Парҳези рӯда
Парҳез барои як ҳафта шуморо 3 кило, яъне ба ҳисоби миёна дар як рӯз ним кило гум мекунад
субҳона:
- Як пиёла чой бо шир, ё Nescafe бо шири равған, ё қаҳва, мувофиқи хоҳиши шумо
- Як қошуқи асал ё як қошуқи шакар
- Як пораи панир сафед, намаки сабук
- Панири шӯр ва ҳар панири зард ҳаром аст, зеро дар он фоизи равған зиёд аст
- XNUMX тухм судак
- 1 нон дандон
- Зарфҳои ҷуворимаккаи парҳезӣ бо шири skimmed
- Ё як табақ шўлаи бо шир
- Ё як табақ шабона бо шир
Хӯрок:
- Рӯзи аввал: ҳама намуди сафедае, ки шумо дар хона доред, хоҳ гиёҳхорӣ ((аз қабили лӯбиёгиҳо ё ҳайвонот)) + табақи калони салат Агар шумо сабзавотро бе равған ё шӯрбо пухта дошта бошед, шумо метавонед як табақ гиред
- Рӯзи дуюм: чоряки мурғ + сабзавот + танҳо 4 қошуқ биринҷ, беҳтараш биринҷи қаҳваранг ё биринҷи басмати + хӯриш
- Рӯзи сеюм: 1/8 кг гӯшти судак ё грилл + сабзавот + XNUMX қошуқ биринҷи басмати, чоряки нон ё нон дандон + салат
- Рӯзи чорум: 4 кило моҳии пухта + XNUMX қошуқи биринҷ + хӯриш
- Рӯзи панҷум: чоряки мурғи грилл + чоряки як кило картошка дар танӯр ё судак + хӯриш
- Рӯзи шашум: як банкаи тунец + нон дандон + хӯриш
- Рӯзи ҳафтум: 8 қошуқи лӯбиё бо равғани зайтун ё ҳама навъҳои лӯбиёгие, ки шумо доред, шӯрбои наск + нони дандон + салат.
хӯроки шом:
- Як қуттии калони йогурт
- 2 меваи ҳама гуна меваҳо, ба истиснои банан
Қайдҳои муҳим барои муваффақияти парҳез:
- Аҳамият диҳед, ки ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ шумо метавонед ҳар рӯзро бо рӯзи дигар иваз кунед, ин шарт нест, ки шумо бо тартиб равед.XNUMX қошуқи биринҷи босмаӣ ё қаҳваранг ба чоряки нонҳои маҳаллӣ баробар ба як нон аст. Нархи он хеле баланд.Инчунин бадани шуморо сер мекунад ва крахмалро аз он тамоман намебарад.Дар ягон супермаркети калон бо номи биринчи кахр ва хамон усулхои пухтани биринчи мукаррари дастрас аст ва гарон нест.Инчунин метавонед гуштро иваз кунед,ки протеини хайвонот аст, бо хар намуди лўбиёги ба шумо дастрас аст.Ин хар руз барои гушт шарт нест.Мо метавонем бо картошкаи судак, салат ё ягон намуди лубиёги, салат ё мева кифоя кунем.
- Байни таом мева бихур ва хар гохе ки гурусна шави, як пиёла об бинӯш, агарчи ба ту нописанд бошад, мебахшед, биёед, шумо метавонед анис ё пудина, ҳар гиёҳе, ки ба шумо маъқул аст, бинӯшед.
- Оё пас аз хӯрок занҷабил, дорчин, зира ва лимуро нӯшидан мумкин аст, то сӯзишро рафъ кунад?Ва мувофиқи хоҳиши шумо XNUMX маротиба ё бештар аз он бинӯшед.
- Ин парҳези классикӣ аст, ки маънои онро дорад, ки шуморо аз карбогидратҳо маҳрум мекунад.Ҳатто агар шумо ба зина боло ва поён равед, ё ним соат рақс кунед, ё ягон машқҳои хонагӣ кунед.Онҳое, ки дар шикам коста мешаванд. бояд машкхои шикамро ичро кунанд.
- Нихоят, шахсоне, ки майли ба парҳез рафтан надоранд, метавонанд аз капсулаҳое истифода баранд, ки иштиҳои онҳоро кам мекунанд.Капсулаҳои амрикоии тути сафед барои аз даст додани вазн аъло мебошанд.Онҳо равғанҳои дар бадан нигоҳ дошташударо сӯзонанд, на равғанҳои ғизо.
Он фарбеҳи қисми поёнии баданро нест мекунад
Ва заъфи сухтанро табобат мекунад, хатто вакте ки онро боздоред, боз ба вазнаш намеравед, зеро сухтани он даво мешавад ва дар вакти ширмакон бехатар аст.
Ва натиҷаҳои он дар тасвирҳои саҳифа пеш аз истифода ва пас аз истифода мебошанд
Як дорухат самаранок барои меъдаи ҳамвор бе фарбеҳ фарбеҳи зиёдатӣ
талафоти вазни меъда
Раҳо кардани чарбҳои дар минтақаи шикам ҷамъшуда яке аз мушкилтарин мушкилотест, ки ҳангоми риояи парҳез бо шумо рӯ ба рӯ мешавед, зеро фарбеҳи шикам яке аз чизҳоест, ки зуд бартараф кардан душвор аст,
Аз ин рӯ, сайти тандурустии мо дар ин мақола ба шумо як рецепти содда ва муассир овард, то шиками ҳамворро аз равғани зиёдатӣ озод кунед, онро кашф кунед ва бо дӯстонатон мубодила кунед.
Барои дарёфти роҳи дигари ғизои солим дар 7 рӯз, ин ҷо клик кунед Ҳана
Ба шумо лозим аст:
- Ним пиёла ананаси бурида
- Ним пиёла папайя бурида
- Як пиёла cranberries
- Ним буридаи канталупа
- Ним банан бурида
- Як пораи авокадо
- Шарбати лимӯ
Чӣ тавр тайёр кардан:
Мо ҳама компонентҳоро бо миксери барқӣ омехта мекунем, то омехтаи якхела пайдо шавад, баъд онро дар як рӯз як маротиба ва мунтазам мехӯрем, то натиҷаи қаноатбахш ба даст ояд.
дастур:
Ҳар рӯз миқдори зиёди об бинӯшед.
30 дақиқа роҳ равед ё ҳафтае 4 маротиба машқ кунед.
Аз хӯрокҳои равғанин ва нӯшокиҳои консервшуда ва газдор худдорӣ кунед.
Беҳтар шинос шавед Усулҳои парҳези об Барои аз даст додани вазн дар як моҳ 25 кило "Усулҳои парҳези об"
