биринҷ бо шир
- Як пораи хурди торт
- 3-5 дона чормағз
- 5-10 дона арахис
- Тухм судак ё омлет
Дар хӯроки шавқовар, шумо метавонед як пораи хурди андозаи ангушти шоколад, торт ё ягон хӯроки дӯстдоштаи худро бихӯред.
Тавре ки аз ҷониби Dr.
Муҳаммад Ал-Ҳошимӣ Пеш аз он ки парҳези Луқайматро риоя кунед, пеш аз ҳама ва баъд аз ҳар хӯрок 2 пиёла об бинӯшед ва мо бояд дар хотир дорем, ки парҳези Луқаймат тақрибан ҳар ду ё се соат аст.
Системаи дукарата
Ин система, ки лукаймати дугона номида мешавад, ба хӯрдани хӯрокҳои зиёд низ вобаста аст ва онҳо дар давоми рӯз ба ҳамон тарз ба парҳези луқаймат тақсим мешаванд.
Масалан, як њаб таамеяро бо чоряки нон ва њар гуна сабзавот истеъмол кардан мумкин аст, ё шумо метавонед 2 ќошуќ лубиёи фаваро бо тухм ва помидор ё бодиринг бихуред.
Шумо инчунин метавонед як буридаи мурғ ё гӯштро бо ним пиёла хӯриш ва чоряки нон ё 3 қошуқи биринҷ бихӯред.
Таҷрибаҳои парҳезии Луқаймат
Бисёр одамоне ҳастанд, ки барои аз даст додани вазн парҳези Луқайматро санҷидаанд ва ин системаро ситоиш кардаанд.
Ва яке аз таҷрибаҳо барои зане буд, ки пас аз таваллуд то ба 100 кг ва 158 см қад буданаш аз вазни зиёдатӣ азоб мекашид.
Ин зан нақл мекунад, ки ба далели вазни зиёдатӣ ба мушкилоти зиёд, аз қабили мушкили роҳ рафтан ва дарди пойҳо ва пушт ранҷ мекашад, ки ӯро дар ҷустуҷӯи роҳи парҳез кардан водор кардааст.
Пас аз он, ман дар бораи парҳези Луқаймат аз ҷониби доктор Ал-Ҳошимӣ хондам, ки ӯ дар аз даст додани вазнаш хеле кӯмак кард, то пас аз тақрибан 70 моҳи риояи ин парҳез, он то 3 кг коҳиш ёфт.
Камбудиҳои парҳези Луқаймат
Аксари намудҳои парҳез метавонанд барои аз даст додани вазн ба шумо муддати тӯлонӣ ниёз дошта бошанд ва ин аз вазни асосӣ, қад ва фаъолияти ҷисмонии шумо вобаста аст.
Ва бо парҳези Луқаймат имкон намедиҳад, ки аз вазнҳои зиёдатӣ зуд халос шавад, балки вақти зиёдро талаб мекунад, ки баъзе одамонро аз набудани натиҷаи зуд нороҳат ва дилгир мекунанд.
Сарфи назар аз муваффақияти парҳези Луқаймат, аммо дар сатҳи шахсӣ, ман мефаҳмам, ки хӯрдани ҳама хӯрокҳо, аз қабили зуд-фуд, шириниҳо ва хӯрокҳои коркардшуда умуман солим нест, илова бар ин, баъзе одамон метавонанд хӯрдани миқдори камро душвор кунанд. аз ин хӯрокҳо ва муқовимат намекунанд, ки онҳоро водор мекунад, ки миқдори зиёди истеъмол кунанд.
Маслиҳатҳои муҳим барои риояи парҳези Луқаймат
Аз даст додани вазн ва парҳез як соҳаи пур аз баҳсҳо ва усулҳоест, ки барои баъзе одамон мувофиқ нестанд.
Ҳангоми риояи парҳези Луқаймат, баъзе маслиҳатҳои муҳиме мавҷуданд, ки ба муваффақияти ин парҳез ё дигар парҳез кӯмак мекунанд:
- Ба таври фаровон об бинӯшед, махсусан пеш аз хӯрок. Об метаболизмро 20-30% афзоиш медиҳад, ки ин барои сӯхтани калорияҳо кӯмак мекунад ва ин бояд дар парҳези Луқаймат риоя карда шавад.
- Хӯрдани тухм барои субҳона: Тухм дорои фоизи баланди сафеда мебошад ва хӯрдани он дар вақти субҳона ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро зуд аз даст диҳед ва аз равғанҳои зиёдатӣ халос шавед.
Аммо ман тавсия медиҳам, ки тухми судакро барои натиҷаҳои беҳтар истеъмол кунед. - Нӯшидани қаҳва: Дар парҳези Луқаймат, Nescafe ва қаҳва иҷозат аст, аммо ҳар қадар қаҳва аз шакар ё дигар иловаҳо холӣ бошад, ҳамон қадар беҳтар аст, махсусан барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд.
- Шумораи калорияҳои рӯзонаро фаҳмед: Парҳези Луқаймат асосан аз хӯрдани миқдори ками ғизо вобаста аст ва ин дар раванди аз даст додани вазн муфид аст.
Бо вуҷуди ин, ҳисоб кардани калорияҳо, нигоҳ доштани баъзе расмҳои хӯрок ва донистани чанд калория дар ним пиёла биринҷ ё салат метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки натиҷаҳои беҳтар ва зудтар ба даст оред. - Бештар нахи бихӯред: Коршиносони ғизо ҳамеша тавсия медиҳанд, ки истеъмоли нахро зиёд кунанд, ки ба афзоиши сершавӣ ва саломатии системаи ҳозима мусоидат мекунад.
Аз ин рӯ, ҳангоми риояи парҳези Луқаймат таваҷҷӯҳи бештар ба сабзавот ва меваҳои аз нах бой дода мешавад.
