Рецептҳо барои лоғар ва парҳез
Сирри маҷаллаи Rapid Slimming Magazine, нахустин маҷалла дар ҷаҳони араб дар он аст, ки имрӯз дар бахши парҳез ва парҳез ғизои солим барои калонсолон пешкаши шумост.
Ин як парҳези моеъ аст, ки дар як ҳафта 10 кг вазн мекунад.
Ва агар миқдори вазн аз даст додани шахс дар давраи риояи ягон парҳез ё парҳез аз якчанд омилҳо вобаста бошад,
Аз қабили вазн, қад, ҷинс, дараҷаи риояи парҳези риояшуда, ҳаҷми ҳаракат ва машқ ва қобилияти баданаш барои аз даст додани вазн.
Дар робита ба парҳези моеъ, тавре ки аз номаш зикр шудааст, он асосан ба нӯшокиҳое такя мекунад, ки дорои бисёр маводи ғизоии муҳиме, ки инсон ба онҳо эҳтиёҷ доранд, аз қабили витаминҳо, сафедаҳо ва маъданҳо, ки одам бидуни он кор карда наметавонад.
Аммо бо миқдори ками калорияҳо
Аз ин рӯ, он набояд бо роҳи ҳазф ё илова карда шавад, то ки шахс аз унсури муҳими ғизоии парҳезӣ кам накунад ё ба самаранокии ниҳоии парҳез таъсир нарасонад, ба истиснои ҳолатҳое, ки ин бо фармоиши духтури мутахассиси табобаткунанда анҷом дода мешавад.
Аз ин рӯ, онро метавон як парҳези зуд ҳисоб кард, зеро шахс метавонад бо риояи он, дар як ҳафта байни 5:10 кило вазни худро гум кунад, бо суръати 1 кило дар як рӯз.
Пас аз ба охир расидани он парҳезро дубора риоя кардан мумкин аст, ба шарте ки давраи зарурии истироҳат аз як то 3 рӯз гирифта шавад, ки он бисёр ҳаракат ва тафтиши хӯрокхӯриро муттаҳид мекунад.
Ҷадвали парҳези моеъ ва барномаи
- Рӯзи аввал: Наҳорӣ: як пиёла шарбати лимӯ.Хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла шӯрбои мурғи бе равған + як контейнер йогурт.Хӯроки шом: як пиёла афшураи афлесун + як контейнер йогурт.
- Рӯзи дуюм: Наҳорӣ: як пиёла афшураи афлесун.Хӯроки нисфирӯзӣ: як порча синаи мурғи бепӯст + як пиёла шӯрбо сабзавот.Хӯроки шом: як пиёла шарбати себ + як контейнер йогурт.
- Рӯзи сеюм: Наҳорӣ: як пиёла шарбати киви.Хӯроки нисфирӯзӣ: як порча гӯшти лоғар + як контейнер йогурт.Хӯроки шом: як пиёла афшураи афлесун + як контейнер йогурт.
- Рӯзи 4: Наҳорӣ: як пиёла шарбати грейпфрут.Хӯроки нисфирӯзӣ: як порча моҳии гриллӣ + як пиёла шӯрбои занбӯруғ.Хӯроки шом: як пиёла шарбати лимӯ + як контейнер йогурт.
- Рӯзи панҷум: Наҳорӣ: як пиёла шири тару тоза Хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла шӯрбои мурғи бефарбеҳ + як пиёла шарбати себ.Хӯроки шом: як пиёла шарбати коктейл + як контейнер йогурт.
- Рӯзи шашум: Наҳорӣ: як пиёла чойи сабз.Хӯроки нисфирӯзӣ: як табақи хӯриш сабзавот + як пиёла шӯрбои сабзавот + як пиёла шарбати себ.Хӯроки шом: як пиёла шарбати коктейл + як контейнер йогурт.
- Рӯзи 7: Наҳорӣ: як пиёла чой + як контейнер йогурт.Хӯроки нисфирӯзӣ: як пиёла шӯрбои гӯшти лоғар + як пиёла шарбати коктейл.Хӯроки шом: як пиёла афшураи афлесун + як контейнер йогурт.
Бо риояи мунтазами парҳези моеъ дар тӯли як ҳафта, шахс метавонад дар як ҳафта тақрибан 7 килоро аз даст диҳад.
Дар давраи парҳезӣ хеле муҳим аст, ки дар давоми рӯз миқдори зиёди об бинӯшед, то натиҷаи беҳтаринро ба даст оред.
Дар давраи риояи парҳез имкон дорад, ки байни хӯрокҳо иваз карда шавад, то ки реҷа ва дилтангӣ эҳсос нашавад.
Инчунин дар вақти зарурӣ риояи парҳезро қатъ кардан мумкин аст, ба шарте ки шумо чӣ хӯрдаро тафтиш кунед ва ҳаракат ва варзишро барои нигоҳ доштани вазни гумшуда зиёд кунед.
Дар мавриди парҳез бошад, бидуни тағир додан, он аз моддаҳои ғизоии барои бадани инсон зарурӣ бой аст, илова бар он ки аз миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ бо камтарин калорияҳо ва равғанҳо бой аст.
Яке аз роҳҳои беҳтарини риояи парҳез
Дар муддати тӯлонӣ бе эҳсоси дилгирӣ ва стресс, ӯ пайрави парҳези кӯҳна аст, ки дар асоси хӯрдани ғизои муқаррарӣ сохта шудааст.
Аммо бо як система ва миқдори муайян, бо баъзе тағиротҳои оддии тарзи омода кардани он, ва ба ин васила мо метавонем вазни зиёдатиро ба таври бехатар ва солим аз даст диҳем, бидуни эҳсоси он, ки мо бо парҳезҳои қатъӣ маҳдуд мешавем.
Барои дарёфти парҳези солим барои аз 15 то 20 кило дар ду ҳафта аз даст додани вазн, ин ҷо клик кунед Ҳана
Системаи зерин намунаи ин парҳез аст
Чӣ қадаре ки равғани бадан зудтар сӯхта шавад, ҳамон қадар дар муддати кӯтоҳтарин ба даст меояд
Баъзе маслиҳатҳо, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки ба зудӣ аз даст додани вазн кӯмак расонанд, ки муҳимтаринашон инҳоянд:
Тағир додани одатҳои ғизо:
Маълум аст, ки организм ҳар дафъае, ки шумо хӯрок мехӯред, энергия сарф мекунад, аз ин рӯ беҳтар аст, ки дар як рӯз панҷ маротиба хурд хӯрок бихӯред.
Вақти беҳтарин барои хӯрдан… ба манфиати 🙂
Шумо соати чанд наҳорӣ мекунед? Ва шумо кай хӯроки нисфирӯзӣ мехӯред?
Шумо соати чанд хӯрок мехӯред? Агар субҳона соати 12, хӯроки нисфирӯзӣ дар соати панҷ ва хӯроки шом дар соати XNUMX хӯрок хӯред, дар бадан фарбеҳ ҷамъ шуда, боиси зиёд шудани вазн мегардад.
Тадқиқоти нав нишон медиҳад, ки дер хӯрдани хӯрок ба кори бадан таъсир мерасонад ва раванди захира кардани чарбро дар он, ҳатто ҳангоми истеъмоли ҳамон миқдори калорияҳо афзоиш медиҳад.
Вақти дурусти хӯрдани хӯрок чист?
Наҳории барвақт:
Ҳар қадаре ки шумо субҳона бихӯред, бадани шумо ҳамон қадар зудтар ба кор шурӯъ мекунадкалорияҳоро сӯзонд барвакт.
Инчунин, субҳона дар соати барвақт ба шумо фаъолият мебахшад ва стрессро дар давоми рӯз рафъ мекунад.
Газак соати 12:XNUMX:
Дар ин вақт, гули мо, ба шумо лозим аст, ки барқи иловагии энергия ва аз он беҳтар аст, ки ба хӯрдани як порча мева ё як пиёла шири Айран.
Хӯроки нисфирӯзӣ аз соати 1 то 2-и нисфирӯзӣ:
Дар ин вақти рӯз организм миқдори зиёди калорияҳоро сӯхтааст.
Аз ин рӯ, ғизои калонтаринро аз соати 1 то 2-и рӯз бояд истеъмол кард, зеро организм ба таври худкор аз он халос мешавад.
Хӯроки нисфирӯзӣ соати панҷ:
Дар ин вақт гормони инсулин дар бадан баланд мешавад, ки организмро ба ягон намуди шириниҳо водор мекунад.
Барои ин хӯрок меваҳои тару тоза ё хушкро интихоб кунед, зеро онҳо аз витаминҳо ва минералҳо бойтарин мебошанд.
Хӯроки шом аз ҳафт то ҳашт бегоҳ:
Пас аз соати шаши бегоҳ раванди сӯхтани калорияҳо дар бадан кам мешавад ва аз ин рӯ, барои пешгирӣ кардани вазни зиёдатӣ бояд хӯроки шом сабук бихӯранд.
Эй Зањратно, ба ин замонњои хўрдан риоя кун, то аз вазн нагирї ва сињат бархурдор шав.
