Хӯрокҳои парҳезӣ барои парҳези зира
Парҳези зира барои зуд аз даст додани вазн
Зира як гиёҳи алафӣ буда, тамоми сол намесабзад.Қадашаш 30-40 см аст.Ин яке аз хушбӯйҳои хушбӯй ба шумор меравад,ки фоидаҳои хуб ва маъруф ба саломатӣ дорад.Тухми он аз намакҳои минералӣ:калсий бой аст. , калий ва ғ. Натрий, оҳан, инчунин сафедаҳо, равғанҳо ва витаминҳо.
Манфиатҳои зира чист?
- Табобати ихтилоли ҳозима, аз гиреҳҳои лимфаҳои даҳон сар карда
- Газҳо, варами шикам ва ғӯтонишро низ табобат мекунад
- Секрецияи ферментҳои гадуди зери меъда, ки барои осон кардани ҳозима зарур аст
- Баланд бардоштани масуният, чарбҳоро сӯхта, организмро аз токсинҳо ва бактерияҳо тоза мекунад
- Бофтаҳои баданро бо оксиген таъмин намуда, ба онҳо энергия медиҳад
- Барои санги гурда, нафастангӣ, буғумҳо муфид аст
- Муҳофизати саратони ҷигар ба шарофати ферментҳои гадуди зери меъда
- Ба ташаккули сикли муқаррарии ҳайз мусоидат мекунад ва дарди ҳайзро дафъ мекунад
- Он барои гум кардани вазн ва лоғар кор мекунад
Парҳези зира чист?
Зира ба рӯйхати парҳезҳои солим дохил карда шудааст, зеро он моддаҳои ғизоиро аз бадан ҷаббида, чарбу ва равғанро бо суръати тез хориҷ мекунад ва ба ин васила вазни номатлубро кам мекунад.
Он яке аз парҳезҳои тезтарин маҳсуб мешавад ва барои ҳама синну сол мувофиқ аст ва аз дигар парҳезҳо бо он тафовут дорад, ки он шуморо, хонум, аз хӯрдани хӯрокҳое, ки шумо дӯст медоред, маҳрум намекунад ва парҳези ягона ва дилгиркунанда ба монанди парҳез надорад. боқимонда.
Фоидаи он инчунин ҳангоми илова кардани ҳанутҳои дигар, аз қабили занҷабил, турмерик ва ғайра меафзояд. Онҳо барои аз даст додани вазн мусоидат мекунанд. Тезтар ва зудтар.
Усули парҳез бо зира чӣ гуна аст?
- Зира ва лимон
- зираи замин
- Ним лимон
- Оби гарм
усул
Як қошуқ зираро гирифта, ба як пиёла андохта, оби лимуро илова кунед ва омехтаро бо оби гарм омехта кунед, то хунук гузоред.
Ин усулро на камтар аз 4 бор дар як рӯз пеш аз хӯрок истифода баред.
Инчунин тавсия дода мешавад, ки онро пеш аз холӣ будани меъдаи холӣ ва пеш аз хоб низ бинӯшанд.
Чойи зира бо асал
Компонентхо
- қошуқи зира замин
- асал
- Оби гарм
усул
Як қошуқ зираро гирифта ба як пиёла андохта, ба омехта оби гарм рехт, пеш аз ҳар хӯрок ба пиёла як қатра асал илова кунед.
Зира, занҷабил ва дорчин:
Компонентхо
- қошуқи зира замин
- Ним қошуқи занҷабил
- Ним қошуқи дорчин
- оби гарм
усул
Компонентҳоро гиред, омехта кунед ва то хунук шудани омехта дар ҷои дур нигоҳ доред
Шумо инчунин метавонед вақт ва кӯшишро сарфа кунед ва миқдори зиёди омехтаро дар як шиша тайёр кунед ва дар яхдон гузоред.
Қадамҳои зарурӣ барои риояи парҳези зира:
Пеш аз ҳар хӯрок, на камтар аз 4 маротиба дар як рӯз зира бинӯшед
- Хӯроки аввал: гурӯҳ бояд аз витаминҳо, аз қабили сабзавот ва меваҳо иборат бошад
- Хӯроки дуюм: сафедаҳо, ки гӯшт, мурғ ва моҳӣ мебошанд
- Хӯроки сеюм: намакҳои маъданӣ, аз қабили калтсий, ки дар шир ва ҳосилаҳои он мавҷуд аст
- Хӯроки чорум: крахмал мисли биринҷ
- Эҳтиром барои нӯшидани як пиёла зира пеш аз ҳар хӯрок, ҳангоми танзими давомнокии таом
- Гуногунии ғизо барои тавозуни пурраи ғизо
- Оби фаровон бинӯшед, на камтар аз 2 литр дар як рӯз
- Шабона хӯрок хӯрданро бас кунед
- Ба наҳорӣ беэътиноӣ накунед
- Аз хӯрокхӯрӣ худдорӣ кунед
- Ҳар рӯз ҳадди аққал ним соат машқ кунед, ба монанди роҳ рафтан
- Ҳатто дар ҳолати газак, пеш аз хӯрдан зира бинӯшед
Намунаи парҳези зира
Як пиёла омехтаи зираро ним соат пеш аз хӯрок ё баъд аз хӯрок нӯшед
дар субҳона
Чой бе шакар ё қаҳва ва печенье
Шири равған ё мева
Шарбати лимӯ бе шакар
Дар хӯроки нисфирӯзӣ
Гӯшти пухта ва хӯриш сабз
Шӯрбо мурғ, панир, хӯриш сабзавот
Моҳӣ grilled, хӯриш ќаламфури ва шарбати сабзӣ
пеш аз хӯроки шом
Шир ва йогурт
себ
дар хӯроки шом
Картошкаи судак ва як тухм
биринҷ ва синаи мурғ
Шӯрбо наск
Субҳона муҳимтарин хӯроки хӯрдани инсон аст, аз ин рӯ, он бояд солим ва бой аз маводи ғизоии муфид бошад, ки барои идомаи муассир фаъолиятҳои ҳаррӯзаи ӯ нерӯи барқ бахшад.
Яке аз беҳтарин хӯрокҳое, ки ҳангоми субҳона истеъмол кардан мумкин аст, тухми чиа ва овёс мебошад.
Илова бар ин, ки ду унсури муҳими ғизо, зеро онҳо дар давоми рӯз ба бадан нерӯи кофӣ медиҳанд, муҳимтарин он аст, ки онҳо ба сӯзондани чарбҳои дар минтақаи шикам ҷамъшуда ва ба ин васила аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, гуфта мешавад дар гузориши “Stars Healthy Food Star” ” вебсайти тиббӣ.
овёс
Шўла яке аз маводи ғизоии бой ва муфид барои бадан аст.
Дар таркиби овёс йод, хлор, фосфор, магний, калий, марганец, руҳ, мис, ниацин ва биотин мавҷуданд.
Илова ба бисёр витаминҳо.
Бо тарҷумаи ин формула, мо мефаҳмем, ки овёс бояд ба хӯрокҳои ҳаррӯзаи мо дохил карда шавад, зеро он ба нигоҳ доштани саломатии бадан кӯмак мекунад ва инчунин механизмҳои табиии иммунии онро мустаҳкам мекунад.
Ғайр аз он, овёс қанди хунро танзим мекунад, холестирини зарароварро коҳиш медиҳад ва ба мустаҳкам кардани дандонҳо ва устухонҳо мусоидат мекунад.
тухмии чиа
Тухми чиа яке аз навъхои тухмиест, ки барои бехбудии саломати фоидаи калон дорад, зеро онхо аз нах ва инчунин равганхои омега-3 ва омега-6 бой мебошанд.Тухмихои чиа низ калсийро нисбат ба махсулоти шири бештар доранд.
Тухмиҳои Чиа самаранокии рагҳои хунро беҳтар мекунанд, холестиринро паст мекунанд, аз антиоксидантҳо бой мебошанд ва зидди илтиҳобӣ мебошанд, ки барои беморони артрит хеле муфид аст.
Тухмиҳои Чиа, бар хилофи тухмии зағир, ҳамчун ғалладона бидуни ниёз ба пухтупаз истеъмол карда мешаванд.
Тухми чиа метавонад ба каннодӣ, пирожниҳо, йогурт, шир, pancakes ва бисёр хӯрокҳои дигар илова карда шавад.
Яке аз зеботарин ва серғизотарин таомҳои субҳонаест, ки аз тухми чиа омода кардан мумкин аст
Шўла як таомест, ки аз он иборат аст
- Як пиёла овёс
- Як қошуқи хокаи дорчин
- Як дона намак
- Ду қошуқи ванилин
- Ду tablespoons асал
- 4 қошуқи тухмии чиа
- 500 мл об
Чӣ тавр тайёр кардан
Об, дорчин ва ванилинро дар як дег омехта карда, то напазед.
Вақте ки омехта ба ҷӯш шудан шурӯъ мекунад, шиддати гармиро кам кунед ва овёсро илова кунед.
Мо омехтаро барои чанд дақиқа ҷӯшонида истода мемонем, сипас онро мепӯшем ва то панҷ дақиқа хунук мемонем, баъд асал ва намак, баъд тухми чиа илова мекунем. Хӯрок ҳоло тайёр аст ва шумо инчунин метавонед баъзе меваҳоро, аз қабили себ, банан, Клубничка ё гелос илова кунед.
Барои фаҳмидани баъзе аз мақомоти парҳезии камкалория, ин ҷо клик кунед Ҳана
