Парҳези зуд ва парҳез барои аз даст додани 15 кило дар ду ҳафта, системаҳои парҳези зуд ва маслиҳатҳо барои риояи парҳез

Парҳези зуд-фуд

Барои ҳар нафаре, ки аз вазни зиёдатӣ азият мекашад, ҳамон тавре, ки дар саросари ҷаҳон бо чанд сабаб аз вазни зиёдатӣ ва зиёд шудани вазни зиёдатӣ азият мекашанд ва ғизои парҳезӣ, ки мо дар ин мавзӯъ пешкаш хоҳем кард, фоидаҳо дорад.

Бисёр одамон чунин мешуморанд, ки парҳези парҳезӣ одамро ҳафтаҳо ва моҳҳои зиёд аз ҳама гуна ғизо маҳрум мекунад

Он чизе, ки ба ин маҳрумият оварда мерасонад, афзоиши зиёди вазн пас аз сарф кардани моҳҳо дар парҳези сахт аст, аммо ин консепсия нодуруст аст ва бояд аз ҷониби ҳар касе, ки парҳез мекунад, ислоҳ карда шавад.

Мехоҳед парҳези зудро риоя кунед?

Сабабҳои афзоиши вазн

• Баъзан сабаби ихтилоли равонӣ аст ва бисёр одамоне ҳастанд, ки ҳангоми гирифтори бемории равонӣ бисёр хӯрок мехӯранд ва ин боиси зиёд шудани вазн мегардад.
• Инчунин, баръакс вуҷуд дорад, ки дар он як садамаи равонӣ рух медиҳад, ки боиси норасоии вазн мегардад
• Инчунин кй Сабабҳои афзоиши вазн Ин кортизон аст, зеро он дар зери пӯст об ҷамъ мекунад, ки боиси афзоиши назарраси вазн мегардад
• Дар натиҷа, аз ин вазни зиёдатӣ халос шудан душвор аст, зеро он оби зери пӯст аст
• Яке аз сабабҳои афзоиши вазн ин машқ низ мебошад ва ин боиси зиёд шудани калорияҳо ва афзоиши вазн мегардад.
• Инчунин яке аз сабабҳои зиёд шудани вазн дер хобидан аст.Вақте одам дер бедор мешавад, маҷбур мешавад, ки хӯрок бихӯрад ва ин хӯрдан боиси ба таври қобили мулоҳиза зиёд шудани вазн мегардад, зеро хӯрдани хӯроки шабона боиси хоб ва хоби пас аз хӯрокхӯрӣ мегардад. аз хама хавфнок аст.Ин мероси фарбехшави ва дигар беморихо мебошад.Аз хурдан ва хоб кардан худдоред.

• Доруҳои рӯҳӣ низ боиси зиёд шудани вазн ва антидепрессантҳо мешаванд.Барои итминон ҳосил кардани таъсири манфии доруҳо ба духтур, хонандаи гиромӣ муроҷиат кунед.
• Яке аз сабабҳои муҳими зиёдшавии вазн номунтазам будани кори ғадуди сипаршакл дар ҷудошавии гормон аст, зеро гормони сипаршакл ба раванди мубодилаи моддаҳо оварда мерасонад, аз ин рӯ пеш аз оғози парҳез ба духтури ғадуд муроҷиат кардан лозим аст, махсусан. барои онҳое, ки аз вазни устувор ҳангоми парҳез азоб мекашанд.
• Хӯрокҳои тайёр аз тарабхонаҳои беруна, аз сабаби паҳн шудани ғизо дар бисёр тарабхонаҳои гирду атрофи мо ва танбалӣ барои худамон хӯрок мехӯрем, аз ин рӯ, мо хӯрок мехарем ва мехӯрем, ки дар таркибаш равғанҳои гидрогендор, равғанҳои фаровон истифода мешаванд ва дар пухтан бештар аз як маротиба, ва ин хатарнок аст, зеро он боиси пайдоиши саратон мегардад.

Манфиатҳои парҳезӣ

• Эътимод ба худ
• Шумо метавонед он либоси дилхоҳатонро бипӯшед ва ба либос мувофиқат кунед.
• Ҳаётро дигар хел бубинед.
• Озодӣ аз бисёр бемориҳои музмин, махсусан пас аз пиронсолӣ.
• Машғулияти варзиши вазнин ва нафаскашии комилан осон.
• Бароҳат ва осон хоб кунед ва ба осонӣ бедор шавед.
• Бадани борик ба шумо имкон медиҳад, ки ҳама корҳои хона ва вазифаҳои марбут ба корро бо осонӣ ва бо нерӯи бузург иҷро кунед, баръакси фарбеҳ.
• Хулоса, ҷисми дуруст ҳамеша аз хушбахтии бузург ва осонии анҷом додани ҳама чиз баҳравар аст, ба фарқ аз фарбеҳ, ӯ ҳамеша нороҳат аст ва ҳолати равонӣ аксар вақт душвор аст, бинобар ин тавсия медиҳам, ки парҳезро риоя кунед.

Чӣ тавр бояд парҳези комилро анҷом дод

• Яке аз воситаҳои фарқкунандаи он аст, ки мо худамон хӯрок тайёр мекунем, зеро ин боиси суст шудани хӯрдан мегардад.
• Пеш аз хӯрок хӯрдан хӯрокро бодиққат хоидан ва оби фаровон бинӯшед
• Баъзе воситаҳои махсусе мавҷуданд, ки ба шумо ба осонӣ аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, ба монанди доруҳои парҳезӣ
• Мо бояд ба духтури парҳезӣ муроҷиат кунем, то бифаҳмем, ки беҳтарин доруҳо кадомҳоянд ва чӣ гуна истифода бурдани онҳо
• Зеро ин доруҳо боиси ихтилоли дил ва номутавозунии рӯҳ мешаванд.
• Дар як рӯз аз ним соат то як соат роҳ рафтан ва ин тадриҷан аст
• Ман хамчун одам тамоман сайру гаштро дуст намедоштам ва мошини шахей дорам, вале хар руз панч дакика рох гаштам ва худро хаста хис мекардам.
• Аммо бо гузашти вақт ман зиёда аз як соат бе хастагӣ роҳ рафтам
• Ҳама чиз тадриҷан бидуни шитоб меояд ва шумо бояд ҳангоми парҳези парҳезӣ комилан сабр кунед
• Ҳама чизро, вале ба миқдори кам, бо сабзавот ва кабудӣ хӯрдан ва пеш аз хӯрок хӯрдан мумкин аст.
• Мо ҳама чизро хӯрдан аз парҳези комил лаззат хоҳем бурд.

Парҳези зуд барои аз даст додани 15 то 20 кило дар ду ҳафта

* Наҳорӣ дар давоми ҳафта муқаррар карда мешавадЧой ё қаҳва бе шакар, ё агар хоҳед, ду стакан об

* Рузхои шанбе ва якшанбе

Хӯроки нисфирӯзӣ: Як порча аз гӯшти гови гӯштӣ «стейк» бо салати фаровони «салат», помидор, бодиринг ва сабзӣ бе равған, вале каме намак ва лимӯ.

Хӯроки шом танҳо як косаи салат аст

* Рузхои Душанбе ва Сешанбе

Хӯроки нисфирӯзӣ: ду тухм судак ва як табақи хӯриш
Хӯроки шом танҳо салат аст

* Рузхои чоршанбе ва панчшанбе

Хӯроки нисфирӯзӣ: ду бодиринг ва як қуттии хурд (тақрибан 125 грамм) йогурти бефарбеҳ

Хӯроки шом танҳо ду вариант дорад

* Ҷумъа

Хӯрок: себ

Хӯроки шом: себ

Чойи сабз, пудина, занҷабил ва зираро якҷоя бинӯшанд.

Шумо бояд дар як рӯз на камтар аз ним соат пиёда равед.

Ин парҳез бояд на камтар аз як маротиба дар 6 моҳ амалӣ карда шавад, то бадан заиф нашавад.

Дар бораи роҳҳои беҳтарини парҳези обӣ барои аз даст додани 25 кило дар 30 рӯз маълумот гиред "Усулҳои парҳези об"

режими ғизои солим 7 ҳафта барои аз даст додани вазн

Ҳафтаи аввал

Наҳории ҳаррӯзаи собит:
Як пиёла чой ё нескафе бо шири равған + як қошуқ асали занбӯри асал + як қошуқ мураббои парҳезӣ
+ Як порчаи панири сафед ё майгу + 2 вудкои парҳезӣ ё нони дандон

Хӯроки шоми ҳаррӯза:

Йогурт + 2 мева

хӯроки нисфирӯзӣ: -

Рӯзи аввал: 1/4 мурғ + хӯриш + сабзавоти судак ё грилл + 4 қошуқи биринҷ

Рӯзи дуюм: як порчаи гӯшти грилл + салат + сабзавот + 4 қошуқи биринҷ

Рӯзи сеюм: тунец + хӯриш + 2 буридаи тост

Рӯзи чорум: 1/2 кило моҳӣ пухта + 4 қошуқи биринҷ + салат

Рӯзи панҷум: 1/4 мурғи грилл + 1/4 кило картошкаи гриллӣ ё судак + хӯриш

Рӯзи шашум: як банкаи тунец + 2 дандон тост + хӯриш

Рӯзи ҳафтум: 8 қошуқи лӯбиёи фава + 2 қошуқи равғани зайтун + салат + дандоншукук ё XNUMX тост

ҳафтаи дуюм

Наҳории ҳаррӯза:
Як пиёла чой ё Nescafe бо шири ҷӯшон + як қошуқи асал + як қошуқи мураббои парҳезӣ + 3 қошуқ лӯбиё ё тухми судак + 2 дандон тост

Хӯроки ҳаррӯза:
Як порчаи панири сафед ё тухм судак + 2 тост + 2 мева
Хӯрок:

Рӯзи аввал: хӯроки кушод

Рӯзи дуюм: як банкаи тунец + хӯриш + 2 тостҳои парҳезӣ ё нони дандон

Рӯзи сеюм: 2 буридаи пицца + хӯриш

Рӯзи чорум: 1/2 кило моҳӣ пухта + 4 қошуқи биринҷ + салат

Рӯзи панҷум: 1/4 мурғ судак ё грилл + 6 қошуқи макарон + салат

Рӯзи шашум: тунец + хӯриш + 2 вудкои парҳезӣ

Рӯзи ҳафтум: 5 қошуқ шӯрбои наск + хӯриш сабз

ҳафтаи сеюм

Наҳории ҳаррӯза:
Як пиёла чой ё Nescafe бо шири равғанӣ + 1 ​​круассан ё паште ё як пиёла ҷуворимакка бо шири равғанин

хӯроки шом:
Як порчаи панири сафед + 2 дандон тост
Ё 3 қошуқ шӯрбо сабзавот
хӯроки нисфирӯзӣ:

Рӯзи аввал: хӯроки кушод

Рӯзи дуюм: 1/2 кило моҳии гриллӣ ё 2 дона филеи гӯштӣ + 4 қошуқи биринҷ + хӯриш

Рӯзи сеюм: 8 қошуқи кошарӣ + салат

Рӯзи чорум: 2 шишки товук (8 дона) + салат + нон

Рӯзи панҷум: 2 гамбургери гриллӣ + хӯриш + 2 тост

Рӯзи шашум: 2 хот-доги гриллӣ ё судак ё 4 чӯбчаи кофта + салат + 2 фино нони офтобӣ

Рӯзи ҳафтум: синаи мурғ гӯшзад + хӯриш

Эзоҳҳо:
Круассанҳо ё қаннодӣ андозаи миёна доранд.

ҳафтаи чорум

субҳона:
Чой ё Nescafe бо шири ҷӯшон + як қошуқи мураббои парҳезӣ + як буридаи хӯроки нисфирӯзӣ ё секунҷаи панири Nesto Diet + 2 дандон тост.

хӯроки шом:
3 scoops шӯрбо сабзавот ё тухм судак + 2 toasties
хӯроки нисфирӯзӣ:

Рӯзи аввал: хӯроки кушод

Рӯзи дуюм: 1/4 мурғ судак ё грилл + сабзавот ба ҳар миқдор + хӯриш

Рӯзи сеюм: 1/4 кило майгу ё каламари судак ё дар танӯр пухташуда + нон дандон + салат

Рӯзи чорум: 1/4 мурғ судак ё грилл + 10 ангушти пуршуда + хӯриш

Рӯзи панҷум: 8 қошуқи муссакаи парҳезӣ + як дандон + салат

Рӯзи шашум: 3 тухм omelette бо сабзавот + салат + нон дандон

Рӯзи ҳафтум: 6 қошуқи лӯбиё бо як қошуқи равғани зайтун + салат + нон

Эзоҳҳо:
Дар пуршуда назар ба биринҷ бештар сабзавот мавҷуд аст
Шумораи ангуштон барои вазни 90-100 кг 14 ангушт аст
Шумораи ангуштон барои вазни аз 60-90 кг 8 ангушт аст
Парҳези Мусака:
Бодинҷонро ба ҷои он бирён кунед
Гӯшт дар табақи нонпазии Tefal бе равған мечаспад

Ҳафтаи панҷум

субҳона:
Як пиёла чой ё нескафе бо шири ҷӯшон + як қошуқи асал + 3 қошуқи лӯбиё ё панири сафед + 2 дандон тост

хӯроки шом:

Тухми судак ё як буридаи панири чеддар (сабук) + 2 дандон тост + як мева
хӯроки нисфирӯзӣ:

Рӯзи аввал: хӯроки кушод

Рӯзи дуюм: 1/4 кило майгуи гриллӣ + 4 қошуқи биринҷ + салат

Рӯзи сеюм: як пораи макарон дар танӯр парҳезӣ + хӯриш

Рӯзи чорум: 1/2 кило моҳӣ пухта + 4 қошуқи биринҷ + салат

Рӯзи панҷум: тунец + салат + нон

Рӯзи шашум: 8 қошуқи кошарӣ + салат

Рӯзи ҳафтум: 1/4 мурғ + 1/4 кило картошка дар танӯр + салат

ҳафтаи шашум

субҳона:
Як пиёла чой бо шир ё Nescafe бо шири ҷӯшон + як қошуқи асали занбӯри асал + 3 қошуқи лӯбиё ё панири сафед ё 2 фалафел
+ нони дандон

хӯроки шом:

Тухми судак ё як порчаи панири сафед + 2 дандон тост

хӯроки нисфирӯзӣ:

Рӯзи аввал: хӯроки кушод

Рӯзи дуюм: 3 дона пицца + хӯриш сабз

Рӯзи сеюм: 1/4 мурғ grilled + 5 tablespoons макарон + хӯриш

рӯзи чорум:
2 тухм omelette + нон дандон + хӯриш

Рӯзи панҷум:
1/2 кило моҳии грилл + 4 қошуқ биринҷ + хӯриш

рӯзи шашум:
Як банкаи тунец + салат + нон

рӯзи ҳафтум:
2 хот-доги grilled + 2 дандон тост + хӯриш

Ҳафтаи ҳафтум

Микоз:
Як пиёла чой бо шири равғанӣ + як қаннодӣ ё круассан, ё як пиёла ҷуворимакка бо шири равған ва асали занбӯри асалро илова кардан мумкин аст
Наҳории қаблиро бо як порчаи панири сафед ва 2 тост иваз кардан мумкин аст

хӯроки шом:
Хӯриш табақ + як порчаи панири сафед + 3 зайтуни сиёҳ + 1 дандони тост
Хӯрок:

Рӯзи аввал: рӯзи озод

Рӯзи дуюм: як банкаи тунец аз равған филтр + хӯриш + 2 тост

Рӯзи сеюм: чоряки мурғи гриллӣ + 4 картошка пур аз гӯшти майда + хӯриш

Рӯзи чорум: ним кило филеи моҳӣ дар танӯр + нони дандон + хӯриш

Рӯзи панҷум: қошуқҳои макарон бо гӯшти қима, бо занбурўғ + хӯриш

Рӯзи шашум: 2 тухм omelette бо пастрами ва занбурўѓњо + салат + нон дандон

Рӯзи ҳафтум: 6 қошуқи лӯбиёи пухта ё судак + нон дандон + хӯриш

Яке аз муҳимтарин вижагиҳои ин парҳез дар он аст, ки он ба пирамидаи ғизо асос ёфтааст, аз ин рӯ ҳатто дар ҳафтаи аввал камхунӣ, чарх задани сар ва хастагиро ба вуҷуд намеорад, зеро суръати фуромадан суст аст, зеро он насли солим аст, бе бармегардад.Албатта, ҳар рӯз як соат роҳ рафтанро машқ кардан афзалтар аст.

Баъзе салатҳои парҳезӣ дар калорияҳо каманд

Хӯриш зайтун

Аввалан, компонентҳо ва компонентҳои салат:

1- Зайтуни сабз ва зайтуни сиёҳ, ки ба бурида бурида мешаванд

2- Салат, бурида ба бурида

3- Помидор, ба қисмҳои хурд бурида

4 - петрушка бурида

Дуюм: Тарзи тайёр кардани салат:

Ҳама компонентҳоро бо каме шарбати лимӯ омехта мекунанд, то маззаи хуб диҳад.

Хӯриш парҳезӣ grilled бо чошнии

Аввал компонентҳо:

(1) 4 қаламфури гарми калон

(2) 3 қаламфури ширин

(3) 2 помидор

(4) 1 бодинҷон хурд

(5) 1 пиёз

(6) Зайтун ба иловаро бурида

Дуюм, чошнӣ:

(1) 1/2 шарбати лимӯ

(2) 1/4 пиёла равғани зайтун

(3) Як дона сирпиёзи кӯфташуда

Сеюм, усул:

Дар ин хӯришҳои парҳезӣ ҳама сабзавотро ба ҷуз бодинҷон мепазанд, дар ҳоле ки бодинҷонро дар танӯр мепазанд, сипас мукаабҳои хурдро бурида, ба боқимондаи сабзавот меандозанд ва бо хӯриш пошида, пешкаш мекунанд.

Хӯришҳои ҷолибу парҳезӣ

Аввал компонентҳо:

(1) 2 пиёла сабзӣ зављааш

(2) 2 пиёла карами сафед реза карда шудааст

(3) 1/2 пиёла равған, беҳтараш зайтун

(4) 4 дона бодинҷон судак, бурида ба иловаро дароз

(5) 1 қуттии maabouj сурх омода

(6) 2 tablespoons кетчуп сирпиёз гарм

(7) 1 қошуқи зира

(8) Қаламфури сабз гарм

Дуюм, усул:

Дар ин хӯриш мо ҳамаи компонентҳо ва компонентҳоро бо ҳам омехта мекунем ва сипас онҳоро дар зарфҳои шишагини ҳавоӣ печонида, то зарурат дар яхдон мегузоранд.
Аҳамият диҳед, ки ин яке аз маъруфтарин ва маъмултарин мақомоти парҳезӣ мебошад

Дар байни онҳое, ки салатҳои тундро дӯст медоранд.

Хӯриш аз туна сабзавот

Аввал компонентҳо:

(1) 2 банкаҳои тунец гӯшти сафед

(2) 1/2 пиёла нахўд судак

(3) 1 ќаламфури сабз, бурида

(4) 1 пиёз, бурида ё болҳои бурида ба бичашонем

(5) Шарбати як лимӯ

(6) 1 қошуқи равғани зайтун

Дуюм, усул:

Дар ин хӯриш мо ҳама компонентҳоро бо ҳам омехта мекунем ва баъд равғани зайтуну лимӯро меандозем ва ба таври лозима омехта мекунем.Бо ҳазор саломатӣ ва инҷо хизмат кунед.

Салати Фаттуш

Аввал компонентҳо:

* 4 помидор

* 4 дона бодиринг

* 2 пиёз сабз

* 2 шалғамча

* 1 дона салат

* 1/2 пиёла шарбати лимӯ

* 1 қошуқи равғани зайтун

* 1/2 қошуқи суманак

* 2 нон (таври дилхоҳ), бењтараш ба хиёбонҳо хурд бурида ва бо равғани зайтун toasted

* 1/2 хӯшаи петрушка

* 1/4 хӯшаи наъно

Дуюм, усул:

Хамаи сабзавоти дар таркиб бударо майда-чуйда бурида ба онхо равган, лиму ва суманак меандозем, хуб омехта карда, баъд бо нони дар болои он гузошташуда хизмат мекунем, инчунин бо нони одди ва ё бе нон мувофики хохиш дода мешавад. .
Ин инчунин яке аз маъруфтарин мақомоти парҳезӣ ва маъмултарин ва паҳншуда дар ҷаҳони араб, бахусус дар кишварҳои Халиҷи Араб мебошад.

Маслиҳатҳо барои риояи парҳези зуд

• Роҳи аввалини парҳези комил ин хӯрдани ҳама чизест, ки мо дӯст медорем! Бале, мо ҳама чизро мехӯрем.
• Аммо идея миқдорҳоеро дар бар мегирад, ки мо мехӯрем ва бо системаи идеалӣ ва вақтҳои мушаххаси хӯрокхӯрӣ.
• Дар куҷо мо бояд вақти муайяни хӯрокхӯриро дар давоми рӯз гузорем.
• Дуюм, мо бояд марҳила ба марҳила хӯрок хӯрем, на се маротиба дар давоми рӯз.
• Хӯрок бояд ба 5 хӯрок тақсим карда шавад, дар байни ҳар як хӯрок ва дигар аз ду то се соат.
• Инчунин, баъзе хӯрокҳое ҳастанд, ки мо бояд пеш аз хӯроки асосӣ бихӯрем, ба монанди хӯрокҳои салат.
• Ва таомҳои хоси сабзавот, аз қабили бодиринг, салат, обдор ва сабзӣ.
• Кам кардани намак, қанд ва крахмал ин коҳиш аст, на мамнӯъ.
• Оби фаровон бинӯшед, на камтар аз 4 литр дар як рӯз.
• Ҳар рӯз чойи сабзро бо шакар хеле кам, беҳтараш бе шакар бинӯшед.
• Аз нӯшидани оби газдор комилан худдорӣ кунед, ҳатто аз он парҳез кунед.

Парҳези зуд ва системаҳои парҳезӣ, ки ба шумо барои расидан ба вазни идеалӣ кӯмак мекунанд

Ин расмҳоро дар бораи афсонаҳо ва чанд маслиҳат оид ба риояи парҳез ва парҳези комил бодиққат хонед

Ва барои нигоҳ доштани саломатии худ ва манфиатҳои баъзе чизҳо

Тасвирҳои муҳим барои онҳое, ки парҳезро риоя мекунанд

Системаҳои парҳезӣ Системаи 15 рӯз

Парҳези пирамида барои аз даст додани вазн

Таъсири зарарноки оби газдор